7 min read

Pilatesutrustning

Det finns ett stort utbud av Pilatesutrustning på marknaden idag. Några exempel är reformerboxar, Pilatespinnar, rullar och Pilatesstolar. När en person har lärt sig de grundläggande Pilatesrörelserna som ofta används i en matträning kan han eller hon sedan använda samma övningar med andra utrustningar för att förbättra eller modifiera sin träning.

 

VILKEN TYP AV UTRUSTNING FINNS TILLGÄNGLIG?

en grupp kvinnor som tränar pilates med hjälp av en rad olika pilatesutrustning, bland annat en pilatesboll

Förutom alla de olika typer av utrustning som nämns är det också viktigt att nämna det stora utbudet av Pilates reformers som finns tillgängliga.

Pilates rekvisita och utrustning används i alla typer av olika situationer. Om någon till exempel precis har börjat och tar en klass kan han eller hon använda en Pilates reformer i en studio.

Många Pilatesinstruktörer har specialiserat sig på matta Pilates, och då behövs bara en matta och kanske några rekvisita. Rekvisita som kan användas i en mattklass är bland annat en skumrulle, en Pilatesring och/eller Pilatesstrumpor för att hålla sig fast på mattan.

Både Pilates och yoga använder mattor för sina övningar, men mattorna är inte desamma eftersom de olika rörelserna utförs på olika sätt. Yoga använder en tunn matta medan Pilates använder en matta som är mjukare, tjockare, längre och bredare.

Detta gör det möjligt att tillgodose de olika åldrarna och nivåerna hos de personer som tränar med Pilates-metoden, vilket gör den lämplig för alla. Den tjockare mattan gör det bekvämare att göra olika övningar, t.ex. roll-ups och att vara på händer och knän i fyrpunkt.

 

HÄR ÄR EN LISTA ÖVER NÅGRA AV DE PILATESUTRUSTNINGAR SOM FINNS TILLGÄNGLIGA:

  • Reformatorer: Reformers skapades ursprungligen av den grundande instruktören för Pilates, Joseph Pilates. De består av en rörlig plattform eller vagn med vadderade handtag, rep, fjädrar som är fästade på den för att ge motstånd och ibland ett justerbart huvudstöd. Reformers kan användas ensamma eller med tillbehör som en reformerbox, vertikal ram eller hoppbräda.
  • Pilatesmattor: En tjock, mjuk matta som används för Pilates-träning. De utgör ett skyddslager mellan kroppen och golvet för att öka både komforten och säkerheten under en mattklass.
  • Cadillacs (även känd som ett trapetbord): En stationär konstruktion som består av ett bord och ett torn. Tornet är en ram som sitter ovanpå det stationära bordet och har olika utrustning som är fäst vid det, t.ex. stänger, band och remskivor.
  • Tunnor (t.ex. en bågformad tunna, en stabilitetstunna och en stegtunna): En vadderad, böjd yta som används för att stödja ryggraden och samtidigt förlänga och stärka kroppen. Den kan ibland vara försedd med en stege.

Andra Pilates-utrustningar inkluderar stabilitetsstolar, ryggradskorrigering, stabilitetsbarres, halo trainer plus, fitnesscirklar (även kända som magiska cirklar), Pilatesboll, motståndsband, reformerboxar, rullar, Pilatespinnar, fotledsvikter och skumrullar. Storleken har betydelse men det behöver nödvändigtvis inte innebära att en reformer är nödvändig eller bäst för just dig!

Pilatesutrustning används för att både öka och minska svårighetsgraden av Pilatesrörelserna. Det är den som gör att Pilatesövningen passar alla åldrar och förmågor. De olika utrustningarna och tillbehören kan hjälpa till på flera olika sätt, bland annat genom att hjälpa till med balansen, ge feedback (taktil, visuell och proprioceptiv), öka individens självförtroende och göra en övning bekvämare eller säkrare.

 

HUR MYCKET UTRUSTNING BEHÖVS?

Det beror på flera faktorer, t.ex. individens förmåga, färdighet och kondition, svårighetsgraden på Pilatesövningarna och typen av Pilateskurs. Viss utrustning kan göra Pilatesprocessen lättare och viss rekvisita kan ge mer utmaning. För att en person ska kunna avgöra vilka delar av Pilates-utrustningen som är lämpliga för honom eller henne måste han eller hon först fastställa vilka mål han eller hon har.

Om målet till exempel är att träna hårt och gå ner i vikt kan det vara bäst att köpa en reformer och ytterligare reformer-representation, till exempel reformerlådor. Dessa kan bidra till att förbättra träningen för att arbeta mot det målet.

Om någon har som mål att börja träna Pilates och är helt nybörjare kan han eller hon överväga att bara köpa en Pilatesmatta och några Pilatesstrumpor för att minska halkrisken. Detta är ett enkelt sätt att gå tillväga för dem som precis har börjat.

Slutligen får du inte glömma Pilates-kläderna, som leggings, en bekväm överdel och/eller en sport-bh. Bekväma kläder är viktiga när du utför alla typer av träning, inklusive Pilates-träning. Kläder är rekvisita som är ett måste för ett Pilates-träningspass, oavsett vad.

 

VAD ÄR ETT "MÅSTE"?

För dem som menar allvar med Pilatesmetoden är en klassisk utrustning en Pilates reformer. En Pilates reformer är en fantastisk maskin som har en rörlig plattform eller vagn som har justerbara fjädrar fastsatta på den. Fjädrarna används för att lägga till motstånd på samma sätt som när man använder en kabelmaskin med vikter fastsatta. Den har också remmar och en fotstång för att göra olika övningar på ett kontrollerat sätt för ett helkroppsträningspass som inkluderar musklerna i armar, core och ben. Alternativ som en plattformsförlängare finns tillgängliga för längre personer.

Övningar som utförs på en matta kan också utföras på en reformer. Alla samma fördelar uppnås. Att göra övningar på en reformer ökar ofta svårighetsgraden och utmanar balansen genom att ändra den proprioceptiva komponenten i övningen på grund av de ökade kraven från att befinna sig på en rörlig reformerplattform jämfört med en stabil matta.

Pilates reformers finns i olika storlekar, från mycket dyra modeller till billigare och från professionella modeller till personliga modeller som kan användas i hemmagym. Reformers från företag som Stott Pilates och Balanced Body finns vanligtvis på en studio på grund av deras högre prisnivå medan en mini-reformer från Pilates Power Gym ofta köps för hemmabruk.

Om du är nybörjare kan du överväga att köpa en billigare modell med goda recensioner. Om de slutar att gilla reformerarbete kan de alltid uppgradera.

Den bästa Pilates reformern är den som passar individens behov. Detta innebär att den passar deras budget och att den har alla andra funktioner som krävs för att hjälpa dem att nå sina mål.

När du använder en reformer hemma, särskilt om du är nybörjare på reformer eller Pilatesmetoden, är det viktigt att ha en instruktör som vägleder dig under träningen. Detta kan bidra till att minska risken för skador samt hjälpa till med bättre hållning och inriktning när man gör övningarna.

En Pilates reformer är inte det enda alternativet, det finns många olika Pilates-utrustningar som kan vara till stor hjälp i träningen. Den viktigaste av dessa är troligen Pilatesmattan.

Att ha en Pilatesmatta hemma ger möjlighet att träna alla typer av matträning, inklusive många kärnövningar för att förbättra kärnstyrkan och andra kroppsviktsrörelser. Den kan också användas i yoga och andra träningsprogram också.

 

VARFÖR PILATESUTRUSTNING ÄR VIKTIG

Urustning och produkter är viktig för både studioträning och träning i hemmet. En utrustning kan justera en Pilatesövning utifrån träningens mål för att ge resultat. Den kan hjälpa till att förbättra eller modifiera övningar för att hitta rätt svårighetsgrad eller rätt motstånd för en person genom att öka eller minska utmaningen i övningen.

Personer kan använda Pilates rekvisita och utrustning av många olika anledningar:

  • Ökad utmaning: Vill du göra vissa övningar mer utmanande? Prova att förstärka kroppspositioner och rörelser samt testa kroppens balans med Pilates-rekvisita.
  • Övningsökning: För att göra utmanande Pilates-övningar lite lättare. Rekvisita kan visserligen öka komplexiteten och motståndet, men de kan också göra rörelserna långsammare och enklare om det behövs anpassningar på grund av nivå eller skada. Rekvisita är till exempel mycket användbara för gravida kvinnor.
  • Skadeförebyggande: Vissa övningar är för krävande för kroppens muskler. Det är alltid bättre att vara försiktig och använda nödvändig utrustning för att förebygga skador.
  • Variation: Att använda rekvisita och prova ny utrustning kan bidra till att hålla Pilatespasset intressant, hjälpa till med motivationen och hjälpa till att fortsätta träna Pilates.

 

PILATESUTRUSTNING FÖR MÖDRAR

Pilates-träning är bra för både havande kvinnor och dom som blivit med barn. Under graviditeten är ryggsmärta en vanlig bieffekt på grund av de förändringar som sker i kroppen och som påverkar hållningen.

Utrustning som hjälper till att stödja kroppen och som fokuserar på hållning, t.ex. en ryggradskorrigering, kan vara lämplig att använda under graviditeten och efter förlossningen. Pilatesutrustning har stoppning, t.ex. en vadderad kudde, och kan justeras på många olika sätt för att öka stödet och komforten. Det är detta som gör att Pilates passar alla.

Om du deltar i en särskild klass före eller efter förlossningen som leds av en certifierad Pilatesinstruktör kan du minska risken för skador. Det kan också garantera att övningen kan anpassas vid behov.

 

ANVÄNDNING AV UTRUSTNING FÖR OLIKA TILLSTÅND OCH SKADOR

kvinna som tränar med en pilatesring

Pilates träning kan vara säker och nyttig för alla. Detta gäller även personer som har fått höft- eller knäproteser samt personer som har skador på grund av sport eller daglig verksamhet eller till och med kronisk smärta.

Ett Pilates-träningspass kan modifieras eller anpassas för att möta individens behov. Genom att använda Pilatesutrustning kan en övning göras säkrare eller skydda någon från ytterligare skador eller framtida skador. Detta kan göras hemma eller i studion med en certifierad Pilatesinstruktör.

Många olika Pilates-utrustningar kan användas under ett träningspass, t.ex. en Pilates-boll, en magisk cirkel, en skumrulle, fotledsvikter, en reformer eller en bågformad tunna. Den bästa Pilatesutrustningen är den som en certifierad Pilatesinstruktör väljer specifikt för en person.

Rörelserna kan modifieras eller förstärkas med hjälp av olika utrustning. En stabilitetsboll kan användas för att minska svårigheten i en övning medan en reformer kan användas för att öka svårigheten på grund av dess rörliga yta.

Vissa rörelser kan ändras genom att bara ändra kroppens position. De kan också anpassas genom att hjälpa till att aktivera olika muskler, till exempel genom att lägga ett motståndsband runt benen under en brosekvens.

När du tränar på en matta är knäböjande rörelser mindre svåra än stående rörelser på grund av den ökade stabiliteten. Liknande anpassningar kan göras under reformer Pilates. Ett exempel skulle vara att sjunka ner till armbågarna när man utför bird dog i reformer Pilates i stället för att stödja överkroppen på händerna.

 

PILATESUTRUSTNING: VANLIGA FRÅGOR

VILKEN TYP AV PILATESUTRUSTNING BEHÖVS FÖR ATT TRÄNA?

Oavsett om Pilatesmetoden utövas hemma med en digital prenumeration, enskilt med en lärare eller i en studio med andra personer är det idealiskt att köpa åtminstone några Pilatesrekvisita.

Förutom Pilates reformers, som utan tvekan är den mest populära utrustningen för Pilates, kan du överväga att köpa ytterligare rekvisita, t.ex. skumrullar, Pilatesstrumpor för grepp, en magisk cirkel, motståndsband och en Pilatesstol.

 

ÄR DET NÖDVÄNDIGT MED EN REFORMATOR?

Pilates reformers är inte nödvändigtvis ett krav för att börja träna Pilates. Allt beror på individens träningsmål, hur bekväm man är med olika typer av utrustning, vilka typer av klasser man deltar i och vilken budget man har. Alla fördelar som kan uppnås med hjälp av en reformer kan också uppnås genom att träna på en matta.

Att äga en reformer för hemmaträning är säkert ett bra alternativ, men matta klasser kan också tränas hemma. I det här fallet behövs ingen Pilates reformer och den enda rekvisita som behövs är en matta. Båda träningarna kommer att ge liknande fördelar.

 

ÄR PILATESUTRUSTNING DYRT?

Precis som med många andra träningsredskap kan man spendera mycket eller väldigt lite på utrustning för att få den bästa Pilates-träningen. Den dyraste typen av Pilates-utrustning är reformern.

Pilates reformers kostar lätt mer än 1000 dollar och ibland flera tusen dollar mer (som vissa Balanced Body reformers). Om du köper en reformer för hemmabruk bör du leta efter en balans mellan kvalitet och kostnad, eftersom reformer är en investering. Varumärke och tillverkare har naturligtvis också en inverkan på priset.

 

VILKEN ÄR DEN BÄSTA PILATESUTRUSTNINGEN?

För seriösa pilatesentusiaster är det viktigt att ha en reformer.

Det är naturligtvis inte nödvändigt att ha en Pilates reformer. Pilates-träning kan fortfarande utföras hemma med en matta och en certifierad Pilates-instruktör. En pilatesinstruktör kan hjälpa till att se till att rätt form används. För att förbättra ett Pilatespass kan du överväga att lägga till rekvisita som mattor, vikter, bollar, ringar och skumrullar. De flesta band och vikter finns i olika motståndsklasser för att tillgodose individens behov.

 

VAR KAN JAG HITTA PILATES REFORMER-KLASSER I NÄRHETEN AV MIG?

Kolla upp lokala Pilates-studior för att se om de erbjuder Pilates reformer-klasser. Om du inte har möjlighet att gå en reformerklass i en Pilates-studio i närheten kan du överväga en virtuell Pilates reformerklass.

Om du väljer en virtuell digital Pilateskurs krävs en Pilates reformer för hemmabruk. Att välja en digital kurs har ändå sina fördelar. Viktigast av allt är att det kan ge flexibilitet när det gäller schemaläggning av övningar och öka chanserna att upprätthålla en Pilates-träningsrutin.

 

ANAHANA PILATES RESURSER

PILATES WIKIS

Pilates

Joseph Pilates

Pilates Reformer

Pilates-utrustning

Pilates lärarutbildning

 

PILATES BLOGS

Vad är Pilates

Pilates vs yoga

Pilates för nybörjare

 

REFERENSER

Pilates - Wikipedia

The History of Pilates

Origins of Pilates | Balanced Body

Joseph Pilates - Wikipedia

Joseph H. Pilates - Dance Teacher

 

kvinna som gör pilatesövningar med en pilatesinstruktör

Pilatesutrustning

Pilates är en form av motståndsträning som har sitt ursprung i Tyskland. Joseph Pilates skapade den på 1920-talet för rehabilitering av...

Read More
Pilatesutrustning som används under olika typer av pilatesövningar.

Pilatesutrustning

Det finns ett stort utbud av Pilatesutrustning på marknaden idag. Några exempel är reformerboxar, Pilatespinnar, rullar och Pilatesstolar. När en...

Read More
kvinna som tränar på pilates reformer-säng

Pilates Reformer

Det finns olika typer av Pilates reformers. Det gemensamma kännetecknet är en platt plattform med fjädrar som rör sig upp och ner längs "sängens"...

Read More