7

Pilatesutrustning

Senast uppdaterad: december 25, 2023

Featured Image

Table of Contents

Utforska ett brett utbud av pilatesutrustning för att förbättra din träningsupplevelse. Upptäck några av de viktigaste pilatesredskapen på marknaden, från reformers-mattor till rollers och mycket mer!

Vad är pilatesutrustning?

Det finns ett stort utbud av pilatesutrustning på marknaden idag. Några exempel är reformerboxar, pilatesstavar, rullar och stolar.

Efter att ha bemästrat de grundläggande pilatesrörelserna på en matta kan man använda samma övningar med hjälp av ytterligare utrustning för att intensifiera eller anpassa sin träning för större mångsidighet.

Pilates rekvisita och utrustning har olika syften i olika scenarier. Till exempel använder studior ofta Pilates reformers som primär utrustning.

Alternativt är många pilatesinstruktörer specialiserade på mattbaserad pilates, vilket främst kräver en matta och några valfria rekvisita.

Dessa rekvisita kan inkludera en skumrulle, Pilates-ring och specialiserade Pilates-strumpor för bättre grepp under mattövningar.

Pilates och yoga använder mattor i sina övningar men skiljer sig åt när det gäller vilken typ av matta som används på grund av variationer i deras rörelser. Yoga använder tunna mattor, medan Pilates väljer mjukare, tjockare, längre och bredare mattor.

Den bredare mattan är anpassad för olika åldrar och nivåer hos de personer som arbetar med Pilates-metoden, vilket gör den lämplig för alla.

Den tjockare mattan gör det bekvämare att göra olika övningar som roll-ups och positionering på händer och knän i fyrpunktsställning.

Sju typer av pilatesutrustning

Reformator

Pilates grundare och instruktör, Joseph Pilates, uppfann Pilates reformers.

En Pilates-reformer har en mobil plattform eller vagn med vadderade handtag, rep och fjädrar för att ge varierande motstånd.

Vissa modeller har ett justerbart nackstöd. Du kan använda dem separat eller med tillbehör som en reformerbox, vertikal ram eller hoppbräda för ökad mångsidighet.

Dessa innovativa maskiner har sedan dess blivit en hörnsten i Pilates-metoden och förbättrar träningsupplevelsen för hela kroppen.

Pilatesmatta

En tjock, mjuk matta som används för pilatesträning. De skyddar kroppen och golvet för att öka komforten och säkerheten under en mattklass.

Cadillacs (även känt som Trapeze-bord)

En Pilates Cadillac är en fast apparat som består av ett bord med en fast monterad ram.

I tornet finns olika utrustningar, inklusive stänger, band och remskivor, som ger mångsidigt motstånd och stöd för olika pilatesövningar för att förbättra styrka, flexibilitet och övergripande kroppskonditionering.

Fat

Barrels i Pilates är vadderade, böjda ytor som stödjer ryggraden, förlänger och stärker hela kroppen.

De kan ha ett stegfäste som tillval, vilket ger en mångsidig plattform för olika övningar som främjar bättre hållning, flexibilitet och bålstyrka.

Magisk cirkel

Magic Circle är ett litet, flexibelt ringformat redskap som ger extra motstånd och ökar bålstyrkan och muskeltoningen under pilatesövningar.

Pilatesboll

En pilatesboll, eller en tränings- eller stabilitetsboll, är ett uppblåsbart, mångsidigt träningsredskap som ger instabilitet till övningar och aktiverar kärnmusklerna för balans och styrka.

Pilates Balls hjälper också till att förbättra flexibiliteten, hållningen och den övergripande kroppsstyrkan.

Korrigering av ryggraden

Ryggkorrigerare är specialutrustning som är utformad för att förbättra hållning, flexibilitet och bålstyrka.

Ryggkorsetter är formade som en båge, de stöder olika övningar som främjar ryggradens inriktning och rörlighet, vilket gör dem till värdefulla verktyg för att förbättra kroppens övergripande hälsa och inriktning.

Övrig utrustning

Annan pilatesutrustning inkluderar stabilitetsstolar, barrer, halotränare, motståndsband, reformerboxar, rullar, pilatesstavar, fotledsvikter och skumrullar.

Pilatesutrustning används för att både öka och minska svårighetsgraden på pilatesrörelserna. Det gör att Pilates-passet passar för alla åldrar och förmågor.

De olika utrustningarna och tillbehören kan vara till hjälp på flera sätt, bland annat genom att hjälpa till med balansen, ge feedback (taktil, visuell och proprioceptiv), öka individens självförtroende och göra en övning bekvämare eller säkrare.

Hur mycket utrustning behövs?

Vilken utrustning som krävs för pilatesträning beror på flera faktorer, t.ex. individens förmåga, skicklighet och konditionsnivå, pilatesövningarnas svårighetsgrad och typen av pilatesklass.

Vissa redskap kan underlätta pilatesprocessen och vissa rekvisita kan ge en större utmaning.

För att en person ska kunna avgöra vilken pilatesutrustning som är lämplig för honom eller henne måste man först fastställa vilka mål man har.

Till exempel kan det vara bäst att köpa en reformer och ytterligare rekvisita, såsom reformerboxar, om målen är att träna kraftigt och gå ner extra i vikt.

Dessa kan hjälpa till att förbättra träningspasset för att arbeta mot detta mål.

Om någon har som mål att börja träna pilates och är helt nybörjare bör de överväga att köpa en pilatesmatta och några pilatesstrumpor för att motverka halkning.

Slutligen måste man tänka på sin pilatesklädsel, till exempel leggings, en bekväm topp eller en sport-bh.

Bekväma kläder är avgörande för all träning, inklusive pilatesträning, och bör alltid betraktas som ett viktigt tillbehör för ditt pilatesträningspass.

Finns det någon utrustning som är viktigare än någon annan?

En Pilates-reformer är ett klassiskt redskap för den som är seriös med Pilates-metoden.

Pilates reformer är en utmärkt maskin med en mobil plattform eller vagn med justerbara fjädrar.

Fjädrarna ger motstånd, på samma sätt som en kabelmaskin med vikter. Den har också remmar och en fotstång för att göra olika övningar på ett kontrollerat sätt för en helkroppsträning, inklusive muskler i armar, bål och ben.

Tillval som plattformsförlängare finns för längre personer.

Övningar som utförs på reformer kan replikera de som utförs på en matta och ger samma fördelar. Att arbeta på en reformer ger dock ofta ökad svårighetsgrad och balansutmaningar eftersom den rörliga plattformen förändrar den proprioceptiva aspekten av övningen och kräver mer än den stabila mattan.

Pilates-reformers finns i många olika prisklasser, från avancerade, professionella modeller till mer prisvärda modeller som är lämpliga för personligt bruk i ett hemmagym.

Reformers från företag som Stott Pilates och Balanced Body finns vanligtvis i en studio på grund av deras högre prispunkt, medan en minireformer från Pilates Power Gym ofta köps för hemmabruk.

Om man precis har börjat kan man överväga att köpa en billigare modell med bra recensioner. Om de i slutändan gillar reformerarbete kan de alltid uppgradera.

Den bästa Pilates-reformern är den som passar individens behov, vilket innebär en som passar budgeten samt alla andra funktioner som krävs för att hjälpa dem att nå sina mål.

När du använder en reformer hemma, särskilt när någon är nybörjare på att använda en reformer eller pilatesmetoden, måste en instruktör vägleda träningen för att minska risken för skador och hjälpa till med bättre hållning och inriktning när du gör övningar.

En Pilates-reformer är ett av många alternativ som finns tillgängliga; många olika Pilates-redskap kan på ett betydande sätt hjälpa någon i sin träning. Den viktigaste av dessa är förmodligen pilatesmattan.

Med en pilatesmatta hemma kan du utöva alla typer av mattövningar, inklusive många övningar för att förbättra bålstyrkan och andra kroppsviktsrörelser. Den kan också användas för yoga och andra fitnessprogram.

Varför är pilatesutrustning viktigt?

Olika typer av utrustning är avgörande för både studio- och hemmaträning. En del av utrustningen kan justera en pilatesövning baserat på målet med träningen för att ge resultat.

Den kan hjälpa till att förbättra eller modifiera övningar för att hitta rätt svårighetsgrad eller rätt motstånd för en person genom att öka eller minska utmaningen i övningen.

Individer kan använda Pilates rekvisita och utrustning av många olika anledningar:

  • Ökad utmaning: Vill du göra specifika övningar till en större utmaning? Försök att förstärka kroppspositioner och rörelser och testa kroppens balans med Pilates rekvisita.
  • Förstärkning av övningar: Att göra utmanande Pilates-övningar enklare. Rekvisita kan visserligen öka komplexiteten och motståndet, men de kan också göra rörelserna långsammare och enklare om det behövs ändringar på grund av kunskapsnivå eller skada. Rekvisita är till exempel mycket användbart för gravida kvinnor.
  • Förebyggande av skador: Vissa övningar är för ansträngande för kroppens muskler. Det är alltid bättre att vara försiktig och använda all nödvändig utrustning för att förhindra skador.
  • Ökad variation: Att använda rekvisita och prova ny utrustning kan bidra till att hålla pilatesträningen intressant, öka motivationen och göra det lättare att fortsätta träna pilates.

Pilatesutrustning för pilates före och efter födseln

Pilatesträning är fördelaktigt för personer före och efter födseln. Under graviditeten är en vanlig biverkning ryggsmärta på grund av förändringar i kroppen, vilket påverkar hållningen.

Utrustning som hjälper till att stödja kroppen och fokuserar på postural anpassning, såsom en ryggradskorrigering, kan vara lämplig att använda under graviditeten och efter förlossningen.

Pilatesredskap har stoppning, t.ex. en vadderad kudde, och kan justeras på många olika sätt för att öka stöd och komfort.

Denna inkludering gör Pilates lämpligt för individer på alla nivåer, men att ha en certifierad Pilates-instruktör kan minska risken för skador och säkerställa att träningsanpassningar finns tillgängliga vid behov.

Pilatesutrustning för specifika tillstånd och skador

Ett pilatespass kan vara säkert och fördelaktigt för personer med höft- eller knäproteser och personer med skador på grund av sport, dagliga aktiviteter eller till och med kronisk smärta.

Ett Pilates-pass kan modifieras eller justeras för att möta individens behov. Att använda pilatesutrustning kan göra en övning säkrare eller skydda någon från ytterligare skador eller framtida skador. Detta kan göras hemma eller i en studio med en certifierad pilatesinstruktör.

Många olika typer av pilatesutrustning kan användas under ett träningspass, t.ex. en pilatesboll, en magisk cirkel, en foam roller, fotledsvikter, en reformer eller en arc barrel. Den bästa pilatesutrustningen väljs ut specifikt för en viss person av en certifierad pilatesinstruktör.

Rörelser kan modifieras eller förbättras genom att använda olika redskap. En stabilitetsboll kan minska svårighetsgraden i en övning, medan en reformer kan öka svårighetsgraden på grund av dess rörliga yta.

Man kan modifiera vissa rörelser genom att helt enkelt ändra sin kroppsposition eller genom att aktivt engagera olika muskler, som att använda ett motståndsband runt benen när man gör en bridgesekvens.

När du utför ett fitnesspass på en matta är knästående rörelser mindre svåra än stående rörelser på grund av ökad stabilitet.

Liknande justeringar kan göras under reformer pilates. Ett exempel skulle vara att gå ner till armbågarna när du utför bird dog i reformer Pilates istället för att stödja överkroppen på händerna.

Vanliga frågor Pilatesutrustning

Vilken typ av pilatesutrustning krävs för att träna?

Oavsett om du utövar Pilates hemma med en digital prenumeration, enskilt med en lärare eller i en studio med andra, är det perfekt att köpa åtminstone några Pilates rekvisita.

Förutom pilatesformers, som utan tvekan är den mest populära typen av utrustning för pilates, kan du överväga att köpa ytterligare rekvisita som skumrullar, pilatesstrumpor för grepp, en magisk cirkel, motståndsband och en pilatesstol.

Är en reformator en nödvändighet?

En Pilates reformer är inte nödvändigtvis en förutsättning för att börja träna Pilates. Allt beror på individens träningsmål, hur bekväm man är med olika typer av utrustning, vilka typer av klasser man går på och vilken budget man har.

En reformers fördelar kan också uppnås genom att träna på en matta.

Att äga en Pilates-reformer för hemmaträning är genomförbart, men mattklasser kan också utövas hemma. I det här fallet är en Pilates-reformer onödig; den enda rekvisita som behövs är en matta. Båda träningsformerna ger liknande fördelar.

Är pilatesutrustning dyr?

Som med många andra träningsredskap kan man lägga mycket eller väldigt lite på utrustning för att få det bästa pilatesträningspasset. Den dyraste typen av pilatesutrustning är reformern.

Pilates reformer kostar lätt mer än 1000 dollar och ibland flera tusen dollar mer (som vissa Balanced Body reformer-alternativ).

Om du köper en reformer för hemmabruk, leta efter en balans mellan kvalitet och kostnad, eftersom reformer är en investering.

Vilken är den bästa pilatesutrustningen?

För seriösa pilatesentusiaster är en pilatesreformer ett måste.

En Pilates-reformer är verkligen inte ett krav. Du kan fortfarande utföra Pilates-träning hemma med bara en matta och vägledning av en certifierad instruktör.

En pilatesinstruktör kan hjälpa till att säkerställa att rätt form används.

Överväg att lägga till rekvisita som mattor, vikter, bollar, ringar och skumrullar för att förbättra ett pilatesträningspass. De flesta band och vikter finns i olika motstånd för att tillgodose individens behov.

Referenser

Pilates Reformer-maskiner - Högsta kvalitet | Merrithew™

Pilates träningsutrustning - Professionell & Hem | Merrithew™

Reformer Pilates: hemligheten bakom snabbare resultat?

Pilates och yoga - hälsofördelar

Typer av pilatesutrustning

Effekten av utrustningsbaserade pilatesövningar (reformer) på kroppssammansättning, vissa fysiska parametrar och blodparametrar hos läkarpraktikanter - PMC

Den bästa pilatesutrustningen för hemmaträning | HuffPost Life

Friskrivningsklausul

Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det rekommenderas alltid att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.

Fördelar med pilates

7 min read

Fördelar med pilates

Pilates har otroliga hälsofördelar för människor från alla samhällsskikt. Pilates förbättrar muskelstyrkan, ökar uthålligheten, förebygger skador,...

Pilates-reformatorer

8 min read

Pilates-reformatorer

Pilates Reformer är en träningsform som utförs på specialutrustning som kallas Reformer. Pilates Reformer-träning fokuserar på att stärka kroppen...

Joseph Pilates

5 min read

Joseph Pilates

Lär dig mer om Joseph Pilates, skaparen av Pilates-övningarna, och utforska hur denna träningsmetod har utvecklats.

Pilates

12 min read

Pilates

Pilates är en träningsmetod med låg belastning som förbättrar muskelstyrka, hållning och flexibilitet. Den passar alla åldrar och förmågor, med...

Pilates lärarutbildning

11 min read

Pilates lärarutbildning

Pilates är en form av motståndsträning som skapades av Joseph Pilates på 1920-talet i syfte att rehabilitera krigssoldater.