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Pilates vs Yoga

Ultimo aggiornamento: febbraio 9, 2022

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Pilates vs. Yoga: scoprite le differenze e i benefici e scegliete la pratica giusta per i vostri obiettivi di fitness e benessere.

La differenza tra pilates e yoga

Pilates e yoga vengono spesso citati nello stesso modo, ma qual è la differenza?

Entrambe le pratiche sono considerate forme di esercizio mente-corpo, ma sono anche utili per la gestione dello stress, la salute mentale, la salute fisica, il controllo del respiro e il miglioramento della concentrazione.

Tuttavia, se chiedete a qualsiasi istruttore certificato di yoga o di pilates, vi diranno che le due pratiche non potrebbero essere più distanti.

Il termine yoga è molto generico, ma esistono molti tipi di pratiche yoga. Il tipo di pratica che si sceglie dipende dai propri obiettivi e dal proprio stato personale.

Il Pilates, invece, è un tipo specifico di allenamento che utilizza posizioni fisiche, esercizi e controllo del respiro simili.

Approfondiamo le somiglianze e le differenze tra Pilates e yoga, due delle forme più benefiche di esercizio mente-corpo.

Pilates

Il Pilates, o "metodo Pilates", è stato sviluppato negli anni Venti da Joseph Pilates, originario della Germania. Joseph soffrì di molte malattie infantili, tra cui febbre reumatica, asma e rachitismo. Di conseguenza, rimase affascinato dall'idea di migliorare la sua forza e la sua resistenza nel corso della vita.

Grazie all'idea di bilanciare insieme mente, corpo e spirito - simile al modo in cui gli antichi greci veneravano l'"uomo ideale" - Joseph creò il suo metodo Pilates.

La sua pratica comprendeva circa 500 esercizi, la maggior parte dei quali proveniva dalla danza classica, dallo yoga o dal calisthenics.

Il Pilates è una pratica sia aerobica che non aerobica. L'aspetto costante è l'attenzione ai muscoli centrali, che sono essenziali per quasi tutti i movimenti.

Inoltre, ogni esercizio tecnico segue una specifica tecnica di respirazione e uno schema ritmico. La forma corretta è fondamentale quando si pratica il Pilates.

La maggior parte delle lezioni sono suddivise in base all'obiettivo principale: flessibilità, allenamento della forza, miglioramento della postura, riduzione dello stress e miglioramento dell'equilibrio o livello di esperienza degli studenti di Pilates. Il pilates è inoltre suddiviso in due tipi: mat pilates e reformer pilates.

I benefici del pilates comprendono:

  • Miglioramento della flessibilità e della postura
  • Migliore coordinamento
  • Miglioramento del tono muscolare generale e aumento della forza
  • Rilassamento e riduzione dello stress
  • Prevenzione e riparazione delle lesioni

"La contrologia è la coordinazione completa di corpo, mente e spirito", dice Joseph Pilates.

Lo yoga

Lo yoga è un'antica pratica olistica nata in India. La tecnica prevede il movimento fisico del corpo, la concentrazione mentale e la pratica spirituale della consapevolezza.

L'obiettivo finale dello yoga è quello di connettere la mente e il corpo. Tuttavia, dalla pratica si possono trarre una serie di meravigliosi benefici, tra cui:

Lo yoga unifica il praticante con il divino. Ha anche lo scopo di collegare o portare armonia al corpo e alla mente.

Quanti anni ha lo yoga? Nessuno può dirlo con certezza. Gli esperti, tuttavia, sostengono che la pratica sia iniziata circa 5.000 anni fa, con l'alba della civiltà nella Valle dell'Indo - intorno al 2700 a.C.

Lo yoga moderno, tuttavia, può differire dallo yoga antico ed è cambiato ed evoluto nel corso dei secoli.

Se state pensando di praticare lo yoga, ci sono molti stili tra cui scegliere; potete anche chiedere l'aiuto di un istruttore di yoga certificato. Ecco solo alcuni dei tipi più popolari.

Ashtanga Yoga

L'Ashtanga yoga scorre con il respiro. È più veloce di altri tipi di yoga e molti lo descrivono come "atletico".

Al contrario delle pose fisse, gli individui si impegnano in un flusso o in una serie di movimenti e tecniche di respirazione.

A causa dell'obiettivo di questo tipo di pratica, non è appropriata per le persone con limitazioni fisiche come il mal di schiena cronico, in quanto potrebbe esacerbare il problema.

Hatha Yoga

L'Hatha yoga comprende diversi tipi di yoga.

Un tipo è l'Iyengar yoga, che utilizza oggetti di scena per insegnare la precisione dell'allineamento all'interno di ogni postura.

L'Hatha yoga permette di aumentare la flessibilità e la forza. A differenza dei tipi di yoga più meditativi, è piuttosto dinamico e attivo. Se si desidera alleviare il dolore, uno stile di hatha yoga chiamato sequenza di yoga dolce potrebbe essere una scelta eccellente. 

Yin Yoga

Lo Yin yoga tende ad essere seduto e a ritmi molto più lenti rispetto ad altre forme. L'obiettivo è quello di agire sui tessuti profondi di tutto il corpo, anziché sui muscoli.

Le posizioni vengono mantenute molto più a lungo (fino a cinque minuti per i praticanti avanzati). Lo Yin Yoga è ottimo per chi vuole migliorare la mobilità delle articolazioni, ridurre lo stress e aumentare la circolazione. Lo Yin Yoga è distinto dallo yoga riparativo. Sono simili, ma comunque diversi.

Vinyasa Yoga

Il vinyasa yoga è un altro dei tipi di yoga più popolari. Collega il movimento con il respiro ed è una pratica particolarmente aggraziata e allo stesso tempo energizzante e rivitalizzante.

Si può praticare il Vinyasa yoga in posizione seduta, in piedi o supina. Questa pratica comprende diverse posizioni di equilibrio e di torsione. Tra queste ci sono numerosi esercizi che mirano a rafforzare i muscoli addominali.

Yoga ristorativo

Lo yoga riparativo si concentra sul rilassamento attraverso la respirazione profonda, i movimenti lenti e le lunghe prese.

È simile allo yin yoga, ma il suo obiettivo è permettere al corpo di recuperare. Questa pratica è adatta a tutti, dai principianti agli esperti di tutte le età.

Pilates vs. Yoga

cos'è la respirazione butekyo

Il pilates e lo yoga sono molto simili e condividono molti benefici mentali e fisici. Innanzitutto, entrambe le pratiche si concentrano sulla connessione tra la mente e il corpo.

Lo yoga tende ad avere una componente spirituale, mentre il pilates è spesso visto come la più atletica delle due pratiche; tuttavia, enfatizza ancora il respiro e il mantenimento di una profonda concentrazione.

Non si può dire lo stesso di altre attività "atletiche" come il basket o l'allenamento tradizionale con i pesi.

La pratica fisica dello yoga e del pilates hanno punti in comune, come il rafforzamento dei muscoli centrali. Inoltre, entrambi sono corsi su tappetino, il che significa che vengono praticati per la maggior parte del tempo su un tappetino (sebbene le pratiche di Pilates possano utilizzare anche altri attrezzi).

Allo stesso modo, lo yoga e il pilates possono essere praticati ovunque, dallo studio al parco, dalla spiaggia al salotto.

Questa versatilità è possibile grazie all'attrezzatura minima richiesta per entrambi gli allenamenti e alla possibilità di esercitarsi di persona o virtualmente.

La differenza più significativa tra i due tipi di allenamento è la loro focalizzazione. Entrambi gli allenamenti migliorano la mobilità e la forma fisica generale grazie al lavoro sul tappetino, ma il Pilates si concentra sul rafforzamento mentre lo yoga sull'allungamento, particolarmente adatto agli anziani.

Il Pilates può essere piuttosto complesso e costoso, a seconda dell'allenamento; per questo motivo, è più comune che gli individui prendano lezioni private di Pilates rispetto allo yoga.

Può anche essere adattato o modificato, rendendolo generalmente appropriato per gli individui a maggior rischio di lesioni o per quelli appartenenti a popolazioni speciali.

Altre similitudini tra Pilates e Yoga

  • Centratura
  • Movimenti precisi
  • Flusso
  • Concentrazione e controllo del respiro
  • Forza ed equilibrio del core

Sebbene il Pilates enfatizzi la connessione mente-corpo, si concentra maggiormente sulla fisicità, sulla flessibilità muscolare e sulla forza, eseguendo ogni posa e movimento nel modo più preciso possibile.

Attrezzature per Pilates e Yoga

attrezzatura per pilates come usare un reformer per pilates mostrato da una ragazza

È importante ricordare che anche l'attrezzatura utilizzata è molto diversa. Innanzitutto, per la maggior parte delle lezioni di yoga non sono necessarie molte attrezzature. Tutto ciò che serve è un tappetino da yoga.

Alcuni corsi possono anche richiedere ai partecipanti di avere accessori o oggetti di scena aggiuntivi. Alcuni di questi, come i blocchi da yoga, possono essere utili per i principianti, in quanto possono aiutare a mantenere le posizioni che sarebbero troppo difficili da eseguire senza supporto.

Tra gli altri accessori vi sono bolster di varie dimensioni, cinghie per lo yoga, coperte e ruote per lo yoga.

Le attrezzature per il Pilates, invece, sono parte integrante della pratica stessa.

Chiamata "l'apparato" da Joseph Pilates, la principale macchina Pilates utilizzata nella pratica può sembrare inizialmente bizzarra.

Si tratta di una macchina che integra varie forme di resistenza (utilizzando il peso del corpo dell'operatore, la leva e le molle) per eseguire esercizi di Pilates e colpire muscoli specifici.

Si tratta di una macchina chiamata reformer Pilates o reformer universale, inventata da Joseph Pilates. Ha creato il suo primo reformer con le molle di un macchinario e un letto!

In uno studio completo si trovano un reformer Pilates e diverse altre attrezzature.

Questo include:

  • Sedia da pilates
  • Bande di Pilates (bande di resistenza)
  • Pesi
  • Cerchi magici
  • Tappetini per pilates

Domande frequenti

È meglio lo yoga o il pilates?

Non esiste una risposta semplice a questa domanda. Lo yoga e il pilates sono simili, ma si presentano in forme diverse. È meglio scegliere in base agli obiettivi.

Chi cerca maggiore flessibilità, sollievo dallo stress e migliore stabilità può trovare questi benefici soprattutto con lo yoga. Chi cerca la prevenzione degli infortuni, il rafforzamento muscolare e una migliore postura può invece provare un corso di Pilates.

Lo yoga e il pilates fanno bene alla gravidanza

In genere, lo yoga è più indicato per la gravidanza. Tuttavia, è bene scegliere un corso specificatamente "prenatale", in quanto tutte le posizioni terranno conto della donna incinta.

Se non si riesce a trovare un corso di yoga prenatale, lo studente deve informare l'istruttore che è incinta, in modo da poterlo indirizzare sulle posizioni da evitare o modificare.

Lo yoga e il pilates fanno bene all'artrite?

Sia lo yoga che il pilates possono aiutare l'artrite. Lo yoga aiuta a rafforzare e migliorare la flessibilità dei muscoli intorno alle articolazioni, mentre il pilates rafforza le ossa e le articolazioni.

Se non si è abituati a praticare il pilates o lo yoga, è bene cercare corsi lenti e per principianti. Le persone devono comunicare all'insegnante di yoga o di pilates che soffrono di artrite e dove.

L'istruttore può quindi indicare quali posizioni yoga evitare o modificare per non esacerbare il dolore artritico e l'infiammazione. Lo yoga dolce è un'ottima alternativa.

Riferimenti

A che età è adatto un allenamento di Pilates?

Tipi di attrezzature per il Pilates

Frontiers | Motivi, anni e frequenza della pratica yoga: Effetto sulla reattività della risposta alle emozioni | Neuroscienze umane

Le principali differenze tra yoga e pilates

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