Ismerje meg a különbségeket és az előnyöket, és válassza ki a megfelelő gyakorlatot fitnesz- és wellness-céljaihoz.
A legfontosabb tudnivalók
- Eredet: A Pilatest Joseph Pilates alkotta meg; a jóga egy ősi spirituális gyakorlat Indiából.
- Fókusz: A Pilates a törzs erősségét, az izomtónust és a test kondicionálását hangsúlyozza a Pilates órákon, gyakran olyan eszközökkel, mint a reformer.
- Jóga: A test és elme kapcsolatára, a rugalmasságra és a mentális tisztánlátásra összpontosít különböző stílusokon keresztül, beleértve a forró jógát is.
- Egészségügyi előnyök: Mindkét gyakorlat számos egészségügyi előnnyel jár, többek között az erő, a rugalmasság és a mentális egészség javulásával.
- Testreszabás: Mindkettő az egyéni fittségi szintekhez és célokhoz igazítható.
A különbség a Pilates és a jóga között
A pilatest és a jógát gyakran említik egy kalap alá, de mi a különbség?
Mindkét gyakorlatot a test-elme edzés formáinak tekintik, de hasznosak a stresszkezelés, a mentális egészség, a fizikai egészség, a légzésszabályozásés a jobb összpontosítás szempontjából is.
Mégis, kérdezzen meg bármelyik okleveles jógaoktatót vagy pilates oktatót, és azt fogják mondani, hogy a két gyakorlat nem is lehetne távolabb egymástól.
A jóga kifejezés nagyon általános, de a jógagyakorlatoknak számos típusa létezik. Az, hogy valaki milyen gyakorlatot választ, attól függ, hogy mik a céljai, valamint a jelenlegi személyes állapotától vagy állapotától.
Másrészt a Pilates egy speciális edzéstípus, amely hasonló testhelyzeteket, gyakorlatokat és légzéskontrollt használ.
A következőkben a Pilates és a jóga - a test és a szellem közötti két leghasznosabb mozgásforma - közötti hasonlóságokat és különbségeket vizsgáljuk meg.
Pilates
A Pilatest vagy "Pilates-módszert" az 1920-as években fejlesztette ki az eredetileg német Joseph Pilates. József számos gyermekkori betegséget élt át, többek között reumás lázat, asztmát és angolkórt. Ennek eredményeképpen elvarázsolta a gondolat, hogy később, életében javíthat az erején és az állóképességén.
Az elme, a test és a lélek együttes egyensúlyának gondolatán keresztül - hasonlóan ahhoz, ahogyan az ókori görögök tisztelték az "ideális embert" - Joseph megalkotta Pilates-módszerét.
Gyakorlatai mintegy 500 gyakorlatot tartalmaztak, amelyek többsége a balettből, a jógából vagy a tornából származott.
A pilates egyszerre aerob és nem aerob gyakorlat. Ami következetes, az a törzsizmokra való összpontosítás, amelyek szinte minden mozdulathoz elengedhetetlenek.
Ezenkívül minden technikai gyakorlat egy meghatározott légzéstechnikát és ritmikus mintát követ. A Pilates gyakorlásakor a helyes forma kulcsfontosságú.
A legtöbb órát a fő cél szerint osztják fel: rugalmasság, erőnléti edzés, jobb testtartás, stresszcsökkentés, és az egyensúly javítása vagy a Pilates-tanulók tapasztalati szintje szerint. Két típusba is sorolható: a matra Pilates és a reformer Pilates.
A Pilates előnyei a következők:
- Jobb rugalmasság és jobb testtartás
- Jobb koordináció
- Javított általános izomtónus és fokozott erő
- Relaxáció és stresszcsökkentés
- Sérülésmegelőzés és -javítás
"Akontrollógia a test, az elme és a lélek teljes koordinációja" - mondja Joseph Pilates.
Jóga
A jóga egy ősi holisztikus gyakorlat, amely Indiában kezdődött. A technika magában foglalja a test fizikai mozgását, az elme mentális fókuszálását és a spirituális tudatosság gyakorlatát.
A jóga végső célja az elme és a test összekapcsolása. A gyakorlatból azonban számos csodálatos előnyre lehet szert tenni, többek között:
- Javított rugalmasság, izomerő és izomtónus
- Csökkentett stressz és jobb alvás
- A test és elme jobb kapcsolata
- Sérülésvédelem
- Javuló energiaszint és hatékonyabb anyagcsere
A jóga egyesíti a gyakorlót az istenivel. A test és az elme összekapcsolására vagy harmóniába hozására is szolgál.
Hány éves a jóga? Senki sem tudja biztosan megmondani. A szakértők szerint azonban a gyakorlat körülbelül 5000 évvel ezelőtt, az Indus-völgyi civilizáció hajnalán - i. e. 2700 körül - kezdődött.
A mai jóga azonban eltérhet az ősi jógától, és az évszázadok során változott és fejlődött.
Ha jógagyakorlatot fontolgat, számos stílus közül választhat; akár képzett jógaoktató segítségét is kérheti. Íme néhány a legnépszerűbb típusok közül.
Ashtanga jóga
Az ashtanga jóga a légzéssel együtt áramlik. Gyorsabb, mint más jógafajták, és sokan "atletikusnak" mondják
A mozdulatlan pózokkal szemben az egyének egy áramlásban vagy mozgássorozatban és légzéstechnikában vesznek részt.
Az ilyen típusú gyakorlat fókuszából adódóan nem alkalmas olyan személyek számára, akiknek fizikai korlátaik vannak, például krónikus hátfájásuk , mivel súlyosbíthatja a problémát.
Hatha jóga
A hatha-jóga számos különböző jógatípust foglal magában.
Az egyik típus az Iyengar jóga, amely kellékeket használ, hogy megtanítsa az egyes testtartások pontos beállítását.
A Hatha-jóga segítségével növelhető a rugalmasság és az erő. A meditatívabb jógafajtáktól eltérően ez a jóga meglehetősen dinamikus és aktív. Ha fájdalomcsillapításra vágysz, akkor a szelíd jógasorozatnak nevezett hatha jóga stílus kiváló választás lehet.
Yin jóga
A Yin jóga általában ülő gyakorlat, és sokkal lassabb tempójú, mint más formák. A cél az egész test mély szöveteinek megcélzása, szemben az izmok megcélzásával.
A pózokat sokkal hosszabb ideig tartják (haladó gyakorlóknál akár öt percig is). A yin jóga kiváló azok számára, akik szeretnék javítani ízületeik mozgékonyságát , csökkenteni a stresszt és fokozni a keringést. A Yin jóga elkülönül a helyreállító jógától. Hasonlóak, de mégis különböznek.
Vinyasa jóga
A vinyasa jóga a másik legnépszerűbb jógatípus. Összekapcsolja a mozgást a légzéssel, és egy különösen kecses gyakorlat, miközben energetizál és élénkít.
A Vinyasa jógát ülő, álló vagy fekvő helyzetben is végezhetjük. Ez a gyakorlat számos egyensúlyozó és csavaró pozíciót tartalmaz. Ezek között számos olyan gyakorlat van, amelyek a hasizmokat célozzák és erősítik.
Pihentető jóga
A pihentető jóga a relaxációra összpontosít a mély légzés, a lassú mozdulatok és a hosszú tartások segítségével.
Hasonló a yin jógához, de célja, hogy a test regenerálódjon. Ez a gyakorlat mindenki számára alkalmas, a kezdőktől a szakértőkig minden korosztály számára.
Pilates vs. Jóga
A pilates és a jóga nagyon hasonlítanak egymásra, és számos mentális és fizikai előnyük közös. Egyrészt mindkét gyakorlat az elme és a test összekapcsolására összpontosít.
A jógának inkább spirituális összetevőjevan, míg a Pilates gyakran a két gyakorlat közül a sportosabbnak tekinthető, azonban a légzésre és a mély összpontosításra helyezi a hangsúlyt.
Ugyanez nem mondható el más "sportos" tevékenységekről, mint például a kosárlabda vagy a hagyományos súlyzós edzés.
A jóga és a Pilates fizikai gyakorlata közös vonásokat mutat, például a törzsizmok erősítését. Ráadásul mindkettő szőnyeges óra, ami azt jelenti, hogy a legtöbbször szőnyegen gyakorolnak (bár a Pilates-gyakorlatok más eszközöket is használhatnak).
Hasonlóképpen, a jóga és a pilates bárhol gyakorolható - a stúdióban vagy a parkban, a tengerparton vagy a nappaliban.
Ez a sokoldalúság azért lehetséges, mert mindkét edzéshez minimális felszerelésre van szükség, és mert személyesen vagy virtuálisan is lehet gyakorolni.
A legjelentősebb különbség a kettő között az egyes edzéstípusok fókuszában van. Mindkét edzés javítja a mobilitást és az általános fittséget a szőnyegezésen keresztül, de a pilates az erősítésre, míg a jóga a hosszabbításra összpontosít, különösen alkalmas az idősebbek számára.
A pilates az edzéstől függően meglehetősen összetett és költséges lehet, ezért gyakoribb, hogy az egyének privát pilates órákat vesznek, mint a jóga.
A módszer adaptálható vagy módosítható, így általában alkalmas a fokozott sérülésveszélynek kitett vagy a speciális populációkhoz tartozó egyének számára.
Egyéb hasonlóságok a Pilates és a jóga között
- Központosítás
- Pontos mozgások
- Flow
- Koncentráció és légzéskontroll
- Core erő és egyensúly
Míg a Pilates a test és a szellem kapcsolatát hangsúlyozza, addig inkább a testiségre, az izmok rugalmasságára és erejére összpontosít, minden egyes pózt és mozdulatot a lehető legpontosabban bemutatva.
Pilates és jóga felszerelés
Fontos megemlíteni, hogy a felhasznált berendezések is meglehetősen eltérőek. Először is, a legtöbb jógaórához nem sok felszerelésre van szükség. Mindössze egy jógamatracra van szükség.
Egyes osztályokban az is előfordulhat, hogy az egyéneknek további kiegészítőkkel vagy kellékekkel kell rendelkezniük. Ezek közül néhány, mint például a jógablokkok, hasznosak lehetnek a kezdők számára, mivel segíthetnek olyan pózok megtartásában, amelyeket támogatás nélkül túl nehéz lenne elvégezni.
Egyéb kiegészítők közé tartoznak a különböző méretű támlák, jógaszíjak, takarók és jógakerekek.
A pilates-felszerelések viszont szerves részét képezik magának a gyakorlatnak.
A Joseph Pilates által "készülékként" emlegetett, a gyakorlatban használt fő Pilates-gép kezdetben bizarrnak tűnhet.
Ez egy olyan gép, amely az ellenállás különböző formáit integrálja (a gyakorló testsúlyának, a karfeszítésnek és a rugóknak a segítségével) a Pilates-gyakorlatok elvégzéséhez és az egyedi izmok megcélzásához.
Ez egy Pilates reformer vagy univerzális reformer nevű gép, amelyet Joseph Pilates talált fel. Első reformerét géprugókból és egy ágyból készítette!
Egy teljes stúdióban megtalálható egy Pilates reformer és számos más eszköz.
Ez magában foglalja:
- Pilates szék
- Pilates szalagok (ellenállás szalagok)
- Súlyok
- Mágikus körök
- Pilates szőnyegek
Gyakran ismételt kérdések
A jóga vagy a pilates jobb?
Erre a kérdésre nincs egyszerű válasz. A jóga és a pilates hasonló, mégis különböző formákban létezik. A legjobb aszerint választani, hogy mik a célok.
Aki nagyobb rugalmasságra, stresszoldásra és jobb stabilitásra vágyik, különösen a jógával találhatja meg ezeket az előnyöket. Azok, akik sérülések megelőzésére, izomépítésre és jobb testtartásra vágynak, kipróbálhatják a Pilates órákat.
A jóga és a pilates is jót tesz a terhességnek?
Jellemzően a jóga jobb a terhességhez. Azonban bölcs dolog olyan órát választani, amely kifejezetten "szülés előtti", mivel minden testtartás a terhes nőt tartja szem előtt.
Ha nem talál szülés előtti jógaórát, a tanulónak tájékoztatnia kell az oktatót, hogy terhes, így az el tudja mondani, hogy mely pozíciókat kell elkerülni vagy módosítani.
A jóga és a pilates is jót tesz az ízületi gyulladásnak?
A jóga és a pilates is segíthet az ízületi gyulladáson. A jóga segít erősíteni és javítani az ízületek körüli izmok rugalmasságát, a pilates pedig erősíti a csontokat és az ízületeket.
Ha valaki nem szokott pilates- vagy jógagyakorlatokat végezni, keressen lassú, kezdő órákat. A személyeknek el kell mondaniuk a jógaoktatónak vagy a pilates oktatónak , hogy ízületi gyulladásuk van, és hogy hol.
Az oktató ezután meg tudja mondani, hogy mely jógapozíciókat kell elkerülniük vagy módosítaniuk, hogy ne súlyosbítsák az ízületi fájdalmat és az esetleges gyulladást. A gyengéd jóga kiváló alternatíva.
Hivatkozások
Javítja-e a Pilates program a krónikus, nem specifikus derékfájást? in
Pilates gyakorlatok meghatározása: Egy szisztematikus áttekintés - ScienceDirect
Pilates: Mi ez? Használható-e a rehabilitációban? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: hogyan működik és kinek van rá szüksége? - PMC
Bevezetés a Pilates-alapú rehabilitációba
A Pilates módszer: történelem és filozófia - Journal of Bodywork and Movement Therapies
A Pilates edzés hatása a medence és a lumbalis stabilitásra és a hajlékonyságra - PMC
Olyan jó a Pilates, mint ahogyan azt mindenki mondja? - The New York Times
Felelősségi nyilatkozat
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a megadott információk használatából adódhat.
