6

Pilates a joga

Last Updated: czerwca 22, 2024

Featured Image

Table of Contents

Poznaj różnice i korzyści oraz wybierz odpowiedni trening dla swoich celów fitness i wellness.

Kluczowe wnioski

  • Pochodzenie: Pilates został stworzony przez Josepha Pilatesa; Joga to starożytna praktyka duchowa pochodząca z Indii.
  • Koncentracja: Pilates kładzie nacisk na siłę rdzenia, napięcie mięśni i kondycję ciała poprzez zajęcia Pilates, często przy użyciu sprzętu takiego jak reformery.
  • Joga: Koncentruje się na połączeniu umysłu i ciała, elastyczności i jasności umysłu poprzez różne style, w tym gorącą jogę.
  • Korzyści zdrowotne: Obie praktyki oferują liczne korzyści zdrowotne, w tym poprawę siły, elastyczności i zdrowia psychicznego.
  • Personalizacja: Oba mogą być dostosowane do indywidualnych poziomów sprawności i celów.

Różnica między pilatesem a jogą

Pilates i joga są często wymieniane jednym tchem, ale jaka jest różnica?

Obie praktyki są uważane za formy ćwiczeń umysł-ciało, ale są również pomocne w radzeniu sobie ze stresem, zdrowiu psychicznym, zdrowiu fizycznym, kontroli oddechui poprawie koncentracji.

Mimo to, zapytaj dowolnego certyfikowanego instruktora jogi lub instruktora pilatesu, a powiedzą, że te dwie praktyki nie mogą być od siebie bardziej oddalone.

Termin joga jest bardzo ogólnym terminem, ale istnieje wiele rodzajów praktyk jogi. To, jaki rodzaj praktyki wybierze dana osoba, będzie zależeć od tego, jakie są jej cele, a także od jej obecnego stanu osobistego lub kondycji.

Z drugiej strony, pilates to specyficzny rodzaj treningu, który wykorzystuje podobne pozycje fizyczne, ćwiczenia i kontrolę oddechu.

Przed nami zagłębimy się w podobieństwa i różnice między pilatesem i jogą - dwiema najbardziej korzystnymi formami ćwiczeń umysł-ciało.

Pilates

Pilates lub "metoda Pilatesa" została opracowana w latach dwudziestych XX wieku przez Josepha Pilatesa, pochodzącego z Niemiec. Joseph przeszedł wiele chorób w dzieciństwie, w tym gorączkę reumatyczną, astmę i krzywicę. W rezultacie został oczarowany ideą poprawy swojej siły i wytrzymałości w późniejszym życiu.

Dzięki idei równoważenia umysłu, ciała i ducha - podobnie jak starożytni Grecy czcili "idealnego człowieka" - Joseph stworzył swoją metodę Pilates.

Jego trening obejmował około 500 ćwiczeń, z których większość pochodziła z baletu, jogi lub kalisteniki.

Pilates jest zarówno treningiem aerobowym, jak i nieaerobowym. To, co jest spójne, to skupienie się na mięśniach core, które są niezbędne dla prawie wszystkich ruchów.

Dodatkowo, każde ćwiczenie techniczne podąża za określoną techniką oddechową i rytmicznym wzorem. Prawidłowa forma jest kluczowa podczas ćwiczeń Pilates.

Większość zajęć jest podzielona zgodnie z głównym celem: elastyczność, trening siłowy, lepsza postawa, redukcja stresu i poprawa równowagi lub poziom doświadczenia uczniów Pilates. Jest również podzielony na dwa rodzaje - matę Pilatesi reformer Pilates.

Korzyści płynące z Pilates obejmują:

  • Poprawiona elastyczność i lepsza postawa
  • Lepsza koordynacja
  • Poprawione ogólne napięcie mięśni i zwiększona siła
  • Relaks i redukcja stresu
  • Zapobieganie urazom i ich naprawa

"Contrology to pełna koordynacja ciała, umysłu i ducha" - mówi Joseph Pilates.

Joga

Joga to starożytna holistyczna praktyka, która rozpoczęła się w Indiach. Technika ta obejmuje fizyczne poruszanie ciałem, mentalne skupienie umysłu i wykorzystanie duchowej praktyki uważności.

Ostatecznym celem jogi jest połączenie umysłu i ciała. Praktyka ta może jednak przynieść szereg wspaniałych korzyści, w tym

Joga jednoczy praktykującego z boskością. Ma również na celu połączenie lub wprowadzenie harmonii do ciała i umysłu.

Ile lat ma joga? Nikt nie może powiedzieć tego na pewno. Eksperci twierdzą jednak, że praktyka ta rozpoczęła się około 5000 lat temu wraz z nadejściem cywilizacji w dolinie Indusu - około 2700 r. p.n.e..

Współczesna joga może jednak różnić się od starożytnej jogi i zmieniała się i ewoluowała na przestrzeni wieków.

Jeśli rozważasz praktykę jogi, istnieje wiele stylów do wyboru; możesz nawet skorzystać z pomocy certyfikowanego instruktora jogi. Oto kilka najpopularniejszych typów.

Ashtanga Yoga

Ashtanga joga płynie wraz z oddechem. Jest szybsza niż inne rodzaje jogi, a wiele osób opisuje ją jako "atletyczną"

W przeciwieństwie do nieruchomych póz, osoby angażują się w przepływ lub serię ruchów i technik oddechowych.

Ze względu na skupienie się na tego typu praktyce, nie jest ona odpowiednia dla osób z ograniczeniami fizycznymi, takimi jak przewlekły ból pleców , ponieważ może zaostrzyć problem.

Hatha Joga

Hatha joga obejmuje wiele różnych rodzajów jogi.

Jednym z rodzajów jest joga Iyengara, która wykorzystuje rekwizyty do nauki precyzji wyrównania w każdej postawie.

Dzięki hatha jodze można zwiększyć elastyczność i siłę. W przeciwieństwie do bardziej medytacyjnych rodzajów jogi, jest ona dość dynamiczna i aktywna. Jeśli chcesz złagodzić ból, styl hatha jogi zwany łagodną sekwencją jogi może być doskonałym wyborem.

Yin Yoga

Yin joga jest zazwyczaj wykonywana w pozycji siedzącej i w znacznie wolniejszym tempie niż inne formy. Celem jest ukierunkowanie na głębokie tkanki całego ciała, a nie na mięśnie.

Pozy utrzymywane są znacznie dłużej (do pięciu minut dla zaawansowanych praktyków). Joga Yin jest doskonała dla tych, którzy chcą poprawić ruchomość stawów, zmniejszyć stresi poprawić krążenie. Joga Yin jest oddzielona od jogi regeneracyjnej. Są podobne, ale wciąż różne.

Vinyasa Yoga

Vinyasa joga to kolejny z najpopularniejszych rodzajów jogi. Łączy ruch z oddechem i jest szczególnie wdzięczną praktyką, a jednocześnie energetyzującą i rewitalizującą.

Jogę Vinyasa można wykonywać w pozycji siedzącej, stojącej lub leżącej. Praktyka ta obejmuje kilka pozycji balansowania i skręcania. Wśród nich znajdują się liczne ćwiczenia ukierunkowane na wzmocnienie mięśni brzucha.

Joga regenerująca

Joga relaksacyjna koncentruje się na relaksacji poprzez głębokie oddychanie, powolne ruchy i długie przytrzymania.

Jest podobny do jogi yin, ale jego celem jest umożliwienie ciału regeneracji. Ta praktyka jest odpowiednia dla wszystkich, od początkujących po ekspertów w każdym wieku.

Pilates vs. Joga

czym jest oddychanie butekyo

Pilates i joga są dość podobne i mają wiele wspólnych korzyści psychicznych i fizycznych. Po pierwsze, obie praktyki koncentrują się na połączeniu umysłu z ciałem.

Joga ma zwykle komponent duchowy, podczas gdy pilates jest często postrzegany jako bardziej atletyczny z tych dwóch praktyk; jednak nadal kładzie nacisk na oddech i utrzymanie głębokiego skupienia.

Nie można powiedzieć tego samego o innych "sportowych" przedsięwzięciach, takich jak koszykówka czy tradycyjny trening siłowy.

Fizyczna praktyka jogi i pilatesu ma wspólne cechy, takie jak wzmacnianie mięśni rdzenia. Co więcej, oba są zajęciami na macie, co oznacza, że przez większość czasu ćwiczy się na macie (chociaż ćwiczenia Pilates mogą również wykorzystywać inny sprzęt).

Podobnie, jogę i pilates można ćwiczyć w dowolnym miejscu - od studia lub parku po plażę lub salon.

Ta wszechstronność jest możliwa dzięki minimalnemu sprzętowi wymaganemu do obu treningów oraz możliwości ćwiczenia osobiście lub wirtualnie.

Najważniejszą różnicą między nimi jest skupienie się na każdym rodzaju treningu. Oba treningi poprawią mobilność i ogólną sprawność dzięki pracy na macie, ale pilates koncentruje się na wzmocnieniu, podczas gdy joga działa na wydłużenie, szczególnie odpowiednie dla seniorów.

Pilates może być dość skomplikowany i kosztowny, w zależności od treningu; dlatego też osoby fizyczne częściej biorą prywatne lekcje pilatesu niż jogi.

Można go również dostosować lub zmodyfikować, dzięki czemu jest on ogólnie odpowiedni dla osób o zwiększonym ryzyku obrażeń lub osób ze specjalnych populacji.

Inne podobieństwa między pilatesem a jogą

  • Centrowanie
  • Precyzyjne ruchy
  • Przepływ
  • Koncentracja i kontrola oddechu
  • Siła rdzenia i równowaga

Podczas gdy Pilates kładzie nacisk na połączenie umysłu i ciała, koncentruje się bardziej na fizyczności, elastyczności mięśni i sile, przybijając każdą pozę i ruch tak precyzyjnie, jak to możliwe.

Sprzęt do pilatesu i jogi

sprzęt do pilates jak korzystać z reformera pilates pokazany przez dziewczynę

Ważne jest, aby wspomnieć, że sprzęt używany w każdym z nich jest również zupełnie inny. Po pierwsze, do większości zajęć jogi nie potrzeba wiele sprzętu. Wszystko, czego potrzeba, to mata do jogi.

Niektóre klasy mogą również wymagać od osób dodatkowych akcesoriów lub rekwizytów. Niektóre z nich, takie jak klocki do jogi, mogą być przydatne dla początkujących, ponieważ mogą pomóc w utrzymaniu pozycji, które byłyby zbyt trudne do wykonania bez wsparcia.

Inne akcesoria obejmują podpórki w różnych rozmiarach, paski do jogi, koce i koła do jogi.

Z drugiej strony sprzęt do pilatesu jest bardziej integralną częścią samej praktyki.

Nazywana przez Josepha Pilatesa "aparatem", główna maszyna Pilates używana w praktyce może początkowo wyglądać dziwacznie.

Jest to maszyna, która integruje różne formy oporu (wykorzystując masę ciała ćwiczącego, dźwignię i sprężyny) do wykonywania ćwiczeń Pilates i celowania w unikalne mięśnie.

Jest to maszyna zwana reformerem Pilatesa lub uniwersalnym reformerem, którą wynalazł Joseph Pilates. Swój pierwszy reformator stworzył ze sprężyn maszynowych i łóżka!

Reformer Pilates i kilka innych urządzeń można znaleźć w kompletnym studiu.

Obejmuje to:

  • Krzesło do pilatesu
  • Taśmy pilates (taśmy oporowe)
  • Wagi
  • Magiczne kręgi
  • Maty do pilatesu

Często zadawane pytania

Czy lepsza jest joga czy pilates?

Nie ma prostej odpowiedzi na to pytanie. Joga i pilates są podobne, ale występują w różnych formach. Najlepiej jest wybierać w zależności od tego, jakie są cele.

Osoby poszukujące większej elastyczności, ulgi w stresiei lepszej stabilności mogą szczególnie znaleźć te korzyści dzięki jodze. Ci, którzy chcą zapobiegać kontuzjom, budować mięśnie i poprawiać postawę , mogą zamiast tego spróbować zajęć Pilates.

Czy joga i pilates są dobre dla kobiet w ciąży?

Zazwyczaj joga jest lepsza dla kobiet w ciąży. Rozsądnie jest jednak wybrać zajęcia oznaczone jako "prenatalne", ponieważ wszystkie pozycje będą miały na uwadze kobietę w ciąży.

Jeśli nie można znaleźć zajęć jogi prenatalnej, uczeń powinien poinformować instruktora, że jest w ciąży, aby mógł pokierować osobą, której pozycji należy unikać lub modyfikować.

Czy joga i pilates są dobre na zapalenie stawów?

Zarówno joga, jak i pilates mogą pomóc w zapaleniu stawów. Joga pomaga wzmocnić i poprawić elastyczność mięśni wokół stawów, a pilates wzmacnia kości i stawy.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń pilates lub jogi, poszukaj powolnych zajęć dla początkujących. Osoby powinny powiedzieć nauczycielowi jogi lub instruktorowi pilatesu , że mają zapalenie stawów i gdzie.

Instruktor może następnie powiedzieć im, których pozycji jogi należy unikać lub modyfikować, aby nie zaostrzać bólu stawów i wszelkich stanów zapalnych. Łagodna joga jest doskonałą alternatywą.

Referencje

Czy program Pilates poprawia przewlekły niespecyficzny ból dolnej części pleców? w

Definiowanie ćwiczeń Pilates: Przegląd systematyczny - ScienceDirect

Pilates: Co to jest? Czy powinien być stosowany w rehabilitacji? - Christine E. Di Lorenzo, 2011 r

Pilates: jak działa i kto go potrzebuje? - PMC

Wprowadzenie do rehabilitacji opartej na pilatesie

Metoda Pilates: historia i filozofia - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Wpływ treningu pilates na stabilność i elastyczność miednicy - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Czy pilates jest tak dobry, jak wszyscy mówią? - The New York Times

Zastrzeżenie

Treść tego artykułu służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zaleca się konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.