Pilates vs. Joga: Poznaj różnice i korzyści oraz wybierz odpowiednią praktykę dla swoich celów fitness i wellness.
Różnica między pilatesem a jogą
Pilates i joga są często wymieniane jednym tchem, ale jaka jest między nimi różnica?
Obie praktyki są uważane za formy ćwiczeń umysł-ciało, ale są również pomocne w radzeniu sobie ze stresem, zdrowiu psychicznym, zdrowiu fizycznym, kontroli oddechu i poprawie koncentracji.
Mimo to, zapytaj dowolnego certyfikowanego instruktora jogi lub instruktora pilatesu, a powiedzą, że te dwie praktyki nie mogą być od siebie bardziej oddalone.
Termin joga jest bardzo ogólnym terminem, ale istnieje wiele rodzajów praktyk jogi. Rodzaj praktyki, który ktoś wybierze, będzie zależał od tego, jakie są jego cele, a także od jego obecnego stanu osobistego lub kondycji.
Z drugiej strony, pilates to specyficzny rodzaj treningu, który wykorzystuje podobne pozycje fizyczne, ćwiczenia i kontrolę oddechu.
Przed nami zagłębimy się w podobieństwa i różnice między pilatesem i jogą - dwiema najbardziej korzystnymi formami ćwiczeń umysł-ciało.
Pilates
Pilates lub "metoda Pilatesa" została opracowana w latach dwudziestych XX wieku przez Josepha Pilatesa, pochodzącego z Niemiec. Joseph przeszedł wiele chorób w dzieciństwie, w tym gorączkę reumatyczną, astmę i krzywicę. W rezultacie został oczarowany ideą poprawy swojej siły i wytrzymałości w późniejszym życiu.
Dzięki idei równoważenia umysłu, ciała i ducha - podobnie jak starożytni Grecy czcili "idealnego człowieka" - Joseph stworzył swoją metodę Pilates.
Jego trening obejmował około 500 ćwiczeń, z których większość pochodziła z baletu, jogi lub kalisteniki.
Pilates to zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i nieaerobowe. To, co jest spójne, to skupienie się na mięśniach rdzenia, które są niezbędne dla prawie wszystkich ruchów.
Dodatkowo, każde ćwiczenie techniczne opiera się na określonej technice oddychania i rytmie. Prawidłowa forma ma kluczowe znaczenie podczas ćwiczeń Pilates.
Większość zajęć jest podzielona zgodnie z głównym celem: elastyczność, trening siłowy, lepsza postawa, redukcja stresu i poprawa równowagi lub poziom doświadczenia uczniów Pilates. Pilates dzieli się również na dwa rodzaje - pilates na macie i pilates na reformerze.
Korzyści płynące z pilates obejmują:
- Poprawiona elastyczność i lepsza postawa
- Lepsza koordynacja
- Poprawione ogólne napięcie mięśni i zwiększona siła
- Relaks i redukcja stresu
- Zapobieganie urazom i ich naprawa
"Contrology to pełna koordynacja ciała, umysłu i ducha" - mówi Joseph Pilates.
Joga
Joga to starożytna holistyczna praktyka zapoczątkowana w Indiach. Technika ta obejmuje fizyczne poruszanie ciałem, mentalne skupienie umysłu i wykorzystanie duchowej praktyki uważności.
Ostatecznym celem jogi jest połączenie umysłu i ciała. Jednak praktyka ta może przynieść wiele wspaniałych korzyści, w tym:
- Poprawiona elastyczność, siła i napięcie mięśni
- Zmniejszony stres i lepszy sen
- Lepsze połączenie umysłu i ciała
- Ochrona przed obrażeniami
- Poprawiony poziom energii i bardziej wydajny metabolizm
Joga jednoczy praktykującego z boskością. Ma również na celu połączenie lub wprowadzenie harmonii do ciała i umysłu.
Ile lat ma joga? Nikt nie jest tego pewien. Eksperci twierdzą jednak, że praktyka ta rozpoczęła się około 5000 lat temu wraz z nadejściem cywilizacji w dolinie Indusu - około 2700 pne.
Współczesna joga może jednak różnić się od starożytnej jogi i zmieniała się i ewoluowała na przestrzeni wieków.
Jeśli rozważasz praktykę jogi, istnieje wiele stylów do wyboru; możesz nawet skorzystać z pomocy certyfikowanego instruktora jogi. Oto tylko kilka najpopularniejszych rodzajów.
Ashtanga Yoga
Ashtanga joga płynie wraz z oddechem. Jest szybsza niż inne rodzaje jogi, a wiele osób opisuje ją jako "atletyczną".
W przeciwieństwie do nieruchomych póz, osoby angażują się w przepływ lub serię ruchów i technik oddechowych.
Ze względu na skupienie się na tego typu praktyce, nie jest ona odpowiednia dla osób z ograniczeniami fizycznymi, takimi jak przewlekły ból pleców, ponieważ może zaostrzyć problem.
Hatha Joga
Hatha joga obejmuje wiele różnych rodzajów jogi.
Jednym z rodzajów jest joga Iyengara, która wykorzystuje rekwizyty do nauki precyzji wyrównania w każdej postawie.
Dzięki hatha jodze można zwiększyć elastyczność i siłę. W przeciwieństwie do bardziej medytacyjnych rodzajów jogi, jest ona dość dynamiczna i aktywna. Jeśli chcesz złagodzić ból, styl hatha jogi zwany łagodną sekwencją jogi może być doskonałym wyborem."
Yin Yoga
Yin joga jest zazwyczaj wykonywana w pozycji siedzącej i w znacznie wolniejszym tempie niż inne formy. Celem jest ukierunkowanie na głębokie tkanki całego ciała, a nie na mięśnie.
Pozycje utrzymywane są znacznie dłużej (do pięciu minut dla zaawansowanych praktyków). Yin joga jest doskonała dla tych, którzy chcą poprawić ruchomość stawów, zmniejszyć stres i zwiększyć krążenie. Joga Yin jest odrębna od jogi regeneracyjnej. Są one podobne, ale wciąż różne.
Vinyasa Yoga
Vinyasa joga to kolejny z najpopularniejszych rodzajów jogi. Łączy ruch z oddechem i jest szczególnie wdzięczną praktyką, a jednocześnie energetyzującą i rewitalizującą.
Vinyasa joga może być wykonywana w pozycji siedzącej, stojącej lub leżącej. Praktyka ta obejmuje kilka pozycji balansujących i skręcających. Wśród nich znajdują się liczne ćwiczenia ukierunkowane na wzmocnienie mięśni brzucha.
Joga regenerująca
Joga relaksacyjna koncentruje się na relaksacji poprzez głębokie oddychanie, powolne ruchy i długie pozycje.
Jest podobna do jogi yin, ale jej celem jest umożliwienie ciału regeneracji. Ta praktyka jest odpowiednia dla wszystkich, od początkujących po ekspertów w każdym wieku.
Pilates vs. Joga
Pilates i joga są dość podobne i mają wiele wspólnych korzyści psychicznych i fizycznych. Po pierwsze, obie praktyki koncentrują się na połączeniu umysłu z ciałem.
Joga ma zwykle komponent duchowy, podczas gdy pilates jest często postrzegany jako bardziej atletyczny z tych dwóch praktyk; jednak nadal kładzie nacisk na oddech i utrzymanie głębokiego skupienia.
Nie można powiedzieć tego samego o innych "sportowych" przedsięwzięciach, takich jak koszykówka czy tradycyjny trening siłowy.
Fizyczna praktyka jogi i pilatesu ma wspólne cechy, takie jak wzmacnianie mięśni rdzenia. Co więcej, obie są zajęciami na macie, co oznacza, że przez większość czasu ćwiczy się na macie (chociaż ćwiczenia Pilates mogą również wykorzystywać inny sprzęt).
Podobnie, jogę i pilates można ćwiczyć w dowolnym miejscu - od studia lub parku po plażę lub salon.
Ta wszechstronność jest możliwa dzięki minimalnemu sprzętowi wymaganemu do obu treningów oraz możliwości ćwiczenia osobiście lub wirtualnie.
Najbardziej znaczącą różnicą między nimi jest skupienie się na każdym rodzaju treningu. Oba treningi poprawiają mobilność i ogólną sprawność dzięki pracy na macie, ale pilates koncentruje się na wzmacnianiu, podczas gdy joga działa na wydłużanie, szczególnie odpowiednie dla seniorów.
Pilates może być dość skomplikowany i kosztowny, w zależności od treningu; dlatego też osoby fizyczne częściej biorą prywatne lekcje pilatesu niż jogi.
Można go również dostosować lub zmodyfikować, dzięki czemu jest on ogólnie odpowiedni dla osób o zwiększonym ryzyku obrażeń lub osób ze specjalnych populacji.
Inne podobieństwa między pilatesem a jogą
- Centrowanie
- Precyzyjne ruchy
- Przepływ
- Koncentracja i kontrola oddechu
- Siła rdzenia i równowaga
Podczas gdy Pilates kładzie nacisk na połączenie umysłu i ciała, koncentruje się bardziej na fizyczności, elastyczności mięśni i sile, przybijając każdą pozę i ruch tak precyzyjnie, jak to możliwe.
Sprzęt do pilatesu i jogi
Ważne jest, aby wspomnieć, że sprzęt używany w każdym z nich jest również zupełnie inny. Po pierwsze, na większości zajęć jogi nie potrzeba wiele sprzętu. Wszystko, co jest potrzebne, to mata do jogi.
Niektóre zajęcia mogą również wymagać posiadania dodatkowych akcesoriów lub rekwizytów. Niektóre z nich, takie jak klocki do jogi, mogą być przydatne dla początkujących, ponieważ mogą pomóc w utrzymaniu pozycji, które byłyby zbyt trudne do wykonania bez wsparcia.
Inne akcesoria obejmują podpórki w różnych rozmiarach, paski do jogi, koce i koła do jogi.
Z drugiej strony sprzęt do pilatesu jest bardziej integralną częścią samej praktyki.
Nazywana przez Josepha Pilatesa "aparatem", główna maszyna Pilates używana w praktyce może początkowo wyglądać dziwacznie.
Jest to maszyna, która integruje różne formy oporu (wykorzystując masę ciała ćwiczącego, dźwignię i sprężyny) do wykonywania ćwiczeń Pilates i celowania w unikalne mięśnie.
Jest to maszyna zwana reformerem Pilatesa lub uniwersalnym reformerem, którą wynalazł Joseph Pilates. Swój pierwszy reformer stworzył ze sprężyn maszynowych i łóżka!
Reformer Pilates i kilka innych urządzeń można znaleźć w kompletnym studiu.
Obejmuje to:
- Krzesło do pilatesu
- Taśmy pilates (taśmy oporowe)
- Wagi
- Magiczne kręgi
- Maty do pilatesu
Często zadawane pytania
Czy lepsza jest joga czy pilates?
Nie ma prostej odpowiedzi na to pytanie. Joga i pilates są podobne, ale występują w różnych formach. Najlepiej jest wybierać w zależności od tego, jakie są cele.
Osoby poszukujące zwiększonej elastyczności, ulgi w stresie i lepszej stabilności mogą szczególnie znaleźć te korzyści w jodze. Osoby poszukujące zapobiegania urazom, budowania mięśni i lepszej postawy mogą zamiast tego spróbować zajęć Pilates.
Czy joga i pilates są dobre dla kobiet w ciąży?
Zazwyczaj joga jest lepsza dla kobiet w ciąży. Rozsądnie jest jednak wybrać zajęcia oznaczone jako "prenatalne", ponieważ wszystkie pozycje będą miały na uwadze kobietę w ciąży.
Jeśli nie można znaleźć zajęć jogi prenatalnej, uczeń powinien poinformować instruktora, że jest w ciąży, aby mógł pokierować osobą, której pozycji należy unikać lub modyfikować.
Czy joga i pilates są dobre na zapalenie stawów?
Zarówno joga, jak i pilates mogą pomóc w zapaleniu stawów. Joga pomaga wzmocnić i poprawić elastyczność mięśni wokół stawów, a pilates wzmacnia kości i stawy.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń pilates lub jogi, poszukaj powolnych zajęć dla początkujących. Osoby powinny powiedzieć nauczycielowi jogi lub instruktorowi pilatesu, że mają zapalenie stawów i gdzie.
Instruktor może następnie powiedzieć im, których pozycji jogi należy unikać lub modyfikować, aby nie zaostrzać bólu stawów i wszelkich stanów zapalnych. Łagodna joga jest doskonałą alternatywą.
Referencje
Dla jakiego wieku odpowiedni jest trening pilates?
Kluczowe różnice między jogą a pilatesem
Zastrzeżenie
Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.
