Pilates vs. Yoga

El pilates y el yoga se mencionan a menudo al mismo tiempo, y con razón. Pero, ¿cuál es la diferencia entre el pilates y el yoga? Ambas prácticas no sólo se consideran formas de ejercicio mente-cuerpo, sino que también son útiles para la gestión del estrés, la forma física, el control de la respiración y la mejora de la concentración.

Sin embargo, pregunte a cualquier instructor de yoga o pilates instructory le dirán que ambas prácticas no podrían estar más alejadas. Y, sin duda, hay muchas diferencias entre ambas.

A continuación, profundizaremos en las similitudes y diferencias entre el pilates y el yoga, dos de las formas más beneficiosas de ejercicio mente-cuerpo.

¿QUÉ ES EL PILATES?

Pilates o "el método pilates" fue desarrollado en la década de 1920 por un hombre llamado Joseph Pilates, originario de Alemania. Joseph sufrió muchas enfermedades de niño, como fiebre reumática, asma y raquitismo. Por ello, quedó encantado con la idea de mejorar su fuerza y resistencia más adelante. El ejercicio físico se convirtió en su pasión, y se convirtió en preparador físico.

A través de la idea de equilibrar la mente, el cuerpo y el espíritu juntos -de forma similar a como los antiguos griegos veneraban al "hombre ideal"- Joseph creó su método de pilates. Su práctica incluía unos 500 ejercicios, la mayoría inspirados en alguna forma de ballet, yoga o calistenia.

El pilates es una práctica tanto aeróbica como no aeróbica. Lo que es consistente es el enfoque en el núcleo, que se requiere para la mayoría de los movimientos. Además, cada ejercicio técnico tiene una técnica de respiración específica y un patrón rítmico que se sigue. La forma correcta es crucial a la hora de practicar pilates.

Aunque se pueden tomar diversas clases de pilates, no hay diferentes "tipos" de pilates (como ocurre con el yoga). En cambio, la mayoría de las clases se dividen según el objetivo principal (flexibilidad, entrenamiento de la fuerza, mejor postura, reducción del estrés, etc.) o según el nivel de experiencia (principiante, intermedio, avanzado, etc.).

El pilates se centra y ofrece numerosos beneficios, entre ellos

• Mejora de la flexibilidad
• Una mejor postura
• Mejor coordinación
• Mejora del tono muscular en todo el cuerpo
• Aumento de la fuerza (del núcleo, especialmente)
• Relajación
• Reducción del estrés
• Pérdida de peso excesiva
• Prevención de lesiones
• Reparación de lesiones
• Mejora de la salud cardiovascular

¿QUÉ ES EL YOGA?

El yoga es una antigua práctica holística que comenzó en la India. La práctica implica mover el cuerpo físicamente, enfocar la mente mentalmente y aprovechar una práctica de atención espiritual en el proceso. El objetivo final del yoga es conectar la mente y el cuerpo. Sin embargo, esta práctica puede aportar una serie de maravillosos beneficios, entre ellos:

• Mejora de la flexibilidad
• Mejora de la fuerza y el tono muscular
• Reducción del estrés
• Una mejor conexión mente-cuerpo
• Dormir mejor
• Pérdida de peso excesiva
• Mejora de la salud del corazón
• Protección contra lesiones
• Mejora de los niveles de energía
• Un metabolismo más eficiente

La palabra yoga es sánscrita y significa literalmente "yugo", que a menudo se traduce además como "unidad", ya que un yugo es algo que une a un animal con un arado o un carro. Al igual que este tipo de yugo, el yoga pretende unificar al practicante con lo divino. También pretende conectar o armonizar el cuerpo y la mente.

¿Qué edad tiene el yoga? Nadie puede asegurarlo. Sin embargo, los expertos afirman que la práctica comenzó hace unos 5.000 años1 con los albores de la civilización en el Valle del Indo, en torno al 2.700 a.C. No obstante, el yoga actual puede ser muy diferente del antiguo y seguramente ha cambiado y evolucionado a lo largo de los siglos.

Si estás pensando en practicar yoga, tienes muchos estilos entre los que elegir. A continuación te presentamos algunos de los estilos más populares.

El Ashtanga yoga fluye con la respiración. Es más rápido que otros tipos de yoga, y mucha gente lo describe como "atlético". A diferencia de las posturas inmóviles, se participa en un flujo o serie de movimientos y técnicas de respiración.

El hatha yoga incluye en realidad muchos tipos diferentes de yoga. Por ejemplo, el yoga Iyengar es un tipo de Hatha yoga que utiliza accesorios para enseñar la precisión de la alineación en cada postura. A través del Hatha yoga, se puede aumentar la flexibilidad y la fuerza. A diferencia de los tipos de yoga más meditativos, el Hatha yoga es bastante dinámico y activo. Si buscas aliviar el dolor, un estilo de hatha yoga llamado secuencia de yoga suave podría ser una excelente opción.

El yin yoga suele realizarse en posición sentada y tiene un ritmo mucho más lento que otras formas de yoga. El objetivo es trabajar los tejidos profundos del cuerpo en lugar de los músculos. Las posturas se mantienen durante mucho más tiempo (hasta cinco minutos para los practicantes avanzados). El yin yoga es excelente para quienes desean mejorar la movilidad de sus articulaciones, reducir el estrés y aumentar la circulación. El yin yoga no debe confundirse con el yoga restaurativo. Son similares, pero diferentes.

El Vinyasa Yoga es otro de los tipos de yoga más populares. Conecta el movimiento con la respiración y es una práctica notablemente elegante a la vez que energizante y revitalizante. El Vinyasa Yoga puede practicarse en posición sentada, de pie o supina, e incluye una serie de posturas de equilibrio y torsión. Entre ellas se encuentran numerosas posturas que se dirigen a fortalecer el núcleo.

¿EN QUÉ SON IGUALES Y DIFERENTES EL PILATES Y EL YOGA?

El pilates y el yoga son bastante similares en muchos aspectos. Por un lado, ambas prácticas se centran en conectar la mente con el cuerpo. A menudo se considera que el Pilates es la más atlética de las dos prácticas; sin embargo, sigue haciendo hincapié en la respiración y en mantener una concentración profunda. No se puede decir lo mismo de otras actividades "atléticas" como el baloncesto o el entrenamiento tradicional con pesas.

Además, tanto el pilates como el yoga son esencialmente prácticas de esterilla, lo que significa simplemente que se practican en una esterilla la mayor parte del tiempo (aunque también se utiliza un Reformer para pilates). Asimismo, puedes practicar tanto el yoga como el pilates básicamente en cualquier lugar: desde un estudio o el parque, hasta la playa o el salón de tu casa.

OTRAS SIMILITUDES ENTRE EL PILATES Y EL YOGA SON LOS ENFOQUES COMUNES:

• Centrando
• Movimientos precisos
• Flujo
• Concentración
• Controlar
• Respiración
• Fuerza del núcleo
• Balance

Sin embargo, usted notará que hay algunas diferencias distintivas entre pilates y yoga también. En primer lugar, observará que el pilates no tiene diferentes subformas. Sólo hay diferentes niveles de dificultad. El yoga, por otra parte, viene en muchas formas.

Además, el objetivo final del pilates y del yoga es diferente. El yoga es ciertamente más meditativo y se centra más en lo que ocurre en tu mente. Mientras que el pilates también hace hincapié en la conexión mente-cuerpo, se centra más en el aspecto físico, la flexibilidad y la fuerza de los músculos, y en realizar cada postura y movimiento con la mayor precisión posible.

EQUIPOS DE PILATES Y YOGA

Es importante mencionar que los equipos de pilates y de yoga también son bastante diferentes.

En primer lugar, no hay mucho equipo de yoga necesario para la mayoría de las clases de yoga. Básicamente, todo lo que usted necesita es una estera del yoga. Ciertamente, algunas clases pedirán que usted tenga accesorios adicionales del yoga o "apoyos" también. Algunos de éstos, como los bloques del yoga, pueden ser provechosos para los principiantes especialmente pues pueden ayudarle en las posturas que serían demasiado difíciles de hacer en sus el propios como usted es justo el comenzar hacia fuera.

Otros accesorios de yoga incluyen almohadillas de varios tamaños, correas de yoga, mantas y ruedas de yoga.

El equipo de Pilates, por otro lado, es más integral a la práctica en sí. Denominada "el aparato" por el propio Joseph Pilates, la principal máquina de pilates utilizada en la práctica puede parecer extraña al principio. Esencialmente, se trata de una máquina que integra varias formas de resistencia (mediante el uso del peso corporal de los practicantes, la palanca y los resortes) con el fin de llevar a cabo los ejercicios de pilates y dirigirse a los músculos únicos.

Esta máquina se llama pilates reformer o el reformador universal, y fue inventado por el propio Joseph Pilates. Curiosamente, ¡Pilates creó su primer Reformer con muelles de maquinaria y una cama!

En un estudio completo, es probable que encuentres un reformador de pilates, así como varias otras piezas de equipo:

• Silla de Pilates
• Bandas de Pilates (bandas de resistencia)
• Pesas
• Círculos mágicos
• Colchonetas de pilates

PILATES VS YOGA PARA PERSONAS MAYORES

¿Es mejor el pilates o el yoga para las personas mayores?

Tanto el pilates como el yoga pueden beneficiar a las personas mayores. Sin embargo, si quieres decidirte por uno de los dos, deberás tener en cuenta algunas consideraciones antes de decidirte. A saber: ¿Cuál es tu objetivo? Y: ¿De dónde partes físicamente?

Si quiere fortalecer sus músculos pilates for seniors puede ser un buen lugar para empezar, ya que pone más énfasis en la construcción de músculos y grupos musculares. Recuerde que, a medida que envejece, la pérdida de masa muscular es un problema cada vez más común -al igual que la artritis-, por lo que el pilates puede ser una excelente manera de mantener tanto los músculos como los huesos fuertes y sin dolor.

Si quieres aumentar la flexibilidad, el yoga es tu respuesta, especialmente el yoga restaurativo. La rigidez es un problema común en las personas mayores que no realizan mucha actividad física. Además, permanecer sentado la mayor parte del día puede provocar rigidez y acortar los músculos. Mejorar la flexibilidad a través del yoga es una solución maravillosa.

Si quiere perder peso, el pilates puede ser la respuesta, ya que casi seguro que le ayudará a quemar más calorías. Al mismo tiempo, el yoga también puede ayudarte a quemar calorías; simplemente tienes que elegir una clase de yoga que ofrezca posturas y movimientos más exigentes físicamente. Hable de ello con su profesor de yoga durante la primera sesión.

Si tu objetivo es ponerte en movimiento como sea y no te has movido muy a menudo últimamente, prueba con el yoga. En las clases para principiantes se realizan estiramientos suaves y posturas de yoga sencillas al principio. También se pueden utilizar accesorios para ayudarte a entrar y salir de cada postura con mayor fluidez.

YOGA Y PILATES: PREGUNTAS FRECUENTES

¿EL PILATES PROVIENE DEL YOGA?

Algunos de los movimientos que desarrolló Joseph Pilates se remontan a las asanas (posturas) del yoga, que es más bien una práctica de meditación.

¿ES MEJOR EL YOGA O EL PILATES?

No hay una respuesta sencilla a esta pregunta. El yoga y el pilates son bastante similares, pero ambos tienen formas diferentes. Debes elegir en función de tus objetivos.

Aquellos que buscan aumentar la flexibilidad, reducir el estrés y mejorar la estabilidad pueden encontrar estos beneficios especialmente con el yoga. Aquellos que busquen prevenir lesiones, fortalecer los músculos y mejorar la postura pueden probar el pilates. Mejorar la postura es muy importante.

¿ES MEJOR EL YOGA O EL PILATES PARA EL EMBARAZO?

Normalmente, el yoga es mejor para el embarazo. Sin embargo, es aconsejable elegir una clase que esté etiquetada específicamente como "prenatal", ya que todas las posturas tendrán en cuenta a la mujer embarazada. Si no puede encontrar una clase de yoga prenatal, asegúrese de decirle a su profesor de yoga que está embarazada, para que pueda indicarle qué posturas debe evitar o modificar.

¿QUÉ ES MEJOR PARA LA ARTRITIS EL YOGA O EL PILATES?

Ambas prácticas pueden ayudar a la artritis. El yoga ayuda a fortalecer y mejorar la flexibilidad de los músculos que rodean las articulaciones, y el pilates fortalece los huesos y las articulaciones, así que aquí no hay que elegir entre los dos.  

Aun así, si no estás acostumbrado a practicar ni pilates ni yoga, deberías buscar clases lentas y para principiantes para empezar. Dile a tu profesor de yoga o de pilates que tienes artritis y dónde. Ellos podrán decirte qué posturas de yoga debes evitar o modificar para no exacerbar el dolor artrítico y cualquier inflamación. Si buscas aliviar el dolor, el yoga suave es una excelente alternativa.

¿CUÁNTAS VECES A LA SEMANA DEBO HACER YOGA?

Nunca se hace suficiente yoga. Al mismo tiempo, si sólo puedes asistir a una clase a la semana o a algunas sesiones en casa, lo estás haciendo muy bien. No cabe duda de que cosecharás los numerosos beneficios de esta práctica independientemente de la cantidad que hagas. Sin embargo, por regla general, una práctica sólida de yoga implica tomar dos o tres clases a la semana y practicar ciertas posturas de yoga por tu cuenta siempre que puedas (especialmente cuando te sientas muy estresado o rígido y necesites un poco de alivio del estrés).

¿CUÁNTAS VECES A LA SEMANA DEBO HACER PILATES?

Si te dedicas al método pilates, se recomienda que practiques pilates al menos tres veces por semana. Si estás empezando, intenta asistir a una clase de pilates para principiantes que se reúna una vez a la semana. Después, practica en casa por tu cuenta siempre que puedas.

REFERENCIAS ADICIONALES

1. https://www.mea.gov.in/in-focus-article.htm?25096/Yoga+Su+Origen+Historia+y+Desarrollo

PILATES VS YOGA: ¿QUÉ ES LO MEJOR PARA TI?

¿Todavía no estás seguro de si el pilates o el yoga son adecuados para ti? No hay ninguna razón por la que no puedas probar ambos. Como puedes ver, cada práctica ofrece algo distinto y puede ser beneficiosa para tu mente, cuerpo y espíritu de forma única.