8 min read

Pilates vs Yoga

Pilates en yoga worden vaak in één adem genoemd, maar wat is het verschil tussen beide? Beide praktijken worden beschouwd als vormen van geest-lichaamsbeweging, maar ze zijn ook allebei nuttig voor stressbeheer, geestelijke gezondheid, lichamelijke gezondheid, adembeheersing en verbeterde focus.

vrouw die pilates doet op het strand

Vraag het echter aan een gediplomeerde yoga-instructeur of een gediplomeerde Pilates-instructeur, en zij zullen zeggen dat de twee praktijken niet verder uit elkaar kunnen liggen. De term yoga is een zeer algemene term. Je zou het kunnen vergelijken met iemand die zegt dat hij "naar de sportschool gaat" zonder te vertellen wat voor soort workout hij van plan is te gaan doen.

Dit komt omdat er vele soorten yoga zijn, waarvan sommige zeer verschillend zijn van andere. Het soort yoga dat iemand kiest zal afhangen van zijn doelen en zijn huidige persoonlijke toestand of conditie.

Pilates daarentegen is een specifieke vorm van training waarbij gebruik wordt gemaakt van vergelijkbare lichaamshoudingen, oefeningen en adembeheersing. De fysieke voordelen tussen de lessen zijn vergelijkbaar. Het verschil tussen de workouts is dat ze kunnen worden aangepast aan een bepaald vaardigheidsniveau of dat ze gebruik kunnen maken van verschillende soorten apparatuur.

We gaan nu dieper in op de overeenkomsten en verschillen tussen Pilates en yoga - twee van de meest heilzame vormen van mind-body training.

 

WAT IS PILATES?

Pilates of "de Pilates-methode" werd in de jaren 1920 ontwikkeld door een man genaamd Joseph Pilates, oorspronkelijk uit Duitsland. Joseph had als kind veel ziektes, waaronder reumatische koorts, astma en rachitis. Als gevolg daarvan raakte hij betoverd door het idee om later in zijn leven zijn kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Lichamelijke fitness werd zijn passie, en hij werd een fysieke trainer.

Door het idee van het in evenwicht brengen van geest, lichaam en ziel samen - vergelijkbaar met de manier waarop de oude Grieken de "ideale mens" vereerden - creëerde Joseph zijn Pilates-methode. Zijn methode omvatte ongeveer 500 oefeningen, waarvan de meeste geïnspireerd waren door een vorm van ballet, yoga of gymnastiek.

Pilates is zowel een aerobic als een non-aerobic praktijk. Wat consistent is, is de focus op de kernspieren, die nodig zijn voor bijna alle bewegingen. Bovendien heeft elke technische oefening een specifieke ademhalingstechniek en een ritmisch patroon dat wordt gevolgd. Een correcte vorm is cruciaal bij het beoefenen van Pilates.

Er zijn verschillende Pilates-lessen, maar er zijn geen verschillende "types" Pilates (zoals bij yoga het geval is). In plaats daarvan worden de meeste lessen ingedeeld op basis van het kerndoel (flexibiliteit, krachttraining, betere houding, stressvermindering, beter evenwicht, enz.) of op basis van ervaringsniveau (beginner, gemiddeld, gevorderd, enz.).

Pilates richt zich op en biedt tal van voordelen, waaronder:

  • Verbeterde flexibiliteit
  • Betere houding
  • Betere coördinatie
  • Verbeterde algehele spierspanning
  • Verhoogde kracht
  • Ontspanning
  • Stressvermindering
  • Overmatig gewichtsverlies
  • Voorkomen van letsel
  • Herstel van letsel
  • Verbeterde cardiovasculaire gezondheid

 

WAT IS YOGA?

groep die de opwaarts gerichte hond yoga houding beoefent

Yoga is een oude holistische praktijk, die in India is ontstaan. De beoefening bestaat uit het fysiek bewegen van het lichaam, het mentaal concentreren van de geest en het aanboren van een spirituele mindfulness praktijk tijdens het proces. Het uiteindelijke doel van yoga is om lichaam en geest met elkaar te verbinden. De beoefening levert echter ook een reeks prachtige voordelen op, waaronder

  • Verbeterde flexibiliteit
  • Verbeterde spierkracht en -tonus
  • Verminderde stress
  • Een betere geest-lichaam verbinding
  • Beter slapen
  • Overmatig gewichtsverlies
  • Verbeterde gezondheid van het hart
  • Bescherming tegen letsel
  • Betere algemene geestelijke gezondheid
  • Verbeterde energieniveaus
  • Een efficiënter metabolisme

Het woord yoga is Sanskriet en betekent "juk", wat vaak verder vertaald wordt als "eenheid", aangezien een juk iets is dat een dier met een ploeg of kar verbindt. Zoals dit soort juk, is yoga bedoeld om de beoefenaar te verenigen met het goddelijke. Het is ook bedoeld om het lichaam en de geest te verbinden of in harmonie te brengen.

Hoe oud is yoga? Niemand kan het met zekerheid zeggen. Deskundigen zeggen echter dat de praktijk zo'n 5000 jaar geleden begon1 met het ontstaan van de beschaving in de Indus Vallei - rond 2700 v. Chr. De hedendaagse yoga verschilt echter nogal van de oude yoga en is in de loop der eeuwen zeker veranderd en geëvolueerd.

Als u overweegt yoga te gaan beoefenen, zijn er vele stijlen waaruit u kunt kiezen. Hier zijn een paar van de meest populaire stijlen.

Ashtanga yoga stroomt met de adem. Het is sneller dan andere vormen van yoga, en veel mensen beschrijven het als "atletisch". In tegenstelling tot stilstaande houdingen, is men bezig met een flow of serie bewegingen en ademhalingstechnieken. Door de focus van dit type beoefening is het niet geschikt voor mensen met fysieke beperkingen zoals chronische rugpijn, omdat het het probleem kan verergeren.

Hatha yoga omvat veel verschillende soorten yoga. Eén type is Iyengar yoga, die gebruik maakt van hulpmiddelen om de precisie van de uitlijning in elke houding te leren. Door Hatha yoga kan men flexibiliteit en kracht vergroten. In tegenstelling tot de meer meditatieve vormen van yoga, is Hatha yoga vrij dynamisch en actief. Als u op zoek bent naar verlichting van pijn, dan kan een hatha yoga stijl genaamd gentle yoga sequence een uitstekende keuze zijn.

Yin yoga wordt meestal zittend beoefend en is veel langzamer dan andere vormen van yoga. Het doel is om de diepe weefsels van het hele lichaam aan te spreken in plaats van de spieren. Houdingen worden ook veel langer aangehouden (tot vijf minuten voor gevorderde beoefenaars). Yin yoga is uitstekend voor degenen die de beweeglijkheid van hun gewrichten willen verbeteren, stress willen verminderen en de circulatie willen bevorderen. Yin Yoga moet niet verward worden met restorative yoga. Ze zijn vergelijkbaar maar toch verschillend.

Vinyasa yoga is een van de meest populaire vormen van yoga. Het verbindt beweging met de ademhaling en is een bijzonder gracieuze beoefening die tegelijkertijd energiek en revitaliserend is. Vinyasa yoga kan zittend, staand of liggend worden beoefend en omvat verschillende balanceer- en draai houdingen. Daaronder zijn talrijke oefeningen die de buikspieren trainen en versterken.

Restorative yoga richt zich vooral op ontspanning. Dit wordt bereikt door diepe ademhaling, langzame bewegingen en lange houdingen. Het is vergelijkbaar met yin yoga, maar het doel is om het lichaam te laten herstellen. Deze vorm van beoefening is geschikt voor iedereen, van beginners tot gevorderden van alle leeftijden.

 

HOE ZIJN PILATES EN YOGA HETZELFDE EN VERSCHILLEND?

Pilates en yoga lijken in veel opzichten op elkaar en hebben veel voordelen gemeen. Ten eerste richten beide praktijken zich op het verbinden van de geest met het lichaam. Yoga heeft de neiging een spirituele component te hebben, terwijl Pilates vaak wordt gezien als de meer atletische van de twee praktijken; het legt echter nog steeds de nadruk op de ademhaling en het handhaven van een diepe focus. Hetzelfde kan niet gezegd worden van andere "atletische" activiteiten zoals basketbal of traditionele krachttraining.

De fysieke beoefening van yoga en Pilates hebben ook gemeenschappelijke kenmerken zoals het versterken van de kernspieren samen met andere mentale fysieke gezondheidsvoordelen.

Bovendien zijn beide in wezen matlessen, wat eenvoudig betekent dat ze meestal op een mat worden beoefend (hoewel Pilates-studenten ook andere apparatuur kunnen gebruiken). Evenzo kunnen zowel yoga als Pilates overal worden beoefend - van een studio of het park tot het strand of een huiskamer. Dit is mogelijk dankzij de minimale apparatuur die voor beide soorten workouts nodig is en de mogelijkheid om zowel persoonlijk als virtueel te oefenen.

Het grootste verschil tussen de twee is de focus van elk type workout. Beide trainingen verbeteren de mobiliteit en de algemene conditie door middel van matwerk, maar Pilates richt zich op versterking terwijl yoga werkt op verlenging.

Pilates kan vrij complex en duur zijn, afhankelijk van de training. Dit maakt het meer gebruikelijk voor individuen om privélessen te nemen in vergelijking met yoga.

Het kan ook sterk worden aangepast of gewijzigd maken. Dit betekent dat het geschikt is voor mensen met een verhoogd risico op blessures of voor mensen in speciale groepen, aangezien mat Pilates mensen een laag risico op blessures geeft.

 

ANDERE OVEREENKOMSTEN TUSSEN PILATES EN YOGA ZIJN DE GEMEENSCHAPPELIJKE FOCUS OP:

  • Centreren
  • Nauwkeurige bewegingen
  • Stroom
  • Concentratie
  • Controle
  • Ademhaling
  • Kern kracht
  • Balans

 

Er zijn ook enkele duidelijke verschillen tussen yoga en Pilates. Het belangrijkste verschil is dat Pilates geen verschillende subvormen heeft. Er zijn alleen verschillende moeilijkheidsgraden. Yoga, aan de andere kant, is er in vele vormen.

Bovendien is het uiteindelijke doel van yoga en Pilates verschillend. Yoga is zeker meer meditatief en richt zich meer op wat er in iemands geest omgaat. Hoewel Pilates ook de verbinding tussen lichaam en geest benadrukt, is het meer gericht op lichamelijkheid, flexibiliteit en kracht van de spieren, en het zo precies mogelijk uitvoeren van elke houding en beweging.

 

PILATES EN YOGA UITRUSTING

pilates equipment

Het is belangrijk te vermelden dat de apparatuur die in beide wordt gebruikt, ook heel verschillend is.

Ten eerste is er niet veel materiaal nodig voor de meeste yogalessen. Het enige dat nodig is, is een yogamat. Sommige yogalessen vragen ook om extra accessoires of attributen. Sommige van deze, zoals yoga blokken, kunnen handig zijn voor beginners, vooral omdat ze kunnen helpen bij het vasthouden van houdingen die te moeilijk zouden zijn om uit te voeren zonder ondersteuning.

Andere accessoires zijn bolsters van verschillende afmetingen, yogariemen, dekens en yogawielen.

Pilates-apparatuur maakt daarentegen integraal deel uit van de praktijk zelf. De belangrijkste Pilates-machine, die door Joseph Pilates "het apparaat" werd genoemd, kan op het eerste gezicht bizar lijken. In wezen is het een machine die verschillende vormen van weerstand integreert (door gebruik te maken van het lichaamsgewicht van de beoefenaar, hefboomwerking en veren) om Pilates-oefeningen uit te voeren en unieke spieren aan te spreken.

Het is de machine die een Pilates reformer of een universal reformer wordt genoemd, en hij werd uitgevonden door Joseph Pilates zelf. Interessant genoeg maakte hij zijn eerste reformer van machineveren en een bed!

In een complete studio staan naast een Pilates reformer ook diverse andere apparaten. Deze omvatten:

  • Pilates stoel
  • Pilates banden (weerstandsbanden)
  • Gewichten
  • Magische cirkels
  • Pilates matten

 

PILATES VS YOGA VOOR SENIOREN

Wat is beter voor senioren?

Beide kunnen senioren ten goede komen. Bij de keuze tussen de twee moet echter wel een aantal overwegingen worden gemaakt. Namelijk: Wat is het doel? En: Waar begint het individu, lichamelijk?

Als het doel is de spieren te versterken, is Pilates voor senioren misschien een goede plaats om te beginnen omdat het meer nadruk legt op spieropbouw en spiergroepen. Vergeet niet dat naarmate iemand ouder wordt, spierverlies een steeds vaker voorkomend probleem is - net als artritis - dus Pilates kan een geweldige manier zijn om zowel spieren als botten sterk en pijnvrij te houden.

Als iemand zijn lenigheid wil vergroten, is yoga het antwoord, vooral restorative yoga. Stijfheid is een veel voorkomend probleem bij senioren die niet veel lichaamsbeweging krijgen. Bovendien kan het zitten gedurende het grootste deel van de dag stijfheid veroorzaken en de spieren verkorten. Het verbeteren van de flexibiliteit door middel van yoga is een prachtige oplossing.

Als het doel is om gewicht te verliezen, kan Pilates het antwoord zijn, omdat het zal helpen meer calorieën te verbranden. Tegelijkertijd kan yoga ook helpen calorieën te verbranden. Om dit te bereiken, kies een yogales die meer fysiek veeleisende houdingen en bewegingen biedt. Bespreek dit met een yogaleraar tijdens een eerste sessie om ervoor te zorgen dat de juiste lessen worden gekozen.

Als het doel is om gewoon in beweging te komen en de persoon is tot nu toe niet erg actief geweest, probeer dan yoga. Een beginnersles zal in het begin zachte strekkingen en eenvoudige yogahoudingen bevatten. Er kunnen ook hulpmiddelen worden gebruikt om het lichaam soepeler in en uit elke houding te laten bewegen.

 

YOGA EN PILATES: VAAK GESTELDE VRAGEN

KOMT PILATES VAN YOGA?

Sommige van de bewegingen die Joseph Pilates ontwikkelde zijn terug te voeren op yoga asanas (houdingen) waarbij yoga meer een meditatiepraktijk is.

 

IS YOGA OF PILATES BETER?

Er is geen eenvoudig antwoord op deze vraag. Yoga en Pilates lijken veel op elkaar, maar toch komen ze allebei in verschillende vormen voor. Het is het beste om te kiezen op basis van wat de doelen zijn.

Wie op zoek is naar meer flexibiliteit, minder stress en een betere stabiliteit, kan deze voordelen vooral bij yoga vinden. Wie blessures wil voorkomen, spieren wil opbouwen en een betere houding wil aannemen, kan Pilates proberen. Het verbeteren van de lichaamshouding is erg belangrijk!

 

IS YOGA OF PILATES BETER BIJ ZWANGERSCHAP?

Over het algemeen is yoga beter voor zwangere vrouwen. Het is verstandig om een les te kiezen die specifiek als "prenataal" is bestempeld, omdat alle houdingen rekening houden met de zwangere vrouw. Als je geen prenatale yogales kunt vinden, moet je de docent vertellen dat je zwanger bent, zodat hij of zij je kan vertellen welke houdingen je moet vermijden of aanpassen.

 

WAT IS BETER VOOR ARTRITIS YOGA OF PILATES?

Zowel yoga als Pilates kunnen helpen bij artritis. Yoga helpt de spieren rond de gewrichten te versterken en soepeler te maken, en Pilates versterkt de botten en gewrichten.

Als u niet gewend bent Pilates of yoga te beoefenen, zoek dan langzame, beginnerslessen om mee te beginnen. Mensen moeten de yogaleraar of pilatesinstructeur vertellen dat ze artritis hebben en waar. De instructeur kan hen dan vertellen welke yogahoudingen ze moeten vermijden of aanpassen om de artritispijn en eventuele ontstekingen niet te verergeren. Zachte yoga is een uitstekend alternatief.

 

HOEVEEL KEER PER WEEK MOET IK YOGA DOEN?

Er is geen limiet, maar als iemand maar één les per week kan volgen of hier en daar een paar sessies thuis kan doen, doet hij het nog steeds geweldig. Sommige voordelen kunnen nog steeds worden bereikt, ongeacht hoe veel of hoe weinig iemand doet. Als regel geldt echter dat een solide yogabeoefening bestaat uit het volgen van twee of drie lessen per week en het individueel beoefenen van bepaalde houdingen wanneer dat mogelijk is (vooral wanneer je je extra gestrest of stijf voelt en wat stressverlichting nodig hebt).

 

HOEVEEL KEER PER WEEK MOET IK PILATES DOEN?

Degenen die de Pilates-methode volledig zijn toegedaan, wordt aangeraden minstens drie keer per week Pilates te beoefenen. Als u net begint, probeer dan een beginnerscursus Pilates te volgen die één keer per week plaatsvindt. Oefen daarna zoveel mogelijk zelfstandig thuis.

 

ANAHANA PILATES MIDDELEN

PILATES WIKIS

Pilates

Joseph Pilates

Pilates Reformer

Pilates Uitrusting

Pilates Lerarenopleiding

 

PILATES BLOGS

Wat is Pilates

Pilates vs Yoga

Pilates voor Beginners

 

REFERENTIES

Yoga: Its Origin, History and Development

Pilates and yoga - health benefits

Pilates: What It Is, Benefits, and More

Introduction to Pilates-Based Rehabilitation

What Age is a Pilates Workout Good For?

Types of Pilates Equipment

Frontiers | Reasons, Years and Frequency of Yoga Practice: Effect on Emotion Response Reactivity | Human Neuroscience

https://www.journalofsports.com/pdf/2018/vol3issue1/PartQ/3-1-252-389.pdf

 

Yoga vs Pilates: Wat past het beste bij u?

Voor degenen die niet zeker weten wat de beste keuze voor hen is, is er geen reden waarom ze niet beide kunnen proberen! Elke praktijk biedt iets bijzonders en kan op unieke manieren heilzaam zijn voor lichaam, geest en ziel.

 

Mindful Ouderschap

Als je probeert een actievere ouder te worden en meer betrokken te zijn bij de ontwikkeling en het welzijn van je kind, dan moet je dit zeker lezen!

Read More

Mindfulness voor Tieners

Wilt u uw tiener helpen meer aanwezig te zijn, stress te verminderen en meer te ontspannen? Mindfulness zou het antwoord kunnen zijn.

Read More

Meditation Gifts

Denkt u erover om een vriend of familie kennis te laten maken met meditatie? Dan kan het handig zijn om wat meditatiehulpmiddelen tot hun beschikking...

Read More