5 min read

Yoga Nidra för sömn

Yoga Nidra är ett meditativt tillstånd som främjar djup avslappning och stärker kopplingen mellan kropp och själ. Det är dock unikt jämfört med traditionella former av guidad meditation.

Yoga Nidra har funnits i århundraden

 

fem personer som övar ypga nidra för sömn

 

Vad är Yoga Nidra och hur kan det användas?

Yoga Nidra är ett meditativt tillstånd som främjar djup avslappning och stärker kopplingen mellan kropp och själ. Det är dock unikt jämfört med traditionella former av guidad meditation. Hur, undrar du kanske? Den berömda gurun, yogainstruktören och författaren Swami Satyananda Saraswati svarar på denna fråga genom att förklara hur skripten förändrar ditt medvetandetillstånd genom att föra dig in på gränsen mellan vakna och sovande tillstånd.

Yoga Nidra har många fördelar och kan till och med användas som behandling av många sjukdomar genom att kroppen försätts i ett läkande tillstånd. En av de mest anmärkningsvärda fördelarna med denna restorativa praktik är hur den förbättrar och reglerar sömncykeln. Genom regelbunden användning kan den guidade meditationen förbättra dina sömnvanor, hjälpa dig att vila bättre, låta dig somna snabbare och låta dig nå ett djupare viloläge. Resultaten kommer att öka din inre frid och förbättra din livskvalitet. Dessutom används Yoga Nidra för sömn som en behandling för sömnrelaterade problem, inklusive kronisk sömnlöshet. Om du är intresserad av att lära dig mer om de potentiella fördelarna kan du läsa vår artikel om Yoga Nidras fördelar.

 

Tio viktiga anledningar till att en hälsosam sömncykel är nödvändig

 

1. Sömn är avgörande för ett friskt immunförsvar.

Personer som sover mindre än sju timmar per natt löper tre gånger större risk att bli förkylda än de som sover åtta timmar eller mer.

 

2. Personer som sover bra äter färre kalorier.

De som lider av sömnbrist tenderar att ha större aptit eftersom deras dagliga fluktuation av aptithormoner är störd.

 

3. Personer som sover dåligt löper större risk att drabbas av hjärtsjukdomar och stroke.

Sömnbrist är en orsak till många kroniska sjukdomar, vilket visar varför vuxna måste få tillräckligt med vila.

 

4. Sömn av hög kvalitet kan maximera idrottsprestationer.

En god natts sömn kan förbättra snabbhet, noggrannhet, mentalt välbefinnande och reaktionstid.

 

5. Dålig sömn är kopplad till inflammation.

Att inte sova tillräckligt på natten kan aktivera markörer för inflammation och cellskador. Dessutom är sömnbrist kopplad till inflammation i matsmältningssystemet, vilket orsakar inflammatorisk tarmsjukdom (IBS).

 

6. Sömnen påverkar känslorna och minskar din förmåga att interagera socialt.

En dålig sömncykel gör det svårare för dig att känna igen och reagera på sociala signaler och bearbeta känslomässig information.

 

7. Otillräcklig sömn är kopplad till högre kroppsvikt.

Sömnbrist är faktiskt en av de viktigaste riskfaktorerna för fetma.

 

8. Kvalitativ sömn förbättrar produktiviteten, koncentrationen och den allmänna kognitiva prestandan.

En studie visade att brist på vila påverkar hjärnans funktioner på samma sätt som alkohol.

 

9. Sömnen påverkar glukosmetabolismen och risken för typ 2-diabetes.

Att begränsa den dagliga vilan påverkar blodsockret och minskar känsligheten för insulin, vilket kan leda till prediabetes hos friska vuxna på så kort tid som sex dagar.

 

10. Brist på sömn är kopplat till depression och andra psykiska problem.

Det uppskattas till exempel att 90 % av alla personer med depression klagar över sin sömnkvalitet. Dessutom rapporterar personer med sömnstörningar, t.ex. sömnlöshet, betydligt högre grad av depression än personer utan sömnstörningar.

 

Hur hjälper Yoga Nidra människor att få tillräckligt med sömn?

yogis lying in savasana practicing yoga nidra

Översättningen av ordet Nidra betyder egentligen sömn. Yoga Nidra för sömn är en övning som främjar en djup nivå av avslappning, vilket kan hjälpa till att förfina dina vilomönster och förbättra din sömnkvalitet. Den har förmågan att göra detta eftersom, som Kamini Desai konstaterar i sin bok Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep:

[Yoga Nidra] är strukturerad för att sänka sinnet mot sömn och medvetet gå in i ett tillstånd där sinnet är naturligt tyst och stilla [...] Yoga Nidra är en unik meditativ metod eftersom den bygger på den naturliga sömnprocessen, som redan är inbyggd i vårt system. Sömn är inte något som vi måste lära oss. Vår kropp vet redan hur den ska göra det. Forntida yogis insåg att de kunde följa samma väg, genom att sjunka ner i sömntillstånd för att medvetet släppa identifiering med tankar.

När Desai säger "identifiering med tankar" syftar han på övningens förmåga att skapa nya tankemönster. Den guidade meditationen gör det möjligt för oss att se vårt tänkande ur ett nytt perspektiv. Detta hjälper oss att omkoppla vissa av våra tankemönster som står i vägen för vår glädje och vårt välbefinnande.

Här kan vi förkasta gamla, skadliga tankemönster och skapa bättre och mer positiva perspektiv på hur vi tänker och vad vi tänker på. Detta gör att vi kan sova bättre genom att minska ruminerandet. Det vill säga processen att tänka på samma tankar, som tenderar att vara mörka. Tyvärr hindrar detta miljontals amerikaner från att få tillräckligt med vila varje natt.  Det är farligt för din psykiska hälsa och kan försämra din förmåga att bearbeta känslor. Genom en hängiven Yoga Nidra-utövning kan du sätta stopp för ruminationstänkandet och förbättra din sömnkvalitet.

 

Yoga Nidra: Vanliga frågor

 

Kan jag göra Yoga Nidra innan jag sover?

Ja, du kan göra Yoga Nidra när som helst på dagen, även innan du lägger dig. Det praktiseras ofta på natten för personer som har svårt att somna eller som vaknar mitt i natten och har svårt att somna om. Om ditt mål är att använda Yoga Nidra för att förbättra sömnen är det faktiskt mycket fördelaktigt att utföra övningen på kvällen. Det kan hjälpa dig att nå ett djupare sömntillstånd under en längre tid.

När du gör övningen på natten kan du vara en del av det medvetna sinnet när du avaktiverar. Efter detta kan du somna till följd av ditt trötta tillstånd. Att slappna av i kroppen och hjärnan före sänggåendet förbereder dig grundligt för vila. Även om du är vaken och medveten under övningens längd kommer meditationen att få dig att känna dig avslappnad och redo för sängen på nolltid. För bästa resultat bör du utöva Yoga Nidra regelbundet.

 

Kan Yoga Nidra ersätta sömn?

Guidad meditation för sömn kan vara mycket fördelaktigt. Den kan dock inte ersätta sömn. Yoga Nidra för sömn kan hjälpa dig att känna dig utvilad efter en kortare tid och ge dig tillgång till ett djupare tillstånd av avslappning, men det ger inte alla samma fördelar som sömn. Kvalitetssömn behövs för att föryngra oss. Den är avgörande för vissa hälsoaspekter, bland annat vår huds hälsa och vårt välbefinnande. Sömnmeditation ger oss möjlighet att utforska medvetandet från en lugn och mottaglig position som kan användas för att förbereda oss för sömnen - inte för att ersätta den.

 

Är Yoga Nidra bättre än sömn?

Yoga Nidra är ett tillstånd av medveten sömn, där kroppen vilar och hjärnan är medveten. Detta gör att hela kroppen, sinnet och nervsystemet kan slappna av helt och hållet. När tillståndet av djup avslappning är uppnått kan fördelarna med denna yogapraktik ses som överlägsen gentemot vanlig vila. Forskning visar att en timmes Yoga Nidra kan motsvara några timmars vila. Yoga Nidra ersätter dock inte sömn, och båda behövs för att uppnå ett bättre välbefinnande. Om du vill ta en tupplur mitt på dagen för att slappna av kan du försöka ersätta detta med ett 30-minuters pass med Yoga Nidra.

 

Resurser

  1. Dharma Mittra Answers Readers' Yoga Nidra FAQs. Yoga Journal. (2017, July 5). https://www.yogajournal.com/practice-section/dharma-mittra-answers-yoga-nidra-questions/.
  2. Kamini, D. (2017). Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep. Lotus Press (US).
  3. Leech, J. (2020, February 25). 10 Reasons Why Good Sleep Is Important. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important.
  4. O'Neill, G. (2019, February 18). One hour of 'Yogic Sleep' equals 4 hours of regular sleep: Here's what you need to know... Urban Yogi. https://urbanyogi.ie/one-hour-of-yogic-sleep-equals-4-hours-of-regular-sleep-heres-what-you-need-to-know/.
  5. Sharpe, E., Lacombe, A., Butler, M., Soltanzadeh, R., & Bradley, R. (2019). A closer look at yoga nidra: Sleep lab analyses. Advances in Integrative Medicine, 6, S99-S99. http://doi.org/10.1016/j.aimed.2019.03.287
  6. Stewart, K. (n.d.). Six Beliefs About Yoga Nidra Debunked. Nollapelli. https://nollapelli.com/blogs/news/six-misconceptions-of-yoga-nidra-debunked.

Yin Yoga

Yin yoga är en yoga som utförs i ett långsamt tempo i en rad olika asanas. Den största skillnaden mellan denna & övrig yoga är att poserna hålls...

Read More

Hatha Yoga

Hatha yoga består av en kombination av andning och övningar. Det är också en nämnare för de fysiska positionerna, ställningar inom alla yoga...

Read More

Pranayama Yoga

Ta några djupa andetag innan du läser den här artikeln. Andas långsamt in och ut. Känn hur hela kroppen slappnar av när du fyller magen med luft,...

Read More