5 min read

Yoga Nidra för sömn

Yoga Nidra är en guidad meditation som främjar djup avslappning och stärker kopplingen mellan kropp och själ.

Den berömda yogaläraren och gurun Swami Satyananda Saraswati svarar perfekt på frågan "Vad är Yoga Nidra?" genom att beskriva det som "att nå gränsen mellan vakna och sovande tillstånd".

fem personer som övar ypga nidra för sömn

För att förbereda sig för den guidade meditationen lägger sig utövaren ner, antingen på golvet på en matta eller på en säng. Den börjar med övningar för medvetenhet om andningen för att sänka hjärtfrekvensen innan den övergår till mer komplexa Yoga Nidra-övningar.

Yoga Nidra har många fördelar och kan till och med användas som behandling av många sjukdomar genom att kroppen försätts i ett läkande tillstånd. En av de mest anmärkningsvärda fördelarna med denna vilande praktik är att förbättra och reglera sömncykeln. Guidad meditation kan förbättra sömnvanorna genom regelbunden användning, hjälpa människor att vila mer ordentligt, somna snabbare och nå ett djupare viloläge. Resultaten kommer att öka ens inre frid och förbättra ens livskvalitet.

Yoga Nidra används också för att behandla sömnrelaterade problem, inklusive kronisk sömnlöshet. Läs vår artikel om Yoga Nidras fördelar för att få veta mer om de potentiella fördelarna.

 

TIO VIKTIGA ANLEDNINGAR TILL ATT EN HÄLSOSAM SÖMNCYKEL ÄR VIKTIG

  • Det är viktigt att vila för ett friskt immunförsvar. Personer som sover mindre än sju timmar per natt löper tre gånger större risk att bli förkylda än de som sover åtta timmar eller mer.
  • Människor som sover bra äter färre kalorier. De som lider av sömnbrist tenderar att ha en ökad aptit eftersom deras dagliga fluktuation av aptithormoner störs.
  • Personer som sover dåligt löper större risk att drabbas av hjärtsjukdomar och stroke. Sömnbrist är en orsak till många kroniska sjukdomar, vilket visar varför vuxna måste få tillräckligt med vila.
  • Sömn av hög kvalitet kan maximera idrottsprestationer. En god natts sömn kan förbättra snabbhet, precision, mentalt välbefinnande och reaktionstid.
  • Dålig sömn är kopplad till inflammation. Att inte sova tillräckligt på natten kan aktivera inflammation och markörer för cellskador. Dessutom är sömnbrist kopplat till inflammation i matsmältningssystemet, vilket orsakar inflammatorisk tarmsjukdom (IBS).
  • Sömnen påverkar känslorna och minskar din förmåga att interagera socialt. En dålig sömncykel gör det svårare för dig att känna igen och reagera på sociala signaler och bearbeta känslomässig information.
  • Otillräcklig sömn är kopplad till högre kroppsvikt. Sömnbrist är en av de viktigaste riskfaktorerna för fetma.
  • Sömn av god kvalitet förbättrar produktiviteten, koncentrationen och den allmänna kognitiva förmågan. En studie visade att sömnbrist påverkar hjärnans funktioner på samma sätt som alkohol.
  • Sömn påverkar glukosmetabolismen och risken för typ 2-diabetes. Att begränsa den dagliga vilan påverkar blodsockret och minskar känsligheten för insulin, vilket kan orsaka prediabetes hos friska vuxna på så lite som sex dagar.
  • Brist på sömn är kopplat till depression och andra psykiska problem. Uppskattningsvis 90 % av alla personer med depression klagar över sin sömnkvalitet. Dessutom rapporterar personer med sömnstörningar, t.ex. sömnlöshet, betydligt högre grad av depression än personer utan sömnstörningar.

HUR HJÄLPER YOGA NIDRA MÄNNISKOR ATT FÅ TILLRÄCKLIGT MED SÖMN?

Översättningen av ordet Nidra betyder egentligen sömn. Yoga Nidra för sömn är en övning som främjar en djup nivå av medvetenhet och avslappning, vilket kan bidra till att förfina dina vilomönster och förbättra sömnkvaliteten hos en person. Det kan den göra eftersom, som Kamini Desai konstaterar i sin bok Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep:

"[Yoga Nidra] är strukturerad för att sänka sinnet mot sömn och medvetet gå in i ett tillstånd där sinnet är naturligt tyst och stilla [...] Yoga Nidra är en unik meditativ metod eftersom den bygger på den naturliga sömnprocessen, som redan är inbyggd i vårt system. Sömn är inte något som vi måste lära oss. Vår kropp vet redan hur den ska göra det. Forntida yogis insåg att de kunde följa samma väg, genom att sjunka ner i sömntillstånd för att medvetet släppa identifiering med tankar."

När Desai säger "identifiering med tankar" syftar han på Yoga Nidras förmåga att skapa nya tankemönster. Den guidade meditationen gör det möjligt för oss att tänka på vårt tänkande ur ett nytt perspektiv. Detta hjälper oss att omkoppla vissa av våra tankemönster som står i vägen för vår glädje och vårt välbefinnande medan.

Här kan vi förkasta dåliga vanor och gamla, skadliga tankemönster och skapa bättre och mer positiva perspektiv på hur vi känner och vad vi tänker på. Detta minskar oro, stress och ångest, och gör att människor sover bättre genom att minska ruminerandet. Det är processen att tänka på samma tankar, som tenderar att vara mörka. Tyvärr hindrar detta miljontals amerikaner från att få tillräckligt med sömn varje natt.  Det är farligt för ens mentala hälsa och kan försämra förmågan att bearbeta känslor.

Genom att utöva Yoga Nidra kan man få slut på grubblande tankar och förbättra sin sömnkvalitet.

Yoga Nidra för sömn är en av de mest lättillgängliga och effektiva yogapraktikerna som kan få dig att känna dig avslappnad. Den främjar inre frid och släpper spänningar och ångest. Denna sömnmeditation är en vetenskapligt bevisad metod för att förbättra denna aspekt av din hälsa och ditt välbefinnande. Om du har kämpat för att uppnå kvalitativ sömn på natten kan du praktisera Yoga Nidra.

 

ANSVARSFRISKRIVNING

Som med alla andra typer av träning är yoga inte helt riskfritt. Yogan bör utövas med försiktighet och respekt, vilket minskar risken för skador.

Om du lider av något medicinskt tillstånd eller är osäker på vilken typ av yoga eller träning som är bäst lämpad för dig och ditt tillstånd, rekommenderar vi att du rådfrågar en läkare eller din läkare.

 

VANLIGA FRÅGOR

KAN JAG GÖRA YOGA NIDRA INNAN JAG SOVER?

Ja, du kan göra en Yoga Nidra-session när som helst på dagen, även på morgonen eller innan du lägger dig. Att utöva Yoga Nidra är bra för dem som har svårt att somna eller vaknar mitt i natten och har svårt att somna om. Om ditt mål är att använda Yoga Nidra för att förbättra sömnen är det faktiskt mycket fördelaktigt att utföra övningen på kvällen. Det kan hjälpa dig att nå ett djupare sömntillstånd under en längre tid.

När du gör övningen på natten kan du vara en del av det medvetna sinnet när du avaktiverar. Efter detta kan du somna på grund av ditt trötta tillstånd. Att slappna av i kroppen och hjärnan före sänggåendet förbereder hela kroppen grundligt för vila. Även om utövaren är vaken och medveten under övningens längd kommer meditationen att få honom eller henne att känna sig avslappnad och redo för sängen på nolltid. För bästa resultat bör du utöva Yoga Nidra regelbundet.

 

KAN YOGA NIDRA ERSÄTTA SÖMN?

Sömnmeditation kan vara till stor nytta. Den kan dock inte ersätta sömn. Yoga Nidra för sömn kan hjälpa dig att känna dig utvilad efter en kortare tid och ge dig tillgång till ett djupare avslappningstillstånd, men det ger inte alla samma fördelar som sömn. Kvalitetssömn behövs för att föryngra oss. Den är avgörande för vissa hälsoaspekter, bland annat vår huds hälsa och vårt välbefinnande. Sömnmeditation ger oss möjlighet att utforska medvetandet från en lugn och mottaglig position som kan användas för att förbereda oss för sömnen - inte för att ersätta den.

 

ÄR YOGA NIDRA BÄTTRE ÄN SÖMN?

yogis som ligger i savasana pose och utövar yoga nidra

Yoga Nidra är ett tillstånd av medveten sömn, där hela kroppen vilar och hjärnan är medveten. Detta gör att hela kroppen, sinnet och nervsystemet kan slappna av helt och hållet. När tillståndet av djup avslappning är uppnått kan fördelarna med denna yogapraktik ses som överlägsna vanlig vila.

Forskning visar att en timmes Yoga Nidra kan motsvara några timmars sömn. Yoga Nidra ersätter dock inte sömn, utan båda behövs för att uppnå ett bättre välbefinnande. Istället för att ta en tupplur mitt på dagen för att slappna av kan du försöka ersätta detta med ett 30-minuterspass Yoga Nidra.

 

ANAHANA YOGA NIDRA RESURSER

 

YOGA NIDRA WIKIS

Yoga Nidra

Yoga Nidra Script

Vanliga frågor om Yoga Nidra

Yoga Nidra för sömn

Fördelar med Yoga Nidra

 

YOGA NIDRA BLOGGAR

Vad är Yoga Nidra

Yoga Nidra för nybörjare

Yoga Nidra sömn

Yoga Nidra fördelar

REFERENSER

 vad är ett mantra illustration

4 min read

Vad är ett mantra

Mantra är ett sanskritord - "man" betyder "sinne" och "tra" betyder "frigörelse". I vedismen är definitionen av mantra bokstavligen "heligt tal" inom...

Read More
Introduktion till chakrasymbolerna

4 min read

Chakrasymboler

Sju stora chakran löper längs ryggraden, från naveln till kronan på huvudet. Genom att aktivera chakrana kan man anpassa sin inre värld. Varje...

Read More
Chakrastenar och kristaller

4 min read

Chakrastenar och chakrakristaller

Chakrahelande stenar, även kallade chakrakristaller, är stenar som är kopplade till de sju första chakrana i människokroppen. Chakra är sanskritordet...

Read More