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Pilates gegen Yoga

Pilates und Yoga werden oft in einem Atemzug genannt, aber was ist der Unterschied zwischen ihnen? Beide Praktiken gelten als Formen des Körper-Geist-Trainings, sind aber auch hilfreich für die Stressbewältigung, die geistige und körperliche Gesundheit, die Atemkontrolle und die Verbesserung der Konzentration.

Frau macht Pilates am Strand

Fragen Sie jedoch einen zertifizierten Yogalehrer oder einen zertifizierten Pilates-Lehrer, und sie werden sagen, dass die beiden Praktiken nicht weiter voneinander entfernt sein könnten. Der Begriff Yoga ist ein sehr allgemeiner Begriff. Man könnte ihn damit vergleichen, dass jemand sagt, er gehe "ins Fitnessstudio", ohne zu sagen, welche Art von Training er plant.

Das liegt daran, dass es viele Arten von Yoga-Praktiken gibt, von denen sich einige stark von anderen unterscheiden. Die Art der Praxis, die jemand wählt, hängt davon ab, welche Ziele er verfolgt und in welchem Zustand er sich befindet.

Andererseits ist Pilates eine spezielle Art von Training, bei dem ähnliche Körperhaltungen, Übungen und Atemkontrolle zum Einsatz kommen. Die körperlichen Vorteile der Kurse sind ähnlich. Der Unterschied zwischen den Workouts besteht darin, dass sie auf ein bestimmtes Fähigkeitsniveau zugeschnitten sein können oder verschiedene Arten von Geräten verwendet werden können.

Im Folgenden werden wir uns mit den Gemeinsamkeiten und Unterschieden zwischen Pilates und Yoga befassen - zwei der wohltuendsten Formen des körperlich-geistigen Trainings.

 

WAS IST PILATES?

Pilates oder "die Pilates-Methode" wurde in den 1920er Jahren von einem Mann namens Joseph Pilates entwickelt, der ursprünglich aus Deutschland stammte. Joseph Pilates litt als Kind unter vielen Krankheiten, darunter rheumatisches Fieber, Asthma und Rachitis. Infolgedessen war er von der Idee begeistert, seine Kraft und Ausdauer im späteren Leben zu verbessern. Körperliche Fitness wurde zu seiner Leidenschaft, und er wurde Fitnesstrainer.

Mit der Idee, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen - ähnlich wie die alten Griechen den "idealen Menschen" verehrten - entwickelte Joseph Pilates seine Methode. Seine Praxis umfasste etwa 500 Übungen, von denen die meisten von einer Form von Ballett, Yoga oder Gymnastik inspiriert waren.

Pilates ist sowohl ein aerobes als auch ein nichtaerobes Training. Die Konzentration auf die Rumpfmuskulatur, die für fast alle Bewegungen erforderlich ist, ist immer gleich. Außerdem gibt es für jede technische Übung eine bestimmte Atemtechnik und ein rhythmisches Muster, das befolgt wird. Eine korrekte Form ist für die Ausübung von Pilates entscheidend.

Es gibt eine Vielzahl von Pilates-Kursen, aber es gibt keine verschiedenen "Arten" von Pilates (wie beim Yoga). Stattdessen werden die meisten Kurse nach dem Hauptziel (Flexibilität, Krafttraining, bessere Haltung, Stressabbau, Verbesserung des Gleichgewichts usw.) oder nach dem Erfahrungsniveau (Anfänger, Fortgeschrittene usw.) unterteilt.

Pilates konzentriert sich auf zahlreiche Vorteile und bietet diese auch:

  • Verbesserte Flexibilität
  • Bessere Körperhaltung
  • Bessere Koordinierung
  • Verbesserter Muskeltonus im ganzen Körper
  • Erhöhte Stärke
  • Entspannung
  • Stressabbau
  • Übermäßiger Gewichtsverlust
  • Vorbeugung von Verletzungen
  • Reparatur von Verletzungen
  • Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit

 

WAS IST YOGA?

Gruppe übt die Yoga-Pose des nach oben gerichteten Hundes

Yoga ist eine uralte ganzheitliche Praxis, die ihren Ursprung in Indien hat. Bei dieser Praxis wird der Körper körperlich bewegt, der Geist fokussiert und dabei eine spirituelle Achtsamkeitspraxis angewandt. Das ultimative Ziel von Yoga ist es, Geist und Körper miteinander zu verbinden. Die Praxis bietet jedoch eine Reihe von wunderbaren Vorteilen, darunter:

  • Verbesserte Flexibilität
  • Verbesserte Muskelkraft und -spannung
  • Reduzierter Stress
  • Eine bessere Verbindung zwischen Geist und Körper
  • Besserer Schlaf
  • Übermäßiger Gewichtsverlust
  • Verbesserte Herzgesundheit
  • Schutz vor Verletzungen
  • Bessere allgemeine psychische Gesundheit
  • Verbessertes Energieniveau
  • Ein effizienterer Stoffwechsel

Das Wort Yoga stammt aus dem Sanskrit und bedeutet "Joch", was oft auch mit "Einheit" übersetzt wird, da ein Joch etwas ist, das ein Tier mit einem Pflug oder einem Wagen verbindet. Wie diese Art von Joch soll Yoga den Praktizierenden mit dem Göttlichen vereinen. Es soll auch den Körper und den Geist verbinden oder in Harmonie bringen.

Wie alt ist Yoga? Das kann niemand mit Sicherheit sagen. Experten gehen jedoch davon aus, dass die Praxis vor etwa 5.000 Jahren1 mit dem Beginn der Zivilisation im Indus-Tal - um 2700 v. Chr. - begann. Das heutige Yoga unterscheidet sich jedoch möglicherweise stark vom alten Yoga und hat sich im Laufe der Jahrhunderte sicherlich verändert und weiterentwickelt.

Wenn Sie eine Yogapraxis in Erwägung ziehen, können Sie aus einer Vielzahl von Stilen wählen. Hier sind nur ein paar der beliebtesten Stile.

Ashtanga-Yoga fließt mit dem Atem. Es ist schneller als andere Yoga-Arten und wird von vielen Menschen als "athletisch" beschrieben. Im Gegensatz zu unbewegten Posen nimmt der Einzelne an einem Fluss oder einer Reihe von Bewegungen und Atemtechniken teil. Aufgrund des Schwerpunkts dieser Art von Praxis ist sie für Personen mit körperlichen Einschränkungen wie chronischen Rückenschmerzen nicht geeignet, da sie das Problem verschlimmern kann.

Hatha-Yoga umfasst viele verschiedene Arten von Yoga. Eine davon ist das Iyengar-Yoga, das mit Hilfe von Requisiten die Präzision der Ausrichtung in jeder Haltung lehrt. Durch Hatha-Yoga kann man seine Flexibilität und Stärke verbessern. Im Gegensatz zu den eher meditativen Yoga-Arten ist Hatha-Yoga sehr dynamisch und aktiv. Wenn Sie auf der Suche nach Schmerzlinderung sind, könnte ein Hatha-Yoga-Stil, der als sanfte Yoga-Sequenz bezeichnet wird, eine ausgezeichnete Wahl sein.

Yin Yoga wird in der Regel im Sitzen praktiziert und ist viel langsamer als andere Formen des Yoga. Das Ziel ist es, das tiefe Gewebe des ganzen Körpers anzusprechen und nicht nur die Muskeln. Die Haltungen werden auch viel länger gehalten (bis zu fünf Minuten für Fortgeschrittene). Yin Yoga eignet sich hervorragend für alle, die die Beweglichkeit ihrer Gelenke verbessern, Stress abbauen und die Durchblutung fördern wollen. Yin Yoga ist nicht mit restaurativem Yoga zu verwechseln. Sie sind zwar ähnlich, aber dennoch unterschiedlich.

Vinyasa Yoga ist eine weitere der beliebtesten Yoga-Arten. Es verbindet die Bewegung mit dem Atem und ist eine besonders anmutige Praxis, die gleichzeitig energetisierend und revitalisierend wirkt. Vinyasa-Yoga kann im Sitzen, Stehen oder auf dem Rücken ausgeführt werden und umfasst verschiedene Gleichgewichts- und Drehpositionen. Dazu gehören auch zahlreiche Übungen, die die Bauchmuskeln ansprechen und stärken.

Beim Restorative Yoga liegt der Schwerpunkt auf der Entspannung. Dies wird durch tiefe Atmung, langsame Bewegungen und langes Halten erreicht. Es ähnelt dem Yin Yoga, hat aber das Ziel, dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen. Diese Art der Praxis ist für jeden geeignet, vom Anfänger bis zum Experten jeden Alters.

 

WIE UNTERSCHEIDEN SICH PILATES UND YOGA VONEINANDER?

Pilates und Yoga sind sich in vielerlei Hinsicht sehr ähnlich und haben viele Vorteile gemeinsam. Zum einen konzentrieren sich beide Praktiken darauf, den Geist mit dem Körper zu verbinden. Yoga hat eher eine spirituelle Komponente, während Pilates oft als die sportlichere der beiden Praktiken angesehen wird; dennoch liegt der Schwerpunkt auf dem Atem und der Aufrechterhaltung einer tiefen Konzentration. Das kann man von anderen "sportlichen" Unternehmungen wie Basketball oder traditionellem Krafttraining nicht behaupten.

Die körperliche Praxis von Yoga und Pilates hat ebenfalls Gemeinsamkeiten, wie z. B. die Stärkung der Rumpfmuskulatur und andere Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit.

Außerdem handelt es sich in beiden Fällen um Mattenkurse, was bedeutet, dass sie die meiste Zeit auf einer Matte praktiziert werden (obwohl Pilates-Schüler auch andere Geräte verwenden können). Außerdem können sowohl Yoga als auch Pilates überall praktiziert werden - in einem Studio, im Park, am Strand oder im Wohnzimmer. Dies ist möglich, weil für beide Trainingsarten nur eine minimale Ausrüstung erforderlich ist und man entweder persönlich oder virtuell üben kann.

Der größte Unterschied zwischen den beiden ist der Schwerpunkt der jeweiligen Trainingsart. Beide Workouts verbessern die Beweglichkeit und die allgemeine Fitness durch Mattenarbeit, aber Pilates konzentriert sich auf die Kräftigung, während Yoga auf die Dehnung abzielt.

Pilates kann je nach Art des Trainings recht komplex und teuer sein. Aus diesem Grund nehmen die meisten Menschen im Vergleich zu Yoga Privatstunden.

Es kann auch stark angepasst oder verändert werden. Dies bedeutet, dass es für Personen geeignet ist, die ein erhöhtes Verletzungsrisiko haben, oder für Personen aus speziellen Bevölkerungsgruppen, da Matten-Pilates ein geringes Verletzungsrisiko mit sich bringt.

 

WEITERE GEMEINSAMKEITEN ZWISCHEN PILATES UND YOGA SIND DIE GEMEINSAMEN SCHWERPUNKTE:

  • Zentrierung
  • Präzise Bewegungen
  • Durchfluss
  • Konzentration
  • Kontrolle
  • Atmung
  • Kernkraft
  • Bilanz

 

Auch zwischen Yoga und Pilates gibt es einige deutliche Unterschiede. Der Hauptunterschied besteht darin, dass es bei Pilates keine verschiedenen Unterformen gibt. Es gibt nur verschiedene Schwierigkeitsstufen. Yoga hingegen gibt es in vielen Formen.

Außerdem ist das Ziel von Yoga und Pilates ein anderes. Yoga ist sicherlich meditativer und konzentriert sich mehr auf das, was im eigenen Geist vor sich geht. Pilates betont zwar auch die Verbindung zwischen Geist und Körper, konzentriert sich aber mehr auf die Körperlichkeit, die Flexibilität und Stärke der Muskeln und darauf, jede Pose und Bewegung so präzise wie möglich auszuführen.

 

PILATES- UND YOGA-AUSRÜSTUNG

Pilates-Ausrüstung

Es ist wichtig zu erwähnen, dass auch die verwendeten Geräte sehr unterschiedlich sind.

Erstens ist für die meisten Yogakurse nicht viel Ausrüstung erforderlich. Alles, was benötigt wird, ist eine Yogamatte. In einigen Kursen kann auch zusätzliches Zubehör oder Requisiten verlangt werden. Einige dieser Hilfsmittel, wie z. B. Yogablöcke, können vor allem für Anfänger praktisch sein, da sie beim Halten von Posen helfen, die ohne Unterstützung zu schwierig wären.

Zu den weiteren Accessoires gehören Kissen in verschiedenen Größen, Yogagurte, Decken und Yogaräder.

Die Pilates-Geräte hingegen sind integraler Bestandteil der Praxis selbst. Das von Joseph Pilates als "Apparat" bezeichnete Hauptgerät der Pilates-Praxis kann auf den ersten Blick bizarr aussehen. Im Wesentlichen handelt es sich um ein Gerät, das verschiedene Formen des Widerstands (durch das Körpergewicht des Trainierenden, Hebelwirkung und Federn) integriert, um Pilates-Übungen auszuführen und bestimmte Muskeln zu trainieren.

Es handelt sich um ein Gerät namens Pilates-Reformer oder Universalreformer, das von Joseph Pilates selbst erfunden wurde. Interessanterweise hat er seinen ersten Reformer aus Maschinenfedern und einem Bett gebaut!

Ein komplettes Studio verfügt über einen Pilates-Reformer und verschiedene andere Geräte. Dazu gehören:

  • Pilates-Stuhl
  • Pilates-Bänder (Widerstandsbänder)
  • Gewichte
  • Magische Kreise
  • Pilates-Matten

PILATES VS YOGA FÜR SENIOREN

Was ist besser für Senioren?

Beide können Senioren zugute kommen. Bei der Entscheidung zwischen beiden gibt es jedoch einige Überlegungen, die vor der Entscheidung angestellt werden sollten. Und zwar: Was ist das Ziel? Und: Wo befindet sich die Person körperlich?

Wenn das Ziel darin besteht, die Muskeln zu stärken, ist Pilates für Senioren ein guter Ausgangspunkt, da es den Schwerpunkt auf den Muskelaufbau und die Muskelgruppen legt. Denken Sie daran, dass mit zunehmendem Alter Muskelschwund ein immer häufigeres Problem ist - ebenso wie Arthritis -, so dass Pilates eine gute Möglichkeit sein kann, Muskeln und Knochen stark und schmerzfrei zu halten.

Wenn jemand seine Beweglichkeit verbessern will, ist Yoga die Antwort, insbesondere Restorative Yoga. Steifheit ist ein häufiges Problem bei älteren Menschen, die sich nicht viel bewegen. Außerdem kann das ständige Sitzen während des Tages zu Steifheit führen und die Muskeln verkürzen. Die Verbesserung der Flexibilität durch Yoga ist eine wunderbare Lösung.

Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, kann Pilates die Antwort sein, da es hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Gleichzeitig kann auch Yoga helfen, Kalorien zu verbrennen. Wählen Sie dazu eine Yogastunde, die körperlich anspruchsvollere Haltungen und Bewegungen bietet. Besprechen Sie dies mit einem Yogalehrer bei einer ersten Sitzung, um sicherzustellen, dass die richtigen Kurse ausgewählt werden.

Wenn das Ziel darin besteht, einfach in Bewegung zu kommen, und die Person vorher nicht sehr aktiv war, sollten Sie Yoga ausprobieren. In einem Anfängerkurs werden zu Beginn sanfte Dehnungen und einfache Yogastellungen angeboten. Es können auch Stützen verwendet werden, um den Körper fließender in die einzelnen Positionen hinein- und herauszubringen.

 

YOGA UND PILATES: HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

KOMMT PILATES VOM YOGA?

Einige der Bewegungen, die Joseph Pilates entwickelte, lassen sich auf Yoga-Asanas (Stellungen) zurückführen, wobei Yoga eher eine Meditationspraxis ist.

 

IST YOGA ODER PILATES BESSER?

Auf diese Frage gibt es keine einfache Antwort. Yoga und Pilates sind sich sehr ähnlich, aber beide haben unterschiedliche Formen. Es ist am besten, je nach Zielsetzung zu wählen.

Wer mehr Flexibilität, weniger Stress und eine bessere Stabilität sucht, kann diese Vorteile vor allem beim Yoga finden. Wer Verletzungen vorbeugen, Muskeln aufbauen und seine Haltung verbessern möchte, sollte Pilates ausprobieren. Die Verbesserung der Körperhaltung ist sehr wichtig!

 

IST YOGA ODER PILATES BESSER FÜR DIE SCHWANGERSCHAFT?

In der Regel ist Yoga besser für die Schwangerschaft geeignet. Es ist jedoch ratsam, einen Kurs zu wählen, der speziell als "pränatal" gekennzeichnet ist, da alle Haltungen auf die schwangere Frau abgestimmt sind. Wenn Sie keinen Yoga-Kurs für Schwangere finden, sollten Sie den Lehrer darüber informieren, dass Sie schwanger sind, damit er Ihnen sagen kann, welche Positionen Sie vermeiden oder abändern sollten.

 

WAS IST BESSER FÜR ARTHRITIS: YOGA ODER PILATES?

Sowohl Yoga als auch Pilates können bei Arthritis helfen. Yoga hilft, die Muskeln um die Gelenke herum zu stärken und ihre Flexibilität zu verbessern, und Pilates stärkt die Knochen und Gelenke.

Wenn Sie nicht an Pilates oder Yoga gewöhnt sind, suchen Sie sich für den Anfang langsame Anfängerkurse. Die Teilnehmer sollten dem Yoga- oder Pilates-Lehrer mitteilen, dass und wo sie Arthritis haben. Der Lehrer kann ihnen dann sagen, welche Yogapositionen sie vermeiden oder abwandeln sollten, um die arthritischen Schmerzen und Entzündungen nicht zu verschlimmern. Sanftes Yoga ist eine ausgezeichnete Alternative.

 

WIE OFT PRO WOCHE SOLLTE ICH YOGA MACHEN?

Es gibt kein Limit, aber wenn jemand nur einen Kurs pro Woche oder ein paar Sitzungen zu Hause absolvieren kann, ist das immer noch eine gute Leistung. Einige Vorteile können immer noch erzielt werden, egal wie viel oder wie wenig jemand übt. Zu einer soliden Yogapraxis gehört jedoch in der Regel, dass man zwei oder drei Yogakurse pro Woche besucht und wann immer möglich bestimmte Stellungen einzeln übt (vor allem, wenn man sich besonders gestresst oder steif fühlt und etwas Stressabbau braucht).

 

WIE OFT PRO WOCHE SOLLTE ICH PILATES MACHEN?

Denjenigen, die sich der Pilates-Methode verschrieben haben, wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche Pilates zu praktizieren. Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie es mit einem Pilates-Anfängerkurs, der einmal pro Woche stattfindet. Üben Sie dann, wann immer es möglich ist, selbstständig zu Hause.

 

ANAHANA PILATES RESSOURCEN

PILATES WIKIS

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Joseph Pilates

Pilates-Reformer

Pilates-Ausrüstung

Ausbildung zum Pilates-Lehrer

 

PILATES BLOGS

Was ist Pilates?

Pilates vs. Yoga

Pilates für Anfänger

 

REFERENZEN

Yoga: Its Origin, History and Development

Pilates and yoga - health benefits

Pilates: What It Is, Benefits, and More

Introduction to Pilates-Based Rehabilitation

What Age is a Pilates Workout Good For?

Types of Pilates Equipment

Frontiers | Reasons, Years and Frequency of Yoga Practice: Effect on Emotion Response Reactivity | Human Neuroscience

https://www.journalofsports.com/pdf/2018/vol3issue1/PartQ/3-1-252-389.pdf

 

Yoga VS Pilates: Was ist die beste Lösung?

Für diejenigen, die sich nicht sicher sind, was für sie die beste Wahl ist, gibt es keinen Grund, nicht beides auszuprobieren! Jede Praxis bietet etwas Besonderes und kann sich auf einzigartige Weise positiv auf Geist, Körper und Seele auswirken.

 

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