Pilates e Yoga

Pilates e yoga são frequentemente mencionados no mesmo fôlego, mas qual é a diferença entre eles? Ambas as práticas são consideradas formas de exercício mente-corpo, mas ambas também são úteis para o gerenciamento do estresse, saúde mental, saúde física, controle da respiração e foco melhorado.

Mesmo assim, pergunte a qualquer instrutor de ioga certificado ou instrutor de Pilates certificado, e eles dirão que as duas práticas não poderiam estar mais distantes. O termo yoga é um termo muito geral. Poderia ser comparado a alguém dizendo que está "indo para a academia" sem dizer a alguém que tipo de exercício planeja fazer.

Isto porque existem muitos tipos de práticas de yoga, sendo alguns muito diferentes de outros. O tipo de prática que alguém escolhe dependerá de quais são seus objetivos, bem como de seu estado ou condição pessoal atual.

Por outro lado, o Pilates é um tipo específico de treino que utiliza posturas físicas, exercícios e controle da respiração similares. Os benefícios físicos entre as aulas são semelhantes. A diferença entre os treinos é que eles podem ser adaptados a um determinado nível de habilidade ou podem utilizar diferentes tipos de equipamento.

Adiante, vamos examinar as semelhanças e diferenças entre o Pilates e a ioga - duas das formas mais benéficas de exercício mente-corpo.

O QUE É PILATES?

Pilates ou "o método Pilates" foi desenvolvido nos anos 20 por um homem chamado Joseph Pilates, originalmente da Alemanha. Joseph suportou muitas doenças quando criança, incluindo febre reumática, asma e raquitismo. Como resultado, ele ficou encantado com a idéia de melhorar sua força e resistência mais tarde na vida. A aptidão física tornou-se sua paixão, e ele se tornou um preparador físico.

Através da idéia de equilibrar a mente, o corpo e o espírito juntos - semelhante à forma como os antigos gregos reverenciavam o "homem ideal" - José criou seu método Pilates. Sua prática incluía aproximadamente 500 exercícios, a maioria dos quais inspirados por alguma forma de balé, yoga ou calistenics.

O Pilates é tanto uma prática aeróbica quanto não aeróbica. O que é consistente é o foco nos músculos centrais, que são necessários para quase todos os movimentos. Além disso, cada exercício técnico tem uma técnica respiratória específica e um padrão rítmico que é seguido. A forma correta é crucial quando se trata da prática do Pilates.

Há uma variedade de aulas de Pilates, mas não há diferentes "tipos" de Pilates (como é o caso da ioga). Em vez disso, a maioria das aulas é dividida de acordo com o objetivo central (flexibilidade, treinamento de força, melhor postura, redução de estresse, melhor equilíbrio, etc.) ou de acordo com o nível de experiência (iniciante, intermediário, avançado, etc.).

O Pilates se concentra e oferece inúmeros benefícios, inclusive:

• Maior flexibilidade
• Melhor postura
• Melhor coordenação
• Melhoria do tônus muscular geral
• Aumento da força
• Relaxamento
• Redução de estresse
• Perda de peso em excesso
• Prevenção de ferimentos
• Reparo de ferimentos
• Melhoria da saúde cardiovascular

O QUE É YOGA?

A ioga é uma antiga prática holística, que começou na Índia. A prática envolve mover o corpo fisicamente, focalizar a mente mentalmente e aproveitar uma prática espiritual de mente no processo. O objetivo final da ioga é conectar a mente e o corpo. Entretanto, uma gama de benefícios maravilhosos pode ser obtida com a prática, inclusive:

• Maior flexibilidade
• Melhoria da força muscular e do tônus
• Redução do estresse
• Uma melhor conexão mente-corpo
• Dormir melhor
• Perda de peso em excesso
• Melhoria da saúde do coração
• Proteção contra lesões
• Melhor saúde mental geral
• Melhores níveis de energia
• Um metabolismo mais eficiente

A palavra yoga é sânscrito e significa "jugo", que muitas vezes é traduzido para significar "unidade" como um jugo é algo que se conecta com um animal com um arado ou carroça. Como este tipo de jugo, a ioga é destinada a unificar o praticante com o divino. Também se destina a conectar ou trazer harmonia ao corpo e à mente.

Qual é a idade da ioga? Ninguém pode dizer com certeza. Especialistas, no entanto, dizem que a prática começou há cerca de 5.000 anos1 com o início da civilização no Vale do Indo - em cerca de 2700 a.C.E. A yoga moderna, no entanto, pode ser bem diferente da yoga antiga e certamente mudou e evoluiu ao longo dos séculos.

Se considerarmos uma prática de yoga, há muitos estilos a escolher. Aqui estão apenas alguns dos estilos mais populares.

A ashtanga yoga flui com o sopro. É mais rápida que outros tipos de yoga, e muitas pessoas a descrevem como "atlética". Ao contrário das poses fixas, as pessoas estão se engajando em um fluxo ou uma série de movimentos e técnicas de respiração. Devido ao foco deste tipo de prática, ela não é apropriada para indivíduos com limitações físicas, como dor crônica nas costas, pois pode exacerbar o problema.

A Hatha yoga inclui muitos tipos diferentes de yoga. Um tipo é a Iyengar yoga, que usa adereços para ensinar a precisão do alinhamento dentro de cada postura. Através da Hatha yoga, é possível aumentar a flexibilidade e a força. Ao contrário dos tipos mais meditativos de ioga, ela é bastante dinâmica e ativa. Se estiver procurando por alívio da dor, então um estilo de hatha yoga chamado sequência de yoga suave pode ser uma excelente escolha.

O yin yoga tende a ser feito na posição sentada e é muito mais lento que outras formas de yoga. O objetivo é visar os tecidos profundos de todo o corpo, em oposição a visar os músculos. As posições também são mantidas por muito mais tempo (até cinco minutos para praticantes avançados). A ioga é excelente para aqueles que querem melhorar a mobilidade de suas articulações, reduzir o estresse e aumentar a circulação. O Yin Yoga não deve ser misturado com o yoga restaurador. Eles são semelhantes, mas ainda assim diferentes.

A Vinyasa yoga é outro dos tipos mais populares de yoga. Ela conecta o movimento com a respiração e é uma prática notavelmente graciosa ao mesmo tempo em que é energizante e revitalizante. A Vinyasa yoga pode ser feita em posições sentadas, de pé ou supinas e inclui várias posições de equilíbrio e torção. Entre estes estão numerosos exercícios que visam e fortalecem os músculos abdominais.

A ioga restaurativa concentra-se principalmente no relaxamento. Isto é conseguido através de respiração profunda, movimentos lentos e longas seguranças. É semelhante à yin yoga, mas seu objetivo é permitir a recuperação do corpo. Este tipo de prática é apropriado para todos, desde iniciantes até especialistas de todas as idades.

COMO PILATES E YOGA SÃO O MESMO E DIFERENTE?

Pilates e yoga são bastante semelhantes em numerosas formas e compartilham muitos benefícios. Por um lado, ambas as práticas se concentram em conectar a mente com o corpo. A ioga tende a ter um componente espiritual, enquanto o Pilates é frequentemente visto como o mais atlético das duas práticas; no entanto, ele ainda enfatiza a respiração e mantém o foco profundo. Não se poderia dizer o mesmo de outras práticas "atléticas", como o basquetebol ou o treinamento tradicional com pesos.

A prática física da ioga e do Pilates compartilham semelhanças, como o fortalecimento dos músculos centrais, juntamente com outros benefícios para a saúde física mental.

Além disso, ambos são essencialmente aulas de tapete, o que significa simplesmente que são praticados em um tapete a maior parte do tempo (embora outros equipamentos também possam ser usados pelos alunos do Pilates). Da mesma forma, tanto a ioga quanto o Pilates podem ser praticados em qualquer lugar - desde um estúdio ou parque até a praia ou uma sala de estar. Isto é possível devido ao equipamento mínimo necessário para ambos os tipos de exercícios, juntamente com a opção de praticar pessoalmente ou virtualmente.

A maior diferença entre os dois é o foco de cada tipo de treino. Ambos os treinos melhorarão a mobilidade e a forma física geral através do trabalho com esteiras, mas o Pilates se concentra no fortalecimento enquanto o yoga trabalha no alongamento.

O Pilates pode ser bastante complexo e caro, dependendo do treino. Isto faz com que seja mais comum o indivíduo ter aulas particulares em comparação com a ioga.

Também pode ser muito adaptado ou modificado. Isto significa que é apropriado para indivíduos que podem estar correndo um risco maior de ferimentos ou de perda em populações especiais, já que o Pilates mate coloca os indivíduos em baixo risco de ferimentos.

OUTRAS SEMELHANÇAS ENTRE O PILATES E A IOGA INCLUEM FOCOS COMUNS:

• Centralizando
• Movimentos precisos
• Fluxo
• Concentração
• Controle
• Respiração
• Força central
• Balanço

Existem algumas diferenças distintas entre a ioga e o Pilates também. A principal diferença é que o Pilates não tem sub-forms diferentes. Existem apenas diferentes níveis de dificuldade. A ioga, por outro lado, vem em muitas formas.

Além disso, o objetivo final da ioga e do Pilates é diferente. A ioga é certamente mais meditativa e se concentra mais no que está acontecendo na mente de cada um. Enquanto Pilates também enfatiza a conexão mente-corpo, está mais focado na fisicalidade, flexibilidade muscular e força, e pregando cada pose e movimento com a maior precisão possível.

PILATES E EQUIPAMENTOS DE IOGA

É importante mencionar que os equipamentos utilizados em cada um deles também são bastante diferentes.

Em primeiro lugar, não há muito equipamento necessário para a maioria das aulas de ioga. Tudo o que é necessário é um tapete de ioga. Algumas aulas também podem pedir para que as pessoas tenham acessórios ou adereços adicionais. Alguns destes, como blocos de ioga, podem ser úteis para iniciantes, especialmente porque podem ajudar a segurar poses que seriam muito difíceis de fazer sem apoio.

Outros acessórios incluem suportes de vários tamanhos, cintas de yoga, cobertores e rodas de yoga.

O equipamento Pilates, por outro lado, é mais integrante da própria prática. Referida como "o aparelho" por Joseph Pilates, a principal máquina Pilates usada na prática pode parecer bizarra no início. Essencialmente, é uma máquina que integra várias formas de resistência (usando o peso corporal do praticante, alavancagem e molas) para realizar exercícios de Pilates e atingir músculos únicos.

É a máquina chamada de reformador Pilates ou reformador universal, e foi inventada pelo próprio Joseph Pilates. Curiosamente, ele criou seu primeiro reformador a partir de molas de máquinas e uma cama!

Em um estúdio completo, um reformador Pilates, assim como vários outros equipamentos, podem ser encontrados. Isto inclui:

• Cadeira de Pilates
• Faixas de Pilates (faixas de resistência)
• Pesos
• Círculos mágicos
• Esteiras de Pilates

PILATES VS IOGA PARA IDOSOS

O que é melhor para os idosos?

Ambos podem beneficiar os mais velhos. Ao decidir entre os dois, no entanto, há algumas considerações a serem feitas antes de decidir. Nomeadamente: Qual é o objetivo? E: De onde o indivíduo está começando, fisicamente?

Se o objetivo é fortalecer os músculos, o Pilates para idosos pode ser um bom lugar para começar, pois coloca mais ênfase na musculação e nos grupos musculares. Lembre-se que à medida que um indivíduo envelhece, a perda muscular é um problema cada vez mais comum - assim como a artrite - por isso o Pilates pode ser uma ótima maneira de manter os músculos e ossos fortes e sem dor.

Se alguém quer aumentar a flexibilidade, a ioga é a resposta, especialmente a ioga restaurativa. A rigidez é um problema comum nos idosos que não têm muita atividade física. Além disso, ficar sentado a maior parte do dia pode causar rigidez e encurtar os músculos. Melhorar a flexibilidade através da ioga é uma solução maravilhosa.

Se o objetivo é perder peso, o Pilates pode ser a resposta, pois ajudará a queimar mais calorias. Ao mesmo tempo, a ioga também pode ajudar a queimar calorias. Para conseguir isso, escolha uma aula de ioga que ofereça poses e movimentos mais exigentes fisicamente. Discuta isso com um professor de ioga durante uma sessão inicial para garantir que as aulas apropriadas sejam selecionadas.

Se o objetivo é apenas se movimentar e anteriormente o indivíduo não tem sido muito ativo, tente a ioga. Uma aula para iniciantes incluirá alongamentos suaves e posturas simples de ioga no início. Os adereços também podem ser usados para ajudar a facilitar a entrada e saída do corpo de cada posição de forma mais fluida.

YOGA E PILATES: PERGUNTAS MAIS FREQÜENTES

O PILATES VEM DA IOGA?

Alguns dos movimentos que Joseph Pilates desenvolveu podem ser rastreados até asanas (poses) de yoga, onde a yoga mais é uma prática de meditação.

YOGA OU PILATES É MELHOR?

Não há uma resposta simples a esta pergunta. Yoga e Pilates são bastante semelhantes, mas ambos vêm em formas diferentes. É melhor escolher de acordo com quais são os objetivos.

Aqueles que buscam maior flexibilidade reduziram o estresse e melhor estabilidade podem encontrar estes benefícios especialmente com a ioga. Aqueles que buscam prevenção de lesões, construção muscular e melhor postura podem querer experimentar o Pilates. Melhorar a postura é muito importante!

YOGA OU PILATES É MELHOR PARA A GRAVIDEZ?

Tipicamente, a ioga é melhor para a gravidez. É sábio escolher uma classe que seja rotulada especificamente "pré-natal", no entanto, já que todas as posturas manterão a mulher grávida em mente. Se não conseguir encontrar uma aula de ioga pré-natal, o estudante deve informar ao instrutor que está grávida, para que ele possa orientar o indivíduo sobre quais posições evitar ou modificar.

O QUE É MELHOR PARA ARTRITE IOGA OU PILATES?

Tanto a ioga quanto o Pilates podem ajudar na artrite. A ioga ajuda a fortalecer e melhorar a flexibilidade dos músculos ao redor das articulações, e o Pilates fortalece os ossos e articulações.

Se não acostumado a praticar Pilates ou yoga, procure por aulas lentas e iniciantes para começar. Os indivíduos devem dizer ao professor de yoga ou ao instrutor de Pilates que eles têm artrite e onde. O instrutor pode então dizer-lhes quais posições de yoga evitar ou modificar para não exacerbar a dor artrítica e qualquer inflamação. A ioga gentil é uma excelente alternativa.

QUANTAS VEZES POR SEMANA DEVO FAZER IOGA?

Não há limite, mas se alguém só cabe em uma aula por semana ou em algumas sessões em casa, aqui ou ali, ainda está indo muito bem. Alguns benefícios ainda podem ser alcançados, não importa o quanto ou quão pouco alguém faça. Como regra, porém, uma prática sólida de ioga envolve ter duas ou três aulas por semana e praticar certas poses individualmente sempre que possível (especialmente quando se sente extra estressado ou rígido e precisa de algum alívio do estresse).

QUANTAS VEZES POR SEMANA DEVO FAZER PILATES?

Para aqueles dedicados ao método Pilates, é recomendado que pratiquem o Pilates pelo menos três vezes por semana. Se apenas começando, tente fazer uma aula de Pilates para iniciantes que se reúne uma vez por semana. Em seguida, pratique em casa de forma independente sempre que possível.

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O que é Pilates

Pilates vs Yoga

Pilates para iniciantes

REFERÊNCIAS

Yoga: Its Origin, History and Development

Pilates and yoga - health benefits

Pilates: What It Is, Benefits, and More

Introduction to Pilates-Based Rehabilitation

What Age is a Pilates Workout Good For?

Types of Pilates Equipment

Frontiers | Reasons, Years and Frequency of Yoga Practice: Effect on Emotion Response Reactivity | Human Neuroscience

https://www.journalofsports.com/pdf/2018/vol3issue1/PartQ/3-1-252-389.pdf

Yoga vs Pilates: Qual é o melhor ajuste?

Para aqueles que não têm certeza qual é a melhor escolha para eles, não há razão para que não possam tentar os dois! Cada prática oferece algo distinto e pode ser benéfica para a mente, o corpo e o espírito de maneiras únicas.