Fördelar med pilates

Pilates har otroliga hälsofördelar för människor från alla samhällsskikt. Pilates förbättrar muskelstyrkan, ökar uthålligheten, förebygger skador, förbättrar humöret och immunförsvaret och har en positiv inverkan på den allmänna hälsan och välbefinnandet.

Fördelar med Pilates

Pilates är en mycket effektiv träningsform som är känd för sina många fördelar, med tonvikt på att förbättra bålstyrkan.

Denna träningsmetod med låg belastning främjar inte bara en robust core, utan erbjuder också fördelarna med förbättrad flexibilitet, hållning och muskulär uthållighet.

Dessutom kan pilates anpassas för att inkludera inslag av aerob träning, vilket gör det till ett väl avrundat tillvägagångssätt för dem som söker en holistisk träningsupplevelse.

Oavsett om du vill stärka dina muskler, öka din kropps smidighet eller helt enkelt förbättra ditt allmänna välbefinnande, är pilates ett mångsidigt val som erbjuder en mängd fysiska och mentala fördelar.

Vad är pilates?

Pilates är en träningsteknik som på senare tid har blivit mycket populär. Ursprunget går tillbaka till 1920-talet då Joseph Pilates utvecklade denna innovativa träningsteknik.

Joseph Pilates kallade ursprungligen denna träningsteknik för Contrology, men den blev snart mer känd under namnet Pilates.

Han utvecklade Pilates efter att ha insett att den moderna livsstilen hade negativa hälsoeffekter, särskilt på människors balans, hållning och allmänna fysiska hälsa.

Joseph Pilates inspirerades av sin barndom, där han kämpade med sin hälsa. Genom att experimentera med övningar och andningstekniker kunde han bygga upp styrka, få flexibilitet och bota sig själv från många av sina sjukdomar.

Joseph tog med sig sitt sätt att röra sig till Amerika, där han tränade olika klienter, inklusive sångare, skadade idrottare och dansare.

Pilatesträning kan passa alla, oavsett konditionsnivå, styrka eller ålder.

Oavsett om du är regelbundet aktiv, återhämtar dig efter en skada, är gravid eller professionell idrottare kan pilates erbjuda stora fördelar.

Idag har pilatesträning etablerat sig som en vanlig träningsform och är tillgänglig för alla genom en kvalificerad instruktör, pilatesstudior och gym.

Pilates Core Fokus

Pilates har otroliga hälsofördelar för människor från alla samhällsskikt. Pilates förbättrar styrkan, muskeluthålligheten och förebygger skador på humöret, immunförsvaret och den allmänna hälsan.

Styrka

Pilates innebär att man använder sin egen kroppsvikt som motstånd, vilket gör det till en form av styrketräning. Det finns ett betydande fokus på kärnstyrka.

Magmusklerna, bäckenbotten, sätesmusklerna och höfterna är de primära musklerna i bålen och utgör kärnan från vilken all rörelse utgår.

Pilates arbetar med att stärka bålen, vilket är avgörande för att:

• övergripande styrka och prestanda
• förebygga skador
• minskad ryggsmärta
• och förebygga dysfunktion i bäckenbotten.

Även om mycket av pilates fokuserar på att stärka kärnmusklerna, kräver många pilatesövningar att över- och underkroppen engageras, vilket resulterar i att hela kroppen stärks.

Pilatesträning främjar också muskeluthållighet genom att fokusera på repetition, stärka dina muskler och öka din förmåga att upprätthålla aktivitet.

Ökad bentäthet

Pilates spelar en avgörande roll för att öka bentätheten, en viktig faktor för att bibehålla friska ben, särskilt när man åldras.

De viktbärande övningarna och motståndsövningarna i Pilates stimulerar bentillväxt och benförnyelse och motverkar den naturliga minskningen av bentätheten som sker med tiden.

Dessa övningar, som ofta innebär kontrollerade rörelser och motstånd mot tyngdkraften, främjar stärkandet av både muskler och ben.

Följaktligen kan regelbunden pilatesträning vara särskilt fördelaktigt för att minska risken för osteoporos och benfrakturer, vilket gör det till en viktig komponent i en hälsosam åldringsregim.

Förbättrad hållning och minskad ryggsmärta

En dålig hållning har en negativ inverkan på ditt fysiska välbefinnande. En vanlig följd av dålig hållning är ryggsmärtor och spasmer, vilket kan göra det betydligt svårare att delta i vardagliga aktiviteter.

Pilates uppmuntrar till bättre hållning genom att stärka kroppen och fokusera på att bibehålla kroppens inriktning genom rörelserna.

Pilates hjälper dig att förbättra din hållning och minska ryggont genom att du rör dig genom kroppens hela rörelseomfång, vilket hjälper till att balansera kroppen.

Pilates fokuserar också på att stärka de djupa kärn- och hållningsmusklerna som stödjer kroppen när den rör sig, inklusive lyft, rotation, gång, sittande och många andra vardagliga aktiviteter.

Balans

Balans är avgörande för att kunna gå, koordinera, rotera och sträcka sig. Pilates förbättrar balansen, vilket har en positiv inverkan på din gång när du går och springer.

Många pilatesövningar utmanar din balans, och med upprepning kommer dessa övningar att förbättra din balans över tiden.

Flexibilitet och rörlighet

Pilates förbättrar flexibiliteten och rörligheten, vilket minskar muskelspänningar och avsevärt förbättrar den fysiska prestationsförmågan och förebygger skador.

Flexibilitet beskriver hur mycket en muskel kan sträckas passivt; Pilates förbättrar flexibiliteten genom mjuka stretchövningar.

Rörlighet beskriver rörelseomfånget i en led. Rörlighet kräver både flexibilitet och styrka genom rörelseomfånget i en led.

En pilatesklass kombinerar vanligtvis stretching och förstärkning genom långsamma och kontrollerade rörelser, vilket förbättrar flexibiliteten och rörligheten.

Förbättrad kroppsmedvetenhet

Pilates förbättrar avsevärt kroppsmedvetenheten, en viktig komponent för allmänt välbefinnande och fysisk kondition. Denna kropps- och sinn esövning betonar exakta rörelser och medveten andning, vilket främjar en ökad känsla av proprioception - en medvetenhet om kroppens position och rörelse i rummet.

Regelbunden utövande av Pilates uppmuntrar utövarna att ägna stor uppmärksamhet åt olika kroppsdelars inriktning och funktion under övningarna. Detta ökade fokus förbättrar inte bara träningspassens effektivitet utan leder också till bättre hållning, rörelse och koordination i dagliga aktiviteter.

Förebyggande av skador och rehabilitering

Pilates är en typ av lågeffektiv styrketräning som är ett utmärkt alternativ för dem som vill öka sin muskelmassa och styrka utan högeffektiva träningsmetoder - särskilt under rehabiliteringen efter en skada.

Pilatesövningar med låg belastning förebygger skador genom att stärka kroppen i alla rörelseomfång.

Att utveckla rätt hållning och ägna sig åt dynamisk styrketräning kan dessutom bidra till att förebygga skador eftersom det lär kroppen hur man korrekt stöder och stabiliserar lederna under träning och i det dagliga livet. Andra fördelar inkluderar:

• minskad stress och ångest
• kognitiv funktion
• förbättrat humör
• förbättrad atletisk prestation
• bättre sexliv
• starkare immunförsvar
• bättre sömn
• Utbildning före födseln
• förbättrad fysisk och psykisk hälsa

Hur ser ett pilatesträningspass ut?

Pilates använder din kroppsvikt som motstånd och fokuserar på kontrollerade rörelser genom alla rörelseomfång och med korrekt inriktning.

Pilatesövningar består av repetitiva rörelser där musklerna aktiveras men inte belastas.

Tyngdpunkten i pilatesträning ligger på att upprätthålla rätt inriktning och kontroll genom alla rörelser. Pilates integrerar användningen av specifika rytmer och andningsmönster i träningen.

De skonsamma övningarna som används i pilatesträning stärker musklerna samtidigt som balans och flexibilitet bibehålls. Pilates tekniker hjälper dig att röra dig genom vardagen med lätthet.

De olika övningarna i ett pass består av låga till medelhöga repetitionsintervall under hela passet på 45-90 minuter.

Dessa övningar utförs på en matta eller specialutrustning, med varierande metoder och motståndsnivåer.

Fokus i denna träning ligger på kvaliteten i varje rörelse och kontroll istället för repetitioner.

Olika typer av pilates

Mattbaserad pilates

Mattbaserad pilates använder din kroppsvikt och tyngdkraften för att ge motstånd när du utför rörelserna.

Matbaserad pilates kan också använda mindre utrustning som rekvisita och motståndshjälpmedel.

Små bollar eller fjädercirklar kan ge motstånd för att träna muskelgrupper som är svåra att träna på egen hand, och bolster kan hjälpa dig att komma in och ut ur vissa positioner.

Utrustningsbaserad pilates

Utrustningsbaserad pilates använder specialutrustning som innehåller fjädrar som motstånd.

Den vanligaste utrustningen är Pilates reformer, som har en fjäderbelastad och rörlig vagn som du använder som motstånd genom att trycka och dra medan du sitter på vagnen.

Pilates-övningar

Pilates blir alltmer tillgängligt, med klasser som erbjuds online där du kan göra dem från bekvämligheten av ditt hem.

När du börjar träna pilates och lägger till det i din träningsrutin kan det vara bra att arbeta med en pilatesinstruktör som kan hjälpa dig att korrigera din hållning och inriktning när du rör dig genom övningarna.

De ser till att du får ut maximalt av träningen och använder rätt teknik och form för att undvika skador.

Pilates vs. Yoga

Pilates skiljer sig från yoga på många sätt. Ett sätt är att pilates främst fokuserar på kontrollerade rörelser genom alla rörelseomfång.

I yoga däremot betonas kopplingen mellan kropp och själ genom övergångar mellan rörelser och flödet av andetag.

Pilates kan innefatta specialutrustning, medan yoga endast utövas på en matta.

Referenser

En introduktion till klinisk pilates i

Definition av pilatesövningar: En systematisk genomgång - ScienceDirect

Pilates: Vad är det? Bör det användas vid rehabilitering? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

5 fördelar med pilates som kan övertyga dig om att lägga till det i din träningsplan | Houston Methodist On Health

Friskrivningsklausul

Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det rekommenderas alltid att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.