Lär dig mer om skillnaderna och fördelarna och välj rätt metod för dina tränings- och hälsomål.
Viktiga slutsatser
- Origins: Pilates skapades av Joseph Pilates; Yoga är en gammal andlig metod från Indien.
- Fokus: Pilates betonar bålstyrka, muskeltonus och kroppskonditionering genom Pilates-klasser, ofta med hjälp av utrustning som reformers.
- Yoga: Fokuserar på sambandet mellan kropp och själ, flexibilitet och mental klarhet genom olika stilar, inklusive hot yoga.
- Fördelar för hälsan: Båda metoderna erbjuder många hälsofördelar, bland annat förbättrad styrka, flexibilitet och mental hälsa.
- Anpassning: Båda kan skräddarsys efter individuella träningsnivåer och mål.
Skillnaden mellan pilates och yoga
Pilates och yoga nämns ofta i samma andetag, men vad är egentligen skillnaden?
Båda metoderna betraktas som olika former av mind-body-övningar men är också bra för stresshantering, mental hälsa, fysisk hälsa, andningskontrolloch förbättrad fokusering.
Men fråga vilken certifierad yogainstruktör eller Pilatesinstruktör som helst och de kommer att säga att de två metoderna inte kunde vara längre ifrån varandra.
Termen yoga är en mycket allmän term, men det finns många olika typer av yogaövningar. Vilken typ av träning man väljer beror på vilka mål man har och hur ens personliga tillstånd ser ut.
Pilates är å andra sidan en specifik typ av träning som använder liknande fysiska ställningar, övningar och andningskontroll.
Nu ska vi titta närmare på likheter och skillnader mellan pilates och yoga - två av de mest välgörande träningsformerna för kropp och själ.
Pilates
Pilates, eller "Pilatesmetoden", utvecklades på 1920-talet av Joseph Pilates, som ursprungligen kom från Tyskland. Joseph drabbades av många barnsjukdomar, bland annat reumatisk feber, astma och engelska sjukan. Därför blev han förtjust i tanken på att förbättra sin styrka och uthållighet senare i livet.
Genom idén att balansera sinnet, kroppen och själen tillsammans - på samma sätt som de gamla grekerna vördade den "ideala mannen" - skapade Joseph sin Pilates-metod.
Hans träning omfattade cirka 500 övningar, de flesta med ursprung i balett, yoga eller calisthenics.
Pilates är både en aerob och en icke-aerob träning. Det genomgående är fokus på coremuskulaturen, som är viktig för nästan alla rörelser.
Dessutom följer varje teknisk övning en specifik andningsteknik och ett rytmiskt mönster. Korrekt form är avgörande när du utövar Pilates.
De flesta klasserna är indelade efter huvudmålen: flexibilitet, styrketräning, bättre hållning, stressreducering och förbättrad balans eller Pilates-elevernas erfarenhetsnivå. Den delas också in i två typer - matpilates och reformerpilates.
Fördelarna med Pilates inkluderar:
- Förbättrad flexibilitet och bättre hållning
- Bättre samordning
- Förbättrad allmän muskeltonus och ökad styrka
- Avslappning och stressreducering
- Förebyggande och reparation av skador
"Contrology är den fullständiga samordningen av kropp, sinne och ande" , säger Joseph Pilates.
Yoga
Yoga är en gammal holistisk metod som började i Indien. Tekniken innebär att man rör kroppen fysiskt, fokuserar sinnet mentalt och använder sig av en andlig mindfulness-övning.
Det yttersta målet med yoga är att förena kropp och själ. En rad underbara fördelar kan dock uppnås genom övningen, inklusive:
- Förbättrad flexibilitet, muskelstyrka och tonus
- Minskad stress och bättre sömn
- En bättre koppling mellan kropp och själ
- Skydd vid skada
- Förbättrade energinivåer och en effektivare ämnesomsättning
Yoga förenar utövaren med det gudomliga. Den är också avsedd att skapa kontakt eller harmoni mellan kropp och själ.
Hur gammal är yoga? Ingen kan säga det säkert. Experter menar dock att bruket började för cirka 5.000 år sedan i och med civilisationens gryning i Indusdalen - omkring 2700 f.Kr.
Dagens yoga kan dock skilja sig från den gamla yogan och har förändrats och utvecklats genom århundradena.
Om du funderar på att börja med yoga finns det många olika stilar att välja mellan; du kan till och med ta hjälp av en certifierad yogainstruktör. Här är bara några av de mest populära typerna.
Ashtanga Yoga
Ashtanga yoga flödar med andningen. Den är snabbare än andra typer av yoga och många beskriver den som "atletisk"
I motsats till stillastående poser engagerar sig individer i ett flöde eller en serie rörelser och andningstekniker.
På grund av inriktningen på den här typen av behandling är den inte lämplig för personer med fysiska begränsningar, t.ex. kronisk ryggsmärta , eftersom den kan förvärra problemet.
Hatha Yoga
Hatha yoga omfattar många olika typer av yoga.
En typ är Iyengar yoga, där man använder rekvisita för att lära ut precisionen i varje ställning.
Genom Hatha yoga kan man öka sin flexibilitet och styrka. Till skillnad från mer meditativa typer av yoga är den ganska dynamisk och aktiv. Om du vill ha smärtlindring kan en hatha yoga-stil som kallas gentle yoga-sekvens vara ett utmärkt val.
Yin Yoga
Yin yoga tenderar att vara sittande och mycket långsammare än andra former. Målet är att rikta in sig på de djupa vävnaderna i hela kroppen i stället för att rikta in sig på musklerna.
Poserna hålls mycket längre (upp till fem minuter för avancerade utövare). Yin yoga passar utmärkt för dig som vill förbättra rörligheten i lederna, minska stressoch öka cirkulationen. Yin Yoga är separat från restorativ yoga. De är lika men ändå olika.
Vinyasa Yoga
Vinyasa yoga är en annan av de mest populära typerna av yoga. Den kopplar samman rörelse med andetag och är en mycket elegant övning som samtidigt ger energi och livskraft.
Vinyasa yoga kan utföras i sittande, stående eller liggande ställning. Denna övning innehåller flera balans- och vridpositioner. Bland dessa finns många övningar som riktar in sig på och stärker magmusklerna.
Restorativ yoga
Restorativ yoga fokuserar på avslappning genom djupa andetag, långsamma rörelser och långa hållningar.
Den liknar yinyoga, men målet är att låta kroppen återhämta sig. Denna övning är lämplig för alla, från nybörjare till experter i alla åldrar.
Pilates kontra yoga
Pilates och yoga är ganska lika och har många gemensamma psykiska och fysiska fördelar. För det första fokuserar båda metoderna på att koppla samman sinnet med kroppen.
Yoga tenderar att ha en andlig komponent, medan Pilates ofta ses som den mer atletiska av de två metoderna, men den betonar fortfarande andning och upprätthållande av djup fokus.
Detsamma kan inte sägas om andra "atletiska" aktiviteter som basket eller traditionell styrketräning.
Den fysiska utövningen av yoga och pilates har gemensamma nämnare, till exempel att stärka kärnmuskulaturen. Båda är dessutom mattklasser, vilket innebär att de utövas på en matta för det mesta (även om Pilates-övningar också kan använda annan utrustning).
På samma sätt kan yoga och pilates utövas var som helst - från en studio eller parken till stranden eller vardagsrummet.
Denna mångsidighet är möjlig tack vare den minimala utrustning som krävs för båda träningspassen och möjligheten att träna personligen eller virtuellt.
Den viktigaste skillnaden mellan de två är fokus för varje typ av träningspass. Båda träningspassen förbättrar rörligheten och den allmänna konditionen genom mattarbete, men Pilates fokuserar på att stärka medan yoga arbetar med att förlänga, särskilt lämpligt för seniorer.
Pilates kan vara ganska komplicerat och dyrt, beroende på träningspasset; därför är det vanligare att individer tar privata Pilates-lektioner än yoga.
Den kan också anpassas eller modifieras, vilket gör den generellt lämplig för personer med ökad risk för skador eller för personer i särskilda grupper.
Andra likheter mellan pilates och yoga
- Centrering
- Exakta rörelser
- Flöde
- Koncentration och andningskontroll
- Bålstyrka och balans
Pilates betonar sambandet mellan kropp och själ, men är mer inriktat på fysik, muskelflexibilitet och styrka, där varje pose och rörelse ska vara så exakt som möjligt.
Pilates- och yogautrustning
Det är viktigt att nämna att den utrustning som används i de båda fallen också skiljer sig åt. För det första behövs inte mycket utrustning för de flesta yogaklasser. Allt som behövs är en yogamatta.
I vissa klasser kan det också krävas att deltagarna har med sig extra tillbehör eller rekvisita. Vissa av dessa, t.ex. yogablock, kan vara praktiska för nybörjare eftersom de kan hjälpa till att hålla poser som skulle vara för svåra att göra utan stöd.
Andra tillbehör är bolster i olika storlekar, yogaremmar, filtar och yogahjul.
Pilatesutrustning är å andra sidan en mer integrerad del av själva övningen.
Den huvudsakliga Pilates-maskinen, som Joseph Pilates kallade "apparaten", kan till en början se bisarr ut.
Det är en maskin som integrerar olika former av motstånd (med hjälp av utövarens kroppsvikt, hävstångseffekt och fjädrar) för att utföra Pilates-övningar och rikta in sig på specifika muskler.
Det är en maskin som kallas Pilates reformer eller universal reformer, och Joseph Pilates uppfann den. Han skapade sin första reformator av maskinfjädrar och en säng!
En Pilates-reformer och flera andra redskap finns i en komplett studio.
Detta ingår:
- Pilates-stol
- Pilatesband (motståndsband)
- Vikter
- Magiska cirklar
- Pilatesmattor
Vanliga frågor och svar
Är yoga eller Pilates bättre?
Det finns inget enkelt svar på den här frågan. Yoga och Pilates liknar varandra, men de finns i olika former. Det är bäst att välja utifrån vilka mål man har.
De som söker ökad flexibilitet, stresslindring och bättre stabilitet kan särskilt hitta dessa fördelar med yoga. De som vill förebygga skador, bygga muskler och få en bättre hållning kan prova en Pilates-klass istället.
Är både yoga och pilates bra för gravida?
Vanligtvis är yoga bättre för graviditet. Det är dock klokt att välja en klass som är särskilt märkt "prenatal", eftersom alla ställningar kommer att ha den gravida kvinnan i åtanke.
Om det inte går att hitta en yogaklass för gravida bör eleven informera instruktören om att de är gravida så att de kan vägleda individen om vilka positioner som ska undvikas eller modifieras.
Är både yoga och pilates bra mot artrit?
Både yoga och pilates kan hjälpa mot artrit. Yoga hjälper till att stärka och förbättra flexibiliteten i musklerna runt lederna, och Pilates stärker ben och leder.
Om man inte är van vid att träna pilates eller yoga ska man leta efter långsamma nybörjarklasser. Personen bör berätta för yogaläraren eller Pilatesinstruktören att han eller hon har artrit och var.
Instruktören kan sedan berätta vilka yogapositioner som ska undvikas eller modifieras för att inte förvärra artrossmärtan och eventuell inflammation. Mjuk yoga är ett utmärkt alternativ.
Referenser
Förbättrar ett pilatesprogram kronisk icke-specifik ländryggssmärta? i
Definition av Pilates-övningar: En systematisk översikt - ScienceDirect
Pilates: Vad är det? Bör det användas vid rehabilitering? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: hur fungerar det och vem behöver det? - PMC
Introduktion till Pilates-baserad rehabilitering
Pilatesmetoden: historia och filosofi - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Effekter av Pilates-träning på stabilitet och flexibilitet i lumbopelvinen - PMC
Är Pilates så bra som alla säger? - The New York Times
Ansvarsfriskrivning
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.
