Pilates vs Yoga

Pilates och yoga nämns ofta i samma andetag, men vad är skillnaden mellan dem? Båda metoderna anses vara former av träning för kropp och själ, men de är också båda användbara för stresshantering, mental hälsa, fysisk hälsa, andningskontroll och förbättrat fokus.

Men fråga vilken certifierad yogainstruktör eller pilatesinstruktör som helst och de kommer att säga att de två metoderna inte kan vara längre ifrån varandra. Termen yoga är en mycket allmän term. Det kan jämföras med att någon säger att de "ska gå till gymmet" utan att berätta vilken typ av träning de planerar att göra.

Det beror på att det finns många olika typer av yogapraktiker och att vissa är väldigt olika från andra. Vilken typ av praktik man väljer beror på vad man har för mål och på sitt nuvarande personliga tillstånd.

Pilates är däremot en specifik typ av träning som använder liknande fysiska ställningar, övningar och andningskontroll. De fysiska fördelarna mellan klasserna är likartade. Skillnaden mellan träningspassen är att de kan anpassas till en viss kunskapsnivå eller att de kan använda olika typer av utrustning.

Vi kommer att fördjupa oss i både likheterna och skillnaderna mellan yoga och pilates - två av de mest fördelaktiga formerna av träning för kropp och själ.

VAD ÄR PILATES?

Pilates eller "Pilatesmetoden" är en träningsform som utvecklades av Joseph Pilates i början av 1900-talet, som ursprungligen kom från Tyskland. Joseph hade led av olika sjukdomar som barn, bland annat reumatisk feber, astma och rakitis. Därför blev han förtrollad av tanken på att förbättra sin styrka och uthållighet senare i livet. Fysisk kondition blev hans passion och han blev fysisk tränare.

Joseph skapade sin Pilates-metod genom tanken på att balansera sinnet, kroppen och anden tillsammans - på samma sätt som de gamla grekerna vördade "den ideala människan". Hans praktik omfattade cirka 500 övningar, varav de flesta var inspirerade av någon form av balett, yoga eller calisthenics.

Pilates är både en aerob och icke-aerob träning. Det som är konsekvent är att fokus ligger på kärnmusklerna, som krävs för nästan alla rörelser. Dessutom har varje teknisk övning en specifik andningsteknik och ett rytmiskt mönster som följs. Korrekt form är avgörande när det gäller att utöva Pilates. Andingen är en av fem grundprinciper som används inom denna träningsteknik. Tillsammans med andning fokuserar man även på bäckenet, bröstkorgen, skulderblad, huvud samt nacke.

Det finns en mängd olika Pilates-klasser, men det finns inga olika "typer" av Pilates (vilket är fallet med yoga). I stället är de flesta klasser uppdelade efter huvudmålet (flexibilitet, styrketräning, bättre hållning, stressreducering, förbättrad balans etc.) eller efter erfarenhetsnivå (nybörjare, medelnivå, avancerad etc.).

Pilates fokuserar på och erbjuder många fördelar, bland annat:

• Förbättrad flexibilitet
• Bättre hållning
• Bättre samordning
• Förbättrad muskelspänning överallt
• Ökad styrka
• Avslappning
• Stressreducering
• Överdriven viktminskning
• Förebyggande av skador
• Reparation av skador
• Förbättrad kardiovaskulär hälsa

VAD ÄR YOGA?

Yoga är en urgammal holistisk metod som började i Indien. Det handlar om att röra kroppen fysiskt, fokusera sinnet mentalt och att använda sig av en andlig mindfulness i processen. Yogans yttersta mål är att koppla samman kropp och själ. Man kan dock få en rad underbara fördelar av utövandet, bland annat följande:

• Förbättrad flexibilitet
• Förbättrad muskelstyrka och tonus
• Minskad stress
• En bättre koppling mellan kropp och själ
• Bättre sömn
• Överdriven viktminskning
• Förbättrad hjärthälsa
• Skydd mot skador
• Bättre allmän psykisk hälsa
• Förbättrade energinivåer
• En effektivare ämnesomsättning

Ordet yoga är sanskrit och betyder "ok", vilket ofta översätts till "enhet" eftersom ett ok är något som binder samman ett djur med en plog eller vagn. Liksom denna typ av ok är yoga tänkt att förena utövaren med det gudomliga. Den är också tänkt att förbinda eller skapa harmoni i kropp och sinne.

Hur gammal är yoga? Ingen kan säga det med säkerhet. Experter säger dock att yogan började utövas för cirka 5 000 år sedan1 i samband med att civilisationen började växa fram i Indusdalen - omkring 2700 f.Kr. Dagens yoga kan dock skilja sig mycket från den antika yogan och har säkert förändrats och utvecklats under århundradena.

Om du funderar på att börja med yoga finns det många olika stilar att välja mellan. Här är bara några av de mest populära stilarna.

Ashtanga yoga flyter med andningen. Den är snabbare än andra typer av yoga och många beskriver den som "atletisk". I motsats till stillasittande ställningar deltar individen i ett flöde eller en serie av rörelser och andningstekniker. På grund av fokuseringen i denna typ av träning är den inte lämplig för personer med fysiska begränsningar som kronisk ryggsmärta eftersom den kan förvärra problemet.

Hatha-yoga omfattar många olika typer av yoga. En av dem är Iyengar-yoga, där man använder rekvisita för att lära ut hur man ska vara exakt i linje med varje hållning. Genom Hatha yoga kan man öka sin flexibilitet och styrka. Till skillnad från mer meditativa yogatyper är den ganska dynamisk och aktiv. Om man är ute efter smärtlindring kan en hatha-yogastil som kallas för mild yogasekvens vara ett utmärkt val.

Yin yoga utförs oftast i sittande ställning och är mycket långsammare än andra former av yoga. Målet är att rikta in sig på de djupa vävnaderna i hela kroppen i stället för att rikta in sig på musklerna. Ställningar hålls också mycket längre (upp till fem minuter för avancerade utövare). Yinyoga är utmärkt för dem som vill förbättra rörligheten i sina leder, minska stress och öka cirkulationen. Yin yoga ska inte blandas ihop med restorativ yoga. De liknar varandra men är ändå olika.

Vinyasa yoga är en annan av de mest populära yogatyperna. Den förbinder rörelsen med andningen och är en särskilt graciös övning samtidigt som den är energigivande och vitaliserande. Vinyasa-yoga kan utföras i sittande, stående eller liggande positioner och innehåller flera balanserande och vridande positioner. Bland dessa finns många övningar som riktar sig till och stärker magmusklerna.

Restorative yoga fokuserar främst på avslappning. Detta uppnås genom djup andning, långsamma rörelser och långa tagningar. Den liknar yin-yogan, men dess mål är att låta kroppen återhämta sig. Den här typen av träning passar alla, från nybörjare till experter i alla åldrar.

HUR ÄR PILATES OCH YOGA LIKA OCH OLIKA?

Pilates och yoga är ganska lika på många sätt och har många gemensamma fördelar. För det första fokuserar båda övningarna på att koppla ihop sinnet med kroppen. Yoga tenderar att ha en andlig komponent, medan Pilates ofta ses som den mer atletiska av de två övningarna, men den betonar fortfarande andningen och att behålla ett djupt fokus. Man kan inte säga samma sak om andra "atletiska" aktiviteter som basketboll eller traditionell styrketräning.

De fysiska övningarna yoga och pilates har också gemensamma drag, t.ex. att stärka kärnmuskulaturen och andra mentala och fysiska hälsofördelar.

Båda är dessutom i huvudsak mattklasser, vilket innebär att de oftast utövas på en matta (även om Pilates-elever även kan använda annan utrustning). Likaså kan både yoga och Pilates utövas var som helst - från en studio eller parken till stranden eller vardagsrummet. Detta är möjligt tack vare den minimala utrustning som krävs för båda typerna av träning tillsammans med möjligheten att träna antingen personligen eller virtuellt.

Den största skillnaden mellan de två är fokuseringen på varje typ av träning. Båda träningarna förbättrar rörligheten och den allmänna konditionen genom mattarbete, men Pilates fokuserar på att stärka medan yoga arbetar på att förlänga.

Pilates kan vara ganska komplicerat och dyrt beroende på träningen. Detta gör att det är vanligare att individer tar privatlektioner jämfört med yoga.

Den kan också anpassas eller modifieras avsevärt. Detta innebär att den är lämplig för personer som kan ha en ökad skaderisk eller för personer i särskilda grupper, eftersom matta Pilates ger personer en låg skaderisk.

ANDRA LIKHETER MELLAN PILATES OCH YOGA ÄR BLAND ANNAT ATT DE HAR SAMMA FOKUS PÅ:

• Centrering
• Exakta rörelser
• Flöde
• Koncentration
• Kontroll
• Andning
• Starkare kärna
• Balans
  
  

Det finns också vissa tydliga skillnader mellan yoga och pilates. Den största skillnaden är att Pilates inte har olika underformer. Det finns bara olika svårighetsgrader. Yoga däremot finns i många olika former.

Dessutom är slutmålet för yoga och pilates olika. Yogan är definitivt mer meditativ och fokuserar mer på vad som händer i ens sinne. Även om Pilates också betonar kopplingen mellan kropp och själ är den mer inriktad på det fysiska, muskelflexibilitet och -styrka och att spika varje ställning och rörelse så exakt som möjligt.

UTRUSTNING FÖR PILATES OCH YOGA

Det är viktigt att nämna att den utrustning som används i de olika systemen också är ganska olika.

För det första behövs det inte mycket utrustning för de flesta yogaklasser. Allt som behövs är en yogamatta. Vissa klasser kan också begära att individen har ytterligare tillbehör eller rekvisita. Vissa av dessa, som yogablock, kan vara praktiska för nybörjare, särskilt eftersom de kan hjälpa till att hålla ställningar som skulle vara för svåra att göra utan stöd.

Andra tillbehör är bolster i olika storlekar, yogaremmar, filtar och yogahjul.

Pilates-utrustningen är däremot mer integrerad i själva träningen. Den viktigaste Pilatesmaskinen, som Joseph Pilates kallade "apparaten", kan se bisarr ut vid första anblicken. I huvudsak är det en maskin som integrerar olika former av motstånd (genom att använda utövarens kroppsvikt, hävstång och fjädrar) för att utföra Pilatesövningar och rikta in sig på unika muskler.

Det är en maskin som kallas Pilates reformer eller universal reformer och som uppfanns av Joseph Pilates själv. Intressant nog skapade han sin första reformer av maskinfjädrar och en säng!

I en komplett studio finns det en Pilates reformer och flera andra apparater. Detta inkluderar:

• Pilates stol
• Pilatesband (motståndsband)
• Vikter
• Magiska cirklar
• Pilates-mattor

PILATES VS YOGA FÖR SENIORER

Vilket är bäst för äldre?

Båda kan vara till nytta för seniorer. När man ska välja mellan de två finns det dock en del att tänka på innan man bestämmer sig. Nämligen: Vad är målet? Och: Var är den fysiska utgångspunkten för individen?

Om målet är att stärka musklerna kan Pilates för seniorer vara ett bra ställe att börja, eftersom den lägger större vikt vid muskeluppbyggnad och muskelgrupper. Kom ihåg att när en person blir äldre är muskelförlust ett allt vanligare problem - liksom artrit - så Pilates kan vara ett bra sätt att hålla både muskler och ben starka och smärtfria.

Om någon vill öka sin flexibilitet är yoga svaret, särskilt restorativ yoga. Stelhet är ett vanligt problem hos äldre personer som inte får mycket fysisk aktivitet. Att sitta ner större delen av dagen kan dessutom orsaka stelhet och förkorta musklerna. Att förbättra flexibiliteten genom yoga är en fantastisk lösning.

Om målet är att gå ner i vikt kan Pilates vara lösningen, eftersom det hjälper till att bränna fler kalorier. Samtidigt kan yoga också hjälpa till att bränna kalorier. För att uppnå detta bör du välja en yogaklass som erbjuder mer fysiskt krävande ställningar och rörelser. Diskutera detta med en yogalärare under ett första pass för att se till att lämpliga klasser väljs.

Om målet är att bara röra på sig och personen tidigare inte har varit särskilt aktiv kan du prova yoga. En nybörjarkurs innehåller mjuka sträckningar och enkla yogapositioner i början. Rekvisita kan också användas för att hjälpa kroppen att lättare ta sig in och ut ur varje position på ett smidigare sätt.

YOGA OCH PILATES: VANLIGA FRÅGOR

KOMMER PILATES FRÅN YOGA?

En del av de rörelser som Joseph Pilates utvecklade kan spåras tillbaka till yogans asanas (ställningar), där yoga mer är en meditationsmetod.

ÄR YOGA ELLER PILATES BÄTTRE?

Det finns inget enkelt svar på denna fråga. Yoga och Pilates är ganska lika varandra, men de finns i olika former. Det är bäst att välja beroende på vilka mål man har.

De som söker ökad flexibilitet, minskad stress och bättre stabilitet kan hitta dessa fördelar särskilt med yoga. De som vill förebygga skador, bygga upp muskler och få en bättre hållning kan prova Pilates. Att förbättra hållningen är mycket viktigt!

ÄR YOGA ELLER PILATES BÄTTRE UNDER GRAVIDITETEN?

Vanligtvis är yoga bättre under graviditeten. Det är dock klokt att välja en klass som är specifikt märkt "prenatal", eftersom alla positioner kommer att ha den gravida kvinnan i åtanke. Om det inte går att hitta en prenatal yogaklass bör eleven informera instruktören om att hen är gravid, så att denne kan ge individen anvisningar om vilka positioner som ska undvikas eller modifieras.

VILKET ÄR BÄST FÖR ARTRIT, YOGA ELLER PILATES?

Både yoga och pilates kan hjälpa mot artrit. Yoga hjälper till att stärka och förbättra flexibiliteten i musklerna runt lederna och Pilates stärker ben och leder.

Om du inte är van vid att träna pilates eller yoga kan du börja med långsamma nybörjarklasser. Man bör berätta för yogaläraren eller pilatesinstruktören att man har artrit och var. Instruktören kan sedan berätta vilka yogapositioner de ska undvika eller modifiera för att inte förvärra artritssmärtan och eventuell inflammation. Mjuk yoga är ett utmärkt alternativ.

HUR MÅNGA GÅNGER I VECKAN SKA JAG UTÖVA YOGA?

Det finns ingen gräns, men om någon bara kan delta i en klass i veckan eller några hemträningspass här och där, är det ändå bra. Vissa fördelar kan fortfarande uppnås oavsett hur mycket eller hur lite någon gör. Som regel innebär dock en gedigen yogapraktik att man tar två eller tre lektioner i veckan och att man övar vissa ställningar individuellt när det är möjligt (särskilt när man känner sig extra stressad eller stel och behöver lite stressavlastning).

HUR MÅNGA GÅNGER I VECKAN SKA JAG TRÄNA?

För dem som är hängivna Pilatesmetoden rekommenderas att träna Pilates minst tre gånger i veckan. Om du är nybörjare kan du prova att gå en nybörjarkurs i Pilates som träffas en gång i veckan. Träna sedan hemma självständigt när det är möjligt.

ÄR DETTA EN SVÅRT TRÄNINGSMETOD?

Både ja och nej. Det är inte svårare än vad du gör det till. Man tränar efter sin egen förmåga! Du kan självfallet pressa dig extra om du vill, men att gå över gränsen och pressa kroppen över bristningsgränsen kan ha förödande konsekvenser. Träna med hjärnan, inte med hjärtat!

ANAHANA PILATES RESURSER

PILATES WIKIS

Pilates

Joseph Pilates

Pilates Reformer

Pilates-utrustning

Pilates lärarutbildning

PILATES BLOGS

Vad är Pilates

Pilates vs yoga

Pilates för nybörjare

REFERENSER

Pilates and yoga - health benefits

Types of Pilates Equipment

Pilates: What It Is, Benefits, and More

Introduction to Pilates-Based Rehabilitation

What Age is a Pilates Workout Good For?

Pilates Method Improves Cardiorespiratory Fitness: A Systematic Review and Meta-Analysis

Pilates for Overweight or Obesity: A Meta-Analysis