7 min read

Pilates vs Yoga

Pilates och yoga nämns ofta i samma andetag - och det på goda grunder. Men vad är skillnaden mellan pilates och yoga? Båda övningarna anses inte bara vara former av mind-body-träning, utan de är också båda användbara för stresshantering, fysisk kondition, andningskontroll och förbättrat fokus.

Vad väljer du, Pilates eller Yoga?

Men fråga vilken pilates- eller yogainstruktör som helst och de kommer att säga att de två metoderna inte kan vara längre ifrån varandra. Och det finns förvisso många skillnader mellan de två.

Vi kommer att gå in på både likheter och skillnader mellan pilates och yoga - två av de mest fördelaktiga formerna av träning för kropp och själ.

 

Vad är Pilates?

Pilates eller "pilatesmetoden" utvecklades på 1920-talet av Joseph Pilates, en man från Tyskland. Joseph hade många sjukdomar som barn, bland annat reumatisk feber, astma och rakitis. Därför blev han förtrollad av tanken på att förbättra sin styrka och uthållighet senare i livet. Fysisk kondition blev hans passion och han blev fysisk tränare.

Joseph skapade sin pilatesmetod genom tanken på att balansera sinnet, kroppen och anden tillsammans - på samma sätt som de gamla grekerna vördade "den ideala människan". Hans praktik omfattade cirka 500 övningar, varav de flesta var inspirerade av någon form av balett, yoga eller calisthenics.

Pilates är både en aerob och icke-aerob träning. Det som är genomgående är att fokus ligger på kärnan, som krävs för de flesta rörelserna. Dessutom har varje teknisk övning en specifik andningsteknik och ett rytmiskt mönster som följs. Korrekt form är avgörande när det gäller att utöva pilates.

Även om du kan ta en mängd olika pilatesklasser finns det inte olika "typer" av pilates (vilket är fallet med yoga). I stället är de flesta klasser uppdelade efter huvudmålet (flexibilitet, styrketräning, bättre hållning, stressreducering etc.) eller efter erfarenhetsnivå (nybörjare, medelnivå, avancerad etc.).

Pilates fokuserar på och erbjuder många fördelar, bland annat:

  • Förbättrad flexibilitet

  • Bättre hållning

  • Bättre samordning

  • Förbättrad muskelspänning överallt

  • Ökad styrka (särskilt i kärnan)

  • Avslappning

  • Stressreducering

  • Överdriven viktminskning

  • Förebyggande av skador

  • Reparation av skador

  • Förbättrad kardiovaskulär hälsa

 

Vad är yoga?

Yoga är en urgammal holistisk metod som började i Indien. Det handlar om att röra kroppen fysiskt, fokusera sinnet mentalt och att använda sig av en andlig mindfulness i processen. Yogans yttersta mål är att koppla samman kropp och själ. Man kan dock få en rad underbara fördelar av utövandet, bland annat följande:

  • Förbättrad flexibilitet

  • Förbättrad styrka och muskeltonus

  • Minskad stress

  • En bättre koppling mellan kropp och själ

  • Bättre sömn

  • Överdriven viktminskning

  • Förbättrad hjärthälsa

  • Skydd mot skador

  • Förbättrade energinivåer

  • En effektivare ämnesomsättning

Ordet yoga är sanskrit och betyder bokstavligen "ok", vilket ofta översätts till "enhet" eftersom ett ok är något som binder samman ett djur med en plog eller vagn. Liksom denna typ av ok är yoga tänkt att förena utövaren med det gudomliga. Den är också tänkt att förbinda eller skapa harmoni mellan kropp och sinne.

Hur gammal är yoga? Ingen kan säga det med säkerhet. Experter säger dock att yogan började utövas för cirka 5 000 år sedan1 när civilisationen började växa fram i Indusdalen - omkring 2700 f.Kr. Dagens yoga kan dock skilja sig mycket från den antika yogan och har säkert förändrats och utvecklats under århundradena.

Om du funderar på att börja yoga har du många olika stilar att välja mellan. Här är bara några av de mest populära stilarna.

Ashtanga yoga flyter med andningen. Den är snabbare än andra typer av yoga och många beskriver den som "atletisk". I motsats till stilla ställningar deltar du i ett flöde eller en serie av rörelser och andningstekniker.

 

Hatha yoga omfattar faktiskt många olika typer av yoga. Iyengar yoga är till exempel en typ av Hatha yoga, där man använder rekvisita för att lära ut precisionen i anpassningen av varje hållning. Genom Hatha yoga kan man öka sin flexibilitet och styrka. Till skillnad från mer meditativa yogatyper är Hatha-yoga ganska dynamisk och aktiv. Om du letar efter smärtlindring kan en Hatha-yogastil som kallas gentle yoga sequence kan vara ett utmärkt val.

 

Yin yoga utförs oftast i sittande ställning och är mycket långsammare än andra yogaformer. Målet är att rikta in sig på kroppens djupa vävnader i stället för att rikta in sig på musklerna. Ställningarna hålls också mycket längre (upp till fem minuter för avancerade utövare). Yinyoga är utmärkt för dem som vill förbättra rörligheten i sina leder, minska stress och öka cirkulationen. Yin yoga ska inte blandas ihop med restorativ yoga. De liknar varandra men är ändå olika.

 

Vinyasa Yoga är en annan av de mest populära yogatyperna. Den förbinder rörelsen med andningen och är en särskilt graciös övning samtidigt som den är energigivande och vitaliserande. Vinyasa-yoga kan utföras i sittande, stående eller liggande positioner och innehåller ett antal balanserande och vridande ställningar. Bland dessa finns många ställningar som riktar sig till och stärker kärnan.

 

Hur är pilates och yoga lika och olika?

Pilates och yoga är ganska lika på många sätt. Till exempel fokuserar båda övningarna på att koppla ihop sinnet med kroppen. Pilates ses ofta som den mer atletiska av de två metoderna, men den betonar fortfarande andningen och att behålla ett djupt fokus. Man kan inte säga samma sak om andra "atletiska" strävanden som basketboll eller traditionell styrketräning.

Dessutom är både pilates och yoga i huvudsak matträning, vilket innebär att de oftast utövas på en matta (även om en Reformer också används för pilates). Likaså kan du träna både yoga och pilates i princip var som helst - från en studio eller parken, till stranden eller ditt eget vardagsrum.

 

Andra likheter mellan pilates och yoga är att de har samma fokus på:

  • Centrering

  • Exakta rörelser

  • Flöde

  • Koncentration

  • Kontroll

  • Andning

  • Starkare kärna

  • Balans

Du kommer dock att märka att det finns vissa tydliga skillnader mellan pilates och yoga. Först och främst kommer du att märka att pilates inte har olika varianter. Det finns bara olika svårighetsgrader. Yoga finns å andra sidan i många olika former.

Dessutom är slutmålet för pilates och yoga olika. Yoga är definitivt mer meditativt och fokuserar mer på vad som händer i ditt sinne. Även om pilates också betonar kopplingen mellan kropp och själ är den mer inriktad på det fysiska, muskelflexibilitet och styrka samt att spika varje ställning och rörelse så exakt som möjligt.

 

Utrustning för pilates och yoga

Det är viktigt att nämna att pilates- och yogautrustningen också är ganska olika.

För det första behövs det inte mycket yogautrustning för de flesta yogaklasser. I princip är allt du behöver en yogamatta. Vissa klasser kräver visserligen att du har ytterligare yogatillbehör eller "rekvisita" också. Vissa av dessa, som yogablock, kan vara praktiska för nybörjare, särskilt eftersom de kan hjälpa dig i ställningar som skulle vara för svåra att göra på egen hand när du precis har börjat.

Andra yogatillbehör är bolster i olika storlekar, yogaremmar, filtar och yogahjul.

Pilatesutrustningen är däremot mer integrerad i själva träningen. Den viktigaste pilatesmaskinen som Joseph Pilates själv kallade "apparaten" kan se bisarr ut vid första anblicken. I huvudsak är det en maskin som integrerar olika former av motstånd (genom att använda utövarens kroppsvikt, hävstång och fjädrar) för att utföra pilatesövningar och rikta in sig på unika muskler.

Denna maskin kallas pilatesreformer eller universal reformer och uppfanns av Joseph Pilates själv. Intressant nog skapade Pilates sin första Reformer av maskinfjädrar och en säng!

I en komplett studio finns det sannolikt en pilatesreformer och flera andra redskap:

  • Pilates stol

  • Pilatesband (motståndsband)

  • Vikter

  • Magiska cirklar

  • Pilates-mattor

Pilates vs Yoga för seniorer

Är pilates eller yoga bättre för seniorer?

Både pilates och yoga kan vara bra för äldre. Om du ska välja mellan de två måste du dock göra vissa överväganden innan du bestämmer dig. Nämligen: Vad är ditt mål? Och: Var börjar du fysiskt?

Om du vill stärka dina muskler kan pilates för seniorer vara ett bra ställe att börja på, eftersom den lägger större vikt vid muskeluppbyggnad och muskelgrupper. Kom ihåg att när du blir äldre är muskelförlust ett allt vanligare problem - liksom artrit - så pilates kan vara ett bra sätt att hålla både muskler och ben starka och smärtfria.

Om du vill öka flexibiliteten är yoga ett bra alternativ, särskilt restorativ yoga. Stelhet är ett vanligt problem hos äldre personer som inte får mycket fysisk aktivitet. Att sitta ner större delen av dagen kan dessutom orsaka stelhet och förkorta musklerna. Att förbättra flexibiliteten genom yoga är en fantastisk lösning.

Om du vill gå ner i vikt kan pilates vara lösningen, eftersom det nästan säkert hjälper dig att förbränna fler kalorier. Samtidigt kan yoga också hjälpa dig att bränna kalorier; du behöver bara välja en yogaklass som erbjuder mer fysiskt krävande ställningar och rörelser. Diskutera detta med din yogalärare under ditt första pass.

Om ditt mål är att röra på dig på alla sätt du kan och du inte har rört dig så ofta på sistone, prova yoga. I en nybörjarklass får du göra mjuka sträckningar och enkla yogapositioner i början. Rekvisita kan också användas för att hjälpa dig att lättare gå in och ut ur varje ställning på ett smidigare sätt.

 

Yoga och pilates: Vanliga frågor

 

Kommer pilates från yoga?

En del av de rörelser som Joseph Pilates utvecklade kan spåras tillbaka till yogans asanas (ställningar), där yoga mer är en meditationsmetod.

 

Är yoga eller pilates bättre?

Det finns inget enkelt svar på denna fråga. Yoga och pilates är ganska lika varandra, men de finns i olika former. Du bör välja beroende på vad du har för mål.

De som söker ökad flexibilitet, minskad stress och bättre stabilitet kan hitta dessa fördelar särskilt med yoga. De som vill förebygga skador, bygga upp muskler och få en bättre hållning kan prova pilates. Att förbättra hållningen är mycket viktigt!

 

Är yoga eller pilates bättre under graviditeten?

Vanligtvis är yoga bättre under graviditeten. Det är dock klokt att välja en klass som är specifikt märkt "prenatal", eftersom alla positioner kommer att ha den gravida kvinnan i åtanke. Om du inte kan hitta en prenatal yogaklass, se till att berätta för din yogalärare att du är gravid, så att de kan ge dig anvisningar om vilka ställningar du ska undvika eller modifiera.

 

Vilket är bäst för artrit, yoga eller pilates?

Båda metoderna kan hjälpa mot artrit. Yoga hjälper till att stärka och förbättra flexibiliteten i musklerna runt lederna och pilates stärker ben och leder, så här behöver du inte välja mellan de två.  

Men om du inte är van vid att träna pilates eller yoga bör du börja med långsamma nybörjarklasser. Berätta för din yogalärare eller pilatesinstruktör att du har artrit och var. De kommer att kunna tala om för dig vilka yogapositioner du ska undvika eller modifiera för att inte förvärra artritssmärtan och eventuell inflammation. Letar du efter smärtlindring är mild yoga ett utmärkt alternativ.

 

Hur många gånger i veckan bör jag träna yoga?

Man kan aldrig göra tillräckligt med yoga! Om du bara hinner med en lektion i veckan eller några hemmasessioner här och där, är det ändå bra. Du kommer säkerligen att skörda de många fördelarna som övningarna medför, oavsett hur mycket du gör. Som regel innebär dock en solid yogapraktik att du tar två eller tre lektioner i veckan och övar vissa yogapositioner på egen hand när du kan (särskilt när du känner dig extra stressad eller stel och behöver lite stresslindring).

 

Hur många gånger i veckan kan jag träna pilates?

Om du är intresserad av pilatesmetoden rekommenderas att du tränar pilates minst tre gånger i veckan. Om du bara börjar kan du prova att gå en pilateskurs för nybörjare som träffas en gång i veckan. Träna sedan hemma på egen hand när du kan.

 

Referenser

https://www.mea.gov.in/in-focus-article.htm?25096/Yoga+Its+Origin+History+and+Development

 

Pilates vs Yoga: Vilken är rätt för dig?

Är du fortfarande osäker på om pilates eller yoga är rätt för dig? Det finns ingen anledning att inte prova båda! Som du kan se erbjuder varje träning något distinkt och kan vara till nytta för ditt sinne, din kropp och din själ på unika sätt.

Prata med en Anahana Wellnessrådgivare för att hjälpa dig att avgöra vilken av dessa två metoder som är bäst för dig - du kanske upptäcker att du älskar båda!

Hur meditation hjälper med stress

Enligt American Psychological Association upplever 73 procent av amerikanerna "regelbundet psykologiska symtom orsakade av stress" medan 77...

Read More

Forest Bathing

Att gå en tur i skogen är en terapeutisk metod som innebär att vistas i naturen, särskilt i skogen, under trädtopparna.

Read More

Mindfulnessaktiviteter för barn

Vill du få ditt barn att lugna ner sig och njuta av sin omgivning, låta det känna sig lugnt och fokuserat? Då är detta något för dig!

Read More