6 min read

Pilates Reformer

Picture of Johan H Johan H november 4, 2021

Pilates

Det finns olika typer av Pilates reformers. Det gemensamma kännetecknet är en platt plattform med fjädrar som rör sig upp och ner längs "sängens" ram. Detta kallas för vagnen.

VAD ÄR EN PILATES REFORMER?

woman-exercising-on-pilates-reformer-bed-700

Pilates reformers är träningsmaskiner som är byggda för Pilates. De ser i allmänhet ut som en låg sängliknande ram med en fotstång, remmar, remmar och andra tillbehör.

Joseph Pilates konstruerade Pilates reformer-maskinen och uppfann och utvecklade Pilates-träningen i början av 1920-talet i USA. Han gjorde detta efter sina erfarenheter av att ha hjälpt till att rehabilitera personer som inte kunde gå på ett sjukhus i England.

Pilates reformers används i första hand för kärnövningar, förbättrad rörlighet, övergripande atletisk förbättring, viktminskning och - i viss mån - rehabilitering och förebyggande av skador. De kan förbättra kroppens allmänna hälsa och välbefinnande.

HUR ARBETAR REFORMATORER?

Reformer-maskinen fungerar genom att förlänga, öka flexibiliteten, bygga upp styrka och balansera din kropp. Pilates-övningarna omfattar en rad olika rörelser, från att skjuta och dra till att hålla och balansera. Core-övningar utgör de flesta av rörelserna på en reformer.

En person kan sitta, stå, sitta, ligga och hänga på en reformer - beroende på vilken typ av Pilates-utrustning de har. En reformerbox, fjädrar, remmar, fotstång, axelblock och andra träningstillbehör kan läggas till eller tas bort från huvudplattformens vagn. Andra tillbehör som en vertikal ram, Pilatesboll, Pilatesring eller rullstång kan användas för att förstärka eller hjälpa till att stödja kroppen när man tränar Pilates på en reformer eller en matta (med undantag för den vertikala ramen).

En certifierad Pilatesinstruktör kan hjälpa en person att avgöra vilka övningar som är lämpliga för honom eller henne. Det är viktigt att ha en instruktör som individen kan lita på och som är certifierad av Pilates Method Alliance2 och har stor erfarenhet.

KAN NÅGON ANVÄNDA REFORMER?

Ja! Vem som helst kan använda och dra nytta av en Pilates reformer. Den här typen av Pilatesmaskin kan användas av alla, från nybörjare till avancerade elever. Naturligtvis är det alltid ett plus att ha en viss förtrogenhet med matta Pilates när man först provar en Pilates reformer. En reformer används ofta som ett mer avancerat steg för att lära sig Pilates, men det behöver inte vara så.

Pilates reformer-klasser för nybörjare är alltid ett alternativ för dem som aldrig har provat en Pilates reformer-maskin tidigare. Att gå på en nybörjarklass som undervisas av en certifierad Pilatesinstruktör på en Pilatesstudio är ett säkert sätt att prova reformerövningar för första gången. Det ger också möjlighet att ta reda på mer information om Pilates reformer-maskinen.

FÖRDELAR MED ATT ANVÄNDA EN REFORMER

Det finns många fördelar med Pilates. Låt oss gå igenom några av de fördelar som kan förväntas av Pilates nedan:

Ökad flexibilitet: Detta sker genom att musklerna och de mjuka vävnaderna som omger lederna förlängs för att öka det totala rörelseomfånget.
Förbättrad styrka och stabilitet: Förbättringar sker genom att hålla ställningar och göra repetitiva kroppsrörelser med både kroppsvikt och genom att använda Pilates-utrustning, t.ex. en reformer.
En ökning av muskelmassa: Muskelmassan ökar genom att fokusera på att använda hållningar och högre repetitioner i stället för att öka motståndet.
Förbättringar för rygg- och nacksmärta samt mindre ledbesvär: Dessa kan uppnås genom att vara aktiv och få kroppen, särskilt lederna, att röra på sig.
Förbättrad hållning och anpassning: Detta sker genom att öka den totala styrkan, särskilt i kärnmusklerna.
En starkare kärna: De ger kroppen stöd och ger stabilitet under armens och benens rörelser.
Bättre fokus och koncentration: Fysisk aktivitet påverkar hjärnan positivt på många sätt, bland annat genom att öka blodflödet och neurotransmittorer.
Hjälper till med mental hälsa och stresslindring: Psykisk hälsa och fysisk hälsa går hand i hand. Fysisk aktivitet orsakar frisättning av neurotransmittorer och ger möjlighet till distraktion samtidigt som den stöder självkänslan. Andningsarbete bidrar också till att förbättra den mentala hälsan.
Bättre balans: Öka den totala kroppsstyrkan bidrar till att kroppen kan stabilisera sig bättre och få bättre balans.
Bättre prestationer: Du ser en förbättring i sporter och fysiska aktiviteter: Cross-training genom att delta i olika typer av fysisk aktivitet bidrar till ett väl avrundat sätt och hjälper till att förebygga skador.
Förebyggande av skador: Genom att öka styrka och uthållighet får kroppen bättre stöd av musklerna när den deltar i aktiviteter och dagliga funktioner.

Fördelarna med Pilates omfattar alla typer av människor, från unga till gamla. Pilates kan vara bra för nybörjare och avancerade elever, gravida kvinnor och nyblivna mammor, idrottare och icke-idrottare, seniorer och alla däremellan.

PILATES I HEMMET

Att ha en reformer hemma innebär att det alltid finns en Pilates-studio bara några steg bort. Det betyder också att det inte finns någon ursäkt för att inte kunna ta sig till gymmet, att schemalägga lektioner på obekväma tider eller att missa lektioner på grund av andra åtaganden eller ansvar.

NÅGRA AV DE REFORMATORER SOM FINNS TILLGÄNGLIGA I DAG

en man som står på en reformer och tränar med hjälp av en pilatesinstruktör

Det finns ett stort antal olika typer av Pilatesmaskiner - oavsett budget, utrymme i hemmet eller vad den enskilde har för mål när det gäller träning och välbefinnande. Vad som är viktigt att komma ihåg är att varje maskin har olika konfigurationer och möjligheter. I huvudsak kan vi dela in maskinerna i tre typer:

1. REFORMERS

Reformern har en plattform som glider upp och ner på en vagnsbana. Fjädrar, kroppsvikt, långa remmar, en fotstång och motstånd används för att utföra varje rörelse för ett helkroppsträningspass. Tillbehör som en vertikal ram, en reformerbox eller en hoppbräda kan också läggas till för att slutföra olika typer av rörelser.

Om du bara vill träna kroppen på ett balanserat sätt hemma, är de här de viktigaste typerna av maskiner som finns tillgängliga. De flesta människor väljer home reformers om de vill lära sig och träna Pilates. Reformers kan också ofta hittas på en studio.

Reformers kan användas av alla. För längre personer kan en förlängd vagn användas för att förlänga reformern. De är säkra att använda för alla åldrar och förmågor så länge en certifierad Pilatesinstruktör övervakar användningen av maskinen.

2. Torn

Towers är vanligtvis reserverade för Pilates-studior eftersom de är ganska höga och kan monteras på en vägg. De är därför betydligt större än andra maskiner.

På grund av sin storlek är torn inte lämpliga för små utrymmen. Dessa maskiner har många komponenter. De olika komponenterna ger möjlighet att träna alla muskler i kroppen, inklusive armar, ben och core.

3. CADILLACS

Cadillac är den största av Pilatesmaskinerna. Dessa maskiner gör det möjligt att utföra alla möjliga övningar på en och samma maskin.

Cadillac är en kombination av en reformerbädd, en matta, ett torn och en trapets. Du kan röra dig på flera plan och arrangera kroppen i en mängd olika positioner för topprestationer och behärskning av färdigheter.

Även om Cadillacs i första hand används i en studio kan de användas av personer i alla åldrar och med alla förmågor under lämplig övervakning och vägledning.

REFORMERmärken

De flesta reformer-märken har flera maskiner tillgängliga. Beroende på färdighetsnivå, träningsmål, mål för välbefinnande och budget kan en person hitta en maskin som passar hans eller hennes behov.

Maskinerna varierar allt från den avancerade "Rolls Royce" bland reformers till en enkel modell för nybörjare. Även om det finns så många olika maskiner är det enda som de alla har gemensamt att de kostar mycket. Så var beredd att investera i en maskin om du köper en för hemmabruk.

Här är de bästa Reformer-märkena som finns tillgängliga idag:

Stott (Merrithew): Det är en föregångare inom Pilates som använder den senaste forskningen och är noga med detaljerna för att producera högkvalitativa reformers.
Peak Pilates: De skapar enkla, eleganta reformers som fokuserar på att vara trogna Joseph Pilates ursprungliga intentioner och tekniker.
Balanced Body: De har omdesignat och moderniserat den ursprungliga Pilates-reformern och satt många branschstandarder i processen.
AeroPilates (uthållighet): Var det ursprungliga företaget som skapade reformers för hemmabruk. Känd för att skapa tillförlitlig och högkvalitativ Pilatesutrustning till ett lägre pris.
Gratz: Skapar avancerade Pilates-reformers som fokuserar på att fortsätta Joseph Pilates ursprungliga vision.

REFORMATORER: VANLIGA FRÅGOR

VAD ÄR EN PILATES REFORMER?

En Pilates reformer är en träningsutrustning som används i Pilates. Maskinen ser ut som en låg säng med två spår för vagnen (huvudplattformen) på varje långsida av ramen. Reformerns huvudplattform har fjädrar fastsatta på sig och rullar fram och tillbaka för varierade övningar. Fjädrarna justeras för att ändra det motstånd som appliceras på plattformen.

Reformers kan användas för träning av under- och överkroppen, för att öka rörelseomfånget, förbättra hållningen, lindra ryggsmärtor, för att gå ner i vikt och för att få ett bra träningspass överlag. Beroende på målet kan andra delar läggas till och tas bort från reformern också.

ÄR REFORMER DYRT?

Reformers kostar mellan 100 och flera tusen dollar. Allt beror på vilka funktioner en person söker och hur mycket han eller hon är villig att spendera.

För många användare är det bra att börja med något i mitten av intervallet. Men om de planerar att gå långt med Pilates är det bättre att investera i en maskin som håller i många år.

VILKEN PILATES REFORMER ÄR BÄST?

För dem som letar efter en högklassig reformer i professionell kvalitet är STOTT och AeroPilates två av de bästa märkena. Balanced Body reformer är ett annat högkvalitativt alternativ.

Att ha en Pilates reformer hemma är en utmärkt idé om man inte har en studio i närheten. Det går att köpa reformers för hemmet och man kan hitta Pilates-klasser på nätet att delta i.

KAN MAN ANVÄNDA PILATES REFORMERS FÖR ATT GÅ NER I VIKT?

Ja! En pilatesmaskin kan ge ett intensivt träningspass om den används på rätt sätt, vilket kan leda till ökad kaloriförbrukning i kroppen.

Med hjälp av Pilates kan du utveckla smala muskler och en slank siluett. Det kan hjälpa till att strama upp områden som kärnan och benen samt förbättra den allmänna hälsan.

KAN NYBÖRJARE GÖRA REFORMER PILATES?

Ja, reformer Pilates kan på ett säkert sätt integreras i allas Pilates-träning med lämplig övervakning och vägledning. Det kan krävas lite övning för att vänja sig vid att använda maskinen eftersom träning på en matta ger mer stabilitet och stöd. Även om de är olika finns det många likheter mellan de övningar som tränas på en maskin jämfört med en matta.