5

Pilates-reformatorer

Senast uppdaterad: november 4, 2021

Featured Image

Table of Contents

Pilates Reformer är en träningsform som utförs på specialutrustning som kallas Reformer. Pilates Reformer-träning fokuserar på att stärka kroppen samtidigt som man bibehåller en korrekt kroppsinriktning. Vanligtvis fokuserar Pilates Reformer på långsamma och kontrollerade rörelser och hjälper till att utveckla sambandet mellan kropp och själ.

Vad är en Pilates Reformer?

Reformern är en utrustning som används i Pilates-träning.

Pilates reformer hjälper till med många grundläggande komponenter i Pilates, inklusive:

  • Stretching
  • Förstärkning
  • Kroppens inriktning
  • Kärnstyrka

Pilates reformer utvecklades av Joseph Pilates och Clara Pilates när de öppnade sitt gym i New York City på 1920-talet.

Joseph Pilates

Joseph var tävlingsgymnast, dykare och skidåkare i unga år och blev senare cirkusartist, boxare och självförsvarsinstruktör.

Han började utveckla sina fysiska konditionstekniker i början av första världskriget.

Han arbetade senare på sjukhuset med patienter som inte kunde gå på grund av skador som de fått under striderna.

Under detta arbete började Joseph Pilates fästa sängfjädrar på sjukhussängarna så att han kunde stödja patienternas lemmar, vilket senare utvecklades till en utrustning som kallades "Cadillac".

Cadillac är en av de många utrustningar som Joseph Pilates utvecklade och som fortfarande används i dag.

På 1920-talet skapade Joseph sitt eget gym där han skapade övningar och använde specialutrustning som han hade designat för att hjälpa till med rehabiliteringen.

Principer för Reformer Pilates

Joseph baserade sitt arbete på tre viktiga principer:

  • Andning
  • Hälsa för hela kroppen
  • Engagemang för hela kroppen
  • Koncentration
  • Centrering
  • Kontroll
  • Precision
  • Flöde

"Framför allt, lär dig att andas korrekt." - Joseph Pilates

Pilates Reformer-maskin och utrustning

Reformermaskin

Pilates reformer kallades ursprungligen för Universal Reformers. Reformermaskinen är en sängliknande ram med en platt plattform som kallas vagnen.

Den rullande vagnen har hjul inom ramen och är fäst vid ramen med fjädrar. Dessa möjliggör variationer i motståndsnivåerna för den person som utför övningarna på reformern.

Vagnen har axelblock eller viloplatser, så att personen på vagnen kan utföra övningarna utan att glida av.

I slutet av reformern finns en justerbar stång där man kan vila händer och fötter under pilatesövningarna. På den andra sidan av reformern finns långa remmar som kan dras med armarna eller benen.

Personen på reformern kan använda sin egen kroppsvikt mot axelblocken och med fjädrarnas motstånd för att öka eller minska svårighetsgraden på motståndet i vagnen.

Pilates Reformer erbjuder övningar som passar alla konditionsnivåer, med möjlighet till progression och modifiering efter behov.

Ytterligare utrustning

Många andra utrustningar kan läggas till en grundläggande reformer eller användas tillsammans med en pilatesreformer under en klass.

Cadillac- eller trapetsbordet liknar en himmelssäng som är kopplad till reformerns ram. Det har mjuka remmar, en push bar och en cross-over bar.

Dessa element har olika syften, som att möjliggöra upphängning, tillföra motstånd, ge stöd och möjliggöra ändringar av övningar.

Vissa klasser kan också använda en pilatesstol tillsammans med reformern. Stolen är en låda med en vadderad sits och en pedal som är fäst vid fjädrarna. Användaren kan använda stolen antingen sittande eller stående; fjädrarna ger spänning för att öka eller minska intensiteten i en övning.

En Ladder Barrel eller Barrel består av en vadderad pipa, vanligtvis med en stege. Dessa två komponenter är fästa vid en glidande ram.

Tunnan är ett redskap som hjälper till att förflytta ryggraden i flexion och extension och förbättra momentomfånget. Den stärker också bålmuskulaturen.

Mat Pilates vs. Reformer Pilates

Mattpilates anses allmänt vara ett mer flexibelt och tillgängligt sätt att utöva pilates på, men Reformer Pilates kan tillföra variabler som du inte kan uppnå på mattan.

Reformer Pilates är också mer effektivt för rehabilitering av skador än Mat Pilates.

Med hjälp av det justerbara fjädermotståndet och den glidande plattformen kan Reformer ändra motståndet och instabiliteten för att passa utövarens förmåga och utmana dem tillräckligt.

Dessutom är många övningar endast lämpade för Reformer Pilates.

Pilates Reformer vs. Megaformer

Pilates Reformer och Megaformer är maskiner med liknande mål och syften. Det finns dock skillnader som påverkar upplevelsen av respektive maskin.

Båda maskinerna liknar varandra genom att de är sängar med fjädrar en skjutbädd med spännband och remskivor.

Det som gör reformer pilates annorlunda är att det använder långsamma och kontrollerade rörelser, vilket gynnar alla nivåer, till exempel de som är i rehab, äldre människor eller cross-trainers.

Däremot kombinerar Megaformer pilates med konditionsträning för en mer intensiv träningsform. Mageformer-klasserna är högintensiva träningspass med låg belastning.

Megaformer är ett mer avancerat redskap eftersom det innehåller högintensiva övningar som består av snabbare rörelser. Den använder också övergångar och övningar som utförs stående och sittande.

Fördelar med Pilates Reformer

Pilates Reformer och dess rörelser ger en fantastisk träning med många fördelar.

Dessa förmåner omfattar bl.a:

  • Förbättrat dagligt liv
  • Idrottslig prestation
  • Förebyggande av skador
  • Återhämtning
  • Allmän hälsa

Muskulär styrka

Pilates är en typ av styrketräning med fokus på:

  • Kärn- och bålmuskulaturen
  • Sätesmuskler
  • Kvadrater
  • Hamstrings
  • Rygg och överkropp.

Övningarna bygger upp styrka, stärker magra muskler och förbättrar bentätheten genom att använda kroppsvikten som motstånd och utmana balansen.

Reformerövningar ger en unik och varierad miljö för att stärka musklerna.

Övningarna främjar träning med en korrekt form där musklerna kan stärkas i förkortade och förlängda positioner.

Balans, stabilitet och hållning

Pilates på en Reformer kan bidra till att förbättra balans, stabilitet och hållning. Förbättrad hållning kan bidra till att skapa en mer balanserad kropp och gynna många andra hälsoproblem.

Reformern utmanar balansen, stärker bålen och förbättrar stabiliteten och kontrollen i underkroppen.

Bålstyrka och stabilitet i underkroppen är avgörande för vardagsfunktioner som involverar gång, icke-linjära rörelser, rotation eller en instabil miljö.

Bålmuskulaturen ansvarar för att stödja och stabilisera kroppen. Svaghet kan leda till höft- och ryggsmärtor, nedsatt bäckenbottenfunktion och försämrad förmåga att utföra explosiva rörelser.

Pilates Reformer-träning fokuserar mycket på kroppens inriktning och balans mellan alla motstående muskler. Detta fokus på inriktning kan hjälpa till att bygga upp kontakten mellan kropp och själ och stärka vissa av de stabiliserande och posturala muskler som inte används så ofta.

Detta fokus hjälper till att förbättra hållningen, vilket kan bidra till att lindra sekundära problem relaterade till dålig hållning, såsom obalanserade muskler, dålig balans, huvudvärk, smärta i överkroppen, ryggen eller höften, och förbättra rörelseförmågan.

Andning

Många Pilates Reformer-lärare integrerar medveten andning i Pilates-rörelserna för ökad kroppsmedvetenhet och stressreducering.

Att synkronisera andningen med kroppsrörelserna ökar medvetenheten och främjar ett balanserat nervsystem.

Idrottslig prestation

Pilates Reformer har fördelar för idrottsprestationer, bland annat

  • Förebyggande av skador
  • Återhämtning
  • Ökad kinestetisk medvetenhet och proprioception
  • Ökad styrka
  • Athleticism.

Att fokusera på att stabilisera kroppen och öka flexibiliteten och rörligheten kan hjälpa den allmänna återhämtningen och förbättra prestandan.

Kopplingen mellan kropp och själ i Pilates hjälper till att öka den kinestetiska medvetenheten och proprioceptionen.

Denna kinestetiska medvetenhet ökar förmågan att fokusera på kroppsliga förnimmelser som smärta, känslor, anpassning och kroppen i förhållande till sin omgivning och föränderliga variabler.

Hur man utövar Pilates Reformer

Även om det finns en del hemmaträning för mat pilates, är det lättare att få bra träning genom en pilates reformer med hjälp av en certifierad pilatesinstruktör och klasser.

Reformers finns tillgängliga för hemmagym, men det kan vara en ganska stor investering. Därför är det mest fördelaktigt att prova olika pilates reformer-klasser för att avgöra om det är praktiskt och rätt köp för individen.

Många klasser har olika fokus, kunskapsnivåer och målgrupper. Det är bäst att bestämma vilka fördelar som är viktigast för individen, t.ex. styrkebaserade eller konditionsbaserade klasser.

Det är också viktigt att överväga om individen återhämtar sig från en skada, behöver några anpassningar eller är en del av en specifik population såsom före och efter födseln eller osteoporos; detta kommer att påverka valet av klass.

Reformer-klasser är typiska helkroppsträningar och har mindre klasstorlekar.

Instruktören hjälper deltagarna att ställa in sin reformer. Under övningarna kommer instruktören också att ge korrigering och vägledning.

Det är bäst att ha bekväma kläder och meddela instruktören om du behöver hjälp eller hjälp med anpassningar.

Det är bäst att kommunicera öppet med en instruktör och en läkare för att säkerställa att klassen är lämplig för ens specifika behov och för att säkerställa att inga andra skador inträffar för att få ut mesta möjliga av klassen.

Vanliga frågor och svar

När kommer jag att se resultat från Pilates Reformer?

Som med all träning är konsekvens det bästa sättet att uppnå resultat.

Att vara konsekvent med Reformer Pilates kan ge utmärkta resultat om dina mål är att bygga upp muskelstyrka och öka flexibiliteten, rörelseomfånget och stabiliteten.

Är Reformer Pilates bra för viktminskning?

All träning i kombination med rätt livsstil kan leda till viktminskning om det är ditt mål.

Jämfört med mat pilates visade sig reformer pilates förbränna fler kalorier än det förstnämnda. Att kombinera träning med kost är det mest effektiva sättet att fokusera på viktminskning.

Det är alltid bäst att diskutera viktminskningsplaner med din vårdgivare innan du gör livsstilsförändringar.

Referenser

Vad är en Pilates Reformer? Fördelar och hur man använder den

Pilates - Wikipedia

Reformer Pilates: Vad är det, fördelar + 16 bästa klasserna i Storbritannien

Pilates historia

19 fördelar med pilates som stöds av vetenskap

Reformer Pilates: Detta är vad du kan förvänta dig av en klass

Olikatyper av pilatesutrustning.

Megaformer vs. Pilates Reformer

Friskrivningsklausul

Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det rekommenderas alltid att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.

Joseph Pilates

5 min read

Joseph Pilates

Lär dig mer om Joseph Pilates, skaparen av Pilates-övningarna, och utforska hur denna träningsmetod har utvecklats.

Pilatesutrustning

9 min read

Pilatesutrustning

Utforska ett brett utbud av pilatesutrustning för att förbättra din träningsupplevelse. Upptäck några av de viktigaste pilatesredskapen på marknaden,...

Fördelar med pilates

7 min read

Fördelar med pilates

Pilates har otroliga hälsofördelar för människor från alla samhällsskikt. Pilates förbättrar muskelstyrkan, ökar uthålligheten, förebygger skador,...

Pilates lärarutbildning

11 min read

Pilates lärarutbildning

Pilates är en form av motståndsträning som skapades av Joseph Pilates på 1920-talet i syfte att rehabilitera krigssoldater.

Pilates

12 min read

Pilates

Pilates är en träningsmetod med låg belastning som förbättrar muskelstyrka, hållning och flexibilitet. Den passar alla åldrar och förmågor, med...