5 min read

Pilates Reformers

Det finns olika typer av reformatorer. Det gemensamma kännetecknet är en plattform som rör sig upp och ner längs "sängens" ram. Detta är vagnen.

en man som står på en reformer och tränar med hjälp av en pilatesinstruktör

Vad är en Pilates Reformer?

Pilates reformers är träningsmaskiner som är byggda för pilates. De ser i allmänhet ut som låga sängar med stänger, remskivor och andra tillbehör.

Det finns alla olika typer av reformatorer. Det gemensamma kännetecknet är en plattform som rör sig upp och ner längs "sängens" ram. Detta är vagnen.

Joseph Pilates 1konstruerade reformatorn och uppfann och utvecklade pilatesmetoden i början av 1920-talet i USA efter att ha hjälpt till att rehabilitera personer som inte kunde gå på ett sjukhus i England.

I dag används de främst för kärnövningar, stretching och flexibilitet, allmän idrottslig förbättring, viktminskning och - i viss mån - rehabilitering och förebyggande av skador.

 

Hur fungerar reformatorer?

Reformers fungerar genom att förlänga, sträcka ut, stärka och balansera din kropp. Övningarna omfattar en rad olika rörelser, från att skjuta och dra till att hålla och balansera. Core-övningar utgör de flesta av rörelserna på en reformer.

Du kan sitta, stå, sitta, ligga och hänga på en reformer - beroende på vilken typ av pilatesutrustning du har. Ringar, bollar, remmar, stänger, block och annan träningsutrustning kan läggas till eller tas bort från huvudplattformens vagn.

Är du inte säker på vilka reformerövningar som passar dig? Det är här din pilatesinstruktör kommer in i bilden! Det är viktigt att ha en instruktör som du kan lita på, som har pilates Method Alliance-certifiering2 och mycket erfarenhet.

Om du är osäker på om pilates är rätt för dig rekommenderar vi att du pratar med en instruktör eller en hälsorådgivare. De kan hjälpa dig att bedöma vilka klasser som är bäst för dig och hjälpa dig att ta reda på var du ska börja på din träningsresa.

 

Kan vem som helst använda Reformer?

Ja! Vem som helst kan använda och dra nytta av en pilates reformer. Dessa träningsmaskiner är gjorda för alla, från nybörjare till avancerade elever. Naturligtvis är det alltid ett plus att ha en viss förtrogenhet med matta pilates när du börjar. En reformer används ofta som ett mer avancerat steg för att lära sig pilates, men det behöver inte vara så.

Om du har sett elever som använder reformers och alltid velat prova kan du säkert ta reformerkurser för nybörjare. Våra pilatesinstruktörer på Anahana har certifierats av Pilates Method Alliance och har stor erfarenhet av att hjälpa elever på alla nivåer.

 

Fördelar med att använda Pilates Reformer

Det finns många fördelar med pilates. Låt oss gå igenom några av de fördelar du kan förvänta dig nedan:

  • Ökad flexibilitet3

  • Förbättrad styrka och mindre smärta i lederna

  • En ökning av muskelmassa

  • Bättre allmän muskeltonus

  • Förbättringar för rygg- och nacksmärta4

  • Bättre hållning

  • En starkare kärna5

  • Förbättrad fokus och koncentration

  • Bättre balans6

  • Bättre prestationer i andra idrottsgrenar och fysiska aktiviteter

  • Förebyggande av skador

Fördelarna med pilates omfattar alla typer av människor, från unga till gamla. Pilates kan vara bra för nybörjare och avancerade elever, gravida kvinnor och nyblivna mammor, idrottare och icke-idrottare, seniorer och alla däremellan.

 

Det finns alltid en studio nära dig när du har en Reformer hemma!

Att ha en reformer hemma innebär att du alltid har en "studio nära mig"! Det betyder också att det inte finns någon ursäkt för att inte kunna ta sig till gymmet, att schemalägga lektioner på obekväma tider eller att missa lektioner på grund av andra åtaganden eller ansvar.

Så länge du har din reformer hemma och en pålitlig Anahana pilatesinstruktör att arbeta med kan våra pilatesklasser online hjälpa dig att hålla din träning regelbunden och få in ett träningspass närhelst det passar ditt schema.När du är redo att komma igång är det bara att prata med en Anahana Wellness Guides som hjälper dig att påbörja din träningsresa och stannar kvar med dig när du lär dig och utvecklas.

 

Några av de reformatorer som finns tillgängliga idag

Det finns många olika typer av pilatesmaskiner - oavsett vad du har för budget, hur mycket utrymme du har i hemmet eller vilka mål du har för din träning och ditt välbefinnande så som minskad stress, bättre sömn, känna dig mer mindful, sträva efter att förbättra dina hälsosamma vanor och mer därtill. Det är också viktigt att komma ihåg att du håller en hälsosam vätskebalans under din träning samt att inte glömma bort din andning.  Värt att poängtera är att varje maskin har olika konfigurationer och möjligheter. I huvudsak kan vi dock dela in pilatesmaskiner i tre typer.

 

1. Reformers

Om du bara vill träna kroppen på ett balanserat sätt hemma, med viktiga kärnövningar, är de här de vanligaste typerna av maskinerna som finns tillgängliga. De flesta som vill lära sig och träna pilates väljer en reformer för hemmet.

Plattformen glider upp och ner på en vagnsbana och du kan använda fjädrar, din egen kroppsvikt och motstånd för att utföra varje rörelse.

 

2. Torn

Towers är vanligtvis reserverade för pilatesstudior eftersom de är ganska höga och kan monteras på en vägg. De är därför betydligt större än andra maskiner.

Du kan oftast inte bara rulla dem under sängen och ur vägen, till exempel! Det finns tiotals komponenter som är kopplade till dessa maskiner, som alla ger fullständiga träningsalternativ för under- och överkroppen.

 

3. Cadillacs

Cadillacen är också ganska stor. Dessa reformers ger i princip möjlighet till alla möjliga övningar i en enda maskin.

Cadillac är en kombination av reformersäng, matta, torn och trapets. Du kan röra dig på flera plan och placera dig i en mängd olika positioner för att uppnå topprestationer och behärska dina färdigheter.

 

Reformer varumärken

De flesta reformer-märken har flera olika maskiner tillgängliga. Beroende på din kunskapsnivå, dina träningsmål, dina mål för välbefinnande och din budget kan du välja vad som passar dig.

Du kan vilja ha allt från en högklassig "Rolls Royce" bland reformers till en enkel modell för nybörjare. Var bara beredd att investera i en maskin som du kommer att kunna använda ett tag.

 

Här är de bästa märkena för reformer som finns tillgängliga idag:

  1. AeroPilates

  2. Stott (Merrithew)

  3. Peak Pilates

  4. Balanced Body

  5. Stamina

  6. Gratz

Reformatorer: Vanliga frågor

 

Vad är en pilates reformer?

Pilates reformer är en träningsutrustning som används i pilates. Maskinen ser ut som en låg säng med två spår för vagnen (huvudplattformen) på varje långsida av ramen. Reformerns huvudplattform rullar fram och tillbaka för varierade övningar.

Beroende på om du tränar under- eller överkroppen, om du tränar mot ryggsmärtor eller om du tränar för att gå ner i vikt, finns det andra utrustningar som kan läggas till och tas bort från reformern.

 

Är en reformer dyr?

Reformers kostar allt från tusen kronor upp till tiotusentals kronor. Allt beror på vilka funktioner du vill ha och hur mycket du är villig att spendera. För många användare är det bra att börja med något i mellanklassen. Men om seriös och har för avsikt att utöva pilates under en längre tid, då kan det helt klart vara värt att investera i en bra maskin från start, så du vet att den kommer att hålla ett par år och att du får valuta för pengarna.

 

Vilken pilates reformer är bäst?

Om du letar efter en högklassig reformer i professionell kvalitet är Stott och AeroPilates två av de bästa märkena. Balanced Body reformer är ett annat högkvalitativt alternativ.

Att ha en reformer hemma är en utmärkt idé om du inte är säker på att det finns pilates reformer-klasser i ditt område. Vi får ofta frågan: "Var kan jag hitta en studio nära mig?". Det bästa är att köpa en egen reformer för hemmet och satsa på pilates online. Med Anahanas digitala pilatesklasser kan du till exempel träna när som helst!

 

Kan man gå ner i vikt med reformer pilates?

 

Ja! Du kan få ett intensivt träningspass med en pilatesmaskin, och de kalorier du förbränner kan säkert hjälpa dig att gå ner i vikt.

Beroende på vilka fysiska områden du vill strama upp är pilates också ett utmärkt sätt att bygga upp muskelmassa och göra din siluett smidigare. Om du är intresserad av reformer pilates för viktminskning kan du överväga att köpa en egen reformer för hemmet.

I kombination med Anahanas digitala pilateskurser - alla undervisade av erfarna instruktörer med fullständiga pilatescertifieringar - behöver du aldrig mer leta efter en studio nära mig! Träna när som helst, när det passar dig.

 

Kan nybörjare använda en pilatesreformer?

Självklart! Även om det kan krävas lite övning för att få grepp om pilatesutrustningen, är våra pilatesklasser för nybörjare särskilt inriktade på dem som har liten eller ingen erfarenhet.

Referenser

  1. https://www.pilatesmethodalliance.org/PMA/About/About-Pilates.aspx
  2. https://www.pilatesmethodalliance.org/PMA/About/About.aspx
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15605336/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005852/
  6. https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2010/03000/pilates_for_improvement_of_muscle_endurance,.10.aspx

Om du har särskilda fysiska problem eller begränsningar kan du också tala med din personligapilatesinstruktör för att få vägledning.

Pilatesutrustning

Det finns ett stort utbud av pilatesutrustning på marknaden idag. Du har ett brett utbud av hjälpmedel att välja mellan, från sittande boxar och...

Read More

Pilates Reformers

Det finns olika typer av reformatorer. Det gemensamma kännetecknet är en plattform som rör sig upp och ner längs "sängens" ram. Detta är vagnen.

Read More

Pilates för nybörjare

Pilates är ett säkert och effektivt sätt att träna för nästan alla, från seniorer till personer med skador och toppidrottare!

Read More