7 min read

Pilates

Letar du efter en motion med låg effekt? Med målet att stärka musklerna samt förbättra din hållning och flexibilitet? Då kan Pilates vara någt för dig! Vill du veta mer fortsätt då att läsa!

Vad är Pilates?

grupp av människor som utövar pilates i en pilatesklass

Pilates är ett träningssystem som ursprungligen utvecklades av Joseph Pilates. Träningen omfattar övningar som är centrerade på kärnan. Dessa kan utföras på en Pilates reformer, en Pilatesmatta eller med annan Pilatesutrustning.

Pilates rörelser med låg belastning åtföljs av undervisning i speciell andning. Du kan använda Pilates för att förbättra flexibilitet, muskeltonus, styrka, hållning, stabilitet och mycket mer.

 

Joseph Pilates, grundaren av Pilates

Joseph Pilates uppfann och utvecklade Pilatesmetoden, som han först gav namnet contrology. Joseph föddes i Tyskland 1883. Hans far var en välkänd gymnast och hans mor en naturläkare. 

Redan som ung gick Joseph in och ut på sjukhus. Han hade en rad olika medicinska problem, bland annat astma, rakitis och reumatisk feber. Detta gjorde att han hade en betydande muskelsvaghet.

Som ung man strävade Josef efter att bota sina fysiska sjukdomar. Han gjorde detta genom att lära sig och utöva en rad olika konditionsprogram. Han använde sig av allt från tyngdlyftning och boxning till yoga och gymnastik. Detta ledde till att han arbetade som professionell boxare och till och med reste med en cirkus.

Under första världskriget använde han sina kunskaper som expert på fysisk kondition för att hjälpa sårade soldater. Han utvecklade en ny fysioterapi som involverade deras sjukhussängar. Dessa skulle senare bli de första prototyperna för Pilates reformers. 

Josephs nya träningsprogram var mycket framgångsrikt. Han beslöt sig för att ta med sig det när han flyttade till Amerika på 1920-talet. I New York öppnade han en contrology studio tillsammans med sin fru Clara. De började lära ut det som skulle bli standardträningen Pilates till nya konvertiter.

 

Pilates lärarcertifiering

Josephs utbildningsprogram för Pilates-instruktörer var det första i sitt slag. De första som lärde sig programmet av Joseph skulle sprida det vidare med sin egen undervisning, och så vidare.

Pilates spred sig vitt och brett. I dag finns det Pilates-studior för kroppsträning i praktiskt taget alla större städer i USA.

Pilates lärarutbildning är inte standardiserad. Det finns dock många certifieringsprogram för Pilates. 

För att bli pilatesinstruktör bör du först träna och bekanta dig med den typ av pilates som du vill lära ut. 

Därefter bör du hitta ett välrenommerat certifieringsprogram. Var säker på att det omfattar en omfattande och omfattande läroplan. 

Det är viktigt att förstå Pilates ursprung, hur den har utvecklats och dess grundprinciper. Du bör lära dig anatomi och fysiologi. Du måste också känna till den långa listan med Pilatesövningar och hur man lär ut dem effektivt till eleverna.

 

Fördelar med Pilates

Ett berömt Joseph Pilates-citat lyder som följer:

"Fysisk kondition kan varken uppnås genom önsketänkande eller genom köp.

- Joseph Philates"

Med andra ord måste du arbeta för fysisk kondition och välbefinnande. Men den goda nyheten är att arbetet är väl värt det. Fördelarna är enastående. 

Även med Pilates för nybörjare kan utövare se resultat nästan omedelbart. 

Låt oss gå igenom några av de främsta fördelarna du kan förvänta dig - oavsett om du tränar Pilates hemma eller en grupp på gymmet:

 

Bästa fördelarna

  1. Förbättrad rörlighet i lederna.

  2. Förbättrad flexibilitet.

  3. Bättre balans och hållning.

  4. Minskad risk för skador.

  5. Förbättrad styrka i kärnan.

  6. Förbättrad kroppsstyrka.

  7. Djupare, fylligare andning och bättre lungkapacitet.

  8. Förbättrad muskeltonus.

  9. Ökad uthållighet.

  10. Förbättrad ryggsmärta.

  11. Mer styrka i bäckenbotten.

  12. Djupare koncentration.

  13. Förbättrad mental klarhet och fokus.

 

Pilatesutrustning

en grupp kvinnor som utövar en pilatesövning hållandes en pilatesring

Pilates kan visserligen utföras på en matta utan särskild Pilatesutrustning, men rekvisita kan alltid förbättra träningen.

 

Vad är Pilates rekvisita?

Det handlar om allt från intensiva maskiner som Cadillac reformers till små föremål som Pilates-ringar. Här är en grundläggande genomgång av den utrustning som du kan se:

  • Pilates reformer maskin: En sängliknande maskin som används för mer avancerade rörelser. Den innehåller en glidande vagn och olika band, stänger och remskivor.

  • Pilatestorn: Ramen som sitter ovanpå ett särskilt bord skapar en så kallad Pilates Cadillac. Den innehåller olika stänger, band, handringar och remskivor för akrobatiska rörelser.

  • Pilatesstrumpor: Låg fotledssockor med silikonmarkeringar på undersidan för bättre grepp och stabilitet. Tillverkade av ett andningsbart tyg av hög kvalitet, perfekt för träning.

  • Pilatesstol: En stol som kan användas för modifierade Pilates-rörelser. Den har handtag och en sida som sitter mot motståndskraftiga fjädrar. Den kan användas som en stor pedal för styrketräning och andra rörelser.

  • Pilateshjul: En cirkulär ring med platta sidor. Används för stabilitetsträning och för att förbättra eller modifiera Pilates standardrörelser.

  • Pilatesbord: Det är en Cadillac som består av en matta/säng. Till skillnad från en reformer har Pilates-bordet ingen vagn som glider.

  • Pilatesring: En ring med två parallella handtag som används för att ge motstånd till arm- och benrörelser. (Observera: Pilates ringövningar skiljer sig från Pilates hjulövningar.)

  • Pilatesmatta: En matta som liknar en yogamatta, men som vanligtvis är tjockare. Den ger ytterligare dämpning vid rullning och sidoarbete.

  • Pilates-cirkel: Se Pilates ring.

  • Pilates bar: En täckt stång som ibland har en vikt. Den används ofta tillsammans med band och

 

Vad är en Pilates Reformer?

En kvinnlig pilatesinstruktör hjälper en man utföra övningar på en pilatesreformer

Pilates reformer-maskinen och dess varianter uppfanns av Joseph Pilates. Reformers är inte absolut nödvändiga för att utöva Pilates. Ändå används de ibland i stället för mattor.

En Pilatesmaskin eller Pilatesreformer liknar vanligtvis en säng med en glidmatta ovanpå (kallad vagnen). Reformers har ofta remmar, fjädrar, stänger och remskivor. 

Pilates Cadillac är den mest avancerade Pilates-utrustningen som finns. Det är en upphöjd matta (som liknar en säng) med ett torn ovanpå. 

Tillsammans skapar de två strukturerna en Pilatesmaskin som kan se ut som en säng med himmel. Från Pilates-tornet hänger remmar, ringar och stänger som hjälper till med olika övningar.

Om du är intresserad av att experimentera med Pilates reformers kan du försöka hitta reformerklasser först. Det kan nämligen vara dyrt att köpa en reformer för hemmabruk. 

Om du gillar att använda en reformern kan du dock alltid, vid ett senare tillfälle, investera i en. Då kan du göra dina egna reformerövningar hemma.

 

Skillnaden mellan yoga och pilates

Pilates och yoga grupperas ofta ihop som om de vore samma träningsform. I själva verket är de ganska olika varandra.

 

Pilates och yoga

Till att börja med är yoga mycket äldre än Pilates. Yogan har sitt ursprung i Indien för tusentals år sedan, och Pilates-träningen kom först i början av 1900-talet. 

Det har också hävdats att yoga fokuserar mer på sinnet och anden, medan Pilates tenderar att fokusera mer på fysisk kondition och styrka.

Trots dessa skillnader mellan yoga och pilates finns det naturligtvis också många likheter. Båda metoderna förbättrar definitivt det allmänna välbefinnandet. 

Många människor använder en av dessa två metoder för att öka sin flexibilitet, styrka och stabilitet. Båda övningarna kan också hjälpa till med viktnedgång och muskelstärkning. 

Det finns många olika varianter av varje metod. Beroende på dina färdigheter och din fysiska hälsa kan du alltid hitta en nivå av yoga och pilates som passar dina behov.

 

Core-övningar

Stabilisering och förstärkning av kärnan är en viktig del av Pilates. Faktum är att de flesta övningar i varje Pilates-klass involverar kärnan på ett betydande sätt. Det finns en anledning till att man betonar kärnan och kärnövningarna. Det beror på att utan en stark core är det i princip omöjligt att bli stabilare, starkare och mer flexibel. Som ordet antyder står core i centrum för allt när det gäller din fysiska kondition.

 

Pilates för nybörjare

Pilates är för alla, även för nybörjare. Om du precis har börjat och letar efter en ny träningsrutin att prova är Pilates faktiskt ett utmärkt alternativ. Det beror på att det är enkelt att börja, lätt att modifiera och kan utföras var som helst - även i små utrymmen. Även om rekvisita och utrustning ibland används med Pilates är de inte nödvändiga. Ett typiskt träningspass för nybörjare kanske bara innehåller rörelser och ställningar på mattan.

Om du inte vill träna Pilates hemma är en nybörjarkurs ett bra sätt att introducera dig själv till Pilates. Du får lära dig alla grundläggande rörelser, till exempel den berömda Pilates 100. 

De här Pilatesövningarna för nybörjare är verkligen grundläggande, så det är bra att lära sig dem direkt. Istället kan övningarna helt enkelt modifieras och göras mer utmanande allteftersom du blir bättre.

 

Pilates för seniorer

en grupp pensionärer som tränar pilates sittandes på en pilatesboll

Pilates kan vara en utmärkt träningsform för seniorer. Den typiska pilatesdefinitionen kan dock ibland avskräcka seniorer. Det beror på att träningen kan innebära komplicerade rörelser som kräver stor styrka.

Den goda nyheten är att inte all Pilates är så här. Det finns till exempel många klasser som riktar sig specifikt till seniorer. 

Med andra ord behöver du inte ha en pilateskropp för att börja träna. Det är faktiskt mycket bättre att börja som nybörjare och gå långsamt fram - särskilt om du är äldre. Du vill inte riskera att skada dig själv eller framkalla smärta.

 

Pilates för ryggsmärta

Pilates är en utmärkt träning vid ryggsmärtor. Detta är särskilt sant eftersom de flesta rörelserna fokuserar specifikt på att förbättra kärnans styrka, och ryggsmärta orsakas eller förvärras ofta av dålig kärnstyrka. Pilates som terapeutisk övning är särskilt fördelaktigt för dem som kämpar med smärta i nedre delen av ryggen.

Många gravida kvinnor använder Pilates under graviditeten som en läkemedelsfri terapeutisk lösning på sina ryggsmärtor. Prenatal Pilates är en speciell typ som minskar den totala intensiteten i varje rörelse. Den innehåller också ofta rörelser för att dämpa ryggsmärta - ett vanligt symtom på graviditet. 

Prenatal Pilates kan vara en bra idé för kvinnor som helt enkelt vill hålla sig i form under graviditeten. Samtidigt är det alltid viktigt att vara extra försiktig när man utför någon träningsrutin under graviditeten. Detsamma gäller för dem som har ryggsmärtor utanför graviditeten. 

Pilates är en utmärkt lösning för kroniska ryggbesvär. Men om den utförs på fel sätt kan den faktiskt förvärra problemet. Det bästa sättet att vara säker och minska ryggsmärtorna är att arbeta med en professionell Pilatesinstruktör och få kontinuerlig undervisning endast av experter. Var noga med dina ställningar och driv aldrig dig själv för långt.

 

Pilates för löpare

Många löpare använder Pilates för att förbättra sina prestationer. Detta beror på att fördelarna med Pilates är samma krav som krävs för optimal löprestanda. Det förbättrar särskilt corestyrkan, balansen och andningen.

Löpning kräver en utmärkt kärnstyrka för långvarig stabilitet. Löpare kan kontrollera och producera mer kraft och bättre uthållighet när de har en stark kärna. 

På samma sätt ger en stark kärna löparna en bättre balans, vilket minskar risken för skador avsevärt. Sammantaget minskar den starka muskulatur som skapas med konsekvent Pilates-träning risken för skador för utövarna. 

Slutligen hjälper Pilates för löpare enormt mycket till med uthålligheten genom att förbättra löparnas andningsteknik. Varje pilatesrörelse motsvarar ett särskilt andningsmönster. 

Denna ihållande kontrollerade andning tränar lungorna och ökar lungkapaciteten. Det innebär att löpare kan springa snabbare och längre och inte tröttas ut snabbt.

 

Pilates: Vanliga frågor 

 

Vad är Pilates?

Pilates är en träningsform som fokuserar på kärnstyrka, flexibilitet och hållning. Det är överlag en låg belastning, men avancerade Pilates-klasser kan vara ganska utmanande.

Pilates för män och Pilates för kvinnor är praktiskt taget samma sak. De största skillnaderna mellan olika Pilates-klasser är den allmänna kunskapsnivån och vilka typer av rekvisita och utrustning som används (om det finns någon).

 

Vad är Pilates bra för?

Pilates är bra för att förbättra flexibilitet, styrka, muskeltonus och hållning. Det är särskilt bra för att förbättra kärnans styrka. 

Det finns en rad Pilates-klasser och program för avancerade utövare, men det finns också många övningar för nybörjare.

 

Vilken typ av träning är Pilates?

Pilates är ett träningspass som fokuserar på kärnstyrka och allmän flexibilitet och rörlighet. Det är inte en form av traditionell konditionsträning. 

Pilates hemma utförs vanligtvis på en matta, medan många pilatesklasser kan innefatta reformers och övningar på mattor. Reformers finns också tillgängliga för hemmabruk.

 

Hur skiljer sig mellan pilates och yoga?

När det gäller yoga kontra Pilates anses Pilates i allmänhet vara mer kraftfull än yoga. Yoga är vanligtvis mjukare och mer flytande. Pilates fokuserar också mer på core-arbete och styrketräning. Den har mindre av ett andligt element än yoga. 

Även om båda metoderna kan använda rekvisita är det bara Pilates som använder reformermaskiner. Slutligen är andningstekniker viktiga i både Pilates och yoga. Yogan tenderar dock att fokusera mer på meditation och mindfulness. 

 

Kan man gå ner i vikt med pilates?

Ja, Pilates kan verkligen hjälpa till att gå ner i vikt. Framför allt hjälper en Pilates-klass för viktminskning dig att bygga upp muskler och tonas upp. T

Ta en titt på alla pilatesfoton före och efter, och du kommer att se en betydande ökning av muskelmassa som resultat. Pilates kan bidra till att sänka ditt BMI. Samtidigt är det inte säkert att träningen är den bästa metoden för snabb eller betydande fettförbränning. Det sker mer med konditionsövningar. Omvänt får Pilates dina muskler att verka smalare och kan bidra till att du får plattare magmuskler.

Pilatesutrustning

Det finns ett stort utbud av pilatesutrustning på marknaden idag. Du har ett brett utbud av hjälpmedel att välja mellan, från sittande boxar och...

Read More

Pilates Reformers

Det finns olika typer av reformatorer. Det gemensamma kännetecknet är en plattform som rör sig upp och ner längs "sängens" ram. Detta är vagnen.

Read More

Pilates för nybörjare

Pilates är ett säkert och effektivt sätt att träna för nästan alla, från seniorer till personer med skador och toppidrottare!

Read More