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Pilates ou yoga

Le Pilates et le yoga sont souvent mentionnés dans le même équipe, mais comment les différencier ? Les deux sont considérées comme des formes d'exercices corps-esprit, mais elles sont également toutes deux utiles pour la gestion du stress, la santé mentale, la santé physique, le contrôle de la respiration et l'amélioration de la concentration.

Femme qui dort en utilisant un masque pour les yeux, pour que son sommeil ne soit pas perturbé par la lumière

Pourtant, demandez à n'importe quel instructeur de yoga ou de Pilates certifié, et il vous dira que les deux pratiques ne pourraient pas être plus éloignées l'une de l'autre. Le terme "yoga" est un terme très général. On pourrait le comparer à quelqu'un qui dit qu'il "va à la salle de sport" sans dire quel type d'entraînement il prévoit de faire.

Il existe en effet de nombreux types de yoga, certaines étant très différentes. Le type de pratique choisi par une personne dépend de ses objectifs ainsi que de son état ou de sa condition personnelle actuelle.

D'autre part, le Pilates est un type spécifique d'entraînement qui utilise des postures physiques, des exercices et un contrôle de la respiration similaires. Les avantages physiques de ces deux cours sont similaires. La différence entre les séances d'entraînement est qu'elles peuvent être adaptées à un certain niveau de compétence ou qu'elles peuvent utiliser différents types d'équipement.

Nous allons examiner les similitudes et les différences entre le yoga et Pilates, deux des formes les plus bénéfiques d'exercice corps-esprit.

 

QU'EST-CE QUE LE PILATES ?

Le Pilates ou "méthode Pilates" est une discipline  développée dans les années 1920 par un homme nommé Joseph Pilates, originaire d'Allemagne. Joseph a souffert de nombreuses maladies dans son enfance, dont le rhumatisme articulaire aigu, l'asthme et le rachitisme. Par conséquent, il a été séduit par l'idée d'améliorer sa force et son endurance plus tard dans la vie. La forme physique est devenue sa passion et il est devenu préparateur physique.

En partant de l'idée d'équilibrer l'esprit, le corps et l'âme - comme les Grecs anciens vénéraient "l'homme idéal" - Joseph a créé sa méthode Pilates. Sa pratique comprenait environ 500 exercices, dont la plupart étaient inspirés d'une forme de ballet, de yoga ou de gymnastique suédoise.

Le Pilates est tant aérobique que non aérobique. Ce qui est constant, c'est l'accent mis sur les muscles du tronc, qui sont nécessaires pour presque tous les mouvements. En outre, chaque exercice technique s'accompagne d'une technique de respiration et d'un schéma rythmique spécifiques. Une forme correcte est cruciale lorsqu'il s'agit de pratiquer le Pilates.

Il existe une grande variété de cours de Pilates, mais il n'y a pas différents "types" de Pilates (comme c'est le cas pour le yoga). Au contraire, la plupart des cours sont divisés en fonction de l'objectif principal (souplesse, renforcement musculaire, meilleure posture, réduction du stress, amélioration de l'équilibre, etc.) ou du niveau d'expérience (débutant, intermédiaire, avancé, etc.).

Le Pilates se concentre sur et offre de nombreux avantages, notamment :

  • Amélioration de la flexibilité
  • Meilleure posture
  • Une meilleure coordination
  • Amélioration du tonus musculaire général
  • Une force accrue
  • Détente
  • Réduction du stress
  • Perte de poids excessive
  • Prévention des blessures
  • Réparation des blessures
  • Amélioration de la santé cardiovasculaire

 

QU'EST-CE QUE LE YOGA ?

groupe pratiquant la pose de yoga du chien tourné vers le haut

Le yoga est une pratique holistique ancienne, qui a vu le jour en Inde.Il implique de bouger le corps physiquement, de concentrer l'esprit mentalement et de puiser dans une façon spirituelle de pleine conscience. Le but ultime du yoga est de connecter l'esprit et le corps. Cependant, une série de merveilleux avantages peuvent être tirés de cette pratique, notamment :

  • Amélioration de la flexibilité
  • Amélioration de la force et du tonus musculaire
  • Réduction du stress
  • Une meilleure connexion corps-esprit
  • Un meilleur sommeil
  • Perte de poids excessive
  • Amélioration de la santé cardiaque
  • Protection contre les blessures
  • Une meilleure santé mentale globale
  • Amélioration des niveaux d'énergie
  • Un métabolisme plus efficace

Le mot yoga est sanskrit et signifie "joug", ce qui est souvent traduit pour signifier "unité", car un joug est quelque chose qui relie un animal à une charrue ou un chariot. Comme ce type de joug, le yoga est censé unifier le pratiquant avec le divin. Il est également censé relier ou apporter l'harmonie au corps et à l'esprit.

Quel âge a le yoga ? Personne ne peut le dire avec certitude. Les experts affirment cependant que la pratique a commencé il y a environ 5 000 ans1, à l'aube de la civilisation dans la vallée de l'Indus, vers 2 700 avant J.-C. Le yoga moderne peut cependant être très différent du yoga ancien et a certainement changé et évolué au fil des siècles.

Si vous envisagez de faire le yoga, vous avez le choix entre de nombreux styles. Voici quelques-uns des styles les plus populaires.

L'ashtanga yoga s'écoule avec la respiration. Il est plus rapide que les différents types de yoga, et beaucoup de gens le décrivent comme "athlétique". Par opposition aux poses fixes, les personnes s'engagent dans un flux ou une série de mouvements et de techniques de respiration. En raison de l'accent mis sur ce type de pratique, il n'est pas approprié pour les personnes ayant des limitations physiques telles que des douleurs chroniques au dos, car il peut exacerber le problème.

Le hatha yoga comprend de nombreux types de yoga différents. L'un d'entre eux, le yoga Iyengar, utilise des accessoires pour enseigner la précision de l'alignement dans chaque posture. Le hatha yoga permet d'améliorer la souplesse et la force. Contrairement aux types de yoga plus méditatifs, le hatha yoga est assez dynamique et actif. Si vous cherchez à soulager la douleur, un style de hatha yoga appelé séquence de yoga doux pourrait être un excellent choix.

Le yin yoga se pratique généralement en position assise et à un rythme beaucoup plus lent que les autres formes de yoga. L'objectif est de cibler les tissus profonds de l'ensemble du corps plutôt que les muscles. Les postures sont maintenues beaucoup plus longtemps (jusqu'à cinq minutes pour les pratiquants avancés). Le yin yoga est excellent pour ceux qui souhaitent améliorer la mobilité de leurs articulations, réduire le stress et augmenter la circulation. Le yin yoga ne doit pas être confondu avec le yoga restaurateur. Ils se ressemblent mais restent différents.

Le yoga Vinyasa est un autre des types de yoga les plus populaires. Il associe le mouvement à la respiration et constitue une pratique particulièrement gracieuse tout en étant énergisante et revitalisante. Le yoga Vinyasa peut être effectué en position assise, debout ou couchée et comprend plusieurs positions d'équilibre et de torsion. Parmi celles-ci figurent de nombreux exercices qui ciblent et renforcent les muscles abdominaux.

Le yoga restaurateur se concentre principalement sur la relaxation. Il s'appuie sur une respiration profonde, des mouvements lents et de longues positions. Il est similaire au yin yoga, mais son objectif est de permettre au corps de récupérer. Ce type de pratique convient à tous, des débutants aux experts de tous âges.

 

EN QUOI LE PILATES ET LE YOGA SONT-ILS IDENTIQUES ET DIFFÉRENTS ?

Le Pilates et le yoga sont assez similaires à bien des égards et partagent de nombreux avantages. Tout d'abord, les deux visent à relier l'esprit au corps. Le yoga a tendance à avoir une composante spirituelle, tandis que le Pilates est souvent considéré comme la pratique la plus sportive des deux ; cependant, il met toujours l'accent sur la respiration et le maintien d'une concentration profonde. On ne peut pas en dire autant d'autres activités "athlétiques" comme le basket-ball ou la musculation traditionnelle.

La pratique physique du yoga et du Pilates a également des points communs, comme le renforcement des muscles centraux et d'autres bénéfices pour la santé physique et mentale.

De plus, tous deux sont essentiellement des cours sur tapis, ce qui signifie simplement qu'ils sont pratiqués sur un tapis la plupart du temps (bien que d'autres équipements puissent également être utilisés par les élèves de Pilates). De même, le yoga et le Pilates peuvent être pratiqués n'importe où, que ce soit dans un studio, au parc, à la plage ou dans un salon. Cela est possible grâce à l'équipement minimal requis pour les deux types d'entraînement et à la possibilité de pratiquer en personne ou virtuellement.

La plus grande différence entre les deux est l'objectif de chaque type d'entraînement. Les deux entraînements améliorent la mobilité et la condition physique générale grâce au travail au sol, mais le Pilates se concentre sur le renforcement tandis que le yoga se concentre sur l'allongement.

Le Pilates peut être assez complexe et coûteux en fonction de la séance d'entraînement. C'est pourquoi il est plus fréquent de prendre des leçons privées que de suivre des cours de yoga.

Il peut également être grandement adapté ou modifié. Cela signifie qu'il convient aux personnes présentant un risque accru de blessure ou aux personnes appartenant à des populations particulières, car le Pilates mat présente un faible risque de blessure.

 

PARMI LES AUTRES SIMILITUDES ENTRE LE PILATES ET LE YOGA, ON PEUT CITER L'ACCENT MIS SUR LES POINTS COMMUNS :

  • Centrage
  • Des mouvements précis
  • Débit
  • Concentration
  • Contrôle
  • Respiration
  • Force de base
  • Balance

 

Il existe également quelques différences distinctes entre le yoga et le Pilates. La principale différence est que le Pilates ne comporte pas de sous-formes différentes. Il existe seulement différents niveaux de difficulté. Le yoga, quant à lui, se décline sous de nombreuses formes.

En outre, l'objectif ultime du yoga et du Pilates est différent. Le yoga est certainement plus méditatif et se concentre davantage sur ce qui se passe dans l'esprit de chacun. Alors que le Pilates met également l'accent sur le lien entre le corps et l'esprit, il est davantage axé sur le physique, la souplesse et la force musculaire, et sur la réalisation de chaque pose et mouvement aussi précisément que possible.

 

ÉQUIPEMENT DE PILATES ET DE YOGA

matériel de pilates

Il est important de mentionner que l'équipement utilisé dans chaque cas est également très différent.

Tout d'abord, il n'y a pas beaucoup d'équipement nécessaire pour la majorité des cours de yoga. Tout ce qui est nécessaire est un tapis de yoga. Certains cours peuvent également demander aux participants d'avoir des accessoires supplémentaires. Certains d'entre eux, comme les blocs de yoga, peuvent être utiles aux débutants, notamment parce qu'ils peuvent aider à tenir des poses qui seraient trop difficiles à faire sans soutien.

Les autres accessoires comprennent des traversins de différentes tailles, des sangles de yoga, des couvertures et des roues de yoga.

L'équipement Pilates, quant à lui, fait davantage partie intégrante de la pratique elle-même. Appelée "l'appareil" par Joseph Pilates, la principale machine utilisée dans pendant Pilates peut sembler bizarre au premier abord. Il s'agit essentiellement d'une machine qui intègre diverses formes de résistance (en utilisant le poids du corps du praticien, un effet de levier et des ressorts) pour effectuer des exercices de Pilates et cibler des muscles particuliers.

Il s'agit d'une machine appelée Pilates reformer ou universal reformer, et elle a été inventée par Joseph Pilates lui-même. Il est intéressant de noter qu'il a créé son premier reformer à partir de ressorts de machines et d'un lit !

Dans un studio complet, on peut trouver un reformer Pilates, ainsi que plusieurs autres pièces d'équipement. Il s'agit notamment de :

  • Chaise Pilates
  • Bandes de Pilates (bandes de résistance)
  • Poids
  • Cercles magiques
  • Tapis de Pilates



PILATES OU YOGA POUR LES AÎnés

Laquelle est la meilleure pour les personnes âgées ?

Les deux disciplines peuvent profiter aux personnes âgées. Toutefois, lorsqu'il s'agit de choisir entre les deux, il faut tenir compte de certains éléments avant de se décider. À savoir : Quel est le but recherché ? Et : D'où part l'individu, physiquement ?

Si l'objectif est de renforcer les muscles, le Pilates pour seniors pourrait être un bon point de départ, car il met davantage l'accent sur la musculation et les groupes de muscles. N'oubliez pas qu'avec l'âge, la perte musculaire est un problème de plus en plus courant, tout comme l'arthrite. Le Pilates peut donc être un excellent moyen de préserver la solidité des muscles et des os, sans douleur.

Si une personne souhaite améliorer sa souplesse, le yoga est la solution, en particulier le yoga réparateur. La raideur est un problème courant chez les personnes âgées qui ne pratiquent pas beaucoup d'activité physique. De plus, rester assis la majeure partie de la journée peut provoquer des raideurs et raccourcir les muscles. L'amélioration de la souplesse par le yoga est une excellente solution.

Si l'objectif est de perdre du poids, le Pilates peut être la solution car il permet de brûler davantage de calories. En même temps, le yoga peut aussi aider à brûler des calories. Pour y parvenir, choisissez un cours de yoga qui propose des poses et des mouvements plus exigeants physiquement. Discutez-en avec un professeur de yoga lors d'une première séance pour vous assurer que les cours appropriés sont choisis.

Si l'objectif est simplement de bouger et que la personne n'était pas très active auparavant, essayez le yoga. Un cours pour débutants comprendra au départ des étirements doux et des poses de yoga simples. Des accessoires peuvent également être utilisés pour aider le corps à entrer et sortir de chaque position de manière plus fluide.

 

YOGA ET PILATES : FOIRE AUX QUESTIONS

 

LE PILATES VIENT-IL DU YOGA ?

Certains des mouvements développés par Joseph Pilates peuvent être rapprochés des asanas (postures) du yoga, qui est davantage une méthode de méditation.

 

LE YOGA OU LE PILATES SONT-ILS MEILLEURS ?

Il n'y a pas de réponse simple à cette question. Le yoga et le Pilates sont assez similaires, mais ils se présentent tous deux sous des formes différentes. Il est préférable de choisir en fonction de ses objectifs.

Ceux qui recherchent une plus grande souplesse, une réduction du stress et une meilleure stabilité peuvent trouver ces avantages avec le yoga notamment. Ceux qui recherchent la prévention des blessures, le renforcement musculaire et une meilleure posture peuvent vouloir essayer le Pilates. L'amélioration de la posture est très importante !

 

LE YOGA OU LE PILATES SONT-ILS MEILLEURS POUR LA GROSSESSE ?

En général, le yoga est meilleur pour la grossesse. Il est toutefois judicieux de choisir un cours portant la mention "prénatal", car toutes les postures seront adaptées à la femme enceinte. S'il n'est pas possible de trouver un cours de yoga prénatal, l'élève doit informer l'instructeur qu'elle est enceinte, afin qu'il puisse lui indiquer les positions à éviter ou à modifier.

 

QU'EST-CE QUI EST LE MIEUX POUR L'ARTHRITE : LE YOGA OU LE PILATES ?

Le yoga et le Pilates peuvent tous deux aider l'arthrite. Le yoga aide à renforcer et à améliorer la souplesse des muscles autour des articulations, tandis que le Pilates renforce les os et les articulations.

Si vous n'avez pas l'habitude de pratiquer le Pilates ou le yoga, recherchez des cours lents pour débutants pour commencer. Les personnes doivent indiquer au professeur de yoga ou à l'instructeur de Pilates qu'elles souffrent d'arthrite et où. Le professeur pourra alors leur indiquer les positions de yoga à éviter ou à modifier afin de ne pas exacerber la douleur arthritique et toute inflammation. Le yoga doux est une excellente alternative.

 

COMBIEN DE séances PAR SEMAINE DOIS-JE FAIRE DU YOGA ?

Il n'y a pas de limite, mais si quelqu'un ne peut suivre qu'un cours par semaine ou quelques séances à la maison ici et là, il s'en sort quand même très bien. Certains bienfaits peuvent être obtenus quelle que soit l'intensité de la pratique. En règle générale, cependant, une bonne pratique du yoga implique de prendre deux ou trois cours par semaine et de pratiquer certaines poses individuellement chaque fois que c'est possible (surtout lorsque vous vous sentez très stressé ou raide et que vous avez besoin d'évacuer le stress).

 

COMBIEN DE séances PAR SEMAINE DOIS-JE FAIRE DU PILATES ?

Pour les adeptes de la méthode Pilates, il est recommandé de pratiquer le Pilates au moins trois fois par semaine. Si vous débutez, essayez de suivre un cours de Pilates pour débutants qui a lieu une fois par semaine. Ensuite, pratiquez chez vous de manière autonome chaque fois que possible.

 

RESSOURCES ANAHANA PILATES

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RÉFÉRENCES

Yoga: Its Origin, History and Development

Pilates and yoga - health benefits

Pilates: What It Is, Benefits, and More

Introduction to Pilates-Based Rehabilitation

What Age is a Pilates Workout Good For?

Types of Pilates Equipment

Frontiers | Reasons, Years and Frequency of Yoga Practice: Effect on Emotion Response Reactivity | Human Neuroscience

https://www.journalofsports.com/pdf/2018/vol3issue1/PartQ/3-1-252-389.pdf

 

YOGA OU PILATES : QUELLE EST LA MEILLEURE SOLUTION ?

Pour ceux qui ne savent pas quel est le meilleur choix pour eux, il n'y a aucune raison de ne pas essayer les deux ! Chaque pratique offre quelque chose de particulier et peut être bénéfique à l'esprit, au corps et à l'âme de manière unique.

 

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