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Le Pilates et le yoga

Le Pilates et le yoga sont souvent mentionnés dans le même souffle — et pour une bonne raison. Mais quelle est la différence entre le Pilates et le yoga ? Non seulement ces deux pratiques sont considérées comme des formes d’exercice corps-esprit, mais elles sont également utiles pour la gestion du stress, la forme physique, le contrôle de la respiration et l’amélioration de la concentration. 

Pourtant, demandez à n’importe quel yoga ou instructeur de Pilates et ils vous diront que les deux pratiques ne pourraient pas être plus éloignées. Et, bien sûr, il existe de nombreuses différences entre les deux.

Nous allons maintenant examiner les similitudes et les différences entre le Pilates et le yoga — deux des formes les plus bénéfiques d’exercices corps-esprit. 

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Qu’est-ce que le Pilates ?

Le Pilates ou « la méthode Pilates » a été développée dans les années 1920 par un homme nommé Joseph Pilates originaire d’Allemagne. Joseph a souffert de nombreuses maladies pendant son enfance, dont le rhumatisme articulaire aigu, l’asthme et le rachitisme. C’est ainsi qu’il a été séduit par l’idée d’améliorer sa force et son endurance plus tard dans la vie. La forme physique est devenue sa passion, et il est devenu préparateur physique. 

C’est en partant de l’idée d’équilibrer l’esprit, le corps et l’âme — comme les Grecs anciens vénéraient « l’homme idéal » — que Joseph a créé sa méthode Pilates. Sa pratique comprenait environ 500 exercices, dont la plupart étaient inspirés d’une forme de ballet, de yoga ou de gymnastique suédoise. 

Le Pilates est une pratique à la fois aérobique et non aérobique. Ce qui est constant, c’est l’accent mis sur le tronc, qui est nécessaire pour la plupart des mouvements. De plus, chaque exercice technique comporte une technique de respiration et un schéma rythmique à suivre. Une forme correcte est cruciale lorsqu’il s’agit de pratiquer le Pilates.

Bien que vous puissiez suivre une grande variété de cours de Pilates, il n’existe pas différents « types » de Pilates (comme c’est le cas pour le yoga). Au contraire, la plupart des cours sont divisés en fonction de l’objectif principal (flexibilité, renforcement musculaire, meilleure posture, réduction du stress, etc.) ou du niveau d’expérience (débutant, intermédiaire, avancé, etc.). 

Le Pilates se concentre sur et offre de nombreux bénéfices, notamment :

  • Amélioration de la flexibilité
  • Meilleure posture
  • Meilleure coordination
  • Amélioration du tonus musculaire général
  • Augmentation de la force (du tronc, en particulier)
  • Relaxation
  • Réduction du stress
  • Perte de poids excessive
  • Prévention des blessures
  • Réparation des blessures
  • Amélioration de la santé cardiovasculaire

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Qu’est-ce que le yoga ?

Le yoga est une ancienne pratique holistique qui a vu le jour en Inde. Cette pratique implique de bouger le corps physiquement, de concentrer l’esprit mentalement et de puiser dans une pratique spirituelle de pleine conscience dans le processus. Le but ultime du yoga est de connecter l’esprit et le corps. Cependant, une série de merveilleux bénéfices peuvent être tirés de cette pratique, notamment :

  • Amélioration de la flexibilité
  • Amélioration de la force et du tonus musculaire
  • Réduction du stress
  • Une meilleure connexion corps-esprit
  • Un meilleur sommeil
  • Perte de poids excessive
  • Amélioration de la santé cardiaque
  • Protection contre les blessures
  • Amélioration des niveaux d’énergie
  • Un métabolisme plus efficace

Le mot yoga est sanskrit et signifie littéralement « joug », ce qui est souvent traduit pour signifier « unité », car un joug est quelque chose qui relie un animal à une charrue ou un chariot. Comme ce type de joug, le yoga est censé unifier le pratiquant avec le divin. Il est également destiné à connecter ou à apporter l’harmonie au corps et à l’esprit.

Depuis quand le yoga existe-t-il ? Personne ne peut vraiment le dire avec certitude. Les experts, cependant, disent que la pratique a commencé il y a environ 5 000 ans1, à l’aube de la civilisation dans la vallée de l’Indus — vers 2 700 avant notre ère. Le yoga moderne, cependant, peut être très différent du yoga ancien et a sûrement changé et évolué au cours des siècles.

Si vous envisagez une pratique du yoga vous aurez le choix entre de nombreux styles. Voici quelques-uns des styles les plus populaires. 

Le yoga Ashtanga s’écoule avec la respiration. Il est plus rapide que les autres types de yoga, et de nombreuses personnes le décrivent comme « athlétique ». Contrairement aux poses immobiles, vous vous engagez dans un flux ou une série de mouvements et de techniques de respiration.

Le yoga Hatha comprend en fait de nombreux types de yoga différents. Par exemple, le yoga Iyengar est un type de yoga Hatha, qui utilise des accessoires pour enseigner la précision de l’alignement dans chaque posture. Le yoga Hatha permet d’accroître la souplesse et la force. Contrairement aux types de yoga plus méditatifs, le yoga Hatha est assez dynamique et actif. Si vous cherchez à soulager la douleur, alors un style de yoga Hatha appelé séquence de yoga en douceur peut être un excellent choix. 

Le yoga Yin se pratique généralement en position assise et son rythme est beaucoup plus lent que celui des autres formes de yoga. L’objectif est de cibler les tissus profonds du corps plutôt que les muscles. Les postures sont maintenues beaucoup plus longtemps (jusqu’à cinq minutes pour les pratiquants avancés). Le yoga Yin est excellent pour ceux qui veulent améliorer la mobilité de leurs articulations, réduire le stress et augmenter la circulation. Le yoga Yin ne doit pas être confondu avec le yoga restaurateur. Ils sont similaires, mais toujours différents. 

Le yoga Vinyasa est un autre des types de yoga les plus populaires. Il relie le mouvement à la respiration et constitue une pratique particulièrement gracieuse tout en étant énergisante et revitalisante. Le yoga Vinyasa peut être pratiqué en position assise, debout ou couchée et comprend un certain nombre de poses d’équilibre et de torsion. Parmi celles-ci figurent de nombreuses poses qui ciblent et renforcent le tronc. 

 

En quoi le Pilates et le Yoga sont-ils identiques et différents ?

Le Pilates et le yoga sont assez similaires à bien des égards. Tout d’abord, les deux pratiques se concentrent sur la connexion de l’esprit avec le corps. Le Pilates est souvent considéré comme le plus athlétique des deux pratiques ; cependant, il met toujours l’accent sur la respiration et le maintien d’une concentration profonde. On ne peut pas en dire autant d’autres activités « sportives » comme le basket-ball ou la musculation traditionnelle. 

En outre, le Pilates et le yoga sont essentiellement des pratiques sur tapis, ce qui signifie simplement qu’ils sont pratiqués sur un tapis la plupart du temps (bien qu’un Reformer soit également utilisé pour le Pilates). De même, vous pouvez pratiquer le yoga ou le Pilates pratiquement n’importe où — d’un studio ou d’un parc, à la plage ou dans votre propre salon.

 

Parmi les autres similitudes entre le Pilates et le yoga, citons l’accent mis sur les points communs :

  • Centrage
  • Des mouvements précis
  • Flux
  • Concentration
  • Contrôle
  • Respiration
  • Force de base
  • Balance

Néanmoins, vous remarquerez qu’il existe également des différences distinctes entre le Pilates et le yoga. Tout d’abord, vous remarquerez que le Pilates ne comporte pas de sous-formes différentes. Il n’y a que des niveaux de difficulté différents. Le yoga, quant à lui, se présente sous de nombreuses formes. 

En outre, l’objectif final du Pilates et du yoga est différent. Le yoga est certainement plus méditatif et se concentre plus sur ce qui se passe dans votre esprit. Bien que le Pilates mette également l’accent sur le lien entre le corps et l’esprit, il est davantage axé sur la physicalité, la flexibilité et la force musculaire, ainsi que sur la réalisation de chaque pose et de chaque mouvement aussi précisément que possible.

 

Les équipements pour le Pilates et le yoga

Il est important de mentionner que les équipements de Pilates et de yoga sont également très différents. 

Tout d’abord, il n’y a pas beaucoup d’équipement nécessaire pour la majorité des cours de yoga. En fait, tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un tapis de yoga. Bien entendu, certains cours vous demanderont de vous munir d’accessoires de yoga supplémentaires ou « accessoires ». Certains d’entre eux, comme les blocs de yoga, peuvent être pratiques pour les débutants, notamment parce qu’ils peuvent vous aider à effectuer des poses qui seraient trop difficiles à réaliser seul au début.

Les autres accessoires de yoga comprennent des traversins de différentes tailles, des sangles de yoga, des couvertures et des roues de yoga.

L’équipement Pilates d'autre part, fait davantage partie intégrante de la pratique elle-même. Appelé « l’appareil » par Joseph Pilates lui-même, le principal appareil de Pilates utilisé dans la pratique peut sembler bizarre au premier abord. Il s’agit essentiellement d’une machine qui intègre diverses formes de résistance (en utilisant le poids du corps des pratiquants, le levier et les ressorts) afin d’effectuer des exercices de Pilates et de cibler des muscles uniques. 

Cette machine s’appelle le Reformer Pilates ou le Reformer universel, et il a été inventé par Joseph Pilates lui-même. Il est intéressant de noter que Pilates a créé son premier Reformer à partir de ressorts de machines et d’un lit !

Dans un studio complet, vous trouverez probablement un reformer Pilates ainsi que plusieurs autres pièces d’équipement :

  • Chaise Pilates
  • Bandes de Pilates (bandes de résistance)
  • Poids
  • Cercles magiques
  • Tapis de Pilates

 

Le Pilates ou le yoga pour les personnes âgées

Le Pilates ou le yoga sont-ils meilleurs pour les personnes âgées ?

Le Pilates et le yoga peuvent tous deux bénéficier aux personnes âgées. Si vous devez choisir entre les deux, vous devrez toutefois tenir compte de certains éléments avant de vous décider. Notamment : Quel est votre objectif ? Et : D’où partez-vous, physiquement ?

Si vous voulez renforcer vos muscles, Le Pilates pour les personnes âgées pourrait être un bon point de départ, car il met davantage l’accent sur la musculation et les groupes de muscles. N’oubliez pas qu’avec l’âge, la perte musculaire est un problème de plus en plus courant, tout comme l’arthrite. Le Pilates peut donc être un excellent moyen de maintenir des muscles et des os forts et sans douleur.

Si vous souhaitez améliorer votre souplesse, le yoga est votre solution, en particulier le yoga restaurateur. La raideur est un problème courant chez les personnes âgées qui ne pratiquent pas beaucoup d’activité physique. De plus, le fait de rester assis la majeure partie de la journée peut provoquer des raideurs et raccourcir les muscles. Améliorer la flexibilité par le yoga est une solution merveilleuse.

Si vous souhaitez perdre du poids, le Pilates peut être la solution, car il vous aidera presque certainement à brûler plus de calories. En même temps, le yoga peut aussi vous aider à brûler des calories ; il vous suffit de choisir un cours de yoga qui propose des poses et des mouvements plus exigeants physiquement. Discutez-en avec votre instructeur de yoga lors de votre première séance. 

Si votre objectif est de bouger de toutes les manières possibles et que vous n’avez pas bougé beaucoup ces derniers temps, essayez le yoga. Dans un cours pour débutants, vous ferez des étirements doux et des poses de yoga simples au début. Des accessoires peuvent également être utilisés pour vous aider à entrer et sortir de chaque posture de manière plus fluide.

 

Le yoga et le Pilates : Foire aux questions

 

Le Pilates vient-il du yoga ?

Certains des mouvements développés par Joseph Pilates peuvent être rapprochés du yoga Asanas (poses), ce dernier étant davantage une pratique de méditation.

 

Le yoga ou le Pilates sont-ils meilleurs ?

Il n’y a pas de réponse simple à cette question. Le yoga et le Pilates sont assez similaires, mais ils se présentent tous deux sous des formes différentes. Vous devez choisir en fonction de vos objectifs. 

Ceux qui recherchent une plus grande souplesse, une réduction du stress et une meilleure stabilité peuvent trouver ces bénéfices grâce au yoga notamment. Ceux qui cherchent à prévenir les blessures, à renforcer leur musculature et à améliorer leur posture voudront peut-être essayer le Pilates. L’amélioration de la posture est très importante !

 

Le yoga ou le Pilates sont-ils meilleurs pour la grossesse ?

Typiquement, le yoga est meilleur pour la grossesse. Il est toutefois judicieux de choisir un cours portant la mention « prénatal », car toutes les postures sont adaptées à la femme enceinte. Si vous ne trouvez pas de cours de yoga prénatal, veillez à informer votre instructeur de yoga que vous êtes enceinte, afin qu’il puisse vous indiquer les poses à éviter ou à modifier.

 

Qu’est-ce qui est le mieux pour l’arthrite : le yoga ou le Pilates ?

Ces deux pratiques peuvent aider l’arthrite. Le yoga permet de renforcer et d’améliorer la souplesse des muscles autour des articulations, tandis que le Pilates renforce les os et les articulations. Ici, vous n’avez pas à choisir entre les deux.  

Néanmoins, si vous n’avez pas l’habitude de pratiquer le Pilates ou le yoga, vous devriez commencer par des cours lents pour débutants. Dites à votre instructeur de yoga ou à votre instructeur de Pilates que vous souffrez d’arthrite et où. Il pourra vous indiquer les poses de yoga à éviter ou à modifier pour ne pas exacerber la douleur arthritique et toute inflammation. Vous cherchez à soulager la douleur, alors le yoga en douceur est une excellente alternative. 

 

Combien de fois par semaine dois-je faire du yoga ?

On ne fait jamais assez de yoga ! En même temps, si vous ne pouvez suivre qu’un seul cours par semaine ou quelques séances à domicile ici ou là, vous vous en sortez quand même très bien. Vous récolterez certainement les nombreux bénéfices de cette pratique, quel que soit le nombre de cours que vous prenez. En règle générale, cependant, une bonne pratique du yoga implique de suivre deux ou trois cours par semaine et de pratiquer certaines poses de yoga seul chaque fois que vous le pouvez (surtout lorsque vous vous sentez très stressé ou raide et que vous avez besoin de vous détendre).

 

Combien de fois par semaine dois-je faire du Pilates ?

Si vous êtes adepte de la méthode Pilates, il est recommandé de pratiquer le Pilates au moins trois fois par semaine. Si vous débutez, essayez de suivre un cours de Pilates pour débutants qui a lieu une fois par semaine. Ensuite, entraînez-vous à la maison par vous-même dès que vous le pouvez.

 

Références

  1. Yoga: Its Origin, History and Development

Le Pilates ou le yoga : Laquelle vous convient le mieux ?

Vous ne savez toujours pas si le Pilates ou le yoga vous convient ? Il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas essayer les deux ! Comme vous pouvez le constater, chaque pratique offre quelque chose de particulier et peut être bénéfique à votre esprit, votre corps et votre âme de manière unique. 

Discutez avec un conseiller du bien-être d’Anahana pour vous aider à déterminer laquelle de ces deux pratiques est la meilleure pour vous — vous pourriez découvrir que vous aimez les deux !

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