5 min read

Joseph Pilates

Här får vi en bra titt på grundaren av den populära Pilates-träningen, Joseph Pilates, hur han kom på idén och hur den utvecklades.

kvinna som gör pilates i gymmet som en del av rehabiliteringsträningen

Vad är ursprunget till Pilates?

Vad är pilates?  Pilates uppfanns av Joseph Pilates. Han var en tyskfödd fitnessguru som flyttade till USA på 1920-talet. Där, i New York, grundade han den första pilatesstudion.

Pilates har sitt ursprung i dans, kampsport, yoga, gymnastik och balett. Pilates fokuserar också på medvetenhet om andning, ryggradens orientering och kroppens centrala rörelser. Det är bara att prova pilates 100 eller några av de hundratals med övningar som finns tillgängliga, för att få ett bra träningspass fokuserat på din core. 

I själva verket är det hela paketet: Ett träningspass för både kropp och själ. Det är en bra rutin för alla - oavsett ålder, storlek, konditionsnivå eller träningsmål.

Pilatesövningar kan hjälpa dig att stärka och tona musklerna, gå ner i vikt, förbättra flexibiliteten, ger bättre sömn, ökad mindfulness och mycket mer. Träningen kan anpassas till individen och idag finns det även många pilatesvarianter. Det är också en utmärkt övning för pilatesnybörjare.

 

De 6 grundläggande principerna för Pilates är följande:

  1. Andning
  2. Koncentration
  3. Precision
  4. Flöde
  5. Centrering
  6. Kontroll

 

Vem var Joseph Pilates?

En övnings historia är ofta svår att fastställa. Men när det gäller pilates är historien lätt att spåra.

Pilates historia börjar med Joseph Hubertus Pilates, dess uppfinnare.

Joe Pilates (förkortning för Joseph Pilates) föddes i Tyskland i staden Mönchengladbach år 18832. Hans mor var naturläkare. Hans far var en prisbelönt grekisk gymnast. Båda hans föräldrar påverkade i hög grad Josephs senare intresse för terapeutisk konditionsträning.

Som ung man hade han många medicinska problem. Bland dessa fanns reumatisk feber, rakitis och astma. Han var faktiskt så sjuklig att hans föräldrar fick höra att han kanske skulle dö som barn. Trotsigt gav Josef dock inte upp och han sväljer sig inte i sin sjukdom.

Istället ägnade han sig åt att få sin kropp i form igen. Han började med ett antal olika träningsprogram, bland annat kampsport, bodybuilding, gymnastik, boxning och yoga. Han gick också ut för att träna och fokuserade på att förbättra sin andning för att få bukt med sin astma.

Vid 19 års ålder tog Joseph sina nyvunna fitnesskunskaper med sig ut på resande fot. Han började försörja sig som cirkusartist och professionell boxare i England.

Första världskriget var dock på väg att börja, och som tysk medborgare innebar det att Joseph skulle tvingas hamna i ett interneringsläger för brittiska medborgare på engelskt territorium. Han skickades till Isle of Man.

I lägret hjälpte Joseph andra tyskar (av vilka många hade skadats i kriget) att återhämta sig från sina skador. Han tog bort sängfjädrar och fäste dem i de sängar som soldaterna låg i. På så sätt skapade han "maskiner" för motståndskraft som de sjuka soldaterna kunde träna med.

Efter kriget flyttade Joseph tillbaka till Tyskland för att fortsätta sitt arbete med olika typer av fysisk kondition. Före andra världskriget lämnade han dock Tyskland för USA och träffade sin blivande fru på det passagerarfartyg som förde honom dit.

Tillsammans med sin fru Clara (sjuksköterska) öppnade han en fitnessstudio i New York på 1920-talet. De specialiserade sig på vad de kallade Contrology, en typ av träning som de själva uppfann.

Contrology (som senare blev "pilates") fokuserade på corestyrka, ryggradens orientering och medvetenhet kring andningen. Deras studio blev känd i hela New York.

Pilatesparet undervisade tillsammans fram till 1960-talet och Joseph skrev två böcker. Josephs filosofi var inriktad på fullständig anslutning och samordning av kropp och själ. Du kommer att se den här känslan i de flesta av Joseph Pilates citat och i hans skrifter.

 

Hur elever blev lärare

Ett av pilatesövningarnas kännetecken har att göra med lärarutbildningen och det organiska sätt på vilket eleverna blev lärare, särskilt när pilatesmetoden grundades i New York.

När Josephs träningsmetod började ta fart i staden, hittade yrkesverksamma från New York snabbt till studion. Studiens närhet till Broadway innebar faktiskt att många dansare, koreografer och artister snart började träna pilates och började dela en pilateskoppling.

Dessa yrkesmän skulle senare bli den första generationen pilateslärare och instruktörer. Joseph själv undervisade dem, och på 1980-talet började dessa lärare öppna egna studior och pilatesgym. De utbildade också sina egna elever som sedermera också blev lärare.

På så sätt spreds pilatesmetoden i New York-området, särskilt bland dansare och koreografer.

 

Hur filmstjärnor hjälpte Pilates att växa

Med sin undervisning i grace, styrka och rehabilitering växte pilates snabbt bland kända personer, inklusive filmstjärnor, musiker, idrottsmän och andra i rampljuset.

Detta bidrog oundvikligen till att pilates utvecklades i USA och andra länder. Fansen hörde att deras favoritkändisar använde pilates för att få tonade, vackra kroppar och optimal hälsa.

Under 90-talet och in på 2000-talet började pilatesstudior växa upp i storstäder som Chicago och Los Angeles. I dag har de flesta städer och även mindre orter pilatesstudior. Detta gäller i hela världen, inte bara i Amerika.

Många välkända personer tränar fortfarande pilates och har en kärlek till pilates, bland annat:

  • Kate Hudson
  • Jennifer Aniston
  • David Beckham
  • Sophia Vergara
  • Jane Seymour
  • Cristiano Ronaldo
  • Madonna
  • Gwyneth Paltrow

 

Pilates: Vanliga frågor

Nedan hittar du några av de vanligaste frågorna om pilates.

 

Lever Joseph Pilates fortfarande?

Nej, Joseph Pilates dog den 9 oktober 1967 i New York.

 

Hur gammal var Joseph Pilates när han dog?

Joe Pilates var 83 år gammal när han dog.

 

Fungerar pilates?

Det beror på hur du vill att pilates ska fungera för dig. Pilates är ett balanserat träningspass för kroppen.

Den är mest effektiv när det gäller att förbättra flexibilitet, styrka (särskilt kärnstyrka), andning, kroppshållning och allmän fysisk kondition.

 

Vem kan träna pilates?

Pilates är för både män och kvinnor och i nästan alla åldrar. Vem som helst kan träna pilates, om inte en läkare har gett andra instruktioner. Du kan hitta pilates för seniorer, pilates för atheles, pilates för före/efter barnafödsel, bland de tillgängliga klasserna både i studios och online.

Pilates är en träningsmetod för både nybörjare och seriösa idrottare. Det är bara att hitta din ingångspunkt med pilatesklasser eller instruktörer som hjälper dig att börja i din egen takt.

 

Vilken rekvisita och utrustning används i pilates?

Reformers är den vanligaste utrustningen som används i pilatesövningar.

Andra pilatesutrustningar och rekvisita är pilatesmattor, pilatesbalanskuddar, pilateskärnor, skumrullar, pilatesbollar med vikt och pilatesmotståndsband.

 

Hur uttalar man pilates?

Pilates uttalas [pih-la-teeze].

 

Vilken typ av träning är pilates?

Pilates är en träningsform med låg effekt som fokuserar på toning och styrka samt flexibilitet och ryggradorientering. Pilates kan utföras på en matta eller på en maskin, kallad pilates reformer.

Även om du vanligtvis inte får ett kardiovaskulärt träningspass av pilates är det en utmärkt träningsrutin att integrera i din totala träning. Den stärker och tonar, men förbättrar också flexibilitet, andning, hållning och ledvärk.

 

Kommer jag att gå ner i vikt med pilates?

Pilates kan verkligen användas för att gå ner i vikt och för att bibehålla en hälsosam fysik.

Samtidigt ska du komma ihåg att pilates fungerar bäst för att stärka musklerna, anpassa ryggraden och förbättra den allmänna hälsan och konditionen. Med all sannolikhet är det något som pilates workout som kommer att få dig att svettas mest. Ändå är pilates inte en traditionell form av konditionsträning.

Det rekommenderas också att man kombinerar en hälsosam kost med pilatesmetoden för att optimera resultaten. Det samma gäller vätskeintag, att du håller en bra nivå inte bara när du tränar men även före och efter träningspass. 

 

Är pilates för nybörjare?

Ja, pilates är en bra träning för nybörjare. Läs mer om det i vår blogg om pilates för nybörjare. Även om många professionella dansare, idrottsmän och redan vältränade personer utövar pilates är det en vanlig missuppfattning att denna träningsmetod bara är för proffsen. Faktum är att pilates ursprung är ett för att hjälpa just nybörjare.

Om du bara är nybörjare bör du dock välja en pilatesklass eller ett träningsprogram för nybörjare. 

 

Ytterligare referenser

  1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673
  2. https://www.pilatesfoundation.com/pilates/the-history-of-pilates/
  3. https://www.pilatesmethodalliance.org/PMA/About/History-of-Pilates/PMA/About/History-of-Pilates.aspx?hkey=fd57cd07-4353-481d-818e-25a0007d5de6

Om du har särskilda fysiska problem eller begränsningar kan du också tala med din personliga pilatesinstruktör för att få vägledning.

Om din ryggrad är stel när du är 30 år gammal är du gammal. Om den är helt flexibel vid 60 års ålder är du ung.

- Joseph Pilates

 

Pilatesutrustning

Det finns ett stort utbud av pilatesutrustning på marknaden idag. Du har ett brett utbud av hjälpmedel att välja mellan, från sittande boxar och...

Read More

Pilates Reformers

Det finns olika typer av reformatorer. Det gemensamma kännetecknet är en plattform som rör sig upp och ner längs "sängens" ram. Detta är vagnen.

Read More

Pilates för nybörjare

Pilates är ett säkert och effektivt sätt att träna för nästan alla, från seniorer till personer med skador och toppidrottare!

Read More