Jon Kabat Zinn
Möt mannen som ligger i framkant i kampen för att minska stressen med hjälp av mindfulness och meditation.
Det finns många olika typer av meditation som bygger på både gamla traditioner och modern vetenskap. Många meditationstekniker och medlingsprogram kan lindra stress, fokusera uppmärksamheten och lugna ett vilset sinne. Den här wikin kommer att ge en systematisk genomgång av typer av meditation, fördelarna med meditation och mindfulnessövningar. Den ger inga medicinska råd.
Människor har praktiserat meditation i tusentals år. Meditationstekniker användes historiskt sett för att fördjupa förståelsen för livets heliga krafter, men används nu ofta för att minska stress och förbättra det mentala välbefinnandet. Oavsett vilken meditationsteknik du utövar kommer du att fokusera din uppmärksamhet och eliminera stressiga tankar som tränger sig på sinnet, vilket främjar fysiskt och känslomässigt välbefinnande.
Meditation har sitt ursprung i de gamla traditionerna i östliga länder. De tidigaste skriftliga uppteckningarna kommer från Indiens hinduiska traditioner av vendatism från 1500 f.Kr. Andra varianter av meditation går tillbaka till det femte och sjätte århundradet före Kristus i det taoistiska Kina och det buddhistiska Indien.
Meditation är en urgammal metod som främjar inre frid, ökad självkännedom och bättre välbefinnande genom att lära ut fokuserad uppmärksamhet för att hjälpa människor att leva i nuet. Här är några av de viktigaste delarna av meditation:
Meditation hjälper till med den mentala och fysiska hälsan om man övar regelbundet.
Det finns många olika meditationsstilar för avslappning. De här tre meditationsmetoderna för mindfulness är bra mot ångest, stress och depression.
Fokuserad meditation: Börja med att välja ett mål att fokusera på, till exempel ditt andetag. Sitt lugnt i en bekväm ställning, slappna av i kroppen och börja ta djupa andetag i magen. Flytta din uppmärksamhet till ditt fokuserade mål. Om du till exempel har valt att fokusera på din andning, uppmärksamma de yttre och inre känslor du känner när du andas in och ut. Fokuserad meditation kommer att ta tid att finslipa. Ju oftare du övar den, desto mer fördelaktig kommer den att vara för dig.
Body Scan Meditation: Börja med att ligga på rygg i en bekväm ställning. Ta några djupa andetag i magen och slappna av i kroppen. Börja skanningen med att föra din medvetenhet till dina fötter och lägg märke till alla fysiska känslor som kan uppstå. Istället för att kämpa mot smärtan, andas genom den. Andas in i varje spänning eller smärta och visualisera att den lämnar din kropp. Arbeta dig gradvis uppåt genom alla kroppsdelar tills du har skannat hela kroppen.
Gående meditation: Välj en lugn plats utan några hinder eller distraktioner. När du har hittat en lämplig plats kan du förankra dig själv genom att känna dig jordad och stabil med fötterna. Börja långsamt gå och fokusera på dina ben och fötter och kroppens rörelser. Gående meditation görs i en cirkel eller fram och tillbaka i samma utrymme. Upprätthåll mindfulness medan du går och håll ett långsamt tempo. Gå naturligt och slappna av i armar och ben samtidigt som du håller kroppen upprätt och i linje.
Guidade sömnmeditationer är effektiva när det gäller att stödja en hel natts sömn och hjälpa människor att somna snabbare när sinnet är fullt av stress och oro. Även om det finns många, som du kan hitta på nätet och genom program, är Yoga Nidra, även känd som yogisk sömn, utan tvekan den bästa meditationstekniken för vila.
Yoga Nidra är en guidad meditation som för in den utövande i ett djupt tillstånd av avslappning där kroppen kan vila medan sinnet är medvetet. Den ger en medveten medvetenhet om varje del av din kropp och innehåller aspekter av guidade bilder. En hel session av Yoga Nidra återställer nervsystemet och ger energi till kropp och sinne. Om du vill veta mer om denna meditation och hur den kan hjälpa dig att sova kan du läsa vår artikel om Yoga Nidra för sömn.
Chakraner är en del av ett sammankopplat energisystem i kroppen. De sju chakrana är kronchakra, tredje ögat, strupchakra, hjärtchakra, solar plexus chakra, sakralchakra och rotchakra. Människor utövar chakrameditationer för att förbättra sin mentala medvetenhet och känslomässiga balans genom att rikta in sig på blockerade eller ojusterade chakran genom andningsövningar och bildspråk. Du kommer att rikta in och aktivera de sju chakrana under meditationen och visualisera att de vibrerar på en hög frekvens.
Du kan göra flera meditationer som fokuserar på att aktivera och läka chakrana. En enkel övning är chakrameditation som innehåller djup andning och visualisering.
Sitt med benen korsade vid kanten av en meditationskudde eller en fast kudde för att börja meditationen. Placera händerna på knäna med handflatorna uppåt. När du känner dig bekväm kastar du ögonen nedåt eller stänger dem försiktigt. Börja ta långsamma djupa andetag, låt din mage expandera när du andas in genom näsan och dra ihop sig när du andas ut. Räkna till fyra för varje inandning och utandning. Håll fyra extra räkningar när dina lungor är fulla och återigen när de är tomma. Upprepa detta flera gånger. När du är avslappnad kan du återgå till din vanliga andning och börja föreställa dig att vart och ett av dina chakran får energi. Börja med basen av din ryggrad (rotchakra) och arbeta dig upp till kronchakrat och gör samma visualiseringsövning för varje. Låt alla dina chakran brumma, snurra och vibrera med energi i flera ögonblick medan du avslutar meditationssessionen med ytterligare tre boxandningscykler.
Även om meditation har många fördelar för hjärnans aktivitet, kropp och själ, kan vissa negativa biverkningar uppstå. Daglig utövning kan påverka utövarens känslor, självkänsla, sinnesuppfattning och sociala interaktion. Även om dessa förändringar vanligtvis är positiva finns det vissa fall där de kan vara skadliga. I sällsynta fall kan meditation orsaka hallucinationer, panik, återupplevande av traumatiska upplevelser och förlust av motivation. Om du upplever något av dessa symtom kanske det inte är lämpligt för dig. Denna wiki ersätter inte medicinsk rådgivning från en läkare eller annan professionell person.
Det bästa sättet att ta reda på vilken meditationsteknik som fungerar bäst för dig är att börja i liten skala med korta övningar. Börja med att sitta tyst och meditera i fem till 20 minuter per dag och öka därifrån. Du kan prova olika meditationsmetoder och se vilken som fungerar bäst. Om du byter typ av meditation varje gång håller det spännande och hjälper dig att komma fram till vilken stil som passar dig bäst.
Oavsett om du är nybörjare eller erfaren utövare är meditation mycket fördelaktigt. Som nybörjare tränar du om ditt sinne så att du får fokuserad uppmärksamhet och mindfulness. Det är viktigt att komma ihåg att detta kräver övning och tid. Försök att engagera dig i regelbunden meditationsövning. Att införliva små handlingar av mindfulness i din dagliga rutin genom naturpromenader, dagboksskrivande eller andra mindfulnessövningar kan förstärka ett lugnt sinne.
Här är några saker att tänka på när du börjar meditation:
Börja med att sitta i en lugn och tyst miljö och andas djupt. Bestäm hur länge du vill utöva meditationen och vilken specifik metod du vill följa innan du börjar. Gör dig bekväm, flytta sedan fokus till din kropp och börja känna din andning. Lägg märke till när dina tankar vandrar och för försiktigt tillbaka dem till det nuvarande ögonblicket. Avsluta övningen med vänlighet och tacksamhet.
Kundalini-meditation är en andlig meditation som är en del av den hinduiska traditionen och som innefattar andningsarbete, meditation och sång. Den förflyttar upprullad energi, eller chakra, från ryggradets bas genom kroppen för att minska stressnivåerna.
Zenmeditation är en meditationsteknik som har sina rötter i buddhistisk psykologi. Målet är att reglera din uppmärksamhet. Man sitter ofta i lotusställning eller med benen korsade och fokuserar inåt. Vissa utövare gör det genom att räkna sina andetag från ett till tio, medan andra inte involverar räkning i sin process.
Denna meditationsteknik innebär att man upprepar ett mantra antingen högt eller internt. Ett meningsfullt mantra förbättrar effektiviteten av övningen genom att manifestera budskapet. Processen att fokusera och upprepa utan avbrott upptar dock de ytliga nivåerna av vårt medvetande.
Hur Mediation Hjälper Med Stress
Hur Meditation Förändrar Hjärnan
Hur Meditation Hjälper Med Psykisk Hälsa
Möt mannen som ligger i framkant i kampen för att minska stressen med hjälp av mindfulness och meditation.
Med ursprung i buddhismen är gående meditation, eller Kinhin, en meditationsteknik som innebär att man går medan man mediterar. Även om denna praktik...
Hur mediterar man? Detta är en av de första frågorna som elever googlar eller frågar en meditationslärare när de funderar på att införa meditation i...