3

Vad är meditation?

Featured Image

Table of Contents

Har du någonsin känt dig ängslig och orolig? Stressad och spänd? Du är inte ensam. 19 % av amerikanerna har en ångeststörning och 31 % av de vuxna upplever det någon gång i livet. Ingen vill leva i ständig oro, och meditationsövningar kan vara botemedlet du har letat efter.

 

VAD ÄR MEDITATION?

Det amerikanska National Center for Complementary and Integrative Health skriver att "Meditation är en utövning för kropp och sinne som har en lång historia av användning för att öka lugnet och den fysiska avslappningen, förbättra den psykologiska balansen, hantera sjukdomar och förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet." Du kan utöva meditation var som helst och när som helst, vilket gör den mycket lättillgänglig. Fortsätt läsa för att lära dig hur du kan utöva mindfulnessmeditation redan idag.

 

FÖRDELARNA MED MEDITATION

fördelarna med meditation

Vetenskaplig forskning tyder på att meditation har stora hälsofördelar. Några av de fysiska och mentala fördelarna är:

Fysiska fördelar:

  • Minskar högt blodtryck
  • Förbättrar sömnkvaliteten och behandlar kronisk sömnlöshet
  • Behandlar kronisk smärta

Mentala fördelar:

  • Minskning av stress
  • Förbättrar ångeststörningar
  • Stödjer acceptans av svåra känslor
  • Medveten medvetenhet
  • Inre frid

Människor använder allt oftare meditation som alternativ medicin för vissa psykiska och fysiska hälsoproblem. Exempelvis används mindfulnessbaserade interventioner ofta som integrativa terapier för att stödja vård av personer som behandlas för bröstcancer och andra typer av cancer.

En granskning från 2018 visade att meditation minskar kognitiv försämring och upplevd stress samtidigt som den ökar hjärnans livskvalitet, konnektivitet och blodflöde. Vidare visade en systematisk översikt och metaanalys från 2017 att mindfulnessmeditation är förknippad med en minskning av kronisk smärta. Fördelarna med meditation är omfattande och är användbara som ett sätt att stödja ditt allmänna välbefinnande.

 

HUR MAN MEDITERAR

kvinna som lär sig att meditera

Här är sex grundläggande steg som du kan ta för att förbereda dig för mindfulnessmeditation:

  1. Hitta en lugn plats.
  2. Gör dig bekväm i en önskvärd position, antingen på golvet eller på en stol.
  3. Du kanske vill ställa in en timer för att visa när meditationen är slut eller överväga att använda guidad meditation genom en inspelning på nätet.
  4. Börja träna på djup andning. Ta några djupa andetag tills du kommer in i en rytm och fortsätt.
  5. Lägg märke till tankarna när de kommer och låt dem flyta iväg. När tankarna vandrar, rikta din uppmärksamhet tillbaka till andningen.

Även om det inte är lätt att meditera, kommer du att göra snabba framsteg om du börjar öva bara några minuter om dagen. Du kan använda begreppet mindfulness som ett avslappningsverktyg för att hjälpa dig att centrera ditt sinne. När du är stressad kan du ta några ögonblick för att reflektera och ta ett djupt andetag, vilket i slutändan minskar den psykologiska stressen. Även om de här meditationsteknikerna är enkla kan de räcka långt.

Meditationscenter erbjuder träning i mindfulness eller meditation om du föredrar att lära dig övningen tillsammans med en coach. Dessa kallas mindfulnessmeditationsprogram. Det finns också en åttaveckors kurs i mindfulnessbaserad stressreducering, som för närvarande är en av de mest populära introduktionerna till mindfulnessmeditation.

 

TYPER AV MEDITATION

sju typer av meditation

Det finns många olika typer av mindfulnessmeditation och det är viktigt att hitta en som du tycker om. Här är några meditativa tekniker som är fördelaktiga för fysisk och psykisk välbefinnande samtidigt som de stöder andlig tillväxt:

 

TRANSCENDENTAL MEDITATION

Under transcendental meditation upprepar du tyst ett mantra, t.ex. ett ord, ett ljud eller en fras, på ett specifikt sätt. Denna formella meditation kan göra det möjligt för din kropp att sätta sig i ett tillstånd av djup vila och avslappning, vilket gör det möjligt för ditt sinne att uppnå ett tillstånd av inre frid utan att du behöver använda koncentration eller ansträngning.

 

MEDITATION OM KÄRLEK OCH VÄNLIGHET

Med denna meditation för egenvård får den som utövar meditationen att mentalt sända välvilja och vänlighet till sig själv och sina nära och kära genom tyst upprepning av mantran.

 

MEDITATION MED KROPPSSCANNING

Kroppsscanningsmeditation är en enkel övning som innebär att man fokuserar på varje kroppsdel och de känslor som uppstår. Du kommer att öva den i en systemisk sekvens från fötterna till huvudet. Detta ger självmedvetenhet om varje kroppsdel och blottar smärtor, spänningar och andra kvardröjande känslor.

 

MANTRA MEDITATION

I mantrameditationen sitter utövaren tyst och upprepar ett lugnande ord, en tanke eller en fras för att förhindra distraherande tankar. Denna typ av meditation är framträdande i religiösa traditioner, inklusive hinduiska och buddhistiska traditioner.

 

VISUALISERING MEDITATION

Under visualiseringsmeditationen fokuserar du på något visuellt, behåller det i ditt sinne och föreställer dig att det blir din verklighet.

 

GUIDAD MEDITATION

Den här introduktionsmeditationen hjälper till att skapa en grund för nybörjare. En guide, lärare eller inspelning kommer att leda dig genom den meditativa praktiken. Ofta får du bilda mentala bilder av platser eller situationer som du finner avslappnande.

 

VANDRANDE MEDITATION

Vandringsmeditation innebär att du riktar din uppmärksamhet inåt när din fysiska kropp rör sig och ditt sinne vandrar. Denna meditativa praktik förbättrar medvetenheten om omgivningen, hjälper dig att stanna kvar i det nuvarande ögonblicket och kan minska stress.

 

BOTTOM LINE

Meditationstekniker, eller meditativa metoder, är alla mycket unika. Ta dig tid att undersöka och praktisera olika stilar för att avgöra vilken som passar dig bäst.

Att ta sig tid att meditera är något som alla kan göra för att främja mental och emotionell hälsa. Så vad väntar du på? Börja din resa för att förbättra ditt välbefinnande och prova mindfulnessövningar idag!

 

UPPLYSNING

Det finns vissa rapporter om att meditation i sällsynta fall kan förvärra symtom på depression och ångestsjukdomar. Om du är orolig, ska du få medicinsk expertis innan du går vidare.

 

RESURSER FÖR ANAHANA-MEDITATION

MEDITATION WIKIS

Chakra meditation

Tekniker för meditation

Meditation med kroppsscanning

Guidad meditation mot ångest

Meditation för barn

Morgonmeditation

Mindfulness-meditation

Sömnmeditation

Koppling mellan kropp och själ

Meditation om tacksamhet

Meditation mot ångest

Guidad meditation

Nattmeditation

Självmedvetenhet

Transcendental meditation

Meditation för visualisering

 

BLOGGAR OM MEDITATION

Hur meditation hjälper mot stress

Hur meditation förändrar hjärnan

Hur meditation fungerar

Musik för meditation

Gåvor för meditation

Fördelar med meditation

Vad är meditation?

Vad är mindfulness?

Appar för meditation

Meditation för nybörjare

 

Resurser

Mindre stress, klarare tankar med mindfulness meditation - Harvard Gazette

Neurovetenskapen om mindfulnessmeditation

Randomiserad kontrollerad studie av mindfulnessmeditation vid generaliserad ångest: effekter på ångest och stressreaktivitet

Mindfulnessmeditation för kronisk smärta: systematisk genomgång och metaanalys

Effekten av mindfulnessmeditation på sömnkvaliteten: en systematisk genomgång och metaanalys av randomiserade kontrollerade försök.

Vad är mindfulnessmeditation?

Meditation: Ett enkelt och snabbt sätt att minska stress

Meditation för idrott

11 min read

Meditation för idrott

Meditation är ett kraftfullt verktyg för idrottare att använda under träning och tävling. Fördelarna är bland annat förbättrad prestation, bättre...

Att inte göra något meditation

6 min read

Att inte göra något meditation

"Gör ingenting"-meditationen är unik i förhållande till traditionella metoder eftersom den kräver minimal ansträngning och låter sinnet vandra...

Meditation för nybörjare

9 min read

Meditation för nybörjare

Om du är nybörjare på meditation kan det vara svårt att veta var du ska börja. Det här blogginlägget ger en introduktion till meditation för...

Meditationspositioner

10 min read

Meditationspositioner

Lär dig de bästa positionerna för meditation och hur du får ut det mesta av din meditation med hjälp av medvetna andningstekniker. Gör dig redo att...

Meditationskudde

10 min read

Meditationskudde

Upptäck fördelarna med att ha en meditationskudde och hur man väljer mellan olika material och tyger för optimal komfort.

Meditationsmusik

5 min read

Meditationsmusik

Är du en nybörjare inom meditation? Du kanske har testat meditation, eller till och med utövat det under en längre period. Något som du kanske inte...