Vänlighet är ett beteende som kännetecknas av generositet, hjälpsamhet och omtanke utan att man förväntar sig något i gengäld. Det är ett positivt, hälsosamt och enkelt sätt att vara. Vänlighet är inte alltid samma sak för alla; dess definition är subjektiv, även om den är likartad.
Definition av vänlighet
Ordet vänlighet är ett världsomspännande begrepp som alla har upplevt eller förkroppsligat. Många människor strävar efter att vara vänliga i den här världen, allt för att förbättra andras liv. Vänlighet är en egenskap som visar empati, vänlighet och generositet, samtidigt som den är osjälvisk. Människor som är vänliga förväntar sig inte något i gengäld.
Vänlighet kan också vara känt som många andra begrepp. Några synonymer är medmänsklighet, tålamod, omtänksamhet, välvilja, medkänsla eller omsorg. Dessa vänlighetssynonymer visar att vänlighet finns överallt, i alla former och storlekar.
Själviskhet
Mänsklig vänlighet och vikten av att agera på detta sätt har förstärkts om och om igen från en mycket ung ålder. Människor lär sig att dela med sig till andra, att bry sig om andra och att alltid ta hänsyn till andras tankar och känslor. En viss brist i utbildningen av unga skulle vara bristen på undervisning om att vara snäll mot sig själv.
Även om det är viktigt att vara snäll mot andra är det inte det enda sättet att visa snällhet. Att vara snäll mot sig själv är lika viktigt. Att vara snäll mot sig själv genom att ta hand om sig själv, prata positivt om sig själv och vara allmänt trevlig är avgörande för en positiv psykisk hälsa och självkänsla.
Det kan vara väldigt lätt att tala ned om sig själv och ha negativa tankar om saker som personlighet, utseende, liv osv. Dessa negativa tankar och ord kan orsaka en kedjereaktion, få en individ att hamna i en negativ spiral och till slut leda till en ond cirkel av negativitet. Det bör läras ut och förstärkas att hur en individ talar till sig själv är lika viktigt som hur de talar till andra.
Det kan vara svårt att vara snäll mot sig själv - människor tillbringar varje vaken minut av varje dag med sig själva, vilket ger gott om tid att plocka isär sina egna brister. Ett enkelt sätt att vara vänlig mot sig själv är att vara tacksam och att tala positivt.
När man talar negativt om sig själv kan det vara bra att ställa sig frågan: "Är detta ett sätt att tala till en vän, familjemedlem eller granne?". Svaret är ofta nej; ingen bör tala till sig själv på ett oförskämt, negativt eller nedlåtande sätt. Genom att ställa den här frågan får man ett bättre perspektiv på sina egna ord och tankar om sig själv.
Vänlighetens psykologi
Studier har visat att människor, även som spädbarn, är medfött snälla och reagerar positivt på vänlighet. Från livets början är människor inte självförsörjande; de kan inte gå på egen hand, äta själva eller överleva utan hjälp från andra. Evolution är på sätt och vis möjlig med hjälp av vänlighet.
Människor reagerar fysiskt på vänlighet och är beroende av vänliga relationer med andra. En förälders vänliga handling att ge sitt barn mat och försörja det främjar överlevnad och påverkar nyfödda och barn positivt.
Det har till och med visat sig att vänlighet genom fysisk beröring triggar en viss del av nervsystemet på ett positivt sätt. En vänlig och kärleksfull kram från någon har visat sig aktivera hjärnbarken och få en att känna sig trygg, avslappnad, lugn och fridfull. Vänlighet genom beröring försätter människan i motsatsen till kamp-eller-flykt-tillståndet. Detta har en övergripande positiv effekt på det fysiska och psykiska välbefinnandet.
Samhället har visat sig vara lyckligare och har förbättrat ekonomiska faktorer och livstillfredsställelse för sina medlemmar när vänlighet tillämpas. Förtroende och socialt stöd är hälsosamt för ett samhälle, förbättrar dess funktionalitet och ger dess medlemmar större hopp.
Fördelarna med vänlighet
Vänlighet är något som har både fysiska och mentala effekter på människor. Fysiskt kan vänlighet mot andra och vänlighet mot sig själv öka självkänslan, empatin och medkänslan. Det kan också förbättra humöret, öka lyckan och positiviteten.
Forskning har visat att även en liten vänlig handling kan sänka blodtrycket och kortisolhalten. Kortisol är ett stresshormon; fysisk stress kan minskas genom att öka antalet vänliga handlingar. Människor som är vänliga har visat sig leva längre, friskare och mer positiva liv.
Mentalt har vänlighet visat sig öka nivåerna av lyckohormonerna serotonin och dopamin. Att vara snäll varje dag ger dig en känsla av tillfredsställelse och allmänt goda känslor. Denna effekt kan i sin tur skapa en positiv cykel; genom att vara mer vänlig på regelbunden basis ökar lyckan och uppmuntrar till vänlighet i gengäld.
Precis som negativa tankar och känslor har en dominoeffekt, följer vänlighet och goda känslor samma mönster. Vardagliga vänliga handlingar skapar en positiv kedjereaktion av glada tankar, känslor och handlingar.
Att vara snäll kommer med övning
Att vara snäll kan vara svårt varje dag, även om det är en naturlig del av människan. Med upptagna liv och en miljon saker på att-göra-listorna kan en vänlig handling vara det sista man tänker på.
Precis som många andra saker i livet kan övning hjälpa en individ att utveckla förmågan att vara snäll. Genom att öva och upprepa vänlighet dagligen kan det bli en vana och skörda dess positiva effekter.
Ett sätt att visa vänlighet är att varje morgon skriva ner en vänlig handling som du kan använda under hela dagen. Det kan vara goda gärningar eller vänliga ord. Oavsett hur stor eller liten handlingen är, kommer vänlighet att ha positiva effekter.
Att dagligen visa vänlighet kan innebära att man ler mot en främling på gatan, att man är uppriktig när man talar med andra och att man ger komplimanger till kamrater och nära och kära.
Att vara snäll mot sig själv kräver ännu mer övning; negativa tankar och känslor inombords går ofta obemärkta förbi. Att göra en medveten ansträngning för att vara medveten om dessa tankar och omformulera dem till något positivt kräver övning. Att omformulera tankar om sig själv till att vara snälla kan vara en utmaning men i slutändan mycket givande.
Slumpmässig handling av vänlighet
Många tror att vänlighet kräver en stor mängd ansträngning. Tack och lov är det inte så. Vänlighet kommer i alla former och storlekar. Ingen handling är för stor eller för liten; de kommer alla att inspirera en positiv känsla och i slutändan är det en stor belöning.
Det finns oändligt många sätt att visa vänlighet. Stor vänlighet kan visas genom att donera till härbärgen för hemlösa och frivilligt arbeta för olika organisationer. Det här är sätt att visa vänlighet och göra skillnad i världen.
Många vänliga handlingar görs på ett "betala det vidare"-sätt. En person som betalar för beställningen för personen bakom sig på ett lokalt kafé uppmuntrar ofta den personen att göra samma sak för främlingarna runt omkring dem.
En liten vänlig handling är lika viktig, om inte viktigare, än stora vänliga handlingar. Världen mår bra av små saker som människor gör för att skapa en miljö som präglas av vänlighet och positivitet.
Le mot främlingar, hålla upp dörren för någon, låta en bil köra in i filen under rusningstid. Alla dessa, även om de är små, har en enorm inverkan på människor och mänskligheten. De skapar en positiv loop av vänlighet och genererar positivitet under alla omständigheter.
Vanliga frågor och svar
Hur kan man förstå vänlighet bättre?
Barn får lära sig att vara snälla redan från tidig ålder; de lär sig att dela med sig till andra, att säga snälla ord till sin omgivning och när de ska be om ursäkt. Många forskningsartiklar går ännu mer i detalj på vänlighet och kan hjälpa dig att lära dig mer om det. De resurser som länkas nedan är bra att börja med, en av dem är kärleksmeditation.
Varför är vänlighet en viktig värdering?
Vänlighet är viktigt eftersom det skapar positivitet, respekt och andra goda egenskaper. Dess positiva effekter är saker som kan gynna människor på lång sikt och hjälpa till att ta bort negativitet från vardagen. Det påverkar andra positivt, och vänlighet mot sig själv ökar i hög grad personlig tillfredsställelse och övergripande välbefinnande. Att utföra vänliga handlingar kan ge dig en känsla av positivitet och ökat välbefinnande.
Hur praktiserar man självkänsla?
Att vara vänlig mot sig själv börjar med att känna igen negativa tankar och att omformulera dessa till något positivt är en bra utgångspunkt. Rent praktiskt kan det vara bra att skriva ner saker man älskar med sig själv, saker man är tacksam för, vänliga handlingar som kan utföras varje dag och planer för att visa vänlighet mot både omvärlden och sig själv.
Referenser
Vänlighet 101: Vad är vänlighet och hur lär man ut det?
Vänlighetens vetenskap, teori och praktik
Medkänsla och vetenskapen om vänlighet: Harvard Davis-föreläsning 2015
