10 min read
Nattmeditation
Meditation är en metod där en person använder sig av en teknik - till exempel mindfulness eller att fokusera sitt sinne på ett visst objekt, en viss...
Mindfulnessmeditation är en mental träningspraktik som går tillbaka till 5 000 f.Kr. Den lär en att bromsa tankarna genom att fokusera på det fysiska jaget. Genom att bli fullt medveten om kroppen och sinnet och genom att helt och hållet lyssna till hur man känner sig, slappnar hela jaget av.
Olika meditationstekniker klassificeras som mindfulnessmeditation, som ofta innefattar en kombination av djup andning och isolerad medvetenhet. Att ägna en halvtimme per dag åt mindfulnessaktiviteter eller att införliva dem i den dagliga verksamheten kan leda till omfattande fördelar för en själv.
I den här artikeln utforskas vetenskapen bakom mindfulness för att beskriva hur den fungerar för att förbättra kroppen. Den undersöker också flera av de fördelar som man kan få genom regelbunden utövning och flera varianter av mindfulnessövningar. Fortsätt att läsa för att börja din resa till att förbättra ditt välbefinnande redan idag.
Mindfulness stöder och förbättrar det mentala och fysiska välbefinnandet. Enligt PubMed är mindfulness bra för självkännedom, känslokontroll och självreglering. Forskning tyder på att förändringar i hjärnans struktur är relaterade till mindfulness. Den främre cingulära hjärnbarken är en region i hjärnan som förknippas med uppmärksamhet och har positiva förändringar som svar på meditation när det gäller aktivitet och struktur.
Meditation minskar stress och reglerar känslor. Mindfulnessmeditationer engagerar de fronto-limbiska nätverken i hjärnan, vilket gör det möjligt att bättre hantera intensiva känslor. Vidare kan mindfulness stödja ens förmåga att vara medveten. Detta kan förändra standardlägesnätverken i hjärnan som stöder självmedvetenhet, vilket kan hjälpa människor att vara mer uppmärksamma i sin vardag.
Mindfulnessövningar kan hjälpa till att behandla kliniska störningar som innebär att individens välbefinnande äventyras. Ytterligare forskning om meditation krävs för att bekräfta tidigare resultat och för att ytterligare förstå vetenskapen bakom hur metoden är fördelaktig för ens välbefinnande. Sammantaget stöder storskaliga hjärnnätverk det mentala tillstånd som uppnås genom mindfulness.
Att utöva mindfulnessmeditation i bara några minuter har stora fördelar för kropp, själ och sinne. Här är fyra av de många fördelar som du kan utveckla genom regelbunden praktik:
I en systematisk genomgång som publicerades i PubMed hittades bevis för att mindfulness är förknippat med minskad smärta. Denna forskning tyder på att aktivering av specifika sinnesområden genom mindfulness hjälper kroppen att bearbeta smärta och stöder smärtminskning och smärtintensitet.
En studie som publicerades i PubMed visade att en kort mindfulnessmeditation flera gånger i veckan kan förbättra stress och välbefinnande, med potentiellt bestående effekter. Det gör att man kan få tillgång till ett djupt tillstånd av avslappning. Vidare tyder uppgifter på att meditation minskar kortisol - ett hormon som är djupt kopplat till stress.
Enligt en studie som publicerats i PubMed finns det bevis för att mindfulness kan förbättra och behandla olika aspekter av sömnstörningar och samtidigt förebygga trötthet på dagen. Forskning tyder på att meditation ökar melatoninproduktionen, ett viktigt hormon som är avgörande för vila. Det hjälper människor att somna snabbare, bevarar djup sömn och förbättrar REM-sömntillstånd (rapid eye movement).
Effekterna av mindfulness förbättrar symtom på ångest och depression. Data från en randomiserad kontrollstudie av mindfulnessmeditation på personer med ångestsyndrom och depression tyder på att interventionen ledde till betydande förbättringar. Det förändrar det sätt på vilket sinnet reagerar på stress och ångest. Den åsidosätter till exempel utlösare som den prefrontala hjärnbarken och amygdala stimulerar så att man kan reagera på ett lugnt och innehållsrikt sätt.
Den här övningen fokuserar på andningssinnet och inkluderar djup andning för att lindra stress och rensa sinnet omedelbart. Börja med att hitta en lugn plats och förbered dig för övningen.
Meditation med kroppsscanning är en effektiv mindfulnessbaserad teknik för stressreducering. Den innebär att utövaren får engagera sig i det nuvarande ögonblicket och genomföra en skanning och känna av hela kroppen.
Denna övning gör att man manifesterar positiva känslor av kärlek till andra, sig själv och världen runt omkring en. Det finns bevis för att de som regelbundet utövar denna meditation utvecklar större medkänsla, förlåtelse, acceptans osv.
Denna mindfulnessövning lär människor att lägga märke till tankar som dyker upp och att märka dem (potentiellt som positiva eller negativa) utan att döma dem. Den hjälper en att se tankar och känslor objektivt så att man kan lära sig och anpassa sig, vilket bidrar till att utveckla en starkare självkänsla.
Här är sex grundläggande steg som du kan ta för att förbereda dig för mindfulnessmeditation:
Mindfulnessmeditationen har sitt ursprung i den buddhistiska filosofin, som är nästan 2500 år gammal. Praktiken introducerades dock till västvärlden först 1975 av Jon Kabat-Zinn.
Det kan vara svårt att få in mindfulness i vardagen om man har ett fullspäckat schema. Mellan arbete, barnpassning och ärenden får vi sällan en stund för oss själva. Om du inte kan hitta en paus i din dag finns det sätt att införliva mindfulnessmeditation i vardagens aktiviteter. Här är några aktiviteter som du kan använda för att koncentrera dig på den fysiska kroppen och andningen:
Under dessa dagliga övningar kan du flytta in medvetenheten inåt och rensa sinnet. Försök att fokusera enbart på andningen, den fysiska kroppen eller den aktivitet du deltar i. Detta är ett utmärkt sätt att inleda övningen av mindfulnessmeditation.
Koppling mellan kropp och själ
Hur meditation hjälper mot stress
Hur meditation förändrar hjärnan
Mindre stress, klarare tankar med mindfulness meditation - Harvard Gazette
Neurovetenskapen om mindfulnessmeditation
Mindfulnessmeditation för kronisk smärta: systematisk genomgång och metaanalys
10 min read
Meditation är en metod där en person använder sig av en teknik - till exempel mindfulness eller att fokusera sitt sinne på ett visst objekt, en viss...
7 min read
Under kärleksmeditationen deltar man i att sända kärleksfull vänlighet och medkänsla till sig själv och andra. Självvårdstekniken skärper ens förmåga...
8 min read
Genom många av livets utmaningar och svårigheter finns det människor, erfarenheter och andra som stöder oss och hjälper oss att fortsätta framåt. Att...
7 min read
Yttre påtryckningar och extra stress från arbete, familj och andra påfrestningar kan göra det svårt för vuxna att få en vilsam sömn på natten.
8 min read
Ångest är en vanlig psykisk störning som kännetecknas av överdriven stress och rädsla. Ångest kan yttra sig i psykiska och fysiska symptom som...
8 min read
En enkel definition av självkännedom är att ha en korrekt förståelse för sig själv. Självmedvetenhet kräver att människor ser inåt och reflekterar...