Motståndskraft

Motståndskraft, förmågan att ta sig ur svårigheter, är en livskunskap som är tillgänglig för var och en av oss. Genom tålamod och uthållighet kan vi ta oss igenom svåra tider och komma ut starkare.

Vad är resiliens?

Ordet resiliens härstammar från det latinska verbet resilire, som betyder att backa eller hoppa tillbaka. Enligt American Psychological Association (APA) syftar resiliens på vår anmärkningsvärda förmåga att anpassa oss eller övervinna motgångar.

Under vår mänskliga resa möter vi ofta tuffa tider som kan göra att motståndskraft verkar svårt att få kontakt med eller tro på. Men motståndskraft är inte något som är fixat eller som försvinner; det är något som vi alla har inom oss själva och som väntar på att bli utnyttjat.

I svåra tider vänder sig många av oss till våra älskade varelser och bekanta, om än ofullkomliga eller ohälsosamma copingstrategier för att söka tröst. Dessa bekvämligheter är en naturlig del av att vara människa, så i stället för att skämma ut oss själva kan vi acceptera oss själva med medkänsla och förståelse.

Samtidigt, när vi verkligen tar till oss och engagerar oss i vår motståndskraft, kommer vi att ersätta dessa copingbeteenden med sådana som vårdar och stöder vårt välbefinnande. När allt kommer omkring är det genom de tuffaste stunderna som vi ofta hittar vår största styrka.

Tecken på en motståndskraftig person

Så hur visar sig motståndskraften i våra dagliga liv? Här är fem tecken att hålla utkik efter:

Anpassningsförmåga

Motståndskraftiga människor har en anmärkningsvärd förmåga att anpassa sig till förändrade omständigheter med elegans och flexibilitet. Tänk på historien om en vän som mötte oväntade bakslag men som förblev öppen för nya möjligheter, justerade sina planer och hittade innovativa lösningar längs vägen.

Positiva framtidsutsikter

"När det blir en stor besvikelse vet vi inte om det är slutet på historien. Det kanske bara är början på ett stort äventyr", säger Pema Chödrön i When Things Fall Apart: Hjärtliga råd för svåra tider.

Att behålla en hoppfull inställning kan lysa upp även de mörkaste stunderna och främja motståndskraft mot motgångar. Tänk på någon som, trots att han eller hon stöter på hinder, väljer att se motgångar som möjligheter till tillväxt och förändring och som finner styrka i optimismen.

Starkt stödsystem

Motståndskraft blomstrar i den vårdande omfamningen av stödjande relationer. Tänk dig en gemenskap av nära och kära som erbjuder orubblig uppmuntran, empati och hjälp, vilket ger en livlina av stöd under utmanande stunder.

Emotionell medvetenhet och reglering

Att gräva djupt och få tillgång till vår motståndskraft innebär att vi har en djup förståelse för våra känslor och tillgång till hälsosamma copingmekanismer för att bearbeta dem. Att ägna sig åt metoder som mindfulness eller självreflektion, som hjälper oss att bearbeta och förstå våra känslor, kan vara otroligt jordande och stabiliserande.

Känsla av målmedvetenhet

En känsla av mening ger oss en grund att stå på, stärker vår motståndskraft och ger mening och riktning åt vår resa. Tänk på människor vi känner eller ser upp till (kanske både och!) som finner mening i sina passioner och värderingar, vilket driver dem att vidta meningsfulla åtgärder och ta sig igenom utmaningar med beslutsamhet och beslutsamhet.

Genom att lägga märke till och vårda dessa tecken på motståndskraft hos oss själva och vår omgivning kan vi ta oss igenom svåra tider och verkligen se hur starka och kapabla vi är.

Olika typer av motståndskraft

Motståndskraft omfattar många styrkor som hjälper oss genom svåra tider. Låt oss utforska de fyra huvudtyperna: psykologisk, känslomässig, fysisk och samhällelig motståndskraft.

Psykologisk motståndskraft

Psykologisk eller mental motståndskraft handlar om vår inre styrka, hur vi hanterar svåra situationer utan att bli överväldigade (eller åtminstone så överväldigade att vi undviker eller inte kan se potentiella lösningar eller vägar framåt). Tänk till exempel på någon som råkar ut för ett bakslag på jobbet men som behåller fokus och optimism och hittar sätt att gå vidare.

Emotionell motståndskraft

Emotionell motståndskraft handlar om hur vi hanterar och reglerar våra känslor, särskilt när tiderna blir tuffa. Det är som att veta när vi känner oss stressade eller upprörda och hitta hälsosamma sätt att hantera det, oavsett om det är att prata med en vän eller göra något vi tycker om.

Fysisk motståndskraft

Våra kroppar är de kärl genom vilka vi upplever livet, och fysisk motståndskraft är det som håller dem starka och livskraftiga. Det handlar om att komma tillbaka efter sjukdom eller skada, att hålla sig aktiv och att vårda kroppen med vila, näring och glädjefylld rörelse.

Gemenskapens motståndskraft

Samhällets motståndskraft är helt enkelt den delade styrka som uppstår när grupper möter svåra situationer tillsammans. Det handlar om hur samhällen kommer samman, stöttar varandra och hittar lösningar under utmanande tider, oavsett om det handlar om att återhämta sig från en naturkatastrof eller navigera genom ekonomiska svårigheter. Det är kraften i samhörighet och solidaritet i handling

Att vårda motståndskraften: 3 praktiska fördelar för vardagslivet

Motståndskraft, som ofta förbises, är vår hemliga superkraft för att övervinna personliga utmaningar. Här är tre skäl till varför det inte bara är bra att vårda motståndskraften utan också är avgörande för vårt dagliga välbefinnande:

• Stressavlastning: Motståndskraft hjälper oss att navigera i tuffa situationer med ett klart huvud. Tänk på en gång när du behöll lugnet under en utmanande stund och förlitade dig på din inre styrka för att hålla dig stabil.

• Självmedkänsla: Motståndskraft ger oss möjlighet att utöva självmedkänsla, erbjuda vänlighet och förståelse för oss själva när vi snubblar eller faller. Tänk dig en omtänksam vän som ger dig uppmuntrande och stödjande ord och påminner dig om att det är okej (och normalt!) att vara ofullkomlig.

• Boost för självförtroendet: Motståndskraft stärker vårt självförtroende och ger oss kraft att möta utmaningar. Minns en situation där du tog dig igenom något otroligt svårt och kom ut starkare; detta visar på din motståndskraft samtidigt som det ökar din själveffektivitet och ditt självförtroende.

Hur man bygger upp och upprätthåller motståndskraft

Även om ålder, personlig historia och miljö bidrar till våra initiala motståndskraftsnivåer är det viktigt att komma ihåg att vår motståndskraft är flytande, inte huggen i sten. På ett vackert sätt utvecklar barn motståndskraft över tid, vilket ger insikter i hur vuxna kan odla den.

Erkänna, ge utrymme för och omformulera negativa tankar

Vi kan bli mer motståndskraftiga genom att ägna oss åt medvetet tänkande och reflektion. Som en del av kognitiv beteendeterapi innebär att bygga motståndskraft att medvetet reflektera över och förändra negativa beteenden och tankeprocesser. Det första steget är att engagera sig i positivt självprat och identifiera positiva och negativa känslor och beteendemönster.

Forskning om motståndskraft visar också att en oförmåga att hantera svårigheter på ett effektivt sätt (genom att inte utnyttja sin motståndskraft) kan leda till negativa känslomässiga tillstånd eller psykisk ohälsa som depression, ångest och stress.

Lugna ditt sinne och din kropp

Det andra steget är att utnyttja vår inre styrka och anpassa copingfärdigheter som tillgodoser våra behov och hjälper oss att sänka stressnivåerna.

Det finns sätt att andas som direkt påverkar våra biologiska tillstånd och som gör oss lugna. Vanliga copingmekanismer är träning, fysisk aktivitet, djupandning, förbättrad sömnhygien, tillräckligt med sömn och aktiviteter eller hobbies som vi tycker om.

Försök att se den ljusa sidan, mot all förmodan

Att hitta ljuset i mörkret kan tyckas vara en svår uppgift, särskilt när livet bjuder på sina tuffaste utmaningar. Men även under de mest stormiga omständigheter finns det glimtar av hopp som väntar på att vi ska upptäcka dem.

I tider av motgång kan det till en början kännas främmande eller till och med oseriöst att öva på positivt självprat. Forskning tyder dock på att om vi fyller våra sinnen med optimistiska tankar kan vi dämpa bruset av negativitet och skärpa vårt fokus i processen. Genom att omformulera våra perspektiv genom en mer positiv lins förändrar vi inte bara vårt känslomässiga landskap utan banar också väg för transformativa handlingar.

Att främja motståndskraft tar tid och övning, det är inte ett tecken på att vi saknar motståndskraft. Ibland kan det vara svårt att förstå var man ska börja och vilka metoder man ska använda, särskilt när man inte mår som bäst. I dessa fall kan den ultimata formen av egenvård vara att kontakta en mentalvårdare som kan vägleda oss genom processen.

Slutsats

Var och en av oss kan bygga upp färdigheter för att utveckla motståndskraft. Under svåra stunder kan vi medvetet fokusera på nuet (i stället för att grubbla eller oroa oss för det förflutna eller framtida "tänk om"). Med tiden och med tålamod kan vi utnyttja positiva känslor och styrka för att bygga upp motståndskraft och växa.

Referenser

Motståndskraft | APA

Motståndskraft: Vad det är och vad det inte är | Walker, B. H. (2020)

Hur du blir mer motståndskraftig: 8 sätt att bygga upp din motståndskraft | Calm

Hantera stress och bygga upp motståndskraft | mind.org

Ansvarsfriskrivning

Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå genom att använda den information som tillhandahålls.