Chakra Meditation

Vill du veta vad chakrameditation är och hur den kan hjälpa dig? Fortsätt läsa!

Vad är de 7 chakras?

Chakraner, som de kallas inom hinduismen, är en del av ett sammanhängande energisystem i kroppen. Termen chakra, som bokstavligen betyder "hjul" på sanskrit, hänvisar till en av sju punkter i detta energisystem.

Varje energipunkt fungerar som ett hjul som snurrar och vibrerar med energi. Ju högre vibrationsfrekvens1, desto mer i balans är dina chakraner.

Sammantaget är vart och ett av de sju chakrana i linje med en specifik punkt längs ryggraden. Chakraerna har namn:

• Rotchakra (muladhara)
• Navelchakra /Sacral Chakra (svadhisthana)
• Solarplexuschakra (manipura)
• Hjärtchakra (anahata)
• Halschakra (vishuddha)
• Tredjeögatchakra (ajna)
• Kronchakra (sahasrara)

Dessutom representeras varje chakra av en specifik färg:

• Kronchakra = violett
• Tredjeögatchakra = indigo
• Halschakra = blå
• Hjärtchakra = grönt
• Solarplexus chakra = gul
• Navelchakra = orange
• Rotchakra = rött

Chakrameditationens historia

Chakrameditationen kommer från den gamla hinduismen. Chakraerna nämns för första gången i Veda (gamla hinduiska skrifter) någonstans mellan 1500 och 500 f.Kr.

Enligt Veda sägs chakrana vara formade som lotusblommor med många kronblad. Kronbladen är i sin tur förknippade med specifika chakraljud2 som innehåller de unika alfabetljuden (fonem) i sanskritspråket.

Med vibrationer mellan kronbladen öppnas chakrana upp. Ju högre frekvens, desto mer i linje kommer dina chakran att vara.

Vad är chakrameditation?

Vill du veta hur du öppnar dina chakrablad för att förbättra din mentala medvetenhet och känslomässiga balans? Svaret är meditation för chakrana3 .

Meditation för chakrana innefattar ett antal olika metoder för mindfulness och meditation. I huvudsak är det en form av meditation som riktar sig till dina blockerade eller ojusterade chakran. Du kan välja att använda chakrafärgsmeditation, en meditation på energi eller en meditation på ett enskilt chakra.

I den senare (meditation på ett enskilt chakra) är målet att fokusera på ett enskilt chakra. Du kan till exempel fokusera på rotchakrat enbart och rikta in dig på de känslomässiga och fysiska områden som detta chakra representerar och påverkar.

Om du väljer att göra en rotchakrameditation skulle du fokusera på chakraelement som säkerhet, stabilitet och grundläggande behov. Du kan till exempel koncentrera dig på behov som skydd, mat, säkerhet och vatten. Sammankoppling och ansvar är några av de känslomässiga behov som du också kan fokusera på.

Hur man öppnar och anpassar Chakras

Om du vill veta hur man frigör chakran eller hur man anpassar chakran, får du här en kort översikt.

Börja med ett chakratest

I grund och botten vill du se om dina chakran är i obalans. Många människor beskriver en obalans i sina chakran som en känsla av att vara "off". Ändå kan det vara svårt att veta säkert.

Ställ dessa frågor till dig själv för att ta reda på om du har obalanserade chakran:

1. Har du fysisk smärta - särskilt kronisk smärta som aldrig verkar försvinna helt och hållet?

2. Har du smärta som särskilt påverkar ryggraden, nacken, axlarna eller huvudet?

3. Är du på dåligt humör?

4. Har du någonsin fått diagnosen depression?

5. Är du rädd för att vara ensam?

6. Har du svårt att sova?

7. Har din självkänsla och ditt självförtroende blivit lidande?

8. Har du nyligen upptäckt att du är alltför kritisk mot dig själv eller andra?

Om du har svarat ja på minst fyra av dessa frågor kan det vara dags att öppna och anpassa dina chakran.

Prova chakrameditation med "box breathing".

För att utföra chakrameditation ska du först hitta en lugn plats där du kan vara ensam. Sitt med benen korsade vid kanten av en meditationskudde eller en fast kudde. Lägg händerna på knäna med handflatorna uppåt. Kasta ögonen nedåt eller stäng dem försiktigt.

Börja med ett djupt andetag. Låt magen expandera utåt när du andas in genom näsan. Räkna långsamt till fyra tills dina lungor är helt fulla av luft. Håll luften lätt i lungorna i ytterligare en räkning till fyra. Andas nu ut luften genom munnen till fyra.

När all luft har kommit ut ur lungorna, håll kvar i en sista räkning på fyra. Det här kallas för fyrkantig andning eller box breathing. Gör detta ytterligare två gånger. Läs mer om fördelarna med boxandning.

Låt dig nu återgå till att andas regelbundet.

Föreställ dig chakrat vid basen av din ryggrad (rotchakrat). Tillbringa minst en minut med att föreställa dig det som ett snurrande rött hjul eller en röd lotusblomma med vibrerande kronblad - vad som än känns mest rätt för dig. Föreställ dig att det får mer energi och snurrar/vibrerar med mer och mer kraft.

Låt detta chakra fortsätta att vimla av energi och gå sedan vidare till nästa chakra (sakralchakrameditation). Gör samma sak.

Arbeta dig uppåt och gör samma sak med varje chakra tills du når kronchakrat.

Låt alla dina chakror surra, snurra och vibrera med energi i flera ögonblick (i visualisering) medan du avslutar meditationen med ytterligare tre andningscykler.

Chakrameditation: Vanliga frågor

Vad är chakraanpassning?

Chakrajustering, chakrabalansering, chakrahealing, chakrorengöring och chakraöppning är i princip samma sak.

Chakrajustering innebär att helande energi appliceras på dina chakran för att göra dem mer öppna, centrerade och gynnsamma för ditt energisystem.

Du vet om dina chakran inte är i linje med varandra. Typiska tecken är tvångsbeteenden, överdriven rädsla, instabila känslor, oro, frustration och sorg. Du kan till och med få fysiska symtom som huvudvärk, ryggvärk, magproblem eller matsmältningsproblem.

Hur många chakran finns det?

Totalt finns det 7 chakran:

•         Rotchakra (muladhara)
•         Navelchakra / Sacral Chakra (svadhisthana)
•         Solarplexuschakra (manipura)
•         Hjärtchakra (anahata)
•         Halschakra (vishuddha)
•         Tredjeögatchakra (ajna)
•         Kronchakra (sahasrara) 

Hur aktiveras chakrana?

Helst vill du att dina chakran ska vara öppna, balanserade, anpassade och aktiverade. Detta innebär i princip att alla dina chakran vibrerar på en hög frekvens.

När detta sker kommer du att känna dig känslomässigt balanserad, trygg i dina tankar och känslor och fysiskt välmående. Det betyder inte att dina problem kommer att försvinna. Men balanserade och aktiverade chakran kommer att hjälpa dig att känna dig mer bekväm med att hantera de utmaningar som livet ställer dig inför.

Vilken är den bästa handställningen för meditation?

Det finns flera olika handpositioner som du kan inta under meditationen.

En enkel handställning för nybörjare som du kan börja med är Dhyana Mudra. I denna handställning är handflatorna uppåt i knät. Den ena handen ligger över den andra (höger hand över den vänstra) och du kan placera topparna på dina två tummar mot varandra.

ANAHANA MEDITATIONS RESURSER

MEDITATION WIKIS

Chakra Meditation

Meditationstekniker

Body Scan Meditation

Ångestdämpande Meditation

Meditation för Barn

Morgon Meditation

MEDITATION BLOGGAR

Hur Mediation Hjälper Med Stress

Hur Meditation Förändrar Hjärnan

Hur Meditation Fungerar

Hur Meditation Hjälper Med Psykisk Hälsa 

Referenser

https://journals.lww.com/hnpjournal/Citation/2005/03000/Chakra_Talk__Exploring_Human_Energy_Systems.12.aspx

http://www.mantravijaya.com/uploads/1/0/9/0/10908678/sanskrit_and_the_chakras.pdf

https://www.researchgate.net/publication/342562977_A_Brief_History_of_the_Chakras_in_Human_Body