Método de respiração Wim Hof
O Método Wim Hof é um processo em três etapas desenvolvido pelo lendário Iceman. Wim Hof estabeleceu numerosos recordes mundiais sobre sua capacidade...
Você quer aprender o que são as técnicas de respiração profunda? Como lidar com os fatores de estresse e as dificuldades da vida? Então você veio ao lugar certo!
As técnicas respiratórias são uma das ferramentas mais eficazes para lidar melhor com os fatores de estresse e as dificuldades da vida. Feito corretamente e com abordagens variadas, as técnicas de respiração ajudam a melhorar quase todos os aspectos da vida. E tudo se resume a inalar e exalar, dentro e fora, da maneira correta.
Esta é uma forma livre, rápida e eficiente de ver resultados positivos tanto na saúde física quanto mental. As seguintes áreas podem ser melhoradas usando técnicas de respiração:
As técnicas respiratórias ajudam a relaxar e trazem facilidade ao corpo e à mente. É uma forma de liberar a tensão do corpo e limpar a mente.
O estresse do trabalho, da família, das finanças e de outras responsabilidades tem uma forma de se desenvolver ao longo do tempo. As técnicas respiratórias atuam como uma válvula de liberação para reduzir o estresse e este acúmulo de ansiedade. Promovendo maior clareza mental e um melhor equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, resultando em relaxamento, ajudando-o a aliviar o estresse.
Sob estresse é difícil respirar, porém, usando técnicas de relaxamento e concentrando-se na respiração, é possível aliviar essas dificuldades.
Estudos mostram que o ganho de peso está positivamente correlacionado com a acumulação de estresses diários na vida de uma pessoa. Quanto maior for o estresse, mais provável é que algumas pessoas possam estar sobrecarregadas devido ao aumento do cortisol e da liberação de adrenalina.
A boa notícia é que, uma vez enfrentado o estresse, torna-se mais fácil alcançar e manter um peso saudável e confortável. Os níveis normais de estresse naturalmente equilibrarão os padrões alimentares, bem como os níveis de exercício físico, seja ele ausente ou prevalecente demais na vida. O exercício respiratório permite lidar com o peso indesejado sem a necessidade de dietas fadistas ou outros artifícios de perda de peso, já que é uma excelente atividade de gerenciamento do estresse.
Para completar a lista de benefícios centrais, a implementação de exercícios respiratórios profundos também foi mostrada para ajudar no sono. Aqueles que têm problemas crônicos de sono, como insônia, têm se beneficiado de uma respiração lenta e profunda antes de dormir. Outros que podem ter apenas problemas ocasionais para dormir também viram melhorias.
Exercícios respiratórios profundos fazem a gama desde práticas respiratórias rápidas e rápidas até meditações longas e complexas. Não há um exercício de "tamanho único". Da mesma forma, não há diretrizes rigorosas quanto a "como respirar" no dia a dia.
Ao contrário, a respiração adequada é algo em que se deve estar constantemente focado e melhorado. É uma ferramenta que se pode aproveitar de várias maneiras para alcançar uma série de resultados positivos.
Aqui está um breve resumo do que algumas das técnicas de respiração podem ajudar e como realizá-las.
Respiração quadrada (AKA Box Breathing): O exercício Respiração Quadrada é um método de respiração muito simples que segue uma estrutura "quadrada". Inspire até a contagem de quatro, segure sua respiração até a contagem de quatro, expire até a contagem de quatro, segure até a contagem de quatro, e repita este padrão respiratório.
4 7 8 Respiração e variações: Exercício respiratório desenvolvido pelo Dr. Andrew Weil. Inspire pelo nariz até a contagem de quatro, segure até a contagem de sete, exale lentamente até a contagem de oito. Repita.
Respiração consciente: Uma respiração consciente que promove uma consciência consciente através de cada respiração dentro e fora, trabalhando para alcançar a consciência.
Respiração paradoxal: Durante a respiração normal ou saudável do diafragma, o diafragma se move para baixo a cada inalação. A respiração paradoxal ocorre quando o diafragma (paradoxalmente) se move na direção oposta (para cima) a cada inalação.
Respiração diafragmática: Exercício de respiração profunda que promove a inalação profunda através da respiração abdominal. Ao contrário das respirações rasas da porção superior dos pulmões. Com esta técnica, o diafragma é empurrado para baixo a cada inspiração, ao contrário de para cima. A respiração diafragmática também ativa o Sistema Nervoso Simpático ou a Resposta de Luta ou Vôo.
Respiração do Yoga: Coincide com a prática do yoga. Cada respiração se alinha com uma postura e/ou movimento.
Respiração do ventre: Uma forma de respiração que promove a respiração do abdômen profundo (diafragma). A cada respiração, sua barriga sobe e desce.
Ujjayi Breathing: Um tipo de padrão de respiração iogues que se traduz como "respiração vitoriosa" e promove a constrição da parte de trás da garganta durante as inalações e exalações nasais.
Respiração alternada da narina: Técnica relaxante que dita respirar apenas pela narina direita, depois sair pela narina esquerda e vice-versa, mantendo a boca fechada.
Pranayama Breathing: Pranayama significa "controle da respiração" na prática da ioga. Pranayama coincide com os movimentos e posturas do yoga.
Pilates Breathing: Coincide com a prática do Pilates. Cada respiração se alinha com uma postura e/ou movimento.
Respiração Holotrópica: Uma técnica de respiração desenvolvida nos anos 70 e utilizada para alcançar um estado de consciência terapêutico e alterado. Também chamada de pursed lip breathing com relaxamento, é um método de respiração simples que pode ajudar a aliviar a falta de ar. Quando você inspirar, conte lentamente até dois. Em seguida, embolsar seus lábios como se você fosse assobiar e expirar lentamente para uma contagem de quatro. Repita este padrão até sentir sua respiração voltar ao normal.
Wim Hof Breathing: Técnica controversa desenvolvida pelo atleta holandês extremo "The Iceman" (Wim Hof) para ajudar os indivíduos a alcançar um estado alterado.
Buteyko Breathing: Exercício respiratório desenvolvido por um profissional médico ucraniano para ajudar as pessoas com problemas respiratórios como a asma.
Kapalabhati: Técnica que utiliza uma abordagem de respiração alternativa: Relaxado, inalação mais longa misturada com "rajadas" mais curtas de expiração.
Respiração labial amaldiçoada: Respirar com os lábios com bolsa ajuda no relaxamento. É um método de respiração simples que pode ajudar a aliviar a falta de ar. Inspire lentamente até uma contagem de dois. Em seguida, purgue seus lábios como se você fosse assobiar e expire lentamente até uma contagem de quatro. Repita este padrão até sentir sua respiração voltar ao normal.
O exercício ou a técnica de respiração pode ajudar com uma série de problemas. Eles podem ajudar a promover a calma natural ao sentir estresse, raiva ou ansiedade, pois ajudam a permanecer compostos.
Os exercícios respiratórios beneficiam a concentração no trabalho (respiração focalizada) ou ajudam a adormecer durante momentos de insônia e inquietação.
A melhor maneira de praticar respirações profundas é simplesmente fazer uma pausa por um curto período de tempo e concentrar-se na respiração e somente na respiração. Feche os olhos, relaxe o corpo e respire fundo - do mais baixo do abdômen possível.
Inspire esta respiração lentamente, deixando o abdômen ficar cada vez maior. Se não há mais espaço para o ar, lentamente comece a liberar o ar em uma respiração externa. Repita conforme necessário.
Qualquer pessoa pode usar estas técnicas para reduzir o estresse, ajudar com a ansiedade e dormir melhor. É a melhor, mais segura e mais holística técnica para lidar com os estressores da vida que é completamente gratuita e acessível.
Técnicas e exercícios respiratórios trazem calma e ajudam na ansiedade, revertendo o corpo a um estado de relaxamento. Os melhores exercícios de respiração envolvem o diafragma e focalizam as respirações que fluem lenta e firmemente.
A respiração diafragmática reduz o estresse porque produz o efeito oposto de "respiração estressada". A "respiração estressada" ou respiração paradoxal tende a ser superficial, curta e rápida.
Este tipo de respiração permite apenas pequenas rajadas de oxigênio para o corpo. Por outro lado, as respirações diafragmáticas são profundas, longas e lentas. Isto permite que mais oxigênio flua por todo o corpo e abranda o ritmo cardíaco.
Tudo depende do objetivo. Existem dezenas de diferentes técnicas de respiração para selecionar e a melhor maneira de escolher a correta é falar com um praticante treinado. Os iniciantes devem ter como objetivo começar com algo simples e curto, construindo a duração e complexidade da prática à medida que progridem.
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