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Respiração Pranayama

Na antiga língua hindu do sânscrito, prana significa energia ou força vital (respiração), enquanto ayama significa controle ou regulamentação. Assim, o prana e o ayama (pranayama) criam controle da respiração.

História da Respiração de Pranayama

duas mulheres sentadas no chão praticando a respiração pranayama

Há milhares de anos as pessoas praticam técnicas de respiração pranayama como exercícios respiratórios de yoga, como mencionado no Atharva Veda, um antigo texto religioso indiano de 1000-900 a.C.

Durante os últimos três milênios, os praticantes destas técnicas de respiração têm colhido a miríade de benefícios. Hoje, as aulas de ioga tendem a incluir o pranayama (respiração yogica) como parte da prática, mas ele pode ser realizado de forma independente.

Como funciona?

A técnica de respiração pranayama e a ioga de respiração profunda visam o único elemento-chave do corpo humano que é ao mesmo tempo automático e controlável: a respiração.

Quando as pessoas aproveitam o poder de nossa respiração através da respiração da ioga, elas estabelecem a conexão entre o corpo e a mente. Fazer isso pode mudar radicalmente a maneira de pensar, sentir e, portanto, agir.

O objetivo do pranayama, ou respiração prana, é atingir e manter padrões respiratórios estáveis durante a prática do asana, a palavra sânscrita para poses de yoga. Cada inalação deve ser profunda e lenta. Quando se respira desta maneira, ativa-se o nervo vago. O nervo vago vai do cérebro até o abdômen. Ele está encarregado de ativar a resposta de relaxamento e desligar nosso reflexo de luta ou vôo, que muitas vezes vem com o estresse.

Em resumo, acalmar o corpo acalma a mente. E conseguir isto começa com exercícios respiratórios profundos.

Pranayama em Yoga

mulher fazendo respiração de pranayama

A ioga concentra-se significativamente na respiração. Muitos instrutores de yoga fazem da respiração o ponto focal de seu estilo de ensino, já que a yoga não pode ser realizada sem uma atenção significativa aos padrões respiratórios que podem ser desenvolvidos e formados pela aplicação de técnicas de pranayama durante uma aula de Hatha ou Vinyasa.

Quais são os benefícios de Pranayama?

Os benefícios de Pranayama são: melhor sono e menos tensão muscular para uma mente mais clara e focada. Aqui estão alguns dos benefícios específicos que você pode esperar do trabalho de respiração de Pranayama:

  • Melhoria do sono (sono mais longo e de maior qualidade)
  • Foco e concentração melhorados
  • Melhoria da respiração e da saúde cardiovascular
  • Melhor digestão e metabolismo mais regulado
  • Melhor desempenho cognitivo
  • Reduzir a ansiedade e o estresse
  • Estabilização mais fácil do humor
  • Reduzir a alta pressão arterial
  • Melhoria do sistema imunológico
  • Aumento da energia vital

É difícil de aprender?

Não! As técnicas de Pranayama são simples de aprender.

Enquanto alguns tipos de respiração pranayama podem levar mais tempo e ser mais avançados, os iniciantes podem começar com uma técnica simples de pranayama para acrescentar à sua rotina diária.

Há várias variantes diferentes desta técnica de respiração profunda, como por exemplo:

  • Bhastrika pranayama (Respiração do fole)
  • Kapalabhati pranayama (Respiração do crânio brilhante)
  • Ujjayi pranayama (conhecido como respiração vitoriosa ou hálito oceânico ou respiração ujjjayi)
  • Bhramari pranayama
  • Dirga pranayama
  • Simhasana pranayama
  • Respiração pela narina alternada

Os iniciantes de Pranayama ou pranayama yoga devem considerar os dois últimos exercícios com excelentes técnicas introdutórias de respiração profunda.

Dirga (Respiração em três partes)

O objetivo do Dirga é imaginar inflar a barriga como um balão. Ele se expande para fora durante a inalação e se retrai para trás em direção à coluna vertebral durante a exalação.

Primeiro, para praticar Dirga, sente-se confortável, sentado em uma cadeira ou em um tapete de ioga. Sente-se direito e alto. Comece a respirar com algumas respirações normais e observe as inalações e exalações.

Na próxima inalação, concentre-se em respirar lentamente, permitindo que a barriga se expanda para fora e inflacione como um balão. Tomando um pouco mais de ar, encher e expandir a caixa torácica. Finalmente, deixe o ar subir através do peito e dos ossos do colarinho.

Agora começou uma lenta exalação. Soltar primeiro o ar do peito e dos ossos do colarinho. Em seguida, libere lentamente o ar de dentro da caixa torácica e do abdômen. A barriga deve se retrair e se mover para dentro em direção à coluna vertebral até a expiração completa. Repetir três vezes.

Simhasana (Respiração do leão)

A respiração potente de Simhasana (Respiração do Leão) pode ajudar a liberar inibições. Uma pose única está associada ao Simhasana; no entanto, o foco está na respiração.

Fique em uma posição confortável com boa postura no chão ou em uma cadeira. Comece inalando pelo nariz. Expire, abra bem a boca e diga a palavra "HA".

Inspire novamente. No próximo exalar, além de dizer "HA", ponha a língua para fora, apontando a ponta para baixo, em direção ao queixo.

Inspire novamente. Por fim, respire um pouco pesado novamente, e como você diz "HA" e ponha sua língua para fora, olhe para cima em direção ao teto. Faça todas essas três coisas no exalar por mais três ciclos de respiração.

Pranayama Breathing: Perguntas freqüentes

Qual é a finalidade dos exercícios respiratórios?

Pranayama significa controle da respiração. É a prática de regular a respiração e aproveitar seu poder, particularmente durante a prática de ioga. Naturalmente, em geral, as técnicas de respiração pranayama e yoga também podem ser realizadas de forma independente.

Os exercícios respiratórios Pranayama funcionam no corpo retardando a respiração. Durante a prática de pranayama, a respiração se aprofunda e abranda ao invés de simplesmente permitir que ela funcione em piloto automático.

Qual é a diferença entre meditação e pranayama?

mulher sentada no chão meditando

Tanto a meditação quanto o pranayama são práticas que diminuem o estresse, encorajam a calma e melhoram a concentração. No entanto, as duas técnicas diferem ligeiramente.

A meditação é uma prática destinada a treinar a mente em consciência e atenção. Um dos objetivos centrais da meditação é melhorar a clareza mental e a liberdade do fluxo perpétuo de pensamentos e emoções na mente, desligando-se das idéias e praticando a pura observância.

Pranayama, por outro lado, concentra-se na respiração. É a prática de aproveitar a respiração para proporcionar tranqüilidade ao corpo e, por sua vez, também à mente.

Ambos também podem ser praticados durante e ao lado da ioga, e é possível estabelecer uma intenção antes de uma prática de pranayama, da mesma forma que se faria antes da meditação.

O pranayama pode ser perigoso?

É aconselhável falar com um médico antes de iniciar qualquer nova prática, especialmente para pessoas com condições médicas crônicas. As técnicas de respiração de Pranayama devem ser seguras para a maioria das pessoas, mas há algumas exceções.

Primeiro, evite praticar o pranayama diretamente depois de comer. Esperar pelo menos quatro horas. Além disso, certifique-se de que não haja excesso de esforço ao realizar os exercícios de pranayama.

Finalmente, respirar sempre pelo nariz (a menos que de outra forma dirigido), e ir devagar. Não prenda a respiração. Ao invés disso, mantenha um fluxo constante de ar entrando e saindo da passagem de ar.

Como a respiração do pranayama alivia o estresse?

Quando você se senta confortavelmente, talvez ouvindo algum som rítmico, concentrando-se na retenção da respiração, e permanecer no momento presente ajuda a sentir a calma vindo sobre o corpo e a mente. Esta prática respiratória afetará positivamente o sistema nervoso parassimpático.

Inspirar lentamente e depois exalar no mesmo ritmo lento. A cada inspiração e exalação, a calma se espalhará pelo corpo. O estresse e a ansiedade serão naturalmente aliviados ao se concentrar na respiração normal usando esta prática de yoga. Este é o objetivo principal da prática do pranayama. Mas também melhora a qualidade do sono, se este for outro objetivo que você está tentando alcançar.

Assim, juntos, prana e ayama (pranayama) podem ser definidos como controle da respiração.

Há milhares de anos, as pessoas praticam técnicas de respiração pranayama como exercícios respiratórios de ioga. Em particular, é mencionado no Atharva Veda, um antigo texto religioso indiano de c. 1000-900 a.C.

Durante os últimos três milênios, os praticantes dessas técnicas de respiração têm colhido a miríade de benefícios que elas proporcionam.

Há inúmeros pranayamas para escolher. Hoje em dia, eles são freqüentemente utilizados em aulas de ioga, mas também podem ser realizados por conta própria.

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Recursos

https://www.yogajournal.com/practice/pranayama

https://www.sacred-texts.com/hin/av.htm

https://www.thecut.com/2019/05/i-now-suspect-the-vagus-nerve-is-the-key-to-well-being.html



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