Respiração Pranayama

Vamos falar sobre o significado de pranayama. O que é prana? O que é ayama? Na antiga língua hindu do sânscrito, prana significa energia ou força vital (respiração). Ayama significa controle ou regulação.

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História de respiração pranayama

Assim, juntos, prana e ayama (pranayama) podem ser definidos como controle da respiração.

Por milhares de anos, as pessoas têm praticado técnicas de respiração pranayama como exercícios respiratórios de ioga. Em particular, é mencionado no Atharva Veda, um antigo texto religioso indiano de c. 1000-900 AC C.

Nos últimos três milênios, os praticantes dessas técnicas de respiração colheram os inúmeros benefícios que elas proporcionam.

Existem vários pranayamas para escolher. Hoje, eles são frequentemente usados ​​em aulas de yoga, mas também podem ser realizados por conta própria.

Como funciona?

A razão pela qual a técnica de respiração pranayama e a ioga de respiração profunda funcionam é que elas têm como alvo o único elemento-chave do nosso corpo que é automático e controlável: a respiração.

Quando controlamos o poder de nossa respiração por meio da respiração de ioga, conectamos o corpo e a mente. Fazer isso pode mudar radicalmente a maneira como pensamos, sentimos e agimos. Você está acessando sua energia prana (energia da força vital), então isso inevitavelmente exigirá muito foco e concentração.

Em suma, acalmar o corpo acalma a mente. E chegar lá começa com exercícios de respiração profunda.

O objetivo da respiração pranayama ou prana é atingir e manter padrões respiratórios constantes. Cada inspiração deve ser profunda e lenta. Ao respirar dessa maneira, você ativa o nervo vago.

O nervo vago vai do cérebro ao abdômen. É responsável por ativar a resposta de relaxamento e desconectar nosso reflexo de luta ou fuga, que muitas vezes acompanha o estresse.

 

Pranayama em yoga

Se você já praticou yoga antes, sabe que um grande foco está na respiração. Converse com qualquer professor de ioga ou leia qualquer livro de ioga e você terá mais do que algumas citações de respiração para levar para casa.

Muitos instrutores de ioga fazem da respiração o centro de seu ensino. Você pode ter ouvido falar de Inhale Yoga, por exemplo.

Quer o instrutor se concentre inteiramente na respiração ou não, toda a ioga se concentra na respiração. A ioga simplesmente não seria a mesma sem os padrões de respiração da ioga, como os encontrados nas técnicas de pranayama.

 

Quais são os benefícios do pranayama?

Os benefícios do pranayama variam de um sono melhor e menos tensão muscular a uma mente mais clara e focada. Aqui estão alguns dos benefícios específicos que você pode esperar da respiração pranayama:

Resumo de benefícios

  • Sono melhorado (sono mais longo e de melhor qualidade).

  • Foco e concentração aprimorados.

  • Melhor respiração e saúde cardiovascular.

  • Melhor digestão e metabolismo mais regulado.

  • Melhor desempenho cognitivo.

  • Reduz a ansiedade e o estresse.

  • Estabilização de humor mais fácil.

  • Reduz a pressão alta

  • Melhor sistema imunológico

  • Aumento da energia vital

É difícil aprender?

Não! As técnicas de pranayama são bastante fáceis de aprender.

Embora alguns tipos de respiração pranayama possam demorar mais e ser mais avançados, é sempre possível começar com uma técnica simples de pranayama se você for um iniciante. Faça parte da sua rotina diária.

Existem várias variantes desta técnica de respiração profunda. Esses incluem:

Se você está apenas começando com a respiração pranayama e/ou pranayama yoga, as duas últimas são ótimas técnicas de respiração profunda para você:

 

Dirga (respiração em três partes)

O objetivo de Dirga é se imaginar explodindo a barriga como um balão. Você deseja que sua barriga se expanda enquanto inspira e se retraia em direção à coluna ao expirar.

Para praticar Dirga, primeiro fique em uma posição confortável, sentado em uma cadeira ou em um tapete de ioga. Sente-se direito e ereto. Comece a praticar a respiração com algumas respirações normais. Observe suas inspirações e expirações.

Na próxima inspiração, concentre-se em inspirar lentamente, permitindo que sua barriga se expanda para fora e se infle como um balão. Tomando um pouco mais de ar, preencha e expanda a caixa torácica. Por fim, deixe o ar subir pelo peito e pela clavícula.

Agora, uma expiração lenta começou. Primeiro, libere o ar do peito e das clavículas. Em seguida, liberando lentamente o ar de dentro da caixa torácica e do abdômen. O abdômen deve retrair e se mover para dentro em direção à coluna enquanto você completa a expiração. Repita três vezes.

Simhasana (respiração do leão)

A poderosa respiração de Simhasana (Respiração de Leão) pode definitivamente ajudá-lo a liberar suas inibições! Existe uma pose única associada ao Simhasana; no entanto, vamos nos concentrar aqui na respiração.

Fique em uma posição confortável com boa postura no chão ou em uma cadeira. Comece inspirando pelo nariz e, ao expirar, abra bem a boca e diga a palavra "HA".

Inspire novamente. Na próxima expiração, além de dizer "HA", coloque a língua para fora, apontando a ponta da língua para baixo em direção ao queixo.

Inspire novamente. Por fim, ao expirar com força novamente, além de dizer "HA" e esticar a língua, olhe para o teto. Faça todos os três expirando por mais três ciclos de respiração.

 

Perguntas mais frequentes sobre a respiração pranayama

 

Qual é a finalidade dos exercícios respiratórios?

Pranayama significa controle da respiração. É a prática de regular a respiração e aproveitar sua força, especialmente durante a yoga. É claro que a respiração do pranayama e da ioga, em geral, também pode ser praticada sozinhas.

Os exercícios de respiração pranayama atuam no corpo diminuindo a velocidade da respiração.

Ao praticar o pranayama, você está aproveitando o controle da respiração, aprofundando-a e diminuindo a velocidade, em vez de simplesmente permitir que a respiração funcione no piloto automático.

 

Qual é a diferença entre meditação e Pranayama?

Tanto a meditação quanto o pranayama são práticas que diminuem o estresse, promovem a calma e melhoram a concentração. No entanto, as duas práticas diferem ligeiramente.

A meditação é uma prática destinada a treinar a mente em consciência e atenção. Um dos objetivos centrais da meditação é melhorar a clareza mental e libertar-se do influxo perpétuo de pensamentos e emoções na mente.

Pranayama, por outro lado, concentra-se na respiração. É a prática de aproveitar a respiração para trazer tranquilidade ao corpo e, por sua vez, também à mente.

Ambos também podem ser praticados durante e/ou em conjunto com a ioga.

 

Pranayama pode ser perigoso?

Sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer nova prática, especialmente se você tiver alguma condição médica crônica. As técnicas de respiração pranayama devem ser seguras para a maioria das pessoas, mas há algumas exceções.

Em primeiro lugar, evite praticar pranayama logo após comer. Espere pelo menos quatro horas. Além disso, certifique-se de não se esforçar ao fazer os exercícios de pranayama.

Por último, sempre respire pelo nariz (a menos que seja instruído de outra forma) e mova-se lentamente em seu próprio ritmo. Não prenda a respiração. Em vez disso, mantenha um fluxo constante de ar dentro e fora do duto de ar.

 

Como a respiração pranayama alivia o estresse

Quando você se sentar confortavelmente, talvez ouvindo algum som rítmico e se concentrando em prender a respiração e permanecer no momento presente, você sentirá uma sensação de calma tomando conta. Essa prática de respiração terá um efeito positivo no sistema nervoso, principalmente no sistema nervoso parassimpático. Tudo o que você precisa fazer é inspirar lentamente, seguido de expirar lentamente. Com cada inspiração e expiração, a calma se espalhará por todo o corpo. Concentrando-se na respiração normal com esta prática de ioga, você pode aliviar o estresse e a ansiedade. Este é o principal objetivo da prática do pranayama.

 

Recursos adicionais:

  1. https://www.yogajournal.com/practice/pranayama
  2. https://www.sacred-texts.com/hin/av.htm
  3. https://www.thecut.com/2019/05/i-now-suspect-the-vagus-nerve-is-the-key-to-well-being.html
How to do pranayama breathing

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