Clint Johnson
Método de respiração Wim Hof
O Método Wim Hof é um processo em três etapas desenvolvido pelo lendário Iceman. Wim Hof estabeleceu numerosos recordes mundiais sobre sua capacidade...
Na antiga língua hindu do sânscrito, prana significa energia ou força vital (respiração), enquanto ayama significa controle ou regulamentação. Assim, o prana e o ayama (pranayama) criam controle da respiração.
História da Respiração de Pranayama
Há milhares de anos as pessoas praticam técnicas de respiração pranayama como exercícios respiratórios de yoga, como mencionado no Atharva Veda, um antigo texto religioso indiano de 1000-900 a.C.
Durante os últimos três milênios, os praticantes destas técnicas de respiração têm colhido a miríade de benefícios. Hoje, as aulas de ioga tendem a incluir o pranayama (respiração yogica) como parte da prática, mas ele pode ser realizado de forma independente.
Como funciona?
A técnica de respiração pranayama e a ioga de respiração profunda visam o único elemento-chave do corpo humano que é ao mesmo tempo automático e controlável: a respiração.
Quando as pessoas aproveitam o poder de nossa respiração através da respiração da ioga, elas estabelecem a conexão entre o corpo e a mente. Fazer isso pode mudar radicalmente a maneira de pensar, sentir e, portanto, agir.
O objetivo do pranayama, ou respiração prana, é atingir e manter padrões respiratórios estáveis durante a prática do asana, a palavra sânscrita para poses de yoga. Cada inalação deve ser profunda e lenta. Quando se respira desta maneira, ativa-se o nervo vago. O nervo vago vai do cérebro até o abdômen. Ele está encarregado de ativar a resposta de relaxamento e desligar nosso reflexo de luta ou vôo, que muitas vezes vem com o estresse.
Em resumo, acalmar o corpo acalma a mente. E conseguir isto começa com exercícios respiratórios profundos.
Pranayama em Yoga
A ioga concentra-se significativamente na respiração. Muitos instrutores de yoga fazem da respiração o ponto focal de seu estilo de ensino, já que a yoga não pode ser realizada sem uma atenção significativa aos padrões respiratórios que podem ser desenvolvidos e formados pela aplicação de técnicas de pranayama durante uma aula de Hatha ou Vinyasa.
Quais são os benefícios de Pranayama?
Os benefícios de Pranayama são: melhor sono e menos tensão muscular para uma mente mais clara e focada. Aqui estão alguns dos benefícios específicos que você pode esperar do trabalho de respiração de Pranayama:
- Melhoria do sono (sono mais longo e de maior qualidade)
- Foco e concentração melhorados
- Melhoria da respiração e da saúde cardiovascular
- Melhor digestão e metabolismo mais regulado
- Melhor desempenho cognitivo
- Reduzir a ansiedade e o estresse
- Estabilização mais fácil do humor
- Reduzir a alta pressão arterial
- Melhoria do sistema imunológico
- Aumento da energia vital
É difícil de aprender?
Não! As técnicas de Pranayama são simples de aprender.
Enquanto alguns tipos de respiração pranayama podem levar mais tempo e ser mais avançados, os iniciantes podem começar com uma técnica simples de pranayama para acrescentar à sua rotina diária.
Há várias variantes diferentes desta técnica de respiração profunda, como por exemplo:
- Bhastrika pranayama (Respiração do fole)
- Kapalabhati pranayama (Respiração do crânio brilhante)
- Ujjayi pranayama (conhecido como respiração vitoriosa ou hálito oceânico ou respiração ujjjayi)
- Bhramari pranayama
- Dirga pranayama
- Simhasana pranayama
- Respiração pela narina alternada
Os iniciantes de Pranayama ou pranayama yoga devem considerar os dois últimos exercícios com excelentes técnicas introdutórias de respiração profunda.
Dirga (Respiração em três partes)
O objetivo do Dirga é imaginar inflar a barriga como um balão. Ele se expande para fora durante a inalação e se retrai para trás em direção à coluna vertebral durante a exalação.
Primeiro, para praticar Dirga, sente-se confortável, sentado em uma cadeira ou em um tapete de ioga. Sente-se direito e alto. Comece a respirar com algumas respirações normais e observe as inalações e exalações.
Na próxima inalação, concentre-se em respirar lentamente, permitindo que a barriga se expanda para fora e inflacione como um balão. Tomando um pouco mais de ar, encher e expandir a caixa torácica. Finalmente, deixe o ar subir através do peito e dos ossos do colarinho.
Agora começou uma lenta exalação. Soltar primeiro o ar do peito e dos ossos do colarinho. Em seguida, libere lentamente o ar de dentro da caixa torácica e do abdômen. A barriga deve se retrair e se mover para dentro em direção à coluna vertebral até a expiração completa. Repetir três vezes.
Simhasana (Respiração do leão)
A respiração potente de Simhasana (Respiração do Leão) pode ajudar a liberar inibições. Uma pose única está associada ao Simhasana; no entanto, o foco está na respiração.
Fique em uma posição confortável com boa postura no chão ou em uma cadeira. Comece inalando pelo nariz. Expire, abra bem a boca e diga a palavra "HA".
Inspire novamente. No próximo exalar, além de dizer "HA", ponha a língua para fora, apontando a ponta para baixo, em direção ao queixo.
Inspire novamente. Por fim, respire um pouco pesado novamente, e como você diz "HA" e ponha sua língua para fora, olhe para cima em direção ao teto. Faça todas essas três coisas no exalar por mais três ciclos de respiração.
Pranayama Breathing: Perguntas freqüentes
Qual é a finalidade dos exercícios respiratórios?
Pranayama significa controle da respiração. É a prática de regular a respiração e aproveitar seu poder, particularmente durante a prática de ioga. Naturalmente, em geral, as técnicas de respiração pranayama e yoga também podem ser realizadas de forma independente.
Os exercícios respiratórios Pranayama funcionam no corpo retardando a respiração. Durante a prática de pranayama, a respiração se aprofunda e abranda ao invés de simplesmente permitir que ela funcione em piloto automático.
Qual é a diferença entre meditação e pranayama?
Tanto a meditação quanto o pranayama são práticas que diminuem o estresse, encorajam a calma e melhoram a concentração. No entanto, as duas técnicas diferem ligeiramente.
A meditação é uma prática destinada a treinar a mente em consciência e atenção. Um dos objetivos centrais da meditação é melhorar a clareza mental e a liberdade do fluxo perpétuo de pensamentos e emoções na mente, desligando-se das idéias e praticando a pura observância.
Pranayama, por outro lado, concentra-se na respiração. É a prática de aproveitar a respiração para proporcionar tranqüilidade ao corpo e, por sua vez, também à mente.
Ambos também podem ser praticados durante e ao lado da ioga, e é possível estabelecer uma intenção antes de uma prática de pranayama, da mesma forma que se faria antes da meditação.
O pranayama pode ser perigoso?
É aconselhável falar com um médico antes de iniciar qualquer nova prática, especialmente para pessoas com condições médicas crônicas. As técnicas de respiração de Pranayama devem ser seguras para a maioria das pessoas, mas há algumas exceções.
Primeiro, evite praticar o pranayama diretamente depois de comer. Esperar pelo menos quatro horas. Além disso, certifique-se de que não haja excesso de esforço ao realizar os exercícios de pranayama.
Finalmente, respirar sempre pelo nariz (a menos que de outra forma dirigido), e ir devagar. Não prenda a respiração. Ao invés disso, mantenha um fluxo constante de ar entrando e saindo da passagem de ar.
Como a respiração do pranayama alivia o estresse?
Quando você se senta confortavelmente, talvez ouvindo algum som rítmico, concentrando-se na retenção da respiração, e permanecer no momento presente ajuda a sentir a calma vindo sobre o corpo e a mente. Esta prática respiratória afetará positivamente o sistema nervoso parassimpático.
Inspirar lentamente e depois exalar no mesmo ritmo lento. A cada inspiração e exalação, a calma se espalhará pelo corpo. O estresse e a ansiedade serão naturalmente aliviados ao se concentrar na respiração normal usando esta prática de yoga. Este é o objetivo principal da prática do pranayama. Mas também melhora a qualidade do sono, se este for outro objetivo que você está tentando alcançar.
Assim, juntos, prana e ayama (pranayama) podem ser definidos como controle da respiração.
Há milhares de anos, as pessoas praticam técnicas de respiração pranayama como exercícios respiratórios de ioga. Em particular, é mencionado no Atharva Veda, um antigo texto religioso indiano de c. 1000-900 a.C.
Durante os últimos três milênios, os praticantes dessas técnicas de respiração têm colhido a miríade de benefícios que elas proporcionam.
Há inúmeros pranayamas para escolher. Hoje em dia, eles são freqüentemente utilizados em aulas de ioga, mas também podem ser realizados por conta própria.
RECURSOS RESPIRATÓRIOS ANAHANA
WIKIS DE RESPIRAÇÃO
Exercícios de respiração para crianças
Respiração alternada de Nostril
Recursos
https://www.yogajournal.com/practice/pranayama
https://www.sacred-texts.com/hin/av.htm
https://www.thecut.com/2019/05/i-now-suspect-the-vagus-nerve-is-the-key-to-well-being.html
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