4 min read

Yoga Nidra Sono

Nos dias de hoje, ter problemas para adormecer está se tornando um problema cada vez maior em todo o mundo. O mesmo vale para não conseguir dormir o suficiente durante a noite.

O sono de qualidade pode ser um obstáculo diário para muitos profissionais que trabalham, mas a qualidade do sono é essencial para todos os aspectos de nossa saúde e bem-estar. Felizmente, a antiga prática do Yoga Nidra oferece uma solução simples. Se você é uma das muitas pessoas que ficam bem acordadas durante a noite, este artigo é para você. duas mulheres aprendendo yoga nidra para dormir

Yoga Nidra também conhecida como sono iogues, é uma forma de antigo autocuidado realizado deitado em uma cama ou em um tapete no chão. Um professor ou uma gravação guiará o praticante através de várias práticas de yoga para levá-lo a um estado de profundo relaxamento com sua voz reconfortante. O renomado autor, guru e professor de Yoga Nidra, Swami Satyananda Saraswati se refere a este estado como "alcançando a fronteira entre estados acordados e adormecidos".

Esta é uma prática restauradora que auxilia na cura de todo o corpo através do restabelecimento do sistema nervoso. Além disso, pode apoiar a melhoria da qualidade e do ciclo do sono. Permita-nos em Anahana ensinar-lhe de cinco maneiras que a meditação do sono é uma solução acessível, eficaz e benéfica para relaxar a mente e ajudar você a conseguir um sono melhor.

 

YOGA NIDRA MELHORA OS PADRÕES DE SONO E AJUDA A INSÔNIA CRÔNICA

A falta de sono contribui para muitas tensões, incluindo a depressão, ansiedade, um sistema imunológico enfraquecido e a sensação de esgotamento. Os adultos precisam de pelo menos sete horas de descanso por noite para estar em seu melhor estado de saúde e bem-estar. No entanto, apenas 30% dos americanos realmente atingem esta quantidade.

A incorporação da Yoga Nidra em sua rotina noturna o ajudará a adormecer mais rapidamente e a permanecer mais tempo adormecido. Ele retarda as ondas cerebrais em sua mente através de exercícios de consciência respiratória e de escaneamento corporal para colocá-lo em um estado semelhante ao sono. Estes exercícios ajudam a desencadear a resposta de relaxamento, que acalma os sistemas nervosos simpáticos e parassimpáticos para preparar seu corpo para o sono iogues. A meditação guiada ensina à mente e ao corpo o processo de relaxamento para prepará-lo para a cama, ajudando-o a obter um sono muito profundo, eliminando a privação do sono.

 

COMO UMA SESSÃO DE YOGA NIDRA ACALMA SUA MENTE

Semelhante à meditação, a prática do Yoga Nidra envolve exercícios que o ajudam a desprender-se de sua mente. Ao entrar no estado natural de descanso, seu cérebro se acalmará. Os pensamentos passarão por sua cabeça, e você aprenderá a reconhecer que são simplesmente pensamentos e devolverá seu foco ao seu corpo e à sua respiração. Deixar de lado suas preocupações o ajuda a desenvolver uma autoconsciência mais profunda. Você pode levar esta nova consciência para sua vida diária. Ao desprender-se de seus pensamentos durante uma sessão de Yoga Nidra, você pode deixar a sessão sentindo-se bem descansado e refrescado.

 

YOGA NIDRA REDUZ A TENSÃO E A DOR

A Yoga Nidra ensina a tomar consciência das sensações em seu corpo. Isto o ajuda a reconhecer qualquer tensão persistente que você esteja experimentando para que possa liberar a tensão. A meditação do sono melhora a auto-regulação emocional, reduzindo em última instância a depressão, o estresse e os níveis de ansiedade.

Além de proporcionar relaxamento mental para melhorar o bem-estar, a prática do Yoga Nidra é um tratamento eficaz para a dor crônica. Ele coloca você em um estado de relaxamento profundo enquanto concentra sua atenção. Isto permite que você experimente a sensação de calma e paz interior que já está presente em seu corpo. Aqui, você pode ver o desconforto de uma perspectiva diferente e aprender a compreendê-lo ao invés de resistir a ele.

O Cirurgião Geral do Exército dos Estados Unidos endossou a Yoga Nidra como uma abordagem inovadora para o controle da dor e distúrbio de estresse pós-traumático (PTSD) nos cuidados militares. Ele alivia o sofrimento que a medicação não pode e reduz a intensidade do desconforto existente. Isto ajuda a realizar atividades diárias, incluindo o sono, sem a interferência da dor.

 

YOGA NIDRA LIBERA DOPAMINA

A Yoga Nidra libera o hormônio natural de toque dopamina. Este fato é apoiado por um estudo de 2002 que encontrou participantes que participaram da Yoga Nidra com um nível aumentado do hormônio durante a prática. A dopamina desempenha um papel vital em como nos sentimos felizes e nos permite experimentar o aumento da motivação e da alegria. Ela também é responsável por outras funções corporais, incluindo memória, humor, aprendizagem, movimento, concentração, atenção e sono. O aumento da dopamina relaxará todo o corpo e a mente, preparando-o para adormecer.

 

YOGA NIDRA CONECTA VOCÊ COM VOCÊ MESMO

Ao aliviar o estresse e a preocupação, a prática do Yoga Nidra cria mais espaço em sua cabeça. Isto abre uma janela para conectar a mente, o corpo e o espírito. Você pode manifestar esta conexão estabelecendo uma intenção, chamada Sankalpa, para a qual você está trabalhando durante a prática de Yoga Nidra. Isto pode ser deixar de lado os pensamentos negativos ou estar mais presente. Seu Sankalpa será repetido e revisitado durante toda a prática de meditação, sempre no tempo presente. Seja qual for seu Sankalpa, aprender sobre si mesmo através da experiência reflexiva e repousante o ajudará a entender porque você reage da maneira como reage em diferentes situações. Esta nova consciência permitirá que você libere pensamentos indesejados e se conecte com sua consciência. Isto o ajudará a quebrar maus hábitos e o abrirá para muitos mais benefícios potenciais.

DICA PROFISSIONAL: PRATIQUE YOGA NIDRA PARA DORMIR ANTES DE IR PARA A CAMA PARA AJUDÁ-LO A ADORMECER MAIS RÁPIDO E ALCANÇAR UM PROFUNDO ESTADO DE DESCANSO POR MAIS TEMPO.

mulher dormindo no chão

O Yoga Nidra oferece amplos benefícios à saúde, mesmo que praticados apenas por alguns minutos por dia. É uma prática da ciência do sono que certamente o ajudará a melhorar sua qualidade de sono. Pesquisas mostram que uma sessão de trinta a quarenta e cinco minutos de Yoga Nidra é tão benéfica quanto duas a quatro horas de sono.

Um ciclo de sono saudável é crucial para seu bem-estar, e o Yoga Nidra é um dos métodos mais eficazes e acessíveis para alcançar este objetivo. Ele melhora o sono ao relaxar a mente e o corpo enquanto promove a paz interior. Ao melhorar seu ciclo de sono, desprendendo-o de seus pensamentos, reduzindo a dor, liberando dopamina e conectando-o consigo mesmo, você pode melhorar sua saúde e seu bem-estar. Uma mente relaxada é o primeiro passo para um ciclo de sono mais forte, e a Yoga Nidra pode ajudar você a chegar lá.

De que você está esperando? Pratique Yoga Nidra para dormir hoje e comece sua jornada para dormir melhor. Leia Yoga Nidra para iniciantes para um guia completo de Yoga Nidra para ajudar você a começar.

 

DISCLAIMER

Como em qualquer tipo de exercício, a yoga não vem sem seus próprios riscos. A prática da ioga deve ser feita com cuidado e respeito, reduzindo o risco de lesões.

Se você sofre de alguma condição médica ou não tem certeza de qual tipo de yoga ou exercício é o mais adequado para você e suas condições, aconselhamos que consulte um profissional médico ou seu médico.

 

RECURSOS DA ANAHANA YOGA NIDRA

 

WIKIS DE YOGA NIDRA

 

BLOGS DE YOGA NIDRA

 

Referências

Dopamine: What It Is & What It Does.

CDC - Data and Statistics - Sleep and Sleep Disorders.

Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness.

The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors.

The State of Sleep Health in America.

 

om namah shivaya explicou

4 min read

Om Namah Shivaya

O Om Namah Shivaya - o mantra de cinco sílabas - é um dos mantras mais populares e cantados pelo hinduísmo. É uma declaração de dependência de Deus,...

Continue Reading
O que é o Sistema Nervoso Somático

8 min read

O que é o Sistema Nervoso Somático

O sistema nervoso somático (SNS) é a divisão do sistema nervoso periférico responsável por todos os movimentos voluntários do corpo. O sistema...

Continue Reading
que é Wim Hof

6 min read

Quem é Wim Hof?

Wim Hof chamou o "Iceman", é um atleta renomado e atrevido que detém muitos recordes globais, incluindo um por passar o tempo mais prolongado...

Continue Reading