Yoga para corredores

Ser um corredor exige dedicação, treinamento inteligente e uma enorme quantidade de energia mental. Os corredores costumam viajar longas distâncias sem descansar. Eles batem na calçada quando está chovendo, frio gelado, ou muito quente.

 

O que é ioga para corredores?

Mulher fazendo ioga e pilates ao ar livre com sua esteira como parte da ioga para corredores

Muitos atletas de longa distância estão interessados ​​em ioga para corredores, especialmente aqueles que lutam com os joelhos dos corredores1.

Ser um corredor exige dedicação, treinamento inteligente e uma enorme quantidade de energia mental. Os corredores viajam longas distâncias sem descansar. Eles atingem a calçada quando está chovendo, está um frio de rachar e está muito quente.

Por causa desses estressores físicos e mentais, tem sentido que uma prática suave e calmante como a ioga seja atraente para corredores. Na verdade, o apelo é justificado. O Ioga é uma excelente prática para todos os tipos de corredores, desde iniciantes até profissionais. Se você está procurando alívio da dor como corredor, então a ioga suave seria uma excelente alternativa para você.

Veja mais informações sobre por que ioga e corrida combinam como duas ervilhas em uma vagem.

Por que um corredor deve fazer ioga?

Se você é um corredor e está interessado em ioga, você está no caminho certo".

Por milênios, atletas e não atletas têm usado ioga para aliviar os músculos doloridos, aumentar a flexibilidade, fortalecer as articulações, fortalecer a capacidade pulmonar e melhorar a resistência mental.

Enquanto alguns poses de ioga pode funcionar melhor para corredores, não há "poses de corrida" específicas por si mesmas.

Na maioria das vezes, as rotinas de ioga para corredores são projetadas simplesmente para direcionar as articulações e os músculos mais afetados pela corrida. Posturas de ioga para corredores podem incluir aquelas que ajudam com o joelho do corredor, cãibras nas pernas ou fascite plantar, por exemplo.

Aqui está uma lista completa das maneiras que a ioga pode beneficiar corredores. Ioga:

  • Ajuda a prevenir lesões.

  • Fortalece os músculos centrais

  • Acalma os músculos doloridos

  • Expande o peito e os pulmões.

  • Melhora a digestão

  • Ajuda a dormir

  • Melhorar a postura

  • Aumenta a flexibilidade

  • Melhora o equilíbrio

  • Melhora a respiração

  • Reduz o estresse mental e a ansiedade.

  • Fortalece a resistência mental

Que tipo de ioga é melhor para corredores?

Uma rotina de ioga que muitos corredores gostam é a hatha ioga.

Hatha Ioga2 é uma espécie de pega-tudo porque se refere à maioria dos estilos ocidentais de ioga, basicamente qualquer ioga que englobe posturas físicas, incluindo:

  • Ashtanga Ioga

  • Vinyasa ioga

  • Iyengar Ioga

Hatha ioga é ótimo para corredores, especialmente aqueles que nunca experimentaram ioga antes. Isso porque geralmente é macio, relaxante e muito básico.

Em termos de quando e como fazer ioga para correr, isso depende do atleta. Por exemplo, muitos corredores querem apenas uma rotina de ioga simples que possam fazer em seus “dias de folga” ou como uma ioga pré-corrida rápida para se alongar antes de um treino.

Outros querem alongar-se com ioga após a corrida ou fazer ioga específica para músculos doloridos. Por último, muitos corredores ávidos recorrem à ioga para tratar o joelho de seus corredores ou outros tratamentos de lesões.

A vantagem de fazer ioga como corredor

Benefícios de fazer ioga para corredores3 incluem:

  • Força do núcleo aprimorada.

  • Aumento do fluxo sanguíneo para as articulações rígidas.

  • Alongamento suave para músculos sobrecarregados que              ficamtensos ao correr.

  • Flexibilidade aprimorada.

  • Amplitude de movimento restaurada.

  • Alívio da dor e desconforto.

  • Treinamento ideal nos dias de folga.

  • Aquecimento e/ou resfriamento ideal.

  • Uma maneira de continuar sua rotina de exercícios, mesmo enquanto se recupera de uma lesão (dependendo da aprovação do seu médico).

A Ioga também é uma ótima maneira de incorporar o bem-estar corporativo em sua vida diária de trabalho. Manter um bom equilíbrio entre saúde e trabalho é importante e pode ser uma forma de resolver o problema.

O Ioga pode ajudar o joelho dos corredores?

A corrida e a ioga são uma combinação perfeita. E isso se aplica especialmente àqueles que lutam com o joelho de um corredor.

Atletas com joelho de corredor (síndrome da dor femoropatelar) podem se beneficiar particularmente de posturas suaves de ioga para fortalecer os músculos. Na verdade, fazer ioga antes ou depois da corrida também pode ajudar a prevenir os joelhos dos corredores.

Dito isso, é fundamental saber se você tem ou não o joelho de um corredor fazendo ioga. Comece usando um verificador de sintomas de dor no joelho. Os seguintes podem ser sinais de síndrome de dor patelofemoral ou joelho de corredor:

  • Dor atrás do joelho

  • Dor no joelho ao dobrar

  • Dor lateral no joelho

  • Dor na frente do joelho

Se você realmente tem problemas no joelho, ioga antes ou depois do cardio pode ajudar, mas sempre converse com seu médico ou treinador primeiro.

Em geral, aqui estão algumas posturas de ioga para corredores, junto com outras dicas de exercícios, que podem ajudar com dores nos joelhos se você for um corredor:

  • Trecho de lagarto

  • Trecho de banda de TI4 (Os alongamentos da banda de TI            funcionam a banda de TI, que vai do quadril ao joelho)

  • ITB é esticado com um rolo de espuma

  • Alongamento quádruplo de ioga

  • Posturas de ioga para isquiotibiais5 (cachorro olhando para                  baixo, pose da porta, pose do vaga-lume, etc.)

  • Alongamentos de quadril para corredores

  • Postura de joelhos abraçando

  • Estocada

Contacte-nos se quiser discutir uma sessão de ioga privada em relação ao joelho do corredor ou se você tiver outras perguntas!

Yoga para corredores: Perguntas frequentes

 

Que tipo de ioga é melhor para corredores?

A maioria dos tipos de ioga beneficiará os corredores, mas aqui estão alguns tipos que você pode tentar:

  • Ioga restaurador: destinado a relaxar e acalmar (perfeito após uma corrida vigorosa)

  • Power Ioga: ideal para melhorar a flexibilidade e força

  • Ashtanga ioga: um tipo de ioga como exercício; bom para aliviar dores no joelho

Por que a ioga é boa para corredores?

A ioga oferece benefícios físicos e mentais aos corredores.

Fisicamente, pode melhorar a flexibilidade, postura e força, e também pode ajudar a prevenir lesões. Ao contrário da corrida, a ioga pode alongar e flexionar todos os músculos de maneiras únicas. É o treino de cross training ideal.

Mentalmente, a ioga aumenta a concentração e o foco, aumentando a resistência e o ímpeto.

 

O que é melhor para os corredores: ioga ou pilates?

Isso depende de seus objetivos e de sua rotina de treinamento atual.

Quando se trata de treinamento cruzado para força e resistência, o Pilates pode ser melhor, pois tende a ser um pouco mais intensivo. Se seus objetivos são mais focados em melhorar a flexibilidade com melhores aquecimento e relaxamento, ou encontrar mais foco com uma prática calma e focada, a ioga pode ser para você. Aprenda mais sobre ioga vs pilates aqui.

 

O que é melhor para corredores: pesos ou ioga.

Os corredores certamente podem se beneficiar com pesos e ioga. Em geral, os pesos e o treinamento com pesos fornecem mais proteção articular e capacidades de fortalecimento muscular.

O Ioga, por outro lado, concentra-se mais em alongamentos suaves e trabalho de respiração. Embora a ioga possa certamente fortalecer os músculos também, é também o melhor exercício para acalmar a mente e refresque-se após uma corrida. Por que não experimentar uma de nossas sessões de ioga online, elas podem ser exatamente o que você está procurando!

 

Referências adicionais

  1. https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/runners-knee
  2. https://www.yogajournal.com/yoga-101/types-of-yoga/hatha
  3. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat
  4. https://news.harvard.edu/gazette/story/2015/08/understanding-the-it-band/
  5. https://www.yogajournal.com/poses/anatomy/hamstrings