4 min read

Hur man mediterar

Hur mediterar man? Detta är en av de första frågorna som elever googlar eller frågar en meditationslärare när de funderar på att införa meditation i sitt liv. Sanningen är att det finns gränslösa möjligheter att utöva meditation, från promenadmeditation till grundläggande andningsmeditation eller guidad meditation, och vi skulle göra ett stort misstag om vi trodde att det finns ett enda rätt sätt att meditera. I det här blogginlägget har vi bestämt oss för att gräva på djupet och avliva myterna kring meditationsutövning.

 

VAD ÄR MEDITATION?

kvinna som lär sig att meditera

Meditation är en övning där en person använder en teknik, t.ex. mindfulness, för att träna sin uppmärksamhet och medvetenhet och uppnå ett mentalt klart och känslomässigt lugnt tillstånd. Meditation har praktiserats i århundraden världen över och är en integrerad del av många olika religioner och andliga traditioner.

 

OLIKA TYPER AV MEDITATIONSPRAKTIK

Innan vi går in på de praktiska verktygen som svarar på hur man mediterar, är det viktigt att ta reda på vilka meditationsmetoder som är bäst lämpade för nybörjare och mer avancerade utövare på alla nivåer.

  • Mindfulness-meditation: Denna teknik går ut på att fokusera din uppmärksamhet på det nuvarande ögonblicket och vara medveten om dina tankar och känslor utan att döma dem. Vem som helst kan praktisera grundläggande mindfulnessmeditation, och den kräver ingen särskild utrustning eller träning.
  • Transcendental meditation: Denna mantrabaserade meditationsteknik sägs vara lätt att lära sig och praktisera. Transcendental meditation kan ibland betraktas som en andlig praxis och innebär att man använder ett mantra eller ett ord eller en fras som upprepas upprepade gånger för att fokusera sin uppmärksamhet och hjälpa till att uppnå ett tillstånd av djup avslappning.
  • Meditation av kärleksfullhet: Denna typ av meditation går ut på att odla känslor av medkänsla och vänlighet mot sig själv och andra.
  • Progressiv avslappning: Denna teknik går ut på att långsamt spänna och slappna av olika muskelgrupper i kroppen för att hjälpa dig att slappna av. Huvudtanken bakom avancerad avslappningsmediering är att fokusera på känslan av avslappning och släppa alla andra tankar.
  • Rörelsemeditation: Den här typen av meditation kan bestå av promenader, Tai Chi eller yoga. Syftet är att fokusera din uppmärksamhet på din kropp och de känslor du känner när du rör dig.

Andra meditationsstilar är Vipassana, Kirtan, tibetansk buddhistisk meditation, vandringsmeditation och kroppsscanning.

 

VARFÖR MEDITERA

man som sitter i lotusposition och mediterar

Det finns många anledningar till varför människor deltar i meditation. En del mediterar för att slappna av och avstressa, medan andra använder det som ett verktyg för att fokusera och öka sin produktivitet. Meditation har också visat sig ha olika hälsofördelar, som att minska stress, ångest och smärta.

Här är de främsta fördelarna med meditation:

  • Minskade stressnivåer: Meditation har visat sig sänka kroppens stressreaktion, vilket leder till minskade stressnivåer.
  • Lindring av ångest: Meditation kan hjälpa till att lugna och fokusera sinnet, vilket kan lindra ångest och oro.
  • Smärtlindring: Meditation har visat sig minska smärta genom att distrahera och fokusera på andningen.
  • Öka energinivåerna: Meditation kan också bidra till att öka energinivåerna genom att förbättra fokus och koncentration.
  • Förbättrad sömn: Meditation hjälper till att förbättra sömnkvaliteten och mängden sömn.
  • Bättre välbefinnande: Meditation ökar de positiva känslomässiga reaktionerna och den allmänna livstillfredsställelsen.
  • Ett starkare immunförsvar: Meditation har visat sig stärka immunförsvaret genom att minska stressnivåerna. Immunförsvarets reaktion på meditationsövningar liknar kroppens reaktion på avslappning och skratt.

 

HUR MAN BÖRJAR MEDITERA SOM NYBÖRJARE?

kvinna som lär sig att börja meditera

Om du är nybörjare kan det vara överväldigande att börja med meditation. Det finns så många olika tekniker och meditationsstilar att det är svårt att veta var man ska börja.

Först ska du definiera orsaken och syftet till varför du vill börja meditera. Det kan vara mental hälsa, fysisk hälsa, känslomässigt välbefinnande eller något annat som du vill uppnå genom meditation.

Sätt sedan upp realistiska förväntningar på din verksamhet. Meditation är en process och det tar tid att se resultat. Ha tålamod och var snäll mot dig själv när du börjar din resa. Din resa är en gränslös, oändlig utveckling, så det är viktigt att låta den flyta på.

Nu när du vet varför och har satt upp din avsikt är det dags att börja utforska olika meditationstekniker. Som nybörjare rekommenderar vi att du provar några olika stilar för att se vad som fungerar bäst för dig.

 

GRUNDLÄGGANDE STEG FÖR MEDITATIONSÖVNINGAR

  • Välj en bekväm plats att sitta eller ligga på. Du kan också meditera i en stol med fötterna på marken. Se till att ryggraden är rak och att kroppen är avslappnad.
  • Blunda och ta några djupa andetag. Fokusera på ditt andetag och hur det känns när du andas in och ut.
  • Låt dina tankar komma och gå utan att döma dem och utan att vara fäst vid dem. Om du blir distraherad, för bara tillbaka din uppmärksamhet till andningen. Börja med några minuters meditation och öka gradvis tiden när du känner dig bekväm. Kom ihåg att det inte finns något "rätt" sätt att meditera.

För mer djupgående meditationsövningar kan du kolla in förslagen ovan för guidad meditation och andra stilar. Experimentera och hitta det som fungerar bäst för dig. Det viktigaste är att vara konsekvent med din övning. Regelbunden meditation kommer att ge de största fördelarna i längden.

 

MINDFULNESS MEDITATION

Mindfulnessmeditation är en form av mindfulness som kan utövas när som helst, oavsett om du sitter, går, äter eller till och med duschar.

Skillnaden mellan mindfulnessmeditation och andra meditationsstilar är att den inte kräver att du fokuserar på något särskilt. Du för bara din uppmärksamhet till det nuvarande ögonblicket och observerar dina tankar, känslor och förnimmelser utan att döma dem. Om du blir distraherad för du helt enkelt din uppmärksamhet tillbaka till nuet.

Mindfulnessmeditation kan göras hur länge som helst, men vi rekommenderar att du börjar med tio minuter och jobbar dig uppåt.

 

VARFÖR DET ÄR SÅ BRA OCH ENKELT ATT GÅ MEDITATION

kvinna som utför vandrande meditation

Vandringsmeditation är en form av mindfulnessmeditation som kan göras var som helst och när som helst.

Allt du behöver göra är att fokusera på dina fötter och hur de känns när du går. Lägg märke till känslan av att dina fötter rör marken och rörelsen i dina ben. Det kan göras under din morgonpromenad, en helgpromenad eller en lunchpaus - allt du behöver för vandringsmeditation är bara dina två fötter på marken.

Vandringsmeditation är ett utmärkt sätt att föra in mindfulness i vardagen. Det är lätt att göra och kräver ingen speciell utrustning eller träning. Dessutom har den många fördelar för din mentala och fysiska hälsa.

 

RESURSER FÖR ANAHANA-MEDITATION

MEDITATION WIKIS

Chakra meditation

Tekniker för meditation

Meditation med kroppsscanning

Guidad meditation mot ångest

Meditation för barn

Morgonmeditation

Mindfulness-meditation

Sömnmeditation

Koppling mellan kropp och själ

Meditation om tacksamhet

Meditation mot ångest

Guidad meditation

Nattmeditation

Självmedvetenhet

Transcendental meditation

Meditation för visualisering

Meditation om kärleksfull vänlighet

Hur man mediterar

 

BLOGGAR OM MEDITATION

Hur meditation hjälper mot stress

Hur meditation förändrar hjärnan

Hur meditation fungerar

Musik för meditation

Gåvor för meditation

Fördelar med meditation

Vad är mindfulness?

Appar för meditation

Meditation för nybörjare

 

Resurser

Hur man mediterar - Mindful

Hur man mediterar - Well Guides - The New York Times

Meditation för nybörjare - Headspace

Lär dig att meditera i 6 enkla steg

9 typer av meditation: Vilken är rätt för dig?

kvinna som praktiserar vandrande meditation

Vandringsmeditation

Med ursprung i buddhismen är gående meditation, eller Kinhin, en meditationsteknik som innebär att man går medan man mediterar. Även om denna praktik...

Read More
kvinna som lär sig att meditera

Hur man mediterar

Hur mediterar man? Detta är en av de första frågorna som elever googlar eller frågar en meditationslärare när de funderar på att införa meditation i...

Read More
introduktion av visualiseringsmeditation

Visualiseringsmeditation

Visualiseringsmeditationer använder fantasin för att föreställa sig resultatet av något innan det händer. Det kan vara en uppgift som man försöker...

Read More