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Wie man meditiert

Wie meditiert man? Dies ist eine der ersten Fragen, die Studenten googeln oder einem Meditationslehrer stellen, wenn sie überlegen, Meditation in ihr Leben einzuführen. Die Wahrheit ist, dass es unendlich viele Möglichkeiten für die Meditationspraxis gibt, von der Gehmeditation bis hin zur einfachen Atemmeditation oder geführten Meditation, und wir würden uns sehr irren, wenn wir behaupten würden, es gäbe nur einen richtigen Weg zu meditieren. In diesem Blogbeitrag wollen wir den Mythen rund um die Meditationspraxis auf den Grund gehen und sie entlarven.

 

WAS IST MEDITATION?

Frau lernt zu meditieren

Meditation ist eine Praxis, bei der eine Person eine Technik wie Achtsamkeit anwendet, um Aufmerksamkeit und Bewusstsein zu schulen und einen geistig klaren und emotional ruhigen Zustand zu erreichen. Meditation wird seit Jahrhunderten weltweit praktiziert und ist ein fester Bestandteil vieler verschiedener Religionen und spiritueller Traditionen.

 

ARTEN DER MEDITATIONSPRAXIS

Bevor wir uns den praktischen Werkzeugen zuwenden, die die Frage beantworten, wie man meditiert, ist es wichtig, die besten Meditationspraktiken auszupacken, die für Anfänger und Fortgeschrittene aller Stufen geeignet sind.

  • Achtsamkeitsmeditation: Bei dieser Technik konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und nehmen Ihre Gedanken und Gefühle wahr, ohne sie zu bewerten. Jeder kann die grundlegende Achtsamkeitsmeditation praktizieren, und es ist keine besondere Ausrüstung oder Ausbildung erforderlich.
  • Transzendentale Meditation: Diese mantrabasierte Meditationstechnik soll leicht zu erlernen und zu praktizieren sein. Bei der transzendentalen Meditation, die manchmal als spirituelle Praxis bezeichnet wird, wird ein Mantra oder ein Wort oder ein Satz wiederholt, um die Aufmerksamkeit zu fokussieren und einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen.
  • Meditation der liebenden Güte: Bei dieser Art der Meditation geht es darum, Gefühle des Mitgefühls und der Freundlichkeit gegenüber sich selbst und anderen zu kultivieren.
  • Progressive Entspannung: Bei dieser Technik werden verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper langsam angespannt und entspannt, um Sie zu entspannen. Die Hauptidee hinter der fortgeschrittenen Entspannungsmediation besteht darin, sich auf das Gefühl der Entspannung zu konzentrieren und alle anderen Gedanken loszulassen.
  • Bewegungsmeditation: Diese Art der Meditation kann durch Gehen, Tai Chi oder Yoga erfolgen. Ziel ist es, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und die Empfindungen zu richten, die Sie während der Bewegung spüren.

Andere Meditationsstile sind Vipassana, Kirtan, tibetisch-buddhistische Meditation, Gehmeditation und Body-Scan-Meditation.

 

WARUM MEDITIEREN

Mann sitzt im Lotussitz und meditiert

Es gibt viele Gründe für die Teilnahme an Meditationsübungen. Manche Menschen meditieren, um sich zu entspannen und Stress abzubauen, während andere sie als Hilfsmittel nutzen, um sich zu konzentrieren und ihre Produktivität zu steigern. Meditation hat auch verschiedene gesundheitliche Vorteile, z. B. die Verringerung von Stress, Ängsten und Schmerzen.

Hier sind die wichtigsten Vorteile der Meditationspraxis:

  • Geringeres Stressniveau: Meditation senkt nachweislich die Stressreaktion des Körpers, was zu einer Verringerung des Stressniveaus führt.
  • Abbau von Ängsten: Meditation kann helfen, den Geist zu beruhigen und zu fokussieren, was zu einer Entlastung von Angst und Sorgen führen kann.
  • Schmerzlinderung: Es hat sich gezeigt, dass Meditation Schmerzen lindert, indem sie ablenkt und sich auf den Atem konzentriert.
  • Steigerung des Energieniveaus: Meditation kann auch dazu beitragen, das Energieniveau zu steigern, indem sie den Fokus und die Konzentration verbessert.
  • Besserer Schlaf: Die Meditationspraxis trägt zur Verbesserung der Schlafqualität und -quantität bei.
  • Besseres Wohlbefinden: Meditation steigert positive emotionale Reaktionen und die allgemeine Lebenszufriedenheit.
  • Stärkeres Immunsystem: Es ist erwiesen, dass Meditation das Immunsystem stärkt, indem sie das Stressniveau senkt. Die Reaktion des Immunsystems auf die Meditationspraxis ist ähnlich wie die Reaktion des Körpers auf Entspannung und Lachen.

 

WIE FÄNGT MAN ALS ANFÄNGER AN ZU MEDITIEREN?

Frau lernt, wie man meditiert

Wenn Sie neu in der Meditation sind, kann die Aussicht, eine Praxis zu beginnen, überwältigend sein. Es gibt so viele verschiedene Techniken und Stile der Meditation, dass man kaum weiß, wo man anfangen soll.

Definieren Sie zunächst den Grund und Zweck, warum Sie mit der Meditation beginnen wollen. Das kann geistige Gesundheit, körperliche Gesundheit, emotionales Wohlbefinden oder etwas anderes sein, das Sie durch Meditation erreichen wollen.

Setzen Sie sich dann realistische Erwartungen für Ihre Praxis. Meditation ist ein Prozess, und es braucht Zeit, um Ergebnisse zu sehen. Haben Sie Geduld und seien Sie freundlich zu sich selbst, wenn Sie Ihre Reise beginnen. Ihre Reise ist ein grenzenloser, nie endender Fortschritt, deshalb ist es wichtig, ihn fließen zu lassen.

Jetzt, wo Sie wissen, warum Sie meditieren wollen, ist es an der Zeit, verschiedene Meditationstechniken auszuprobieren. Anfängern empfehlen wir, einige verschiedene Stile auszuprobieren, um zu sehen, was für sie am besten funktioniert.

 

GRUNDLEGENDE SCHRITTE ZUR MEDITATIONSPRAXIS

  • Wählen Sie einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen. Sie können auch auf einem Stuhl meditieren, wobei Sie die Füße flach auflegen. Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist und Ihr Körper entspannt ist.
  • Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und wie er sich anfühlt, wenn Sie ein- und ausatmen.
  • Erlauben Sie Ihren Gedanken zu kommen und zu gehen, ohne sie zu beurteilen oder an ihnen zu hängen. Wenn Sie abgelenkt werden, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf Ihren Atem. Beginnen Sie mit ein paar Minuten Meditation und steigern Sie die Zeit allmählich, wenn Sie sich wohl fühlen. Denken Sie daran, dass es keinen "richtigen" Weg zu meditieren gibt.

Für tiefer gehende Meditationspraktiken finden Sie oben Vorschläge für geführte Meditationen und andere Stile. Experimentieren Sie und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Das Wichtigste ist, dass Sie mit Ihrer Praxis konsequent bleiben. Regelmäßiges Meditieren bringt auf Dauer den größten Nutzen.

 

ACHTSAMKEITSMEDITATION

Achtsamkeitsmeditation ist eine Form der Achtsamkeit, die in jedem Moment durchgeführt werden kann, egal ob Sie sitzen, gehen, essen oder sogar duschen.

Der Unterschied zwischen der Achtsamkeitsmeditation und anderen Meditationsarten besteht darin, dass Sie sich nicht auf etwas Bestimmtes konzentrieren müssen. Sie lenken Ihre Aufmerksamkeit einfach auf den gegenwärtigen Moment und beobachten Ihre Gedanken, Gefühle und Empfindungen, ohne sie zu bewerten. Wenn Sie abgelenkt werden, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf das Jetzt.

Die Achtsamkeitsmeditation kann beliebig lange durchgeführt werden, wir empfehlen jedoch, mit zehn Minuten zu beginnen und sich dann zu steigern.

 

WARUM GEHMEDITATION SO GUT UND EINFACH IST

Frau bei der Gehmeditation

Die Gehmeditation ist eine Form der Achtsamkeitsmeditation, die überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden kann.

Sie müssen nur Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße richten und darauf, wie sie sich beim Gehen anfühlen. Achten Sie auf das Gefühl, wenn Ihre Füße den Boden berühren, und auf die Bewegung Ihrer Beine. Sie können dies während Ihres Morgenspaziergangs, eines Wochenendspaziergangs oder einer Mittagspause tun - alles, was Sie für die Gehmeditation brauchen, sind nur Ihre beiden Füße auf dem Boden.

Gehmeditation ist eine gute Möglichkeit, Achtsamkeit in den Alltag zu bringen. Sie ist einfach durchzuführen und erfordert keine besondere Ausrüstung oder Ausbildung. Außerdem hat sie viele Vorteile für Ihre geistige und körperliche Gesundheit.

 

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Ressourcen

Wie man meditiert - Achtsamkeit

Wie man meditiert - Wissenswertes - The New York Times

Meditation für Einsteiger - Headspace

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