Anahana
Meditação da caminhada
Com origem no budismo, a meditação ambulante, ou Kinhin, é uma técnica de meditação que envolve caminhar enquanto meditamos. Embora esta prática...
Como meditar? Esta é uma das primeiras perguntas que os alunos fazem no Google ou perguntam a um professor de meditação quando pensam em introduzir a meditação em suas vidas. A verdade é que existem oportunidades ilimitadas para a prática da meditação, desde a meditação ambulante até a meditação respiratória básica ou a meditação guiada, e estaríamos muito equivocados em ficar lá é uma maneira correta de meditar. Neste post do blog, decidimos aprofundar e desmistificar os mitos que envolvem a prática da meditação.
O QUE É MEDITAÇÃO?
A meditação é uma prática em que um indivíduo usa uma técnica, como a de atenção, para treinar a atenção e a consciência e alcançar um estado mentalmente claro e emocionalmente calmo. A meditação é praticada há séculos em todo o mundo e é parte integrante de muitas religiões e tradições espirituais diferentes.
TIPOS DE PRÁTICA DE MEDITAÇÃO
Antes de entrar nas ferramentas práticas que respondem como meditar, é essencial desembrulhar as melhores práticas de meditação adequadas para iniciantes e praticantes mais avançados de todos os níveis.
- Meditação da consciência: Esta técnica envolve concentrar sua atenção no momento presente e estar consciente de seus pensamentos e sentimentos sem julgá-los. Qualquer pessoa pode praticar a meditação consciente básica, e não requer equipamento ou treinamento especial.
- Meditação transcendental: Diz-se que esta técnica de meditação baseada em mantra é fácil de aprender e praticar. Às vezes abordada como uma prática espiritual, a meditação transcendental envolve o uso de um mantra ou uma palavra ou frase repetida repetidamente para focalizar sua atenção e ajudá-lo a alcançar um estado de profundo relaxamento.
- Meditação da bondade amorosa: Este tipo de meditação envolve o cultivo de sentimentos de compaixão e bondade para consigo mesmo e para com os outros.
- Relaxamento progressivo: Esta técnica envolve a tensão e o relaxamento lento de diferentes grupos musculares em seu corpo para ajudá-lo a relaxar. A idéia principal por trás da mediação avançada de relaxamento é focar na sensação de relaxamento e deixar ir quaisquer outros pensamentos.
- Meditação do movimento: Este tipo de meditação pode envolver caminhada, Tai Chi, ou yoga. O objetivo é concentrar sua atenção em seu corpo e nas sensações que você sente ao se movimentar.
Outros estilos de meditação incluem Vipassana, Kirtan, meditação budista tibetana, meditação ambulante, e meditação de escaneamento corporal.
POR QUE MEDITAR
Há muitas razões pelas quais as pessoas participam da prática da meditação. Algumas pessoas meditam para relaxar e desestressar, enquanto outras a utilizam como uma ferramenta para se concentrar e aumentar sua produtividade. A meditação também tem mostrado vários benefícios à saúde, tais como a redução do estresse, ansiedade e dor.
Aqui estão os principais benefícios da prática da meditação:
- Redução dos níveis de estresse: Foi demonstrado que a meditação diminui a resposta do corpo ao estresse, levando a níveis de estresse reduzidos.
- Alívio das ansiedades: A meditação pode ajudar a acalmar e focalizar a mente, o que pode proporcionar alívio da ansiedade e da preocupação.
- Redução da dor: Foi demonstrado que a meditação reduz a dor distraindo e focalizando a respiração.
- Aumentar os níveis de energia: A meditação também pode ajudar a aumentar os níveis de energia, melhorando o foco e a concentração.
- Melhoria do sono: A prática de meditação ajuda a melhorar a qualidade e a quantidade do sono.
- Melhor bem-estar: A meditação aumenta as respostas emocionais positivas e os níveis gerais de satisfação de vida.
- Sistema imunológico mais forte: Foi demonstrado que a meditação impulsiona o sistema imunológico através da redução dos níveis de estresse. A resposta do sistema imunológico à prática da meditação é semelhante à resposta do corpo ao relaxamento e ao riso.
COMO COMEÇAR A MEDITAR COMO UM INICIANTE?
Se você é novo em meditação, a perspectiva de iniciar uma prática pode ser esmagadora. Há tantas técnicas e estilos diferentes de meditação que é difícil saber por onde começar.
Primeiro, defina a razão e o propósito pelo qual você quer começar a meditar. Pode ser saúde mental, saúde física, bem-estar emocional, ou qualquer outra coisa que você queira alcançar através da meditação.
Então, defina expectativas realistas para sua prática. A meditação é um processo, e leva tempo para ver os resultados. Seja paciente e seja gentil consigo mesmo ao iniciar sua jornada. Sua jornada é sem limites e sem fim, por isso é importante deixá-la fluir.
Agora que você sabe o porquê e definiu sua intenção, é hora de começar a explorar diferentes técnicas de meditação. Como iniciante, recomendamos experimentar alguns estilos diferentes para ver o que funciona melhor para você.
PASSOS BÁSICOS PARA AS PRÁTICAS DE MEDITAÇÃO
- Escolha um lugar confortável para sentar-se ou deitar-se. Você também pode meditar em uma cadeira com os pés chatos. Certifique-se de que sua coluna esteja reta e seu corpo esteja relaxado.
- Feche seus olhos e respire fundo. Concentre-se em sua respiração e em como ela se sente ao inalar e exalar.
- Permita que seus pensamentos vão e vêm sem julgá-los ou apegar-se a eles. Se você se distrair, simplesmente traga sua atenção de volta à sua respiração. Comece com alguns minutos de meditação e aumente gradualmente o tempo à medida que você se sentir confortável. Lembre-se, não há uma maneira "certa" de meditar.
Para práticas de meditação mais profundas, confira as sugestões acima para meditação guiada e outros estilos. Experimente e descubra o que funciona melhor para você. O mais importante é ser consistente com sua prática. A meditação regular proporcionará o máximo de benefícios a longo prazo.
MEDITAÇÃO ATENTA
A meditação do cuidado é uma forma de cuidado que pode ser feito a qualquer momento, quer você esteja sentado, caminhando, comendo ou mesmo tomando banho.
A diferença entre a meditação atenta e outros estilos de meditação é que ela não requer que você se concentre em nada em particular. Você simplesmente chama sua atenção para o momento presente e observa seus pensamentos, emoções e sensações sem julgamento. Se você se distrair, simplesmente traga sua atenção de volta para o agora.
A meditação de consciência pode ser feita por qualquer período de tempo, mas recomendamos começar a partir de dez minutos e trabalhar para cima.
PORQUE A MEDITAÇÃO AMBULANTE É TÃO BOA E FÁCIL
A meditação ambulante é uma forma de meditação consciente que pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer hora.
Tudo o que você precisa fazer é concentrar sua atenção em seus pés e em como eles se sentem enquanto você caminha. Observe a sensação de seus pés tocando o chão e o movimento de suas pernas. Isso pode ser feito durante seu passeio matinal, uma caminhada de fim de semana ou um intervalo para o almoço - tudo o que você precisa para a meditação ambulante é apenas seus dois pés no chão.
A meditação ambulante é uma ótima maneira de trazer a atenção para a sua vida diária. É fácil de fazer e não requer nenhum equipamento ou treinamento especial. Além disso, ela tem muitos benefícios para sua saúde mental e física.
RECURSOS DE MEDITAÇÃO ANAHANA
WIKIS DE MEDITAÇÃO
Meditação de varredura corporal
Meditação Guiada para a Ansiedade
BLOGS DE MEDITAÇÃO
Como a meditação ajuda com o estresse
Recursos
Como Meditar - Guias do Poço - The New York Times
Meditação para iniciantes - Headspace
Como meditar
Como meditar? Esta é uma das primeiras perguntas que os alunos fazem no Google ou perguntam a um professor de meditação quando pensam em introduzir a...
Meditação de visualização
As meditações de visualização usam a imaginação para imaginar um resultado de algo antes de acontecer. Esta pode ser uma tarefa que se tenta...