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Como meditar

Como meditar? Esta é uma das primeiras perguntas que os alunos fazem no Google ou perguntam a um professor de meditação quando pensam em introduzir a meditação em suas vidas. A verdade é que existem oportunidades ilimitadas para a prática da meditação, desde a meditação ambulante até a meditação respiratória básica ou a meditação guiada, e estaríamos muito equivocados em ficar lá é uma maneira correta de meditar. Neste post do blog, decidimos aprofundar e desmistificar os mitos que envolvem a prática da meditação.

 

O QUE É MEDITAÇÃO?

a mulher aprendendo a meditar

A meditação é uma prática em que um indivíduo usa uma técnica, como a de atenção, para treinar a atenção e a consciência e alcançar um estado mentalmente claro e emocionalmente calmo. A meditação é praticada há séculos em todo o mundo e é parte integrante de muitas religiões e tradições espirituais diferentes.

 

TIPOS DE PRÁTICA DE MEDITAÇÃO

Antes de entrar nas ferramentas práticas que respondem como meditar, é essencial desembrulhar as melhores práticas de meditação adequadas para iniciantes e praticantes mais avançados de todos os níveis.

  • Meditação da consciência: Esta técnica envolve concentrar sua atenção no momento presente e estar consciente de seus pensamentos e sentimentos sem julgá-los. Qualquer pessoa pode praticar a meditação consciente básica, e não requer equipamento ou treinamento especial.
  • Meditação transcendental: Diz-se que esta técnica de meditação baseada em mantra é fácil de aprender e praticar. Às vezes abordada como uma prática espiritual, a meditação transcendental envolve o uso de um mantra ou uma palavra ou frase repetida repetidamente para focalizar sua atenção e ajudá-lo a alcançar um estado de profundo relaxamento.
  • Meditação da bondade amorosa: Este tipo de meditação envolve o cultivo de sentimentos de compaixão e bondade para consigo mesmo e para com os outros.
  • Relaxamento progressivo: Esta técnica envolve a tensão e o relaxamento lento de diferentes grupos musculares em seu corpo para ajudá-lo a relaxar. A idéia principal por trás da mediação avançada de relaxamento é focar na sensação de relaxamento e deixar ir quaisquer outros pensamentos.
  • Meditação do movimento: Este tipo de meditação pode envolver caminhada, Tai Chi, ou yoga. O objetivo é concentrar sua atenção em seu corpo e nas sensações que você sente ao se movimentar.

Outros estilos de meditação incluem Vipassana, Kirtan, meditação budista tibetana, meditação ambulante, e meditação de escaneamento corporal.

 

POR QUE MEDITAR

homem sentado em posição de lótus realizando meditação

Há muitas razões pelas quais as pessoas participam da prática da meditação. Algumas pessoas meditam para relaxar e desestressar, enquanto outras a utilizam como uma ferramenta para se concentrar e aumentar sua produtividade. A meditação também tem mostrado vários benefícios à saúde, tais como a redução do estresse, ansiedade e dor.

Aqui estão os principais benefícios da prática da meditação:

  • Redução dos níveis de estresse: Foi demonstrado que a meditação diminui a resposta do corpo ao estresse, levando a níveis de estresse reduzidos.
  • Alívio das ansiedades: A meditação pode ajudar a acalmar e focalizar a mente, o que pode proporcionar alívio da ansiedade e da preocupação.
  • Redução da dor: Foi demonstrado que a meditação reduz a dor distraindo e focalizando a respiração.
  • Aumentar os níveis de energia: A meditação também pode ajudar a aumentar os níveis de energia, melhorando o foco e a concentração.
  • Melhoria do sono: A prática de meditação ajuda a melhorar a qualidade e a quantidade do sono.
  • Melhor bem-estar: A meditação aumenta as respostas emocionais positivas e os níveis gerais de satisfação de vida.
  • Sistema imunológico mais forte: Foi demonstrado que a meditação impulsiona o sistema imunológico através da redução dos níveis de estresse. A resposta do sistema imunológico à prática da meditação é semelhante à resposta do corpo ao relaxamento e ao riso.

 

COMO COMEÇAR A MEDITAR COMO UM INICIANTE?

mulher aprendendo como começar a meditar

Se você é novo em meditação, a perspectiva de iniciar uma prática pode ser esmagadora. Há tantas técnicas e estilos diferentes de meditação que é difícil saber por onde começar.

Primeiro, defina a razão e o propósito pelo qual você quer começar a meditar. Pode ser saúde mental, saúde física, bem-estar emocional, ou qualquer outra coisa que você queira alcançar através da meditação.

Então, defina expectativas realistas para sua prática. A meditação é um processo, e leva tempo para ver os resultados. Seja paciente e seja gentil consigo mesmo ao iniciar sua jornada. Sua jornada é sem limites e sem fim, por isso é importante deixá-la fluir.

Agora que você sabe o porquê e definiu sua intenção, é hora de começar a explorar diferentes técnicas de meditação. Como iniciante, recomendamos experimentar alguns estilos diferentes para ver o que funciona melhor para você.

 

PASSOS BÁSICOS PARA AS PRÁTICAS DE MEDITAÇÃO

  • Escolha um lugar confortável para sentar-se ou deitar-se. Você também pode meditar em uma cadeira com os pés chatos. Certifique-se de que sua coluna esteja reta e seu corpo esteja relaxado.
  • Feche seus olhos e respire fundo. Concentre-se em sua respiração e em como ela se sente ao inalar e exalar.
  • Permita que seus pensamentos vão e vêm sem julgá-los ou apegar-se a eles. Se você se distrair, simplesmente traga sua atenção de volta à sua respiração. Comece com alguns minutos de meditação e aumente gradualmente o tempo à medida que você se sentir confortável. Lembre-se, não há uma maneira "certa" de meditar.

Para práticas de meditação mais profundas, confira as sugestões acima para meditação guiada e outros estilos. Experimente e descubra o que funciona melhor para você. O mais importante é ser consistente com sua prática. A meditação regular proporcionará o máximo de benefícios a longo prazo.

 

MEDITAÇÃO ATENTA

A meditação do cuidado é uma forma de cuidado que pode ser feito a qualquer momento, quer você esteja sentado, caminhando, comendo ou mesmo tomando banho.

A diferença entre a meditação atenta e outros estilos de meditação é que ela não requer que você se concentre em nada em particular. Você simplesmente chama sua atenção para o momento presente e observa seus pensamentos, emoções e sensações sem julgamento. Se você se distrair, simplesmente traga sua atenção de volta para o agora.

A meditação de consciência pode ser feita por qualquer período de tempo, mas recomendamos começar a partir de dez minutos e trabalhar para cima.

 

PORQUE A MEDITAÇÃO AMBULANTE É TÃO BOA E FÁCIL

mulher fazendo meditação ambulante

A meditação ambulante é uma forma de meditação consciente que pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer hora.

Tudo o que você precisa fazer é concentrar sua atenção em seus pés e em como eles se sentem enquanto você caminha. Observe a sensação de seus pés tocando o chão e o movimento de suas pernas. Isso pode ser feito durante seu passeio matinal, uma caminhada de fim de semana ou um intervalo para o almoço - tudo o que você precisa para a meditação ambulante é apenas seus dois pés no chão.

A meditação ambulante é uma ótima maneira de trazer a atenção para a sua vida diária. É fácil de fazer e não requer nenhum equipamento ou treinamento especial. Além disso, ela tem muitos benefícios para sua saúde mental e física.

 

RECURSOS DE MEDITAÇÃO ANAHANA

WIKIS DE MEDITAÇÃO

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Técnicas de Meditação

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Meditação Guiada para a Ansiedade

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Recursos

Como meditar - Ciente

Como Meditar - Guias do Poço - The New York Times

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