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Meditação da caminhada
Com origem no budismo, a meditação ambulante, ou Kinhin, é uma técnica de meditação que envolve caminhar enquanto meditamos. Embora esta prática...
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Como meditar? Esta é uma das primeiras perguntas que os alunos fazem no Google ou perguntam a um professor de meditação quando pensam em introduzir a meditação em suas vidas. A verdade é que existem oportunidades ilimitadas para a prática da meditação, desde a meditação ambulante até a meditação respiratória básica ou a meditação guiada, e estaríamos muito equivocados em ficar lá é uma maneira correta de meditar. Neste post do blog, decidimos aprofundar e desmistificar os mitos que envolvem a prática da meditação.
A meditação é uma prática em que um indivíduo usa uma técnica, como a de atenção, para treinar a atenção e a consciência e alcançar um estado mentalmente claro e emocionalmente calmo. A meditação é praticada há séculos em todo o mundo e é parte integrante de muitas religiões e tradições espirituais diferentes.
Antes de entrar nas ferramentas práticas que respondem como meditar, é essencial desembrulhar as melhores práticas de meditação adequadas para iniciantes e praticantes mais avançados de todos os níveis.
Outros estilos de meditação incluem Vipassana, Kirtan, meditação budista tibetana, meditação ambulante, e meditação de escaneamento corporal.
Há muitas razões pelas quais as pessoas participam da prática da meditação. Algumas pessoas meditam para relaxar e desestressar, enquanto outras a utilizam como uma ferramenta para se concentrar e aumentar sua produtividade. A meditação também tem mostrado vários benefícios à saúde, tais como a redução do estresse, ansiedade e dor.
Aqui estão os principais benefícios da prática da meditação:
Se você é novo em meditação, a perspectiva de iniciar uma prática pode ser esmagadora. Há tantas técnicas e estilos diferentes de meditação que é difícil saber por onde começar.
Primeiro, defina a razão e o propósito pelo qual você quer começar a meditar. Pode ser saúde mental, saúde física, bem-estar emocional, ou qualquer outra coisa que você queira alcançar através da meditação.
Então, defina expectativas realistas para sua prática. A meditação é um processo, e leva tempo para ver os resultados. Seja paciente e seja gentil consigo mesmo ao iniciar sua jornada. Sua jornada é sem limites e sem fim, por isso é importante deixá-la fluir.
Agora que você sabe o porquê e definiu sua intenção, é hora de começar a explorar diferentes técnicas de meditação. Como iniciante, recomendamos experimentar alguns estilos diferentes para ver o que funciona melhor para você.
Para práticas de meditação mais profundas, confira as sugestões acima para meditação guiada e outros estilos. Experimente e descubra o que funciona melhor para você. O mais importante é ser consistente com sua prática. A meditação regular proporcionará o máximo de benefícios a longo prazo.
A meditação do cuidado é uma forma de cuidado que pode ser feito a qualquer momento, quer você esteja sentado, caminhando, comendo ou mesmo tomando banho.
A diferença entre a meditação atenta e outros estilos de meditação é que ela não requer que você se concentre em nada em particular. Você simplesmente chama sua atenção para o momento presente e observa seus pensamentos, emoções e sensações sem julgamento. Se você se distrair, simplesmente traga sua atenção de volta para o agora.
A meditação de consciência pode ser feita por qualquer período de tempo, mas recomendamos começar a partir de dez minutos e trabalhar para cima.
A meditação ambulante é uma forma de meditação consciente que pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer hora.
Tudo o que você precisa fazer é concentrar sua atenção em seus pés e em como eles se sentem enquanto você caminha. Observe a sensação de seus pés tocando o chão e o movimento de suas pernas. Isso pode ser feito durante seu passeio matinal, uma caminhada de fim de semana ou um intervalo para o almoço - tudo o que você precisa para a meditação ambulante é apenas seus dois pés no chão.
A meditação ambulante é uma ótima maneira de trazer a atenção para a sua vida diária. É fácil de fazer e não requer nenhum equipamento ou treinamento especial. Além disso, ela tem muitos benefícios para sua saúde mental e física.
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