Anahana
6 min read
Szerető kedvesség meditáció
A szerető kedvesség meditáció (LKM) során az egyének részt vesznek abban, hogy szerető kedvességet és együttérzést küldjenek önmaguknak és másoknak....
Hogyan meditáljunk? Ez az egyik első kérdés, amit a diákok megkeresnek a Google-ban, vagy feltesznek egy meditációs tanárnak, amikor a meditáció bevezetését fontolgatják az életükbe. Az igazság az, hogy a meditáció gyakorlásának lehetőségei határtalanok, a sétáló meditációtól kezdve az alapvető légzésmeditációig vagy az irányított meditációig, és nagy tévedés lenne, ha azt mondanánk, hogy van egy helyes módja a meditációnak. Ebben a blogbejegyzésben úgy döntöttünk, hogy mélyre ásunk és lerántjuk a leplet a meditációs gyakorlatot övező mítoszokról.
MI A MEDITÁCIÓ?
A meditáció olyan gyakorlat, amelyben az egyén egy technikát, például a mindfulness-t használja a figyelem és a tudatosság gyakorlására, és egy mentálisan tiszta és érzelmileg nyugodt állapot elérésére. A meditációt évszázadok óta gyakorolják világszerte, és számos különböző vallás és spirituális hagyomány szerves részét képezi.
A MEDITÁCIÓS GYAKORLATOK TÍPUSAI
Mielőtt rátérnénk a meditáció gyakorlati eszközeire, amelyek választ adnak arra, hogyan meditáljunk, elengedhetetlen, hogy kibontakoztassuk a kezdő és haladó gyakorlók számára is alkalmas, minden szinten alkalmazható top meditációs gyakorlatokat.
- Mindfulness meditáció: Ez a technika a jelen pillanatra összpontosítja a figyelmét, és tudatában van a gondolatainak és érzéseinek anélkül, hogy ítélkezne felettük. Az alapvető mindfulness-meditációt bárki gyakorolhatja, és nem igényel speciális felszerelést vagy képzést.
- Transzcendentális meditáció: Ez a mantra-alapú meditációs technika állítólag könnyen tanulható és gyakorolható. A transzcendentális meditáció, amelyet néha spirituális gyakorlatként is emlegetnek, egy mantra vagy egy szó vagy mondat ismételt használatával összpontosítja a figyelmet, és segít elérni a mély relaxáció állapotát.
- Szeretet-kedvesség meditáció: Ez a fajta meditáció az együttérzés és a kedvesség érzésének ápolását jelenti önmagunk és mások iránt.
- Progresszív relaxáció: Ez a technika a test különböző izomcsoportjainak lassú megfeszítésével és ellazításával segíti az ellazulást. A haladó relaxációs mediáció lényege, hogy az ellazulás érzésére koncentrálj, és engedj el minden más gondolatot.
- Mozgásmeditáció: Ez a fajta meditáció magában foglalhatja a gyaloglást, a Tai Chi-t vagy a jógát. A cél az, hogy figyelmét a testére és a mozgás közben érzett érzésekre összpontosítsa.
Más meditációs stílusok közé tartozik a Vipassana, a Kirtan, a tibeti buddhista meditáció, a sétáló meditáció és a testszkennelés meditáció.
MIÉRT MEDITÁLJ
Sok oka van annak, hogy az emberek miért vesznek részt a meditációs gyakorlatban. Vannak, akik azért meditálnak, hogy ellazuljanak és stresszoldóvá váljanak, míg mások a koncentráció és a termelékenység növelésének eszközeként használják. A meditációnak számos egészségügyi előnye is kimutatható, például a stressz, a szorongás és a fájdalom csökkentése.
Íme a meditáció gyakorlásának legfőbb előnyei:
- Csökkentett stresszszint: A meditáció bizonyítottan csökkenti a szervezet stresszre adott válaszát, ami a stressz szintjének csökkenéséhez vezet.
- Szorongásoldás: A meditáció segíthet megnyugtatni és összpontosítani az elmét, ami enyhülést hozhat a szorongás és az aggodalom ellen.
- Fájdalomcsillapítás: A meditáció bizonyítottan csökkenti a fájdalmat azáltal, hogy eltereli a figyelmet és a légzésre összpontosít.
- Fokozza az energiaszintet: A meditáció a fókusz és a koncentráció javításával szintén segíthet az energiaszint növelésében.
- Jobb alvás: A meditációs gyakorlat segít javítani az alvás minőségét és mennyiségét.
- Jobb közérzet: A meditáció növeli a pozitív érzelmi reakciókat és az általános életelégedettségi szintet.
- Erősebb immunrendszer: A meditáció bizonyítottan erősíti az immunrendszert, mivel csökkenti a stressz-szintet. Az immunrendszer válasza a meditációs gyakorlatra hasonló, mint a szervezet válasza a relaxációra és a nevetésre.
HOGYAN KEZDJÜNK MEDITÁLNI KEZDŐKÉNT?
Ha még új a meditációban, a meditációs gyakorlat elkezdése nyomasztó lehet. Annyi különböző meditációs technika és stílus létezik, hogy nehéz eldönteni, hol kezdjük.
Először is, határozd meg az okot és a célt, amiért meditálni akarsz. Ez lehet mentális egészség, fizikai egészség, érzelmi jólét, vagy bármi más, amit a meditációval szeretnél elérni.
Ezután állítson fel reális elvárásokat a praxisával szemben. A meditáció egy folyamat, és időbe telik, amíg eredményeket látunk. Légy türelmes és légy kedves magadhoz, amikor elkezded az utadat. Az utazásod határtalan, soha véget nem érő fejlődés, ezért fontos, hogy hagyd, hogy áramoljon.
Most, hogy már tudod, hogy miért, és kitűzted a szándékodat, itt az ideje, hogy elkezdj felfedezni különböző meditációs technikákat. Kezdőként javasoljuk, hogy próbálj ki néhány különböző stílust, hogy meglásd, mi működik a legjobban számodra.
A MEDITÁCIÓS GYAKORLATOK ALAPVETŐ LÉPÉSEI
- Válasszon egy kényelmes helyet, ahol leülhet vagy lefekhet. Meditálhatsz egy székben is, lapos lábbal. Győződjön meg róla, hogy a gerince egyenes, és a teste ellazult.
- Csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet. Koncentráljon a lélegzetére és arra, hogy milyen érzést kelt a be- és kilégzés.
- Engedd, hogy a gondolataid jöjjenek és menjenek anélkül, hogy ítélkeznél vagy ragaszkodnál hozzájuk. Ha elterelődik a figyelmed, egyszerűen irányítsd vissza a figyelmedet a légzésedre. Kezdje néhány perces meditációval, és fokozatosan növelje az időt, ahogyan jól érzi magát. Ne feledje, nincs "helyes" módja a meditációnak.
Ha mélyebb meditációs gyakorlatokat szeretne végezni, nézze meg a fenti javaslatokat az irányított meditációra és más stílusokra. Kísérletezz, és találd meg, ami a legjobban működik számodra. A legfontosabb, hogy következetes legyen a gyakorlatával. A rendszeres meditáció hosszú távon a legtöbb előnnyel jár.
TUDATOSSÁGI MEDITÁCIÓ
A mindfulness meditáció a mindfulness egy olyan formája, amelyet bármelyik pillanatban végezhetünk, akár ülünk, sétálunk, eszünk, vagy akár zuhanyozunk.
A különbség a mindfulness meditáció és más meditációs stílusok között az, hogy a meditáció nem követeli meg, hogy valamire konkrétan koncentrálj. Egyszerűen csak a jelen pillanatra irányítod a figyelmedet, és ítélkezés nélkül megfigyeled a gondolataidat, érzelmeidet és érzéseidet. Ha elterelődik a figyelmed, egyszerűen csak hívd vissza a figyelmedet a jelenbe.
A mindfulness-meditációt bármilyen hosszú ideig lehet végezni, de azt javasoljuk, hogy tíz perccel kezdjük, és haladjunk felfelé.
MIÉRT OLYAN JÓ ÉS KÖNNYŰ A GYALOGLÓ MEDITÁCIÓ
A gyalogló meditáció a tudatosság meditáció egy olyan formája, amelyet bárhol és bármikor végezhetünk.
Mindössze annyit kell tennie, hogy figyelmét a lábára összpontosítja, és arra, hogy hogyan érzi magát járás közben. Figyeld meg, hogy milyen érzés, ahogy a lábad a földet érinti, és hogyan mozognak a lábaid. Ezt megteheted a reggeli sétád, egy hétvégi séta vagy egy ebédszünet alatt - a gyalogló meditációhoz mindössze a két lábadra van szükséged a földön.
A gyalogló meditáció nagyszerű módja annak, hogy a mindennapi életedbe beilleszd a tudatosságot. Könnyen kivitelezhető, és nem igényel különleges felszerelést vagy képzést. Ráadásul számos előnye van a mentális és fizikai egészségedre.
ANAHANA MEDITÁCIÓS FORRÁSOK
MEDITÁCIÓS WIKIK
Vezetett meditáció szorongás esetén
MEDITÁCIÓS BLOGOK
Hogyan segít a meditáció a stressz ellen
Források
Hogyan meditáljunk - Well Guides - The New York Times
Meditáció kezdőknek - Headspace
6 min read
Vezetett meditáció
A meditáció egyszerű gyakorlat, mégsem könnyű, és nagy szakértelemre van szükség ahhoz, hogy elsajátítsuk. Emiatt sokan úgy érzik, hogy nincs meg...
6 min read
Transzcendentális Meditáció
A transzcendentális meditáció széles körben népszerű meditációs gyakorlat az egészségügyi és wellness körökben. Nem csoda, hogy ennyire könnyedén és...
6 min read
Gyalogló meditáció
A buddhizmusból származó gyalogló meditáció vagy Kinhin egy olyan meditációs technika, amely meditáció közbeni gyaloglással jár. Bár ez a gyakorlat...
8 min read
Silva módszer
Ismerje meg a Silva-módszer eredetét, egy erőteljes önsegítő és meditációs technikát, amely a személyes fejlődéshez vezethet. Értse meg a...
7 min read
Meditáció szorongás ellen
A szorongás egy gyakori mentális zavar, amelyet túlzott stressz és félelem jellemez. A szorongás olyan mentális és fizikai tünetekben nyilvánulhat...