4 min read

Hoe te mediteren

Hoe te mediteren? Dit is een van de eerste vragen die studenten googelen of aan een meditatieleraar stellen als ze overwegen meditatie in hun leven te introduceren. De waarheid is dat er oneindig veel mogelijkheden zijn om meditatie te beoefenen, van loopmeditatie tot basisademhalingsmeditatie of geleide meditatie, en we zouden ons sterk vergissen als er één juiste manier van mediteren zou zijn. In deze blog post, hebben we besloten om diep te graven en de mythen rond meditatie beoefening te ontkrachten.

 

WAT IS MEDITATIE?

vrouw leert mediteren

Meditatie is een praktijk waarbij een individu een techniek gebruikt, zoals mindfulness, om aandacht en bewustzijn te trainen, en een mentaal heldere en emotioneel kalme toestand te bereiken. Meditatie wordt al eeuwenlang wereldwijd beoefend en is een integraal onderdeel van veel verschillende religies en spirituele tradities.

 

SOORTEN MEDITATIEBEOEFENING

Alvorens in te gaan op de praktische hulpmiddelen die antwoord geven op hoe te mediteren, is het essentieel om de top meditatie oefeningen uit te pakken die geschikt zijn voor beginners en meer gevorderde beoefenaars van alle niveaus.

  • Mindfulness meditatie: Deze techniek houdt in dat je je aandacht richt op het huidige moment en je bewust bent van je gedachten en gevoelens zonder ze te veroordelen. Iedereen kan basis mindfulness meditatie beoefenen, en er is geen speciale uitrusting of training voor nodig.
  • Transcendentale meditatie: Van deze op mantra's gebaseerde meditatietechniek wordt gezegd dat ze gemakkelijk te leren en te beoefenen is. Soms wordt transcendente meditatie als een spirituele praktijk beschouwd, waarbij een mantra of een woord of zin herhaaldelijk wordt gebruikt om je aandacht te richten en je te helpen een staat van diepe ontspanning te bereiken.
  • Liefdevolle-vriendelijkheid meditatie: Deze vorm van meditatie houdt in het cultiveren van gevoelens van mededogen en vriendelijkheid jegens jezelf en anderen.
  • Progressieve ontspanning: Bij deze techniek worden verschillende spiergroepen in je lichaam langzaam aangespannen en ontspannen om je te helpen ontspannen. Het belangrijkste idee achter progressieve ontspanningsmeditatie is om u te concentreren op het gevoel van ontspanning en alle andere gedachten los te laten.
  • Bewegingsmeditatie: Deze vorm van meditatie kan wandelen, Tai Chi, of yoga inhouden. Het doel is om je aandacht te richten op je lichaam en de sensaties die je voelt terwijl je beweegt.

Andere meditatiestijlen zijn Vipassana, Kirtan, Tibetaans boeddhistische meditatie, loopmeditatie en bodyscan-meditatie.

 

WAAROM MEDITEREN

man die in lotushouding zit en mediteert

Er zijn vele redenen waarom mensen mediteren. Sommige mensen mediteren om te ontspannen en te ontstressen, terwijl anderen het gebruiken als een middel om zich te concentreren en hun productiviteit te verhogen. Meditatie heeft ook verschillende voordelen voor de gezondheid, zoals het verminderen van stress, angst en pijn.

Hier zijn de top voordelen van meditatie beoefening:

  • Verminderde stress niveaus: Van meditatie is aangetoond dat het de stressrespons van het lichaam verlaagt, wat leidt tot een lager stressniveau.
  • Verlichting van angst: Meditatie kan helpen om de geest te kalmeren en te focussen, wat verlichting kan geven bij angst en zorgen.
  • Pijnvermindering: Van meditatie is aangetoond dat het pijn vermindert door afleiding en concentratie op de ademhaling.
  • Verhoogt het energieniveau: Meditatie kan ook helpen om het energieniveau te verhogen door de focus en concentratie te verbeteren.
  • Verbeterde slaap: Meditatie helpt om de kwaliteit en kwantiteit van de slaap te verbeteren.
  • Beter welzijn: Meditatie verhoogt positieve emotionele reacties en algehele levenstevredenheid niveaus.
  • Sterker immuunsysteem: Het is aangetoond dat meditatie het immuunsysteem versterkt door het stressniveau te verlagen. De reactie van het immuunsysteem op meditatiebeoefening is vergelijkbaar met de reactie van het lichaam op ontspanning en lachen.

 

HOE BEGIN JE ALS BEGINNER MET MEDITEREN?

vrouw leert mediteren

Als meditatie nieuw voor je is, kan het vooruitzicht om ermee te beginnen overweldigend zijn. Er zijn zoveel verschillende technieken en stijlen van meditatie dat het moeilijk is te weten waar je moet beginnen.

Bepaal eerst de reden en het doel waarom u met meditatie wilt beginnen. Het kan gaan om geestelijke gezondheid, lichamelijke gezondheid, emotioneel welzijn, of iets anders dat je wilt bereiken door middel van meditatie.

Stel dan realistische verwachtingen voor je beoefening. Meditatie is een proces, en het kost tijd om resultaten te zien. Wees geduldig en wees lief voor jezelf als je aan je reis begint. Je reis is een grenzeloze, nooit eindigende vooruitgang, dus het is belangrijk om het te laten stromen.

Nu je weet waarom je mediteert en je je intentie hebt bepaald, is het tijd om verschillende meditatietechnieken te gaan onderzoeken. Als beginner raden we je aan om een paar verschillende stijlen uit te proberen om te zien wat voor jou het beste werkt.

 

BASISSTAPPEN NAAR MEDITATIEPRAKTIJKEN

  • Kies een comfortabele plaats om te zitten of te liggen. Je kunt ook mediteren in een stoel met je voeten plat. Zorg ervoor dat uw ruggengraat recht is, en dat uw lichaam ontspannen is.
  • Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Concentreer je op je adem en hoe het voelt als je inademt en uitademt.
  • Laat je gedachten komen en gaan zonder ze te veroordelen of er aan gehecht te zijn. Als je afgeleid wordt, breng je gewoon je aandacht terug naar je ademhaling. Begin met een paar minuten meditatie en verhoog geleidelijk de tijd naarmate je je comfortabel voelt. Onthoud dat er geen "juiste" manier van mediteren is.

Voor meer diepgaande meditatieoefeningen, bekijk de suggesties hierboven voor geleide meditatie en andere stijlen. Experimenteer en vind wat voor jou het beste werkt. Het belangrijkste is om consequent te zijn met je beoefening. Regelmatig mediteren zal op de lange termijn de meeste voordelen opleveren.

 

MINDFULNESS MEDITATIE

Mindfulness meditatie is een vorm van mindfulness die op elk moment gedaan kan worden, of je nu zit, loopt, eet, of zelfs doucht.

Het verschil tussen mindfulness meditatie en andere meditatiestijlen is dat het niet vereist dat je je op iets in het bijzonder concentreert. Je brengt gewoon je aandacht naar het huidige moment en observeert je gedachten, emoties en gewaarwordingen zonder oordeel. Als je afgeleid wordt, breng je gewoon je aandacht terug naar het nu.

Mindfulness meditatie kan voor elke tijdsduur worden gedaan, maar we raden aan te beginnen bij tien minuten en zo verder te werken.

 

WAAROM LOOPMEDITATIE ZO GOED EN MAKKELIJK IS

vrouw die loopmeditatie uitvoert

Loopmeditatie is een vorm van mindfulness meditatie die altijd en overal gedaan kan worden.

Het enige wat je hoeft te doen is je aandacht richten op je voeten en hoe ze aanvoelen als je loopt. Let op de sensatie van je voeten die de grond raken en de beweging van je benen. Je kunt het doen tijdens je ochtendwandeling, een weekendwandeling, of een lunchpauze - alles wat je nodig hebt voor loopmeditatie zijn alleen je twee voeten op de grond.

Loopmeditatie is een geweldige manier om mindfulness in je dagelijks leven te brengen. Het is gemakkelijk te doen en vereist geen speciale apparatuur of training. Plus, het heeft vele voordelen voor uw geestelijke en lichamelijke gezondheid.

 

ANAHANA MEDITATIE BRONNEN

MEDITATIE WIKI'S

Chakra Meditatie

Meditatie Technieken

Body Scan Meditatie

Geleide Meditatie voor Angst

Meditatie voor kinderen

Ochtend Meditatie

Mindfulness Meditatie

Slaap Meditatie

Verbinding tussen lichaam en geest

Dankbaarheid Meditatie

Meditatie bij Angst

Geleide Meditatie

Nacht Meditatie

Zelfbewustzijn

Transcendentale Meditatie

Visualisatie Meditatie

Liefdevolle Vriendelijkheid Meditatie

Hoe te Mediteren

 

MEDITATIE BLOGS

Hoe Meditatie Helpt Bij Stress

Hoe Meditatie Werkt

Meditatie Muziek

Meditatie Geschenken

Meditatie Voordelen

Wat is Mindfulness?

Meditatie Apps

Meditatie voor Beginners

 

Middelen

Hoe te mediteren - Mindful

Hoe te mediteren - Goedgidsen - The New York Times

Meditatie voor Beginners - Headspace

Leer mediteren in 6 eenvoudige stappen

9 Soorten Meditatie: Welke is geschikt voor jou?

vrouw die loopmeditatie beoefent

Loopmeditatie

Loopmeditatie, of Kinhin, komt oorspronkelijk uit het boeddhisme en is een meditatietechniek waarbij je loopt terwijl je mediteert. Hoewel deze...

Continue Reading
vrouw die leert mediteren

Hoe te mediteren

Hoe te mediteren? Dit is een van de eerste vragen die studenten googelen of aan een meditatieleraar stellen als ze overwegen meditatie in hun leven...

Continue Reading
introductie van visualisatie meditatie

Visualisatie Meditatie

Bij visualisatiemeditaties wordt gebruik gemaakt van de verbeeldingskracht om zich een voorstelling te maken van de uitkomst van iets voordat het...

Continue Reading