En promenad i naturen har visat sig ha många fysiska och mentala fördelar. Att knyta an till jorden och dess skapelser omkring oss har visat sig förbättra humöret, öka den kognitiva funktionen, förbättra vårt immunförsvar och många andra utmärkta fördelar.
När man är omgiven av stadsområden och industriområden kan det vara svårt att ta sig tid att njuta av naturen omkring oss. Genom att ta dig tid att ge dig ut i naturen kan du förbättra din fysiska och psykiska hälsa avsevärt.
Vad är en naturvandring?
Det finns inget enkelt sätt att göra en naturvandring och det finns heller inga regler. Huvudsyftet är att komma ut ur huset och ta in en naturlig miljö. I takt med att stadsmiljön har blivit allt mer urban har många lagt naturpromenaderna på hyllan. Att promenera i en naturlig miljö, oavsett om det är skogar, fält, stränder eller sjöar, kan vara otroligt nyttigt.
Betydelsen av naturvandringar
Med industrialiseringen och urbaniseringen av världen har vi också sett en tillfällig ökning av psykiska och fysiska hälsoproblem. Enkelt uttryckt är vi bara ibland lika aktiva som vi brukade vara. Det är förståeligt att det kan vara svårt att hitta tid eller utrymme för att njuta av naturen i all dess skönhet, med arbete, personliga eller familjemässiga förpliktelser och sociala evenemang.
Se till att du mår bra både psykiskt och fysiskt genom att ta promenader i naturen. Även om det är svårt att hitta tid och plats för att göra detta kan det ha stor inverkan på ditt liv. Att ta tio minuter, till och med under lunchrasten, för att gå ut och få lite frisk luft kan bidra till att du mår så bra som möjligt, både du själv och de i din omgivning som du bryr dig om.
Betydelsen av naturpromenader för ett barns utveckling
Vi vet hur svårt det kan vara att ta tid för sig själv, särskilt med en familj full av barn. Den goda nyheten är att många studier har visat på positiva effekter för både vuxna och barn. Att ta med de små på en naturpromenad kan vara ett bra sätt att gynna alla familjemedlemmar.
Du kanske vill ta lite tid på dig under din naturpromenad, men ibland är det omöjligt. Att gå på promenader i naturen med dina barn kan inte bara säkerställa att du får ut det mesta av det, utan kan också gynna dina barn genom att låta dem utforska former, träd, stenar och naturen runt omkring dem.
Studier i skolor har visat att naturliga lekmiljöer förbättrar skolresultaten i matematik, naturvetenskap, samhällskunskap och skrivande. Annan forskning har också visat att naturliga miljöer och deras redan etablerade "praktiska" inlärningsstrategier förbättrar standardiserade testresultat, betygsmedelvärde, villighet att stanna kvar vid uppgiften, anpassningsförmåga till olika inlärningsstilar och problemlösning.
Slutligen visade det sig också att naturen kan minska antisocialt beteende som våld, mobbning, vandalism, nedskräpning och frånvaro. Allt detta är avgörande för att dina barn ska utvecklas på rätt sätt, och de kommer att tacka dig i det långa loppet för att du tar med dem på dina naturpromenader.
Fördelarna med att utforska naturen
Att ta en promenad i naturen har många fysiska och mentala fördelar. Även några minuter i naturen kan ha stor betydelse för din dag, livskvalitet och prestation på jobbet eller i skolan.
Fördelar för den fysiska hälsan
För det första är den uppenbara fysiska fördelen att gå ut och promenera. Något som är lätt att göra i ett så upptaget samhälle; även fysisk träning i 15 till 30 minuter om dagen kan hålla ditt kardiovaskulära system aktivt och friskt. Att ta en promenad i naturen är ett utmärkt sätt att se till att du mår fysiskt bra varje dag och kan också förebygga många sjukdomar. Att promenera i en naturlig miljö är ganska lugnande; det sänker vårt blodtryck och minskar det arbete och den ansträngning som vårt kardiovaskulära system måste göra. Detta kan hjälpa oss att bibehålla ett friskt hjärta under många år framöver.
Eftersom sådana stadsmiljöer vanligtvis omger oss kan föroreningar ofta skada oss och vårt immunförsvar. När vi promenerar i naturen andas vi in frisk luft som produceras direkt av träden och grönskan. Det kan hjälpa oss att bygga upp ett starkare immunförsvar mot virus, förkylningar och influensa.
Fördelar för hjärnan och kognitiva funktioner
I en värld full av teknik och ständig stimulans kan det vara svårt att leva i nuet eller fokusera på vissa uppgifter. En promenad i naturen ger oss möjlighet att använda alla våra sinnen på ett positivt sätt. Att känna de naturliga dofterna, känna grönskan runt omkring, höra ljud som fågelkvitter och ekorrar som springer omkring och titta på det vackra landskapet är ett avkopplande och positivt sätt att stimulera oss själva på ett positivt sätt. Det är ett bra sätt att utveckla mindfulness och kan till och med hjälpa dig att vara mer uppmärksam varje dag när du är omgiven av en hektisk värld.
Många studier har visat på de positiva mentala effekterna av en naturpromenad. Jämfört med att promenera genom en urbaniserad stad har promenader i naturen minskat ångest, grubblerier och negativ påverkan. Inte nog med det, det har också visat sig att den positiva effekten kvarstår under längre perioder. Det visade sig också att deltagarna i en studie presterade bättre på ett arbetsminnestest efter att ha tagit en promenad i naturen. Att promenera i naturen har positiva och bestående effekter på den mentala hälsan och kognitionen.
Aktiviteter att göra under en naturvandring
Du tänker säkert: "Vad gör jag på en naturvandring?" Svaret är vad du vill göra. Du kan helt enkelt gå genom naturen och ta in allt, eller så kan du planera aktiviteter för att få ut ännu mer av upplevelsen och fördjupa dig i den naturliga miljön. Vi har sammanställt en lista över aktiviteter som du kan göra, var och en med sina fördelar.
Planering av en naturvandring
Att planera en naturvandring är viktigt för att se till att du är förberedd och därför kan få ut det mesta av den. Förutom att se till att du har rätt saker - solskyddsmedel, hatt, vatten, ordentliga skor etc. - är det också bra att planera vilka aktiviteter du ska göra, om några. Fundera på vad du vill åstadkomma under din naturvandring och ta sedan med dig lämpliga saker.
Aktiviteter för vuxna
Du kan göra många aktiviteter i naturen för att ha en trevlig tid och till och med dra största möjliga nytta av dem. Att vistas i naturen utan att genomföra någon specifik aktivitet är också okej. Tid i naturen är fortfarande tid som används för att förbättra din mentala och fysiska hälsa, oavsett om du genomför en specifik aktivitet eller inte.
Många rekommenderar fågelskådning, att plocka fram olika blommor och växter att titta på och att utforska olika miljöer och djur. Överlag kommer det alltid att vara nyttigt att vistas i den naturliga miljön. Om växter intresserar dig, ta med en anteckningsbok för att skriva ner dina observationer eller en kamera för att fånga dem. Det är viktigt att inte skada våra vackra naturmiljöer, och därför uppmuntrar vi dig att helt enkelt observera skönheten omkring dig.
Tidskriften Nature
En bra aktivitet som främjar positiv mental hälsa och mindfulness är att skriva dagbok. Att tillbringa tid utomhus är ett utmärkt sätt att återknyta kontakten med sig själv mentalt. För att skriva dagbok tar du med dig en penna och en anteckningsbok. Vi rekommenderar att du ägnar en särskild anteckningsbok åt dina naturvandringar så att du kan titta tillbaka på allt du har sett och upplevt och använda den många olika gånger.
När du promenerar i naturen kan du gärna sätta dig någonstans och skriva ner dina iakttagelser av naturen omkring dig. Att skriva ner hur allt detta får dig att känna är också en bra idé. Detta kan hjälpa dig att bli medveten om de positiva känslor du känner utomhus och uppmuntra dig att fortsätta med denna goda vana.
Vad du skriver i den här dagboken är naturligtvis upp till dig. Du kanske vill rita saker du ser omkring dig, som fåglar, djur, träd eller stenar, eller till och med beskriva ljud eller lukter. Det fina med den här aktiviteten är att den är helt och hållet din egen, och du har fullständig kreativ frihet, något som är mycket läkande för oss. Vi rekommenderar att du lämnar din mobiltelefon hemma eller på ljudlöst läge för att få ut så mycket som möjligt av denna upplevelse.
Aktiviteter för barn
Att ta med barnen på en naturpromenad kan vara en utmaning, men vi har tagit fram några aktiviteter som de kan göra för att underhålla dem och samtidigt låta dig njuta av naturen. Du kommer inte bara att dra nytta av att engagera dig i naturen, utan det är också en bra familjeaktivitet som för dig närmare dina småttingar. Att låta dem utforska former, insekter och föremål runt omkring dem är också ett underbart tillfälle att återknyta kontakten med naturen och använda sin fantasi, vilket inte är lika vanligt som det brukade vara.
Skattjakt i naturen
En skattjakt i naturen är en av de bästa aktiviteterna för att stimulera ditt barns sinne och uttrycka sin kreativitet. Både yngre och äldre barn kan dra nytta av och njuta av denna aktivitet. Du som förälder kan skapa en lista över saker som ditt barn kan hitta i naturen. Några exempel är fåglar, djur, träd, blommor, insekter, stenar, nedfallna löv eller till och med olika former och mönster. Ta med papper och ett förstoringsglas så att ditt barn kan se små saker och skriva eller rita dem på papper. Det här är ett bra sätt för ditt barn att använda sin problemlösningsförmåga och observationsförmåga samtidigt som det underhåller och stimulerar.
Den här skattjakten behöver inte göras i en avskild skog, den kan också göras i ditt grannskap eller i din lokala park. Barn lär sig att identifiera och observera olika blommor och föremål och att föreställa sig saker med ett förstoringsglas och lite entusiasm.
Att få chansen att utforska arterna runt omkring sig och stimulera barnets sinnen genom en skattjakt kan ha stor betydelse för barnets prestationsförmåga och kognitiva färdigheter och ger er som familj en chans att skapa minnen och ha roligt tillsammans.
Referenser
5 kraftfulla fördelar med att promenera medvetet i naturen - IamExpat
12 naturvandringsaktiviteter för Jordens dag (eller vilken dag som helst!)
Hur man tar en naturpromenad med barn - Verywell Family
Interaktion med naturen under medelåldern: Dess betydelse för barns utveckling och naturens framtid
Fördelarna med naturupplevelser: Förbättrad affekt och kognition
