Att knyta an till jorden och dess skapelser runt omkring oss har visat sig förbättra humöret, öka den kognitiva funktionen, förbättra immunförsvaret och många fler utmärkta fördelar.
Att knyta an till jorden och dess skapelser runt omkring oss har visat sig förbättra humöret, öka den kognitiva funktionen, förbättra immunförsvaret och många fler utmärkta fördelar.
När vi är omgivna av stadsområden och industriområden kan det vara svårt att ta sig tid att njuta av naturen omkring oss. Genom att ta sig tid att ge sig ut i naturen kan du förbättra din fysiska och psykiska hälsa avsevärt.
Viktiga slutsatser
- Promenader i naturen ger betydande fysiska och psykiska hälsofördelar, bland annat bättre humör, förbättrad kognitiv funktion och starkare immunförsvar.
- Att promenera i naturliga miljöer bidrar till att minska ångest och öka mindfulness, vilket hjälper människor att känna sig mer närvarande och engagerade.
- Naturpromenader är bra för alla åldrar och förbättrar skolprestationer och socialt beteende hos barn samtidigt som de främjar fysisk hälsa och stressreducering hos vuxna.
- Engagerande aktiviteter under naturvandringar, som skattjakter och dagboksskrivande, kan förhöja upplevelsen och göra den lärorik och njutbar.
Vad är en naturvandring?
Det finns inte ett enda sätt att vandra i naturen och det finns inte heller några regler. Huvudmålet är att komma ut ur huset och att ta in en naturlig miljö. Med ökningen av stadsmiljöer har många lagt promenader genom naturen på hyllan. Att promenera i naturen, oavsett om det är skogar, fält, stränder eller sjöar, kan ge enorma fysiska fördelar och även hjälpa till med det känslomässiga välbefinnandet.
Betydelsen av naturpromenader
I takt med industrialiseringen och urbaniseringen av världen har vi också sett en ökning av psykiska och fysiska hälsoproblem. Enkelt uttryckt är vi bara ibland lika aktiva som vi brukade vara. Det är förståeligt att det kan vara svårt att hitta tid eller utrymme för att ta in naturen i all dess skönhet, med tanke på arbete, personliga eller familjemässiga åtaganden och sociala evenemang.
Säkerställ en positiv mental och fysisk hälsa genom att ta promenader i naturen. Även om det är svårt att hitta tid och plats för denna aktivitet har det stor inverkan på ditt liv. Att ta tio minuter, även under en lunchrast, för att gå ut och få lite frisk luft kan säkerställa det bästa jaget för dig själv och de omkring dig som du bryr dig om.
Betydelsen av naturpromenader för ett barns utveckling
Vi vet hur svårt det kan vara att ta sig tid för sig själv, särskilt med en familj full av barn. Den goda nyheten är att många studier har visat på positiva effekter för både vuxna och yngre barn. Att ta med sig sina småttingar på en naturpromenad kan vara ett bra sätt att gynna alla familjemedlemmar.
Du kanske vill ta lite tid på dig under din naturpromenad, men ibland är det omöjligt. Att gå på promenader genom naturliga miljöer med dina barn kan inte bara säkerställa att du får ut fördelarna av det utan kan också gynna dina barn genom att låta dem utforska grönområdet fyllt med former, träd, stenar och natur runt omkring dem, något som stadsmiljöer inte ofta erbjuder.
Studier inom skolvärlden har visat att naturpromenader ger förbättrade studieresultat i matematik, naturvetenskap, samhällskunskap och skrivande. Annan forskning har också visat att naturliga miljöer och deras redan etablerade "praktiska" inlärningsstrategier har en betydande inverkan på förbättrade standardiserade testresultat, betygsmedelvärde, vilja att hålla sig till uppgiften, anpassningsförmåga till olika inlärningsstilar och problemlösning.
Slutligen visade det sig också att naturen kunde minska antisocialt beteende som våld, mobbning, vandalism, nedskräpning och frånvaro. Allt detta är avgörande för att dina barn ska utvecklas på rätt sätt, och de kommer att tacka dig i det långa loppet för fysisk aktivitet.
Fördelarna med att utforska naturen
Att ta en promenad i naturen har många fysiska och psykiska fördelar. Även några minuter i naturen kan ha stor inverkan på din dag, din livskvalitet och dina prestationer på jobbet eller i skolan.
Fysiska hälsofördelar
För det första finns det en uppenbar fysisk fördel med att gå ut och promenera. Något som är lätt att göra i ett så hektiskt samhälle, men även fysisk träning i 15 till 30 minuter om dagen kan hålla ditt kardiovaskulära system aktivt och friskt.
Att ta en promenad i naturen är ett utmärkt sätt att se till att du mår fysiskt bra varje dag och kan också förebygga många sjukdomar. Att gå i en naturlig miljö är ganska lugnande; det sänker vårt blodtryck och minskar det arbete och den ansträngning som vårt kardiovaskulära system måste göra. Detta kan hjälpa oss att bibehålla ett friskt hjärta i många år framöver.
Eftersom vi oftast är omgivna av stadsmiljöer kan föroreningar ofta skada oss och vårt immunförsvar. När vi promenerar i naturen andas vi in frisk luft som produceras direkt av träd och grönska. Detta kan hjälpa oss att bygga upp ett starkare immunförsvar mot virus, förkylningar och influensa.
Fördelar för hjärnan och kognitiva funktioner
I en värld full av teknik och ständig stimulans kan det vara svårt att leva i nuet eller fokusera på vissa uppgifter. Genom att ta en promenad i naturen kan vi använda alla våra sinnen på ett positivt sätt.
Att känna de naturliga dofterna, känna grönskan runt omkring, höra ljud som fågelkvitter och ekorrar som springer omkring och titta på det vackra landskapet är ett avkopplande och positivt sätt att stimulera oss själva positivt. Det är ett bra sätt att utveckla mindfulness och kan till och med hjälpa dig att bli mer uppmärksam i vardagen, omgiven av en hektisk värld.
Många studier har visat på de positiva mentala effekterna av en naturpromenad. Jämfört med att gå genom en urbaniserad stad har promenader i naturen minskat ångest, grubblande och negativ påverkan. Dessutom har det visat sig att den positiva effekten bibehålls under längre perioder.
Det visade sig också att deltagarna i en studie presterade bättre på ett arbetsminnestest efter att ha tagit en promenad i naturen. Att promenera i naturen har gett positiva och varaktiga fördelar för den mentala hälsan och kognitionen.
Aktiviteter att göra under en naturpromenad
Du tänker säkert: "Vad gör jag på en naturvandring?" Svaret är vad du än vill göra. Du kan helt enkelt promenera genom naturen och ta in allt, eller så kan du planera aktiviteter för att få ut ännu mer av upplevelsen och fördjupa dig i den naturliga miljön. Vi har sammanställt en lista över aktiviteter som du kan göra, var och en med sina fördelar.
Planera en naturpromenad
Att planera en naturvandring är viktigt för att se till att du är förberedd och därför kan få ut det mesta av den. Förutom att se till att du har med dig rätt saker; solkräm, hatt, vatten, ordentliga skor etc., är det också bra att planera vilka aktiviteter du ska göra, om det finns några. Fundera på vad du vill åstadkomma under din naturvandring och ta sedan med dig lämpliga saker.
Aktiviteter för vuxna
Du kan göra många aktiviteter i naturen för att ha en trevlig tid och till och med dra ut de flesta fördelarna. Det går också bra att vistas i naturen utan att utföra någon specifik aktivitet. Tid i naturen är fortfarande tid som används för att förbättra din mentala och fysiska hälsa, oavsett om du genomför en specifik aktivitet eller inte.
Många rekommenderar fågelskådning, att plocka fram olika blommor och växter att titta på och att utforska olika miljöer och djur. Överlag är det alltid bra att ta in den naturliga miljön.
Om du är intresserad av växter kan du ta med dig en anteckningsbok för att skriva ner dina observationer eller en kamera för att fånga dem. Det är viktigt att inte skada våra vackra naturmiljöer, och därför uppmuntrar vi dig att helt enkelt observera skönheten omkring dig.
Tidskriften Nature
En bra aktivitet som uppmuntrar till positiv mental hälsa och mindfulness är att skriva dagbok. Att tillbringa tid utomhus är ett bra sätt att återknyta kontakten med oss själva mentalt. Ta med dig en penna och ett anteckningsblock för att skriva dagbok.
Vi rekommenderar att du ägnar en särskild anteckningsbok åt dina naturvandringar så att du kan titta tillbaka på allt du har sett och upplevt och använda den många olika gånger.
När du promenerar i naturen kan du gärna sätta dig någonstans och skriva ner dina observationer av naturen omkring dig. Att skriva ner hur allt detta får dig att känna är också en bra idé. Det kan hjälpa dig att bli medveten om de positiva känslor du känner utomhus och uppmuntra dig att fortsätta med den här goda vanan.
Vad du skriver i den här dagboken är naturligtvis upp till dig. Du kanske vill rita saker du ser omkring dig, som fåglar, djur, träd eller stenar, eller till och med beskriva ljud eller lukter.
Det fina med den här aktiviteten är att den är helt din egen och att du har fullständig kreativ frihet, något som är mycket läkande för oss. Vi rekommenderar att du lämnar din mobiltelefon hemma eller i tyst läge för att få ut det mesta av den här upplevelsen.
Aktiviteter för barn
Det kan vara svårt att ta med barnen på en naturvandring, men vi har tagit fram några aktiviteter som de kan göra för att underhålla dem och samtidigt låta dig njuta av naturen.
Du kommer inte bara att dra nytta av att engagera dig i naturen, utan det är också en bra familjeaktivitet som för dig närmare dina små. Att låta dem utforska former, insekter och föremål runt omkring dem är också en fantastisk möjlighet att återknyta kontakten med naturen och använda sin fantasi, vilket inte är lika vanligt som det brukade vara.
Skattjakt i naturen
En skattjakt i naturen är en av de bästa aktiviteterna för att stimulera ditt barns sinne och uttrycka deras kreativitet. Både yngre barn och äldre barn kan dra nytta av och njuta av denna aktivitet. Du som förälder kan skapa en lista över saker som ditt barn kan hitta i naturen.
Några exempel är fåglar, djur, träd, blommor, insekter, stenar, nedfallna löv eller till och med olika former och mönster. Ta med papper och ett förstoringsglas så att ditt barn kan se små saker och skriva eller rita dem på papper. Det här är ett bra sätt för ditt barn att använda sin problemlösningsförmåga och observationsförmåga och hålla sig underhållen och stimulerad.
Den här skattjakten behöver inte göras i en avskild skog, den kan också göras i ditt grannskap eller i din lokala park. Barnen lär sig att identifiera och observera olika blommor och föremål och att föreställa sig saker med hjälp av ett förstoringsglas och lite entusiasm.
Att få en chans att utforska arter i sin omgivning och stimulera barnets sinnen genom en skattjakt kan ha stor inverkan på barnets prestation och kognitiva förmåga och ger er som familj en chans att skapa minnen och ha roligt tillsammans.
Referenser
5 kraftfulla fördelar med att vandra medvetet i naturen - IamExpat
12 naturvandringsaktiviteter för jordens dag (eller vilken dag som helst!)
Hur man tar en naturpromenad med barn - Verywell Family
Samspelet med naturen under mellanåren: Dess betydelse för barns utveckling och naturens framtid
Fördelarna med naturupplevelser: Förbättrad affekt och kognition
Ansvarsfriskrivning
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att konsultera en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.
