4 min read

Jak Medytować

Anahana września 19, 2022

Mindfulness Medytacja

Jak medytować? To jest jeden pierwszy pytania studenci google lub pytają medytaci nauczyciel gdy rozważający wprowadzać medytację w ich życie. Prawda jest tam są nieograniczeni możliwości dla medytacja praktyka, od chodzenie medytacja podstawowy oddech medytacja lub kierować medytacja, i my byli bardzo mylni zostawać tam jest jeden prawy sposób medytować. W ten blogowym poście, zdecydowaliśmy kopać głęboko i debunk mity otaczający medytacja praktykę.

CO TO JEST MEDYTACJA?

kobieta ucząca się medytacji

Medytacja to praktyka, w której osoba wykorzystuje technikę, taką jak mindfulness, aby trenować uwagę i świadomość oraz osiągnąć umysłowo jasny i emocjonalnie spokojny stan. Medytacja jest praktykowana od wieków na całym świecie i stanowi integralną część wielu różnych religii i tradycji duchowych.

RODZAJE PRAKTYK MEDYTACYJNYCH

Przed dostaniem się do praktycznych narzędzi, które odpowiadają na to, jak medytować, konieczne jest rozpakowanie najlepszych praktyk medytacyjnych odpowiednich dla początkujących i bardziej zaawansowanych praktyków wszystkich poziomów.

Medytacja mindfulness: Technika ta polega na skupieniu uwagi na obecnej chwili i byciu świadomym swoich myśli i uczuć bez ich oceniania. Każdy może praktykować podstawową medytację mindfulness i nie wymaga ona specjalnego sprzętu ani treningu.
Medytacja transcendentalna: Ta oparta na mantrach technika medytacji jest podobno łatwa do nauczenia się i praktykowania. Czasami adresowana jako praktyka duchowa, medytacja transcendentalna obejmuje użycie mantry lub słowa lub frazy powtarzanej wielokrotnie, aby skupić uwagę i pomóc osiągnąć stan głębokiego relaksu.
Medytacja dobroci (Loving-kindness meditation): Ten rodzaj medytacji polega na kultywowaniu uczuć współczucia i życzliwości wobec siebie i innych.
Progresywna relaksacja: Technika ta polega na powolnym napinaniu i rozluźnianiu różnych grup mięśniowych w ciele, aby pomóc Ci się zrelaksować. Główną ideą zaawansowanej medytacji relaksacyjnej jest skupienie się na doznaniu relaksu i odpuszczenie wszelkich innych myśli.
Medytacja ruchowa: Ten rodzaj medytacji może obejmować chodzenie, Tai Chi lub jogę. Celem jest skupienie uwagi na swoim ciele i doznaniach, które odczuwasz podczas ruchu.

Inne style medytacji to Vipassana, Kirtan, buddyjska medytacja tybetańska, medytacja chodząca i medytacja ze skanowaniem ciała.

DLACZEGO MEDYTOWAĆ

mężczyzna siedzący w pozycji lotosu wykonujący medytację

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie uczestniczą w praktyce medytacyjnej. Niektórzy ludzie medytują, aby się zrelaksować i odreagować, podczas gdy inni używają jej jako narzędzia do skupienia się i zwiększenia swojej produktywności. Medytacja wykazała również różne korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie stresu, niepokoju i bólu.

Oto top korzyści z praktyki medytacyjnej:

Obniżony poziom stresu: Wykazano, że medytacja obniża reakcję organizmu na stres, co prowadzi do obniżenia poziomu stresu.
Ulga od lęku: Medytacja może pomóc uspokoić i skupić umysł, co może przynieść ulgę w niepokoju i zmartwieniach.
Zmniejszenie bólu: Wykazano, że medytacja zmniejsza ból poprzez odwrócenie uwagi i skupienie się na oddechu.
Zwiększ poziom energii: Medytacja może również pomóc zwiększyć poziom energii poprzez poprawę skupienia i koncentracji.
Poprawa snu: Praktyka medytacyjna pomaga poprawić jakość i ilość snu.
Lepsze samopoczucie: Medytacja zwiększa pozytywne reakcje emocjonalne i ogólny poziom zadowolenia z życia.
Silniejszy układ odpornościowy: Wykazano, że medytacja zwiększa układ odpornościowy poprzez zmniejszenie poziomu stresu. Odpowiedź układu odpornościowego na praktykę medytacji jest podobna do odpowiedzi organizmu na relaks i śmiech.

JAK ZACZĄĆ MEDYTOWAĆ JAKO POCZĄTKUJĄCY?

kobieta ucząca się jak zacząć medytować

Jeśli jesteś nowy w medytacji, perspektywa rozpoczęcia praktyki może być przytłaczająca. Istnieje tak wiele różnych technik i stylów medytacji, że trudno jest wiedzieć, gdzie zacząć.

Najpierw określ powód i cel, dla którego chcesz rozpocząć medytację. Może to być zdrowie psychiczne, zdrowie fizyczne, dobrostan emocjonalny lub cokolwiek innego, co chcesz osiągnąć poprzez medytację.

Następnie ustal realistyczne oczekiwania wobec swojej praktyki. Medytacja jest procesem i potrzeba czasu, aby zobaczyć rezultaty. Bądź cierpliwy i życzliwy dla siebie, gdy zaczynasz swoją podróż. Twoja podróż to nieograniczony, niekończący się postęp, więc ważne jest, aby pozwolić jej płynąć.

Teraz, gdy wiesz, dlaczego i ustawiłeś swoją intencję, nadszedł czas, aby zacząć badać różne techniki medytacyjne. Jako początkujący, zalecamy wypróbowanie kilku różnych stylów, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie.

PODSTAWOWE KROKI DO PRAKTYK MEDYTACYJNYCH

Wybierz wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia. Możesz też medytować na krześle z płasko ułożonymi stopami. Upewnij się, że Twój kręgosłup jest prosty, a ciało zrelaksowane.
Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów. Skup się na swoim oddechu i na tym, jak się czuje podczas wdechu i wydechu.
Pozwól swoim myślom przychodzić i odchodzić bez osądzania lub przywiązywania się do nich. Jeśli się rozproszysz, po prostu przynieś swoją uwagę z powrotem do oddechu. Zacznij od kilku minut medytacji i stopniowo zwiększaj czas, gdy poczujesz się komfortowo. Pamiętaj, że nie ma "właściwego" sposobu na medytację.

Dla bardziej głębokich praktyk medytacyjnych, sprawdź sugestie powyżej dla medytacji kierowanej i innych stylów. Eksperymentuj i znajdź to, co działa najlepiej dla Ciebie. Najważniejszą rzeczą jest bycie konsekwentnym w swojej praktyce. Regularna medytacja zapewni najwięcej korzyści w dłuższej perspektywie.

MEDYTACJA MINDFULNESS

Medytacja mindfulness jest formą uważności, którą można wykonywać w każdej chwili, niezależnie od tego, czy siedzisz, idziesz, jesz, czy nawet bierzesz prysznic.

Różnica między medytacją mindfulness a innymi stylami medytacji polega na tym, że nie wymaga ona skupienia się na niczym w szczególności. Po prostu przynosisz swoją uwagę do obecnego momentu i obserwujesz swoje myśli, emocje i doznania bez osądu. Jeśli się rozproszysz, po prostu przynieś swoją uwagę z powrotem do teraz.

Medytacja Mindfulness może być wykonywana przez dowolną długość czasu, ale zalecamy rozpoczęcie od dziesięciu minut i pracy w górę.

DLACZEGO MEDYTACJA Z CHODZENIEM JEST TAK DOBRA I ŁATWA

kobieta wykonująca chodzącą medytację

Chodząca medytacja jest formą medytacji mindfulness, którą można wykonać w dowolnym miejscu i czasie.

Wszystko, co musisz zrobić, to skupić swoją uwagę na stopach i tym, jak się czują podczas chodzenia. Zauważ uczucie swoich stóp dotykających ziemi i ruch swoich nóg. Można to zrobić podczas porannego spaceru, weekendowego spaceru lub przerwy na lunch - wszystko, czego potrzebujesz do medytacji chodzenia, to tylko twoje dwie stopy na ziemi.

Chodząca medytacja to świetny sposób na wprowadzenie mindfulness do swojego codziennego życia. Jest łatwy do zrobienia i nie wymaga specjalnego sprzętu lub treningu. Plus, ma wiele korzyści dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego.