Anahana
10 min read
Vila och smälta
Vila och smälta är som att trycka på en återställningsknapp och ge oss själva tillåtelse att bara andas och vara i fred. Så nästa gång du känner dig...
De flesta beskriver det som att "sätta sig in i någon annans situation". Det är en handling och känsla som för människor närmare varandra och får dem att känna sig mindre ensamma i sitt lidande, oavsett orsak.
Vad är medkänsla?
Ordet compassion kommer direkt från latin och betyder "att lida tillsammans". Detta definierar medkänsla som att känna någons negativa känslor och andras lidande. Utifrån denna känsla innebär medkänsla sedan att agera för att lindra andras lidande.
Många människor behöver få klarhet i vad medkänsla är jämfört med liknande begrepp som sympati, empati och altruism. Sympati och empati liknar medkänsla; de är en individs förmåga att känna och förstå andras känslor. Det som skiljer medkännande beteende från dessa är viljan och förmågan att agera för att hjälpa någon.
Många känner också till altruism, det vill säga den osjälviska handlingen att lindra någon annans lidande, ofta motiverad av medkänsla. Även om det ofta motiveras av medkänsla kan det ibland motiveras av andra faktorer.
Människan har en inneboende medkänsla och att se någon lida väcker ofta denna känsla. Vetenskapen har bekräftat att medkänsla är en evolutionär nödvändighet. När känslor av medkänsla uppstår sänks hjärtfrekvensen, bindningshormoner som oxytocin frisätts och hjärnregioner visar empati, omsorg och glädje. Allt detta leder till att man vill hjälpa dem som lider för att lindra deras smärta.
Olika typer av medkänsla
Medkänsla visar sig ofta i två huvudkategorier: medkänsla för andra och medkänsla med sig själv. Den största skillnaden mellan dessa typer är vem medkänslan riktas mot.
Medkänsla med andra
Medkänsla med andra är självförklarande. Det handlar om att känna någons smärta och lidande, ha en önskan att lindra detta och vidta åtgärder för att göra det. Medkänsla med andra syns dagligen i alla stora och små handlingar; att skänka pengar till välgörenhet, att arbeta frivilligt på ett lokalt härbärge för hemlösa eller att låta en vän få prata av sig om en svår situation.
Människor är benägna att lindra andras stress eftersom de vet hur obehagliga vissa känslor kan vara. Även om medkänsla är mer naturligt för vissa än för andra, är övning det bästa sättet att få mer medkänsla för andra.
Självmedkänsla
Självmedkänsla är mindre känt och svårare att införliva i vardagen, särskilt när många upplever medkänsloutmattning. Som människor är det ofta svårt att komma ihåg att vi också behöver medkänsla. Det kan vara svårt att samtidigt känna känslor och ha medkänsla för sig själv.
För att definiera detta begrepp är självmedkänsla idén att behandla sig själv som man skulle behandla en vän eller en närstående som går igenom en tuff tid. Det består vanligtvis av tre underliggande faktorer: självmedkänsla, medmänsklighet och mindfulness.
Självmedkännande människor har visat sig vara lyckligare, uppnå större livstillfredsställelse och motivation, odla bättre relationer, ha bättre fysisk hälsa och mindre ångest och depression.
Att ha självmedkänsla och praktisera detta när man går igenom tuffa tider är ett bra sätt att bygga upp motståndskraft. Motståndskraft hjälper i sin tur en person att bättre klara av utmaningar som kan uppstå i livet, t.ex. skilsmässa, ekonomiska problem, karriärförändringar osv.
Hur man utövar medkänsla
Att praktisera sann medkänsla kan verka tabubelagt och svårt. Man kan fråga sig: "Hur praktiserar jag en känsla?". Det är ganska lätt att göra detta, och den goda nyheten är att ju mer man övar medkänsla, desto lättare blir det. Vissa människor är kända för att känna medkänsla lättare än andra. Man kan tro att vissa människor bara är "födda med det", men medkänsla kultiveras genom upprepad övning.
För det första är det lättare att hitta större medkänsla när du ser dig omkring och identifierar alla dem som har haft medkänsla för dig. Att visa medkänsla för andra kan vara svårt på grund av dess sårbara natur. Att börja med små handlingar kan vara det bästa sättet att få in en fot i dörren. Att tala med vänlighet, be uppriktigt om ursäkt, lyssna uppmärksamt och utan att döma samt att uppmuntra andra är många sätt att visa medkänsla.
Å andra sidan tyder forskning på att människor har svårare att visa medkänsla med sig själva. Mänskligt beteende är mycket svårare när det är tänkt att riktas inåt. Människor kan ibland glömma att de är levande varelser som är kapabla till en känslomässig upplevelse och ett känslomässigt svar.
Att ha medkänsla med sig själv är att inse att man är kapabel att lida och uppleva känslor precis som andra. Att skriva ett brev till sig själv är ett bra sätt att börja öva på detta och stärka denna förmåga. Att skriva kan vara läkande när du känner dig otillräcklig eller kämpar.
Aktiviteter som att visa tacksamhet, vara uppmärksam på de människor som har stöttat en tidigare och fortsätta att stötta kan förändra ens perspektiv och leda till mer medkänsla. Precis som tacksamhet och mindfulness är meditation ett annat bra sätt att utveckla självmedkänsla. Mer specifikt innebär medkänslameditation att man odlar medkänsla gentemot sig själv, en närstående eller en neutral person.
En sista strategi för att öva och kultivera medkänsla är att locka fram altruism, ett liknande koncept. Altruism innebär att utföra osjälviska handlingar för andras välbefinnande. Ett sätt att locka fram detta är att skapa påminnelser om samhörighet. Att läsa, titta på och observera ögonblick av samhörighet kan göra dig mer medkännande, eftersom det är en påminnelse om den mänskliga kontakten.
Fördelar med medkänsla
Den vetenskapliga forskningen om fördelarna med medkänsla är ganska ny och håller fortfarande på att upptäckas. Här är vad forskarna vet i nuläget.
Att vara medkännande, även om det är mycket vanligt för människor, kan förbättra den allmänna hälsan, välbefinnandet och personliga relationer. Att känna någon annans känslor och lidande kan föra dig närmare personen i fråga, öka självkänslan och hjälpa dig att identifiera positiva karaktärsdrag.
Att visa medkänsla med andra eller med sig själv är känt för att framkalla en god stämning. Att utföra goda gärningar, som att donera till välgörenhet eller arbeta som volontär i staden, har stärkt njutnings-belöningscykeln i hjärnan och kan öka självtillfredsställelsen på lång sikt.
Psykisk hälsa är nära kopplat till medkänsla. Det ökar självlyckan på lång sikt, men genom att ofta utöva medkänslameditation och medkänsla kan man förbättra känslolivet, positivt tänkande, relationer och empati.
Vi vet att medkänsla är en inneboende egenskap hos nästan alla människor, men den spelar också en stor roll för utvecklingen av omtänksamma, vårdande människor. Att praktisera medkänsla har visat sig utveckla en mer omhändertagande och kärleksfull vårdgivare eller förälder. Det förbättrar också relationerna till vänner och familj; ju mer du bryr dig och vill lindra deras lidande, desto närmare kommer du dessa människor.
När det gäller fysisk hälsa kan medkänsla med andra och med sig själv minska stress och risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Som nämnts sänker medkänsla hjärtfrekvensen genom vagusnerven, vilket lindrar långvarig stress på det kardiovaskulära systemet.
När det gäller stress har forskning genom medkänsla visat att frekvent utövande av medkänsla kan minska den totala stressnivån. Det har visat sig att det minskar stresshormonerna och stärker immunförsvaret. Detta ger en lyckligare och friskare kropp.
Forskare har till och med funnit att medkänsla är en av de drivande faktorerna bakom människans överlevnad och evolution. Det spelar en stor roll för utvecklingen av ett omtänksamt och medkännande samhälle. Med medkännande samhällsmedlemmar blir de mest sårbara medlemmarna bättre omhändertagna; detta säkerställer utvecklingen och evolutionen av starka, kärleksfulla samhällen.
Skillnaden mellan medkänsla och empati
Medkänsla och empati kommer från samma mänskliga önskan: att relatera till och förstå en annan persons känslor och upplevelser. Att känna till skillnaden mellan dessa närbesläktade termer är ett bra sätt att börja praktisera dem på rätt sätt och i sin tur öka den mentala hälsan och självkännedomen.
Som tidigare nämnts är medkänsla att känna någon annans känslor och erkänna det lidande de kan uppleva, med en önskan att hjälpa dem. Dessa vänliga handlingar görs utan något egenintresse och är helt osjälviska.
Å andra sidan innebär empati att man är medveten om någon annans känslor och försöker förstå hur denne känner sig. Detta sker utan att man nödvändigtvis agerar på det. Ofta härrör medkänsla från empati.
Vanliga frågor och svar
Vad innebär det att vara en medkännande person?
Att vara mer medkännande innebär att relatera till andras känslor och upplevelser och att vidta åtgärder för att förbättra dessa. Det är att känna djupt med någon när de upplever svårigheter genom livet och att agera för att stödja dem på något sätt. Viktigast av allt, att vara medkännande är att göra dessa saker osjälviskt.
Hur blir man en mer medkännande person?
Att bli en mer medkännande person kräver övning. Det är viktigt att inse att lidande finns för alla. Saker som att tala vänligt till andra och sig själv, be om ursäkt för misstag, lyssna utan att döma och erbjuda hjälp till dem som behöver är bra små steg att ta för att bli mer medkännande.
Anahana resurser för mental hälsa
Wikis
Tillvägagångssätt Undvikande Konflikt
Blogg
Stigmatisering av psykisk hälsa
Referenser
Definition av medkänsla | Vad är medkänsla
Hur man kan vara mer medkännande: En medveten guide ...
Definition av medkänsla | Vad är medkänsla
Medkänsla vs. empati: deras innebörd och vilket man ska använda
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det rekommenderas alltid att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.
11 min read
Välbefinnande
Välbefinnande är ett mångdimensionellt begrepp som omfattar en mängd sammanhängande faktorer. Det är allmänt erkänt som ett optimalt tillstånd av...
9 min read
Emotionell mognad
Emotionell mognad är avgörande för personlig utveckling, motståndskraft och empati. Det handlar om att förstå och reglera känslor, främja...
10 min read
Utbrändhet
Utbrändhet är känslan av att vara ständigt stressad och bakom är sannolikt på grund av att uppleva utbrändhet. Utbrändhet kan leda till många fysiska...
13 min read
Motivation
Lär dig mer om motivation: hur människor blir och förblir motiverade, vilka typer av inspiration som finns och hur man kan utveckla och förbättra...
10 min read
Ångest
Ångest är den allmänna term som används för att beskriva en mängd olika ångeststörningar. Dessa störningar är vanligt förekommande i den allmänna...