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Come meditare

Come meditare? Questa è una delle prime domande che gli studenti cercano su Google o chiedono a un insegnante di meditazione quando pensano di introdurre la meditazione nella loro vita. La verità è che le possibilità di praticare la meditazione sono infinite, dalla meditazione camminata alla meditazione di base sul respiro o alla meditazione guidata, e sarebbe davvero sbagliato pensare che esista un solo modo giusto di meditare. In questo post abbiamo deciso di scavare a fondo e sfatare i miti che circondano la pratica della meditazione.

 

CHE COS'È LA MEDITAZIONE?

donna che impara a meditare

La meditazione è una pratica in cui un individuo utilizza una tecnica, come la mindfulness, per allenare l'attenzione e la consapevolezza e raggiungere uno stato di chiarezza mentale e di calma emotiva. La meditazione viene praticata da secoli in tutto il mondo ed è parte integrante di molte religioni e tradizioni spirituali diverse.

 

TIPI DI PRATICA DI MEDITAZIONE

Prima di addentrarci negli strumenti pratici che rispondono a come meditare, è essenziale svelare le principali pratiche di meditazione adatte ai principianti e ai praticanti più avanzati di tutti i livelli.

  • Meditazione mindfulness: Questa tecnica prevede di concentrare l'attenzione sul momento presente e di essere consapevoli dei propri pensieri e sentimenti senza giudicarli. Chiunque può praticare la meditazione mindfulness di base e non richiede attrezzature o formazione particolari.
  • Meditazione trascendentale: Questa tecnica di meditazione basata sui mantra è facile da imparare e da praticare. Talvolta definita una pratica spirituale, la meditazione trascendentale prevede l'uso di un mantra o di una parola o frase ripetuta più volte per focalizzare l'attenzione e aiutare a raggiungere uno stato di profondo rilassamento.
  • Meditazione di amorevolezza: Questo tipo di meditazione consiste nel coltivare sentimenti di compassione e gentilezza verso se stessi e gli altri.
  • Rilassamento progressivo: Questa tecnica consiste nel tendere e rilassare lentamente diversi gruppi muscolari del corpo per favorire il rilassamento. L'idea principale della mediazione di rilassamento avanzata è quella di concentrarsi sulla sensazione di rilassamento e di lasciar andare qualsiasi altro pensiero.
  • Meditazione sul movimento: Questo tipo di meditazione può prevedere la camminata, il Tai Chi o lo yoga. Lo scopo è quello di concentrare l'attenzione sul corpo e sulle sensazioni che si provano durante il movimento.

Altri stili di meditazione sono la Vipassana, il Kirtan, la meditazione buddista tibetana, la meditazione camminata e la meditazione body scan.

 

PERCHÉ MEDITARE

uomo seduto in posizione di loto che pratica la meditazione

Sono molte le ragioni che spingono le persone a praticare la meditazione. Alcuni meditano per rilassarsi e rilassarsi, mentre altri la usano come strumento per concentrarsi e aumentare la produttività. La meditazione ha anche dimostrato diversi benefici per la salute, come la riduzione dello stress, dell'ansia e del dolore.

Ecco i principali benefici della pratica della meditazione:

  • Riduzione dei livelli di stress: È stato dimostrato che la meditazione abbassa la risposta dell'organismo allo stress, riducendo i livelli di stress.
  • Alleviare l'ansia: La meditazione può aiutare a calmare e concentrare la mente, dando sollievo all'ansia e alle preoccupazioni.
  • Riduzione del dolore: È stato dimostrato che la meditazione riduce il dolore distraendo e concentrandosi sul respiro.
  • Aumenta i livelli di energia: La meditazione può anche contribuire ad aumentare i livelli di energia migliorando l'attenzione e la concentrazione.
  • Miglioramento del sonno: La pratica della meditazione aiuta a migliorare la qualità e la quantità del sonno.
  • Miglioramento del benessere: La meditazione aumenta le risposte emotive positive e i livelli di soddisfazione generale della vita.
  • Sistema immunitario più forte: È stato dimostrato che la meditazione rafforza il sistema immunitario riducendo i livelli di stress. La risposta del sistema immunitario alla pratica della meditazione è simile a quella del corpo al rilassamento e alla risata.

 

COME INIZIARE A MEDITARE DA PRINCIPIANTE?

donna che impara a meditare

Se siete nuovi alla meditazione, la prospettiva di iniziare una pratica può essere travolgente. Esistono così tante tecniche e stili diversi di meditazione che è difficile sapere da dove cominciare.

Innanzitutto, definite il motivo e lo scopo per cui volete iniziare a meditare. Può trattarsi di salute mentale, salute fisica, benessere emotivo o qualsiasi altra cosa si voglia ottenere con la meditazione.

Poi, stabilite delle aspettative realistiche per la vostra pratica. La meditazione è un processo e ci vuole tempo per vedere i risultati. Siate pazienti e gentili con voi stessi quando iniziate il vostro percorso. Il vostro viaggio è un progresso senza limiti e senza fine, quindi è importante lasciarlo scorrere.

Ora che conoscete il vostro perché e avete stabilito la vostra intenzione, è il momento di iniziare a esplorare le diverse tecniche di meditazione. Come principianti, vi consigliamo di provare alcuni stili diversi per vedere cosa funziona meglio per voi.

 

PASSI BASE PER LE PRATICHE DI MEDITAZIONE

  • Scegliete un posto comodo dove sedervi o sdraiarvi. Si può anche meditare su una sedia con i piedi piatti. Assicuratevi che la colonna vertebrale sia dritta e che il corpo sia rilassato.
  • Chiudete gli occhi e fate alcuni respiri profondi. Concentratevi sul vostro respiro e su come lo sentite mentre inspirate ed espirate.
  • Lasciate che i pensieri vadano e vengano senza giudicarli o esservi attaccati. Se vi distraete, riportate semplicemente l'attenzione sul respiro. Iniziate con pochi minuti di meditazione e aumentate gradualmente il tempo, man mano che vi sentite a vostro agio. Ricordate che non esiste un modo "giusto" di meditare.

Per pratiche di meditazione più profonde, consultate i suggerimenti sopra riportati per la meditazione guidata e altri stili. Sperimentate e trovate ciò che funziona meglio per voi. La cosa più importante è essere coerenti con la pratica. Una meditazione regolare darà i maggiori benefici a lungo termine.

 

MEDITAZIONE MINDFULNESS

La meditazione mindfulness è una forma di consapevolezza che può essere praticata in qualsiasi momento, sia che si stia seduti, che si cammini, che si mangi o che si faccia la doccia.

La differenza tra la meditazione mindfulness e altri stili di meditazione è che non richiede di concentrarsi su qualcosa in particolare. È sufficiente portare l'attenzione al momento presente e osservare i pensieri, le emozioni e le sensazioni senza giudicare. Se ci si distrae, basta riportare l'attenzione al momento presente.

La meditazione mindfulness può essere praticata per qualsiasi periodo di tempo, ma si consiglia di iniziare con dieci minuti e poi di aumentare.

 

PERCHÉ LA MEDITAZIONE CAMMINATA È COSÌ BUONA E FACILE

donna che pratica la meditazione camminata

La meditazione camminata è una forma di meditazione mindfulness che può essere praticata ovunque e in qualsiasi momento.

Tutto ciò che dovete fare è concentrare la vostra attenzione sui piedi e su come si sentono mentre camminate. Notate la sensazione dei piedi che toccano il suolo e il movimento delle gambe. Si può fare durante la passeggiata mattutina, nel fine settimana o durante la pausa pranzo: tutto ciò che serve per la meditazione camminata sono solo i piedi a terra.

La meditazione camminata è un ottimo modo per portare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni. È facile da praticare e non richiede attrezzature o allenamenti particolari. Inoltre, ha molti benefici per la salute fisica e mentale.

 

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Risorse

Come meditare - Mindful

Come meditare - Guide al benessere - The New York Times

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