Abbondanza
Creare abbondanza significa spostare la mentalità per concentrarsi sulle cose di cui essere grati, sulla gioia e sulla presenza nel momento...
Come meditare? Questa è una delle prime domande che gli studenti cercano su Google o chiedono a un insegnante di meditazione quando pensano di introdurre la meditazione nella loro vita. La verità è che le possibilità di praticare la meditazione sono infinite, dalla meditazione camminata alla meditazione di base sul respiro o alla meditazione guidata, e sarebbe davvero sbagliato pensare che esista un solo modo giusto di meditare. In questo post abbiamo deciso di scavare a fondo e sfatare i miti che circondano la pratica della meditazione.
La meditazione è una pratica in cui un individuo utilizza una tecnica, come la mindfulness, per allenare l'attenzione e la consapevolezza e raggiungere uno stato di chiarezza mentale e di calma emotiva. La meditazione viene praticata da secoli in tutto il mondo ed è parte integrante di molte religioni e tradizioni spirituali diverse.
Prima di addentrarci negli strumenti pratici che rispondono a come meditare, è essenziale svelare le principali pratiche di meditazione adatte ai principianti e ai praticanti più avanzati di tutti i livelli.
Altri stili di meditazione sono la Vipassana, il Kirtan, la meditazione buddista tibetana, la meditazione camminata e la meditazione body scan.
Sono molte le ragioni che spingono le persone a praticare la meditazione. Alcuni meditano per rilassarsi e rilassarsi, mentre altri la usano come strumento per concentrarsi e aumentare la produttività. La meditazione ha anche dimostrato diversi benefici per la salute, come la riduzione dello stress, dell'ansia e del dolore.
Ecco i principali benefici della pratica della meditazione:
Se siete nuovi alla meditazione, la prospettiva di iniziare una pratica può essere travolgente. Esistono così tante tecniche e stili diversi di meditazione che è difficile sapere da dove cominciare.
Innanzitutto, definite il motivo e lo scopo per cui volete iniziare a meditare. Può trattarsi di salute mentale, salute fisica, benessere emotivo o qualsiasi altra cosa si voglia ottenere con la meditazione.
Poi, stabilite delle aspettative realistiche per la vostra pratica. La meditazione è un processo e ci vuole tempo per vedere i risultati. Siate pazienti e gentili con voi stessi quando iniziate il vostro percorso. Il vostro viaggio è un progresso senza limiti e senza fine, quindi è importante lasciarlo scorrere.
Ora che conoscete il vostro perché e avete stabilito la vostra intenzione, è il momento di iniziare a esplorare le diverse tecniche di meditazione. Come principianti, vi consigliamo di provare alcuni stili diversi per vedere cosa funziona meglio per voi.
Per pratiche di meditazione più profonde, consultate i suggerimenti sopra riportati per la meditazione guidata e altri stili. Sperimentate e trovate ciò che funziona meglio per voi. La cosa più importante è essere coerenti con la pratica. Una meditazione regolare darà i maggiori benefici a lungo termine.
La meditazione mindfulness è una forma di consapevolezza che può essere praticata in qualsiasi momento, sia che si stia seduti, che si cammini, che si mangi o che si faccia la doccia.
La differenza tra la meditazione mindfulness e altri stili di meditazione è che non richiede di concentrarsi su qualcosa in particolare. È sufficiente portare l'attenzione al momento presente e osservare i pensieri, le emozioni e le sensazioni senza giudicare. Se ci si distrae, basta riportare l'attenzione al momento presente.
La meditazione mindfulness può essere praticata per qualsiasi periodo di tempo, ma si consiglia di iniziare con dieci minuti e poi di aumentare.
La meditazione camminata è una forma di meditazione mindfulness che può essere praticata ovunque e in qualsiasi momento.
Tutto ciò che dovete fare è concentrare la vostra attenzione sui piedi e su come si sentono mentre camminate. Notate la sensazione dei piedi che toccano il suolo e il movimento delle gambe. Si può fare durante la passeggiata mattutina, nel fine settimana o durante la pausa pranzo: tutto ciò che serve per la meditazione camminata sono solo i piedi a terra.
La meditazione camminata è un ottimo modo per portare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni. È facile da praticare e non richiede attrezzature o allenamenti particolari. Inoltre, ha molti benefici per la salute fisica e mentale.
Meditazione di scansione del corpo
Meditazione guidata per l'ansia
Meditazione di visualizzazione
Come la meditazione aiuta a combattere lo stress
Applicazioni per la meditazione
Come meditare - Guide al benessere - The New York Times
Meditazione per principianti - Headspace
Creare abbondanza significa spostare la mentalità per concentrarsi sulle cose di cui essere grati, sulla gioia e sulla presenza nel momento...
Incontrate l'uomo in prima linea nella battaglia per la riduzione dello stress attraverso la mindfulness e la meditazione.
Di origine buddista, la meditazione camminata, o Kinhin, è una tecnica di meditazione che prevede di camminare mentre si medita. Sebbene questa...