Cum să meditezi

Anahana Ultima actualizare: septembrie 19, 2022

Cum să meditezi? Aceasta este una dintre primele întrebări pe care studenții le caută pe Google sau le pun unui profesor de meditație atunci când se gândesc să introducă meditația în viața lor. Adevărul este că există posibilități nelimitate de practică a meditației, de la meditația de mers pe jos la meditația de bază a respirației sau la meditația ghidată, și am greși foarte mult dacă am rămâne că există un singur mod corect de a medita. În această postare pe blog, am decis să săpăm adânc și să demontăm miturile din jurul practicii meditației.

CE ESTE MEDITAȚIA?

femeie care învață să mediteze

Meditația este o practică în care o persoană folosește o tehnică, cum ar fi atenția, pentru a antrena atenția și conștientizarea și pentru a obține o stare de claritate mentală și de calm emoțional. Meditația este practicată de secole în întreaga lume și face parte integrantă din multe religii și tradiții spirituale diferite.

TIPURI DE PRACTICI DE MEDITAȚIE

Înainte de a intra în instrumentele practice care răspund cum să meditezi, este esențial să deslușim practicile de meditație de top potrivite pentru începători și practicanți mai avansați de toate nivelurile.

Meditația de conștientizare: Această tehnică presupune concentrarea atenției asupra momentului prezent și conștientizarea gândurilor și sentimentelor fără a le judeca. Oricine poate practica meditația mindfulness de bază și nu necesită echipament sau pregătire specială.
Meditația transcendentală: Se spune că această tehnică de meditație bazată pe mantre este ușor de învățat și de practicat. Abordată uneori ca o practică spirituală, meditația transcendentală presupune folosirea unei mantre sau a unui cuvânt sau a unei fraze repetate în mod repetat pentru a vă concentra atenția și a vă ajuta să atingeți o stare de relaxare profundă.
Meditație de iubire și bunăvoință: Acest tip de meditație presupune cultivarea sentimentelor de compasiune și bunătate față de tine și față de ceilalți.
Relaxare progresivă: Această tehnică implică tensionarea și relaxarea lentă a diferitelor grupe de mușchi din corp pentru a vă ajuta să vă relaxați. Ideea principală din spatele medierii de relaxare avansată este să vă concentrați asupra senzației de relaxare și să renunțați la orice alte gânduri.
Meditația prin mișcare: Acest tip de meditație poate implica mersul pe jos, Tai Chi sau yoga. Scopul este de a vă concentra atenția asupra corpului și a senzațiilor pe care le simțiți în timp ce vă mișcați.

Alte stiluri de meditație includ Vipassana, Kirtan, meditația budistă tibetană, meditația de mers pe jos și meditația de scanare a corpului.

DE CE SĂ MEDITEZI

bărbat așezat în poziția lotus, meditând

Există multe motive pentru care oamenii participă la practica meditației. Unii oameni meditează pentru a se relaxa și a se detensiona, în timp ce alții o folosesc ca pe un instrument pentru a se concentra și a-și crește productivitatea. Meditația a demonstrat, de asemenea, diverse beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea stresului, a anxietății și a durerii.

Iată care sunt principalele beneficii ale practicii meditației:

Reducerea nivelului de stres: S-a demonstrat că meditația reduce răspunsul organismului la stres, ceea ce duce la reducerea nivelului de stres.
Ameliorarea anxietății: Meditația poate ajuta la calmarea și concentrarea minții, ceea ce poate oferi o ușurare a anxietății și îngrijorării.
Reducerea durerii: S-a demonstrat că meditația reduce durerea prin distragerea atenției și concentrarea asupra respirației.
Stimulează nivelul de energie: Meditația poate contribui, de asemenea, la creșterea nivelului de energie prin îmbunătățirea focalizării și concentrării.
Somn îmbunătățit: Practica meditației ajută la îmbunătățirea calității și cantității somnului.
O mai bună stare de bine: Meditația crește răspunsurile emoționale pozitive și nivelul general de satisfacție în viață.
Un sistem imunitar mai puternic: S-a demonstrat că meditația stimulează sistemul imunitar prin reducerea nivelului de stres. Răspunsul sistemului imunitar la practica meditației este similar cu cel al organismului la relaxare și râs.

CUM SĂ ÎNCEPI SĂ MEDITEZI CA ÎNCEPĂTOR?

femeie care învață cum să înceapă să mediteze

Dacă sunteți nou în meditație, perspectiva de a începe o practică poate fi copleșitoare. Există atât de multe tehnici și stiluri diferite de meditație încât este greu să știi de unde să începi.

În primul rând, definiți motivul și scopul pentru care doriți să începeți meditația. Poate fi vorba de sănătatea mentală, sănătatea fizică, bunăstarea emoțională sau orice altceva doriți să obțineți prin meditație.

Apoi, stabiliți așteptări realiste pentru cabinetul dumneavoastră. Meditația este un proces și este nevoie de timp pentru a vedea rezultatele. Fiți răbdător și fiți amabil cu voi înșivă în timp ce vă începeți călătoria. Călătoria ta este un progres nelimitat, fără sfârșit, așa că este important să o lași să curgă.

Acum că știi de ce și ți-ai stabilit intenția, este timpul să începi să explorezi diferite tehnici de meditație. Ca începător, vă recomandăm să încercați câteva stiluri diferite pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.

PAȘI DE BAZĂ PENTRU PRACTICILE DE MEDITAȚIE

Alegeți un loc confortabil în care să vă așezați sau să vă întindeți. De asemenea, puteți medita pe un scaun cu picioarele întinse. Asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă, iar corpul este relaxat.
Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Concentrează-te asupra respirației și asupra senzației pe care o ai când inspiri și expiri.
Permiteți gândurilor să vină și să plece fără să le judecați sau să vă atașați de ele. Dacă sunteți distras, pur și simplu readuceți atenția la respirație. Începeți cu câteva minute de meditație și creșteți treptat timpul pe măsură ce vă simțiți confortabil. Nu uitați că nu există un mod "corect" de a medita.

Pentru practici de meditație mai profunde, consultați sugestiile de mai sus pentru meditație ghidată și alte stiluri. Experimentați și găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Cel mai important lucru este să fii consecvent cu practica ta. Meditația regulată vă va oferi cele mai multe beneficii pe termen lung.

MEDITAȚIE MINDFULNESS

Meditația mindfulness este o formă de atenție care poate fi practicată în orice moment, fie că stați jos, vă plimbați, mâncați sau chiar faceți duș.

Diferența dintre meditația mindfulness și alte stiluri de meditație este că nu vă cere să vă concentrați asupra a ceva anume. Pur și simplu îți aduci atenția la momentul prezent și îți observi gândurile, emoțiile și senzațiile fără a te judeca. Dacă ești distras, pur și simplu îți aduci atenția înapoi la momentul prezent.

Meditația Mindfulness poate fi practicată pentru orice perioadă de timp, dar vă recomandăm să începeți de la zece minute și să creșteți în timp.

DE CE MEDITAȚIA DE MERS PE JOS ESTE ATÂT DE BUNĂ ȘI UȘOARĂ

femeie care face meditație de mers pe jos

Meditația de mers pe jos este o formă de meditație de conștientizare care poate fi făcută oriunde și oricând.

Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați atenția asupra picioarelor și asupra modului în care le simțiți în timp ce mergeți. Observați senzația că picioarele dvs. ating pământul și mișcarea picioarelor. Se poate face în timpul plimbării de dimineață, în timpul unei plimbări de weekend sau în timpul pauzei de prânz - tot ce ai nevoie pentru meditația de mers pe jos sunt doar cele două picioare pe pământ.

Meditația pe jos este o modalitate excelentă de a aduce atenția în viața de zi cu zi. Este ușor de făcut și nu necesită niciun echipament sau antrenament special. În plus, are multe beneficii pentru sănătatea ta mentală și fizică.