9 min read
Beneficiile meditației
Practica meditației există de mii de ani, iar studiile continuă să descopere o gamă largă de beneficii ale practicării meditației. Meditația poate...
Table of Contents
Cum să meditezi? Aceasta este una dintre primele întrebări pe care studenții le caută pe Google sau le pun unui profesor de meditație atunci când se gândesc să introducă meditația în viața lor. Adevărul este că există posibilități nelimitate de practică a meditației, de la meditația de mers pe jos la meditația de bază a respirației sau la meditația ghidată, și am greși foarte mult dacă am rămâne că există un singur mod corect de a medita. În această postare pe blog, am decis să săpăm adânc și să demontăm miturile din jurul practicii meditației.
Meditația este o practică în care o persoană folosește o tehnică, cum ar fi atenția, pentru a antrena atenția și conștientizarea și pentru a obține o stare de claritate mentală și de calm emoțional. Meditația este practicată de secole în întreaga lume și face parte integrantă din multe religii și tradiții spirituale diferite.
Înainte de a intra în instrumentele practice care răspund cum să meditezi, este esențial să deslușim practicile de meditație de top potrivite pentru începători și practicanți mai avansați de toate nivelurile.
Alte stiluri de meditație includ Vipassana, Kirtan, meditația budistă tibetană, meditația de mers pe jos și meditația de scanare a corpului.
Există multe motive pentru care oamenii participă la practica meditației. Unii oameni meditează pentru a se relaxa și a se detensiona, în timp ce alții o folosesc ca pe un instrument pentru a se concentra și a-și crește productivitatea. Meditația a demonstrat, de asemenea, diverse beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea stresului, a anxietății și a durerii.
Iată care sunt principalele beneficii ale practicii meditației:
Dacă sunteți nou în meditație, perspectiva de a începe o practică poate fi copleșitoare. Există atât de multe tehnici și stiluri diferite de meditație încât este greu să știi de unde să începi.
În primul rând, definiți motivul și scopul pentru care doriți să începeți meditația. Poate fi vorba de sănătatea mentală, sănătatea fizică, bunăstarea emoțională sau orice altceva doriți să obțineți prin meditație.
Apoi, stabiliți așteptări realiste pentru cabinetul dumneavoastră. Meditația este un proces și este nevoie de timp pentru a vedea rezultatele. Fiți răbdător și fiți amabil cu voi înșivă în timp ce vă începeți călătoria. Călătoria ta este un progres nelimitat, fără sfârșit, așa că este important să o lași să curgă.
Acum că știi de ce și ți-ai stabilit intenția, este timpul să începi să explorezi diferite tehnici de meditație. Ca începător, vă recomandăm să încercați câteva stiluri diferite pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.
Pentru practici de meditație mai profunde, consultați sugestiile de mai sus pentru meditație ghidată și alte stiluri. Experimentați și găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Cel mai important lucru este să fii consecvent cu practica ta. Meditația regulată vă va oferi cele mai multe beneficii pe termen lung.
Meditația mindfulness este o formă de atenție care poate fi practicată în orice moment, fie că stați jos, vă plimbați, mâncați sau chiar faceți duș.
Diferența dintre meditația mindfulness și alte stiluri de meditație este că nu vă cere să vă concentrați asupra a ceva anume. Pur și simplu îți aduci atenția la momentul prezent și îți observi gândurile, emoțiile și senzațiile fără a te judeca. Dacă ești distras, pur și simplu îți aduci atenția înapoi la momentul prezent.
Meditația Mindfulness poate fi practicată pentru orice perioadă de timp, dar vă recomandăm să începeți de la zece minute și să creșteți în timp.
Meditația de mers pe jos este o formă de meditație de conștientizare care poate fi făcută oriunde și oricând.
Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați atenția asupra picioarelor și asupra modului în care le simțiți în timp ce mergeți. Observați senzația că picioarele dvs. ating pământul și mișcarea picioarelor. Se poate face în timpul plimbării de dimineață, în timpul unei plimbări de weekend sau în timpul pauzei de prânz - tot ce ai nevoie pentru meditația de mers pe jos sunt doar cele două picioare pe pământ.
Meditația pe jos este o modalitate excelentă de a aduce atenția în viața de zi cu zi. Este ușor de făcut și nu necesită niciun echipament sau antrenament special. În plus, are multe beneficii pentru sănătatea ta mentală și fizică.
Meditația de scanare a corpului
Meditație ghidată pentru anxietate
Meditație Cadouri de meditație
Cum să meditezi - Ghiduri de bine - The New York Times
Meditație pentru începători - Headspace
Învață să meditezi în 6 pași simpli
9 tipuri de meditație: Care este cel mai potrivit pentru tine?
9 min read
Practica meditației există de mii de ani, iar studiile continuă să descopere o gamă largă de beneficii ale practicării meditației. Meditația poate...
6 min read
În timpul meditației de iubire și bunătate (LKM), persoanele participă la trimiterea de bunătate și compasiune către ele însele și către ceilalți....
10 min read
Meditația este o practică prin care o persoană folosește o tehnică - cum ar fi atenția sau concentrarea minții asupra unui anumit obiect, gând sau...
8 min read
Meditația mindfulness este o practică de pregătire mentală care datează din anul 5.000 î.Hr. Aceasta învață pe cineva să încetinească gândurile,...
8 min read
În multe dintre provocările și greutățile vieții, există oameni, experiențe și alte persoane care ne sprijină și ne ajută să mergem mai departe. A...
7 min read
Cu origini în budism, meditația de mers pe jos sau Kinhin este o tehnică de meditație care presupune mersul pe jos în timp ce se meditează. Deși...