7

Meditation för nybörjare

Senast uppdaterad: augusti 3, 2022

Featured Image

Table of Contents

Om du är nybörjare på meditation kan det vara svårt att veta var du ska börja. Det här blogginlägget ger en introduktion till meditation för nybörjare, inklusive varför, vad och hur.Vi kommer att diskutera några av fördelarna med meditation och ge tips om hur man kommer igång.

Meditation är ett utmärkt alternativ om du vill förbättra din mentala hälsa eller helt enkelt vill ha ett sätt att slappna av och avstressa!

 

VARFÖR VILL DU BÖRJA MEDITERA?

introduktion till meditation för nybörjare

Det finns olika skäl till varför du kan överväga att införa meditation i ditt liv.

Vi lever ett liv i högt tempo och får sällan ta en stund för oss själva och koppla bort allt yttre kaos. En sådan livsstil kommer med alla sina utmaningar och konsekvenser, varav en är ökade stress- och ångestnivåer. Det är här som meditation kan hjälpa till. Meditationsövningar minskar effektivt stress och ångest genom att lugna sinnet och kroppen.

Bättre fokus och koncentration går hand i hand med en konsekvent meditationsövning. När vi tillåter oss att sakta ner och fokusera på det nuvarande ögonblicket tränar vi vårt uppmärksamhetsspann och utvecklar en bättre förmåga att fokusera. Meditation hjälper dig att hålla fokus och hålla kontakten när tankarna vandrar iväg.

Förutom ökad medvetenhet och minskad stress har meditationsövningar hjälpt människor att sova bättre. Meditation kan vara en naturlig och effektiv lösning om du kämpar med sömnlöshet eller andra sömnstörningar. En snabb meditation före sängen hjälper till att somna snabbare och lugna det upprörda nervsystemet, som ofta stimuleras av ljus- och bullerföroreningar.

 

VAD ÄR GRUNDERNA FÖR MEDITATION?

Nu när vi vet några av orsakerna till varför vi vill börja meditera, låt oss gå igenom grunderna. Meditation är en urgammal metod med många olika former, men vissa grundläggande principer är desamma.

Regel nummer ett: alla kan meditera. Meditation är en lättillgänglig övning, och det är tid och konsekvens som hjälper nybörjare att utveckla en vana. Ingen ålder, plats, livsomständigheter eller kunskapsnivå hindrar någon från att ägna tid åt sitt sinne och sin mindfulnessövning.

För det andra kräver meditation ingen utrustning. Du kan meditera var som helst och när som helst - vare sig du tar en paus på jobbet, sitter på bussen eller precis innan du lägger dig. Allt du behöver är dig själv och några meditationstekniker för att komma igång.

Slutligen tenderar de flesta som mediterar för första gången att sätta upp meditationsmål, till exempel att arbeta för att träna längre perioder. När det gäller meditation för nybörjare är det dock viktigt att komma ihåg att meditationsövning handlar om att återknyta kontakten med sig själv, bearbeta känslor och tankar bättre, utveckla en känsla av självkännedom och förbättra den mentala och fysiska hälsan.

 

VILKA ÄR DE MEST POPULÄRA MEDITATIONSTEKNIKERNA FÖR NYBÖRJARE?

meditationstekniker för nybörjare

Det finns många olika typer av meditation och det är viktigt att hitta en stil som passar dig. Här är tre av de mest populära meditationsteknikerna för nybörjare:

 

MINDFULNESS MEDITATION

Syftet med mindfulnessmeditation är att föra in medvetenheten till nuet och komma i samklang med tankar och omgivning. För att utöva mindfulnessmeditation ska du hitta en bekväm plats att sitta eller ligga på. Blunda och observera din andning. När du andas in och ut, var uppmärksam på känslorna i din kropp. Om dina tankar börjar vandra, fokusera helt enkelt på andningen igen.

 

ANDLIG ELLER MANTRAMEDITATION

Denna typ av meditation innebär att man upprepar ett mantra eller ett heligt ord eller en helig fras. Upprepningen av mantrat hjälper till att stilla sinnet och fokusera på det nuvarande ögonblicket. Hitta en bekväm plats att sitta på med rak ryggrad för att utöva andlig eller mantrameditation. Blunda och börja upprepa ditt valda mantra. Håll uppmärksamheten på mantrat och känslorna i din kropp. Mantra hjälper till att förankra och förhindra att sinnet vandrar.

 

VISUALISERING MEDITATION

Visualiseringsmeditation innebär att man fokuserar på en viss bild eller scen. Målet är att slappna av i kropp och själ genom att visualisera en fridfull plats. För att utöva visualiseringsmeditation ska du hitta en bekväm plats att sitta på med rak ryggrad. Blunda och börja föreställa dig en lugn plats. Det kan vara en plats du har varit på tidigare eller en plats som är påhittad. Fokusera på detaljerna i scenen, till exempel färgerna, dofterna och ljuden. Tillåt dig själv att slappna av och känna dig lugn.

 

RÖRELSE MEDITATION

En annan populär meditationsform som kan göras var som helst och när som helst. Den här typen av meditation innebär att man fokuserar på känslorna i kroppen när man rör sig. Observera till exempel känslan av hur dina fötter slår mot marken när du går eller känslan av hur andetaget rör sig genom kroppen när du gör yoga. Målet är att vara närvarande och medveten om din kropp när du rör dig.

 

MEDITATION OM KÄRLEK OCH VÄNLIGHET

Denna typ av meditation innebär att man odlar känslor av kärlek och medkänsla. För att utöva meditation av kärleksfullhet sitter du bekvämt med slutna ögon. Tänk på någon som du älskar och känner tacksamhet för. Skicka tankar om kärlek och medkänsla till dem. Upprepa den här processen med dig själv; sedan med någon som du inte känner särskilt väl eller tycker är svår. Att odla känslor av kärlek och medkänsla kan bidra till att minska stress och ångest.

 

MEDITATION MED KROPPSSCANNING

Denna typ av meditation innebär att man fokuserar på känslorna i kroppen. För att utöva meditation med kroppsscanning lägger du dig ner i en bekväm ställning och blundar. Fokusera på din andning och låt tankarna vandra genom din kropp. Lägg märke till eventuella områden med spänningar eller smärta och observera att du andas in i dessa områden. Målet är att slappna av i kropp och själ genom att fokusera på känslorna i kroppen.

Experimentera med olika stilar och se vad som fungerar bäst för dig. Kom ihåg att meditation är en övning som kräver tid och tålamod, och det är bättre att låta din mindfulnessresa flyta utan tvång.

 

HUR MAN KOMMER IGÅNG MED MEDITATION FÖR NYBÖRJARE?

kvinnan kommer igång med meditation för nybörjare

Det finns många sätt att komma igång med meditation. Det enklaste sättet att börja utöva meditation regelbundet är guidad meditation. Guidad meditation, som lärs ut av en meditationslärare personligen men oftast online, gör det möjligt för en att fokusera och enkelt navigera de första utmanande stegen. Det finns gott om guidade meditationer på youtube, mindfulness- och meditationsappar som Headspace eller Calm och många fler.

Förbered ditt utrymme före din första guidade meditation. Hitta en bekväm plats att sitta eller ligga ner på, någonstans där du inte blir avbruten. Se till att temperaturen är behaglig och att du inte blir för kall eller för varm. Du kanske vill ha en filt i närheten. Om du har en kudde är det bra för att lindra spänningar i bäcken- och ländryggsområdet. Det finns gott om meditationskuddar att välja mellan också.

 

VAD KOMMER DU ATT UPPLEVA NÄR DU BÖRJAR MEDITERA?

  • Dina tankar kommer att vandra. Det är normalt. Målet är inte att rensa tankarna utan att koncentrera sig på det som händer här och nu. När du märker att dina tankar vandrar, börja föra medvetenhet och uppmärksamhet till din andning eller ditt mantra.
  • Känslor kommer sannolikt att dyka upp. Meditation är ett bra sätt att bearbeta och släppa känslor. När du sitter med dig själv kanske du upptäcker att känslor dyker upp som du har förträngt. Tillåt dig själv att känna dem grundligt och låt dem sedan gå.
  • Du kan somna. Om du somnar under meditation är det ett tydligt tecken på att du inte får tillräckligt med sömn. Det är bäst att meditera på morgonen eller eftermiddagen när du sannolikt är mer alert.
  • Du kan känna dig orolig. Om du börjar röra på dig eller känner dig rastlös är det ett tecken på att du behöver röra på dig. Prova en rörelsemeditation eller ta en promenad innan du mediterar.
  • Du känner ingenting. Om du känner dig uttråkad eller om det känns som om du inte upplever någonting är det normalt. Meditation är en övning i tålamod och icke-dömande. Fortsätt med det och lita på att fördelarna kommer med tiden.

 

HUR MAN VÄLJER EN MEDITATIONSLÄRARE?

välja en meditationslärare

När du väljer lärare finns det många saker att tänka på. Det viktigaste är att hitta någon som du känner dig bekväm med. Leta efter en erfaren lärare och fråga efter kvalifikationer och tidigare undervisningshistorik. Det är inget konstigt med att ställa ytterligare frågor om en ny lärares erfarenhet. Bestäm först om du vill öva på nätet eller i verkligheten. Din lärare i verkligheten kanske inte alltid är tillgänglig, men de flesta lärare erbjuder hybridövningar nuförtiden. När du väl har bestämt dig för formatet ska du leta efter en lärare med goda recensioner. Om du har vänner som mediterar kan du be dem om rekommendationer.

Om du inte har några meditations- eller yogastudior i ditt område är appar och virtuell träning det säkraste sättet. Slutsatsen är att det finns många sätt att komma igång med en meditationssession. Hitta en stil och lärare som passar dig och ha tålamod när du reser in i mindfulnessvärlden.

 

HUR MYCKET SKA DU MEDITERA?

Svaret på denna fråga är olika för alla. Det bästa sättet att ta reda på hur mycket du bör meditera är att experimentera och hitta vad som fungerar för dig. Vissa människor gillar att meditera i 20 minuter per dag, medan andra föredrar att meditera i en timme eller mer. Det finns inga fasta regler, så det är viktigt att hitta vad som fungerar bäst för dig. Om du är nybörjare på meditation är det en bra idé att börja med kortare sessioner och gradvis öka tiden du mediterar.

En av de bästa sakerna med meditation är att det inte finns några regler. Du kan meditera så länge eller så kort som du vill, och det finns inget rätt eller fel sätt att göra det på. Så var inte rädd för att experimentera och hitta det som fungerar bäst för dig.

 

HUR MAN GÖR MEDITATION TILL EN VANA

göra meditation till en vana

Det bästa sättet att göra meditation till en vana är att hitta en tid som passar dig och göra det till en del av din dagliga rutin. Om du har svårt att hitta tid på dagen kan du försöka meditera först på morgonen eller strax före sänggåendet. Du kan också prova att meditera under lunchrasten eller på helgerna.

Att ställa in en daglig påminnelse i telefonen eller kalendern kan också förbättra konsekvensen och hur regelbundet du visar upp dig för dig själv. Om du arbetar och mediterar hemifrån kan du till och med prova att använda klisterlappar på skrivbordet, i köket och i badrummet med påminnelser om meditationsövningar.

Om du har svårt att hålla fast vid det kan du hitta en meditationskompis eller gå med i en meditationsgrupp. Det finns styrka i antal och det kan vara bra att meditera tillsammans med andra människor.

 

SNABBA TIPS OCH TRICKS FÖR NYBÖRJARE

  • Bär bekväma kläder: Du vill kunna sitta eller ligga ner utan att känna dig begränsad.
  • Ställ in en timer: På så sätt behöver du inte oroa dig för tiden och kan fokusera på din meditation.
  • Hitta en bekväm ställning: Sittande, liggande, gående, stående - det spelar ingen roll så länge du är bekväm.
  • Börja i liten skala: Försök inte att meditera i timmar från början. Börja med kortare guidade meditationer och öka tiden när du blir mer bekväm med meditation.
  • Ha tålamod: Meditation är en övning, inte en snabb lösning. Det krävs tid, tålamod och konsekvens för att se resultat.
  • Håll ut: Om du har ett upptaget sinne är det normalt att dina tankar vandrar runt under meditationen. När du märker att dina tankar vandrar, för försiktigt tillbaka din uppmärksamhet till andningen eller till fokuspunkten.

 

RESURSER FÖR ANAHANA-MEDITATION

MEDITATION WIKIS

Chakra meditation

Tekniker för meditation

Meditation med kroppsscanning

Guidad meditation mot ångest

Meditation för barn

Morgonmeditation

Mindfulness-meditation

Sömnmeditation

Koppling mellan kropp och själ

Meditation om tacksamhet

Meditation mot ångest

Guidad meditation

Nattmeditation

Självmedvetenhet

Transcendental meditation

Meditation för visualisering

 

BLOGGAR OM MEDITATION

Hur meditation hjälper mot stress

Hur meditation förändrar hjärnan

Hur meditation fungerar

Musik för meditation

Gåvor för meditation

Fördelar med meditation

Vad är meditation?

Vad är mindfulness?

Appar för meditation

Meditation för nybörjare

 

REFERENSER

Meditationstips för nybörjare - Insider

Meditation 101 - Gaiam

Hur man mediterar - NYTimes

Meditation Apps

8 min read

Meditation Apps

Meditation är en bra metod för att förbättra din hälsa, även om du inte vet var du ska börja. Om du inte vill eller kan få tag på en...

Bästa tiden att meditera

9 min read

Bästa tiden att meditera

Lär dig hur du får in meditation i din dagliga rutin! Upptäck vilka meditationstider som fungerar bäst för dig och ditt schema, om meditation vid...

Olika typer av meditation

7 min read

Olika typer av meditation

Tänk dig detta: du känner dig stressad i ditt dagliga liv. Det är mycket arbete som hopar sig på din tallrik och du vill få saker gjorda så snabbt...

Meditationspositioner

10 min read

Meditationspositioner

Lär dig de bästa positionerna för meditation och hur du får ut det mesta av din meditation med hjälp av medvetna andningstekniker. Gör dig redo att...

Att inte göra något meditation

6 min read

Att inte göra något meditation

"Gör ingenting"-meditationen är unik i förhållande till traditionella metoder eftersom den kräver minimal ansträngning och låter sinnet vandra...

Hur meditation fungerar

7 min read

Hur meditation fungerar

De flesta av oss har hört meditationens förtjänster lyftas fram gång på gång. Men vad vet vi egentligen om hur meditation fungerar? Vad är...