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Cómo meditar

¿Cómo meditar? Esta es una de las primeras preguntas que los estudiantes buscan en Google o hacen a un profesor de meditación cuando consideran introducir la meditación en su vida. La verdad es que hay un sinfín de posibilidades para la práctica de la meditación, desde la meditación a pie hasta la meditación básica de la respiración o la meditación guiada, y estaríamos muy equivocados si nos quedáramos con que hay una única forma correcta de meditar. En esta entrada del blog, hemos decidido profundizar y desmentir los mitos que rodean la práctica de la meditación.

 

¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?

mujer aprendiendo a meditar

La meditación es una práctica en la que un individuo utiliza una técnica, como la atención plena, para entrenar la atención y la conciencia, y lograr un estado mentalmente claro y emocionalmente tranquilo. La meditación se ha practicado durante siglos en todo el mundo y forma parte de muchas religiones y tradiciones espirituales diferentes.

 

TIPOS DE PRÁCTICAS DE MEDITACIÓN

Antes de entrar en las herramientas prácticas que responden a cómo meditar, es esencial desgranar las principales prácticas de meditación adecuadas para principiantes y practicantes más avanzados de todos los niveles.

  • Meditación de atención plena: Esta técnica consiste en centrar la atención en el momento presente y ser consciente de los pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. Cualquiera puede practicar la meditación de atención plena básica, y no requiere un equipo o entrenamiento especial.
  • Meditación trascendental: Se dice que esta técnica de meditación basada en mantras es fácil de aprender y practicar. A veces abordada como una práctica espiritual, la meditación trascendental implica el uso de un mantra o una palabra o frase repetida repetidamente para centrar su atención y ayudarle a alcanzar un estado de relajación profunda.
  • Meditación de la bondad amorosa: Este tipo de meditación consiste en cultivar sentimientos de compasión y bondad hacia uno mismo y hacia los demás.
  • Relajación progresiva: Esta técnica consiste en tensar y relajar lentamente diferentes grupos musculares del cuerpo para ayudar a la relajación. La idea principal de la mediación de relajación avanzada es centrarse en la sensación de relajación y dejar de lado cualquier otro pensamiento.
  • Meditación en movimiento: Este tipo de meditación puede consistir en caminar, practicar Tai Chi o yoga. El objetivo es centrar la atención en tu cuerpo y en las sensaciones que sientes al moverte.

Otros estilos de meditación son la Vipassana, el Kirtan, la meditación budista tibetana, la meditación a pie y la meditación con escáner corporal.

 

POR QUÉ MEDITAR

hombre sentado en posición de loto realizando una meditación

Hay muchas razones por las que la gente practica la meditación. Algunas personas meditan para relajarse y desestresarse, mientras que otras la utilizan como herramienta para concentrarse y aumentar su productividad. La meditación también ha demostrado tener diversos beneficios para la salud, como la reducción del estrés, la ansiedad y el dolor.

Estos son los principales beneficios de la práctica de la meditación:

  • Reducción de los niveles de estrés: Se ha demostrado que la meditación disminuye la respuesta del cuerpo al estrés, lo que conduce a la reducción de los niveles de estrés.
  • Alivio de la ansiedad: La meditación puede ayudar a calmar y concentrar la mente, lo que puede aliviar la ansiedad y las preocupaciones.
  • Reducción del dolor: Se ha demostrado que la meditación reduce el dolor al distraerse y centrarse en la respiración.
  • Aumentar los niveles de energía: La meditación también puede ayudar a aumentar los niveles de energía al mejorar la atención y la concentración.
  • Mejora del sueño: La práctica de la meditación ayuda a mejorar la calidad y la cantidad del sueño.
  • Mayor bienestar: La meditación aumenta las respuestas emocionales positivas y los niveles generales de satisfacción con la vida.
  • Sistema inmunológico más fuerte: Se ha demostrado que la meditación refuerza el sistema inmunitario al reducir los niveles de estrés. La respuesta del sistema inmunitario a la práctica de la meditación es similar a la respuesta del cuerpo a la relajación y la risa.

 

¿CÓMO EMPEZAR A MEDITAR SIENDO PRINCIPIANTE?

mujer que está aprendiendo a meditar

Si eres nuevo en la meditación, la perspectiva de comenzar una práctica puede ser abrumadora. Hay tantas técnicas y estilos de meditación diferentes que es difícil saber por dónde empezar.

En primer lugar, define la razón y el propósito por el que quieres empezar a meditar. Puede ser la salud mental, la salud física, el bienestar emocional o cualquier otra cosa que quieras conseguir a través de la meditación.

A continuación, establece unas expectativas realistas para tu práctica. La meditación es un proceso, y se necesita tiempo para ver los resultados. Ten paciencia y sé amable contigo mismo al iniciar tu viaje. Tu viaje es un progreso ilimitado e interminable, así que es importante que lo dejes fluir.

Ahora que sabes el porqué y has establecido tu intención, es el momento de empezar a explorar diferentes técnicas de meditación. Como principiante, te recomendamos que pruebes unos cuantos estilos diferentes para ver qué te funciona mejor.

 

PASOS BÁSICOS PARA LAS PRÁCTICAS DE MEDITACIÓN

  • Elige un lugar cómodo para sentarte o tumbarte. También puedes meditar en una silla con los pies apoyados. Asegúrate de tener la columna vertebral recta y el cuerpo relajado.
  • Cierra los ojos y respira profundamente varias veces. Concéntrese en su respiración y en cómo se siente al inhalar y exhalar.
  • Deja que tus pensamientos vayan y vengan sin juzgarlos ni apegarte a ellos. Si te distraes, simplemente vuelve a centrar tu atención en la respiración. Empieza con unos minutos de meditación y aumenta gradualmente el tiempo según te sientas cómodo. Recuerda que no hay una forma "correcta" de meditar.

Para prácticas de meditación más profundas, consulta las sugerencias anteriores sobre meditación guiada y otros estilos. Experimenta y encuentra lo que mejor te funcione. Lo más importante es ser constante con tu práctica. La meditación regular te proporcionará los mayores beneficios a largo plazo.

 

MEDITACIÓN DE ATENCIÓN PLENA

La meditación de atención plena es una forma de atención que puede realizarse en cualquier momento, ya sea sentado, caminando, comiendo o incluso duchándose.

La diferencia entre la meditación de atención plena y otros estilos de meditación es que no requiere que te centres en nada en particular. Simplemente llevas tu atención al momento presente y observas tus pensamientos, emociones y sensaciones sin juzgarlos. Si te distraes, simplemente devuelve tu atención al ahora.

La meditación de atención plena puede realizarse durante cualquier tiempo, pero se recomienda empezar por diez minutos e ir aumentando.

 

POR QUÉ LA MEDITACIÓN A PIE ES TAN BUENA Y FÁCIL

mujer realizando una meditación a pie

La meditación caminando es una forma de meditación de atención plena que puede realizarse en cualquier momento y lugar.

Lo único que tienes que hacer es centrar tu atención en tus pies y en cómo los sientes al caminar. Observa la sensación de tus pies tocando el suelo y el movimiento de tus piernas. Puedes hacerlo durante tu paseo matutino, una caminata de fin de semana o una pausa para almorzar: todo lo que necesitas para meditar caminando son tus dos pies en el suelo.

La meditación a pie es una forma estupenda de incorporar la atención plena a tu vida cotidiana. Es fácil de hacer y no requiere ningún equipo o entrenamiento especial. Además, tiene muchos beneficios para tu salud mental y física.

 

RECURSOS DE MEDITACIÓN ANAHANA

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Recursos

Cómo meditar - Mindful

Cómo meditar - Guías de bienestar - The New York Times

Meditación para principiantes - Headspace

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