5 min read

Olika typer av meditation

Anahana augusti 4, 2022

Mindfulness Meditation

Tänk dig detta: du känner dig stressad i ditt dagliga liv. Det är mycket arbete som hopar sig på din tallrik och du vill få saker gjorda så snabbt som möjligt, men på något sätt kan du inte koncentrera dig, eller så är den mentala tröttheten i vägen för att vara produktiv. Låter det bekant?

I motsats till den felaktiga uppfattningen att meditation bara är att "sitta och tänka på ingenting", är meditation en metod för att vara medveten om det nuvarande ögonblicket och erbjuder en paus från den dagliga rusningen. När du tar lite tid för dig själv kan du återgå till allt annat med en uppfriskad känsla och förbättra din fysiska hälsa och ditt mentala välbefinnande. Det bästa av allt? Det finns inget rätt sätt att meditera - bara det som fungerar bäst för dig och dina behov. Utan vidare är här sju olika typer av meditation som vi rekommenderar. Ta dig tid för en meditationssession, prova dem i dag och se vilka tekniker och metoder som passar bäst för din livsstil!

VILKA ÄR FÖRDELARNA MED MEDITATION?

kvinna som sitter och mediterar

Det finns många fördelar med meditation, både fysiska och mentala, och det är viktigt att inse att när du väl börjar arbeta för en konsekvent meditation kommer den att påverka flera områden i ditt liv positivt. Oavsett om du har haft problem med sömn, ångeststörningar, kronisk trötthet eller kronisk smärta kan meditation förbättra ditt välbefinnande.

Meditation kan hjälpa dig:

Minska stressen
Förbättra sömnen
Bekämpa kronisk smärta
Förbättra koncentrationen
Öka självkännedom och självkänsla

SJU TYPER AV MEDITATIONER ATT PROVA

MINDFULNESS MEDITATION

Mindfulnessmeditationen har sitt ursprung i gamla traditioner och läror inom buddhismen. Genom att kombinera koncentration med tålamod och medvetenhet kan du helt enkelt observera din omgivning och låta dina tankar passera utan att följa dem. Det kan vara till hjälp att fokusera på din andning medan du tar in rummet och tiden runt omkring dig.

Att utöva mindfulnessmeditation kan snabbt göras var som helst, med eller utan sällskap - du kan bara sitta bekvämt och göra det. Och du kommer att upptäcka att många olika typer av meditation har ett grundelement av mindfulnessmeditation.

MEDITATION MED KROPPSSKANNING

Denna meditationsteknik, som också kallas progressiv avslappning, uppmuntrar dig att notera spänningarna i kroppen så att du kan släppa dem. Det finns tre huvudsakliga sätt att delta: Vissa utövare börjar med en kroppsdel och tänker sig igenom alla kroppsdelar tills de är helt avslappnade. Andra spänner och släpper långsamt en muskelgrupp i taget. Det tredje är att föreställa sig en våg som försiktigt driver genom dig själv för att hjälpa till att lätta på spänningar i separata områden. Den här typen av meditation används oftast innan man sover för att varva ner vid sänggåendet.

Att fokusera på dina kroppsliga känslor kan kännas utmanande till en början, men ju mer du övar, desto mer uppmärksam och medveten blir du om din kropp och vad den försöker berätta för dig.

MEDITATION OM KÄRLEK OCH VÄNLIGHET

Den här meditationstekniken syftar till att stärka positiva känslor, som medkänsla och acceptans, både hos en själv och hos andra - därav meditation av kärleksfullhet. Medan man tar djupa andetag öppnar man sitt sinne för att ta emot kärleksfull vänlighet från andra och i sin tur sända ut liknande budskap till nära och kära, vänner, specifika varelser eller världen i allmänhet. Du kan också upprepa denna process så många gånger som du behöver. Som en form av meditation som uppmuntrar positiv energi skulle meditationen om kärleksfullhet passa potentiella deltagare som försöker släppa taget om ilska, förbittring, frustration eller negativitet.

TRANSCENDENTAL MEDITATION

Transcendental meditation innebär att man sitter ner och andas långsamt, och som namnet "transcendental meditation" antyder har den som mål att kunna överskrida sitt nuvarande tillstånd. Utövare fokuserar på ett upprepat mantra - ett enda ord eller en serie ord - när de deltar i en session. Det rekommenderas att en certifierad meditationslärare deltar i valet av mantra och hjälper dig att arbeta igenom din meditation så att din session kan bli helt personlig och ge dig de bästa resultaten. Den skulle passa dem som vill utforska en djupare koppling till mindfulness än den tidigare nämnda mindfulnessmeditationen.

MEDITATION MED MEDVETENHET OM ANDNING

En meditationsteknik som uppmuntrar till medveten andning; även om den innehåller delar av mindfulnessmeditationen finns det en liten skillnad i detaljerna mellan de två metoderna. Där mindfulnessmeditation skulle ha inneburit att du skulle ha låtit dina tankar komma in och ut ur ditt sinne fritt, fokuserar andningsmedvetenhet helt på andningen och ignorerar alla andra idéer som kommer in i ditt medvetande. Att räkna andetag eller mellan andetag gäller för detta fokus men är inte nödvändigt. Eftersom det är en avknoppning av mindfulnessmeditation är andningsmeditationens fördelar ungefär desamma för alla potentiella utövare.

MANTRA MEDITATION

Denna typ av meditation är framträdande i många läror, till exempel i hinduiska traditioner och buddhistiska metoder. Utövarna upprepar ett ljud högt för att rensa sinnet; det kan vara ett ljud, ett ord eller en fras. Ett av de vanligaste är "om". Detta upprepade ljud blir ditt mantra, och det kan uttalas högt eller tyst. Efter att ha sjungit mantrat ett tag kommer du att märka att du är mer i samklang med din omgivning och blir mer uppmärksam på din omgivning, vilket gör att du kan uppnå en djupare förståelse för det nuvarande ögonblicket. Mantrameditation kan uppskattas av dem som tycker att det är lättare att fokusera på ett ord eller ett ljud i stället för på sin andning eller som njuter av den vibration som det skapar i kroppen. Den lämpar sig också för dem som inte gillar tystnad och som tycker om upprepning.

RÖRELSE MEDITATION

Medan de flesta meditationstekniker ber dig att vara stilla och sitta tyst, fokuserar rörelsemeditation på din kropp i rörelse. Aktiviteter inom denna meditationsmetod kan vara promenader, yoga, tai chi, kampsport och många fler. Att vara mer engagerad i fysiska känslor kan vara mycket fördelaktigt; precis som mantrameditation använder denna praxis också repetition för att fördjupa medvetenheten om din kropp och det nuvarande ögonblicket. När du är redo att gå vidare kan din medvetenhet omfatta alla typer av rörelser: trädgårdsarbete, duschning osv. Detta lämpar sig bäst för utövare som koncentrerar sig bättre när de rör sig eller har svårt att stå stilla.

Förutom alla de typer som anges ovan finns det ett par andra meditationsstilar som du kan överväga för att uppnå inre harmoni eller till och med andlig tillväxt:

Vandrande meditation
Visualisering meditation
Andlig meditation
Chakra meditation
Metta-meditation
Guidad bildmeditation

Meditation som helhet kan vara till stor nytta för kropp och själ, inte bara för att lindra stress. Studier har också kopplat meditation till bättre sömn, minskad ångest, lägre blodtryck eller kronisk smärta och fler fysiska och psykiska hälsoförbättringar i vardagen.

Även om vi bara har listat sju typer av meditation här finns det många tekniker och övningar som antingen har liknande element eller helt andra typer av meditation. Det finns inget korrekt svar på frågan "vilken är den bästa typen av meditation" eftersom så många meditationstyper arbetar för att förbättra dig själv på olika sätt och inte kan jämföras grundligt. Det bästa sättet att börja är att hitta en bekväm ställning och börja.