I dag kan många aspekter av vardagen utlösa stressreaktioner, t.ex. deadlines på jobbet, relationer och familjeansvar. Även om stressreaktionen är förväntad kan kronisk och långvarig stress påverka kropp och själ negativt.
Viktiga slutsatser
- Kroppens stressreaktion förbereder oss för omedelbara hot genom att öka hjärtfrekvensen, blodtrycket och energinivån.
- Kronisk stress upprätthåller höga nivåer av stresshormoner, vilket leder till negativa effekter på den psykiska och fysiska hälsan, bland annat ångest, depression och hjärt- och kärlproblem.
- Effektiva stresshanteringsmetoder inkluderar meditation, motion, tillräcklig sömn och upprätthållande av starka sociala kontakter.
- Förståelse för personliga stressutlösare och reaktioner kan hjälpa till att utveckla skräddarsydda copingstrategier för bättre övergripande välbefinnande.
Vad är kroppens stressreaktion?
Stressreaktionen är det sätt på vilket kroppen reagerar på upplevda hot. Alla har någon gång känt hur stressreaktionen sätter igång, hur hjärtat rusar och handflatorna svettas när man går in på en anställningsintervju. Det är kroppens flykt- eller kamprespons som hjälper människor att överleva när de konfronteras med faror i omgivningen. Numera kan stressreaktionen vara ett svar på stressfaktorer i vardagen, inklusive miljöstress och psykologisk stress.
Stressreaktionen drivs av det autonoma nervsystemet, som delas upp i det sympatiska nervsystemet och det parasympatiska nervsystemet. Det sympatiska nervsystemet är ansvarigt för kroppens kamp- eller flyktrespons. Det sympatiska nervsystemet reagerar på en stressande händelse eller en upplevd fara. Det utlöser flera fysiologiska förändringar, bland annat ökad hjärtfrekvens, blodtryck, andningsfrekvens, muskelspänning och blodsocker.
Den utlösande faktorn för stressreaktionen uppfattas först av amygdala, som är en del av hjärnan som ansvarar för känslomässig bearbetning. Amygdala uppfattar sedan det potentiella hotet och skickar ett meddelande till hypotalamus. Hypotalamus är den del av hjärnan som kommunicerar med nervsystemet. Hypotalamus skickar sedan information till binjurarna, som frisätter hormonerna adrenalin och noradrenalin. Binjurarna sitter ovanpå njurarna och består av två delar: binjurebarken och binjuremärgen. Epinefrin är det hormon som orsakar fysiologiska förändringar i kroppen, t.ex. ökad hjärtfrekvens, ökat blodtryck och frisättning av blodsocker.
Binjurarna frisätter också hormonet kortisol som svar på stress. När de initiala nivåerna av adrenalin sjunker börjar en sekundär stressreaktion som kallas HPA-axeln och som håller det sympatiska nervsystemet aktivt. I detta sekundära system frisätter hypotalamus kortikotropinfrisättande hormon (CRH), vilket får hypofysen att frisätta ett hormon som kallas adrenokortikotropiskt hormon (ACTH). Slutligen, som svar på dessa, frisätter binjurarna kortisol. Kortisol är ett steroidhormon som används i stressreaktionen för att hålla kroppen i detta stresstillstånd. Kortisol har andra viktiga roller för kroppen, bland annat att reglera ämnesomsättningen, blodtrycket, blodsockret och kroppens sömncykel.
Stressreaktion kontra kronisk stress
När det upplevda hotet eller stressfaktorn avtar kommer stressreaktionen vanligtvis att avta och kroppen återgår till normal funktion. Detta är en naturlig och hälsosam reaktion på stressande situationer som uppstår. Hos en person som upplever kronisk stress minskar inte kamp- eller flyktreaktionen, och nivåerna av stresshormoner förblir höga under långa perioder. Kronisk eller långvarig stress kan leda till förhöjda kortisolnivåer. Förhöjda kortisolnivåer kan påverka immunförsvaret, matsmältningssystemet och fortplantningssystemet.
Symtom på kronisk stress
Kronisk stress kan tära på kroppen och ge upphov till många negativa symtom. Personer med kronisk stress är mer benägna att utveckla ångest eller depression. Några tecken på kronisk stress är svårigheter att somna eller att somna om, låg energi, minskad aptit, minskad vilja att umgås, grumliga tankar och matsmältningsproblem. Kronisk stress kan leda till andra hälsoproblem, t.ex. hypertoni (högt blodtryck) och hjärtsjukdomar.
Hur stressreaktionen påverkar kroppen
Stressreaktionen kan orsaka obehagliga symtom som hjärtklappning, men när stressfaktorn inte längre är närvarande bör stresshormonerna sjunka och kroppen återgå till normal funktion. Kroppens normala funktion påverkas när stressreaktionen förblir aktiverad under långa perioder. Kronisk stress har många negativa effekter på kroppen och kan utlösa andra hälsoproblem. Kronisk långvarig stress kan leda till följande: Matsmältningsproblem, migrän, ångestsyndrom, muskelspänningar, sömnlöshet, sömnproblem och att man ofta blir sjuk på grund av nedsatt immunförsvar.
Kronisk stress är relaterad till andra tillstånd som högt blodtryck, ångest och depression, missbruk, fetma etc. Kronisk stress kan resultera i ohälsosamma copingmekanismer, inklusive under- eller överätning, överdriven alkoholkonsumtion, rökning etc.
Strategier för att minska stress
Stresshantering är en viktig del av både den psykiska och fysiska hälsan. Stresshanteringstekniker kan hjälpa en person att hantera stressiga situationer, hjälpa till med dagliga ångestnivåer och förbättra den mentala hälsan. Stresshantering är också en viktig fysisk faktor för blodtryckskontroll, immunsystemets funktion, viktkontroll och allmänt fysiskt välbefinnande.
En stressreducerande teknik är att utöva meditation. Meditation hjälper till att slappna av både sinnet och kroppen. Meditation kan införlivas i en daglig rutin och hjälpa någon att förbereda sig för sin dag, hjälpa dem att somna eller till och med hjälpa dem att reflektera över sina typiska stressutlösare och reaktioner.
Att motionera regelbundet är också en effektiv form av stressreducering. Alla former av träning, inklusive uthållighet, styrketräning, lågintensiv och högintensiv träning, är bra för att minska stress. Träning bidrar också till att upprätthålla den fysiska hälsan och kan hjälpa till med energinivåer och sömnkvalitet. Yoga är en träningsform som hjälper till att minska stressnivåerna. Yoga ökar frisättningen av endorfiner; det bidrar till att förbättra den fysiska hälsan och hjälper till med mental avslappning.
Sömn är en viktig del av såväl den fysiska som den psykiska hälsan. Att få tillräckligt med söm n hjälper kroppen och sinnet att hantera stressfaktorer i livet. Avslappningstekniker som progressiv muskelavslappning kan hjälpa till att somna och skapa en bra sömnrutin.
Att skriva dagbok är ett verktyg som gör det möjligt för en person att reflektera över personliga stressutlösande faktorer. Att skriva dagbok kan också hjälpa en person att utveckla hälsosamma och effektiva strategier för att hantera stress. Slutligen är det mycket viktigt att få socialt stöd för att hantera stress. Att omge sig med stödjande vänner och familj kan göra en enorm skillnad i ens förmåga att hantera stress.
Vanliga frågor Om stressrespons
Varför reagerar kroppen på stress?
Kroppen har en stressrespons för att förbereda sinnet och kroppen för potentiella hot eller faror. Fysiologiska reaktioner som ökad hjärtfrekvens, ökad andningsfrekvens och frisättning av blodsocker gör att kroppen och sinnet förbereder sig för att antingen fly från faran eller att slåss. Stressreaktionen kan hjälpa oss att möta utmaningar i vardagen genom att ge oss en energikick och ökad medvetenhet och fokus.
Vilka är de normala nivåerna av stress?
Vissa nivåer av stress är helt normala och till och med hälsosamma. Det är när stressen börjar orsaka långvariga fysiska symtom som migrän, matsmältningsproblem, sömnlöshet etc. som det är ett tecken på att stressnivåerna är för höga.
Varför verkar vissa människor ha mer av en stressreaktion jämfört med andra?
Det finns många orsaker till att människor kan ha olika stressreaktioner eller hantera livets stressfaktorer lättare eller svårare. Stressnivåer och stressreaktioner kan ha genetiska kopplingar. Betydande livshändelser kan också påverka hur man reagerar på stress, särskilt i barndomen. Stress påverkar alla människor på olika sätt och en persons stressreaktion kan också vara relaterad till miljö, socialt stöd och copingmekanismer.
Vad är den integrerade stressreaktionen?
Det integrerade stressvaret (ISR) är en cellulär mekanism som aktiveras när celler utsätts för akut stress, t.ex. näringsbrist eller virusinfektion. Den justerar proteinproduktionen för att hjälpa cellen att klara av upprepad akut stress och återställa homeostasen. ISR minskar den allmänna proteinsyntesen och ökar samtidigt produktionen av specifika proteiner som hjälper stressresponssystemet och cellens återhämtning.
Resurser
Förstå stressreaktionen - Harvard Health
Kronisk stress riskerar din hälsa - Mayo Clinic
Kronisk stress > Faktablad > Yale Medicine
Stressens effekter på din kropp
Meditation: Ett enkelt och snabbt sätt att minska stress.
Yoga mot stress: Andning, poser och meditation för att lugna ångest
Kortisol: Vad det är, funktion, symtom och nivåer
Kronisk stress riskerar din hälsa - Mayo Clinic
Ansvarsfriskrivning
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå genom att använda den information som tillhandahålls.
