4 min read

Горячая йога

Горячая йога - это популярный стиль йоги, практикуемый в отапливаемом помещении. Тепло позволяет вам растягиваться дальше и глубже погружаться в позы, что делает тренировку более интенсивной. Этот вид йоги зародился в Индии и в последние несколько лет становится все более популярным в западном мире.

 

Она берет свое начало от бикрам-йоги - практики йоги, выполняемой в отапливаемом помещении. Но эти два метода следует разделять, поскольку студия горячей йоги может предложить широкий спектр занятий.

Занятия горячей йогой приносят много пользы, включая повышение гибкости, улучшение кровообращения и укрепление мышц. В этой статье мы расскажем обо всем, что вам нужно знать о горячей йоге.

Как и при выполнении любого нового упражнения, проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

 

ЧТО ТАКОЕ ЗАНЯТИЯ ГОРЯЧЕЙ ЙОГОЙ?

группа выполняет позу кобры в горячей йоге

Эта практика стала популярной на Западе около 20 лет назад. Она похожа на традиционную хатха-йогу, но занятия горячей йогой проводятся в отапливаемом помещении. Бикрам-йога была одним из первых брендов горячей йоги, но теперь вы можете найти занятия во многих уголках мира.

Прежде чем приступить к работе, необходимо помещение, отапливаемое при достаточно высокой температуре, в пределах 95-100 градусов по Фаренгейту, с влажностью 40%. Нагретая среда позволяет мышцам расслабиться и отдохнуть, что позволяет глубже погрузиться в позы. Занятия горячей йогой - это отличная тренировка для ума и тела! У занятий этим стилем йоги есть много преимуществ, включая повышение гибкости, улучшение кровообращения и укрепление мышц.

Если вы новичок в горячей йоге, то перед первым занятием вам следует знать несколько вещей. Прежде всего, важно хорошо увлажняться до и после тренировки. Пейте много воды в течение дня и берите с собой на занятия бутылку с водой. Также необходимо носить легкую, дышащую одежду, которая не будет сильно потеть во время выполнения различных поз. Вы будете много двигаться и потеть, поэтому лучше одеться соответственно! Наконец, не забудьте взять с собой полотенце. Она понадобится вам, чтобы вытирать пот во время тренировок.

 

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА ЗАНЯТИЙ ГОРЯЧЕЙ ЙОГОЙ?

Существует множество преимуществ занятий горячей йогой для улучшения качества жизни. Мы подробнее остановимся на некоторых из этих выдающихся преимуществ.

 

ПОВЫШЕННАЯ ГИБКОСТЬ

Тепло в помещении - эффективный способ расслабить мышцы, что позволит вам глубже погрузиться в позу. Со временем это приведет к повышению гибкости.

 

БОЛЕЕ СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ

Горячая йога - это отличная тренировка для всего тела. Позы и тепло работают вместе, тонизируя и укрепляя ваши мышцы.

 

УЛУЧШЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ И ЗДОРОВЬЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Тепло в помещении способствует учащению пульса и улучшению кровообращения - отлично для здоровья сердечно-сосудистой системы!

 

УЛУЧШЕННАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ

Тепло и позы вместе помогают сосредоточиться и сконцентрироваться - отличный способ снять стресс после долгого дня.

 

УМЕНЬШИТЬ СТРЕСС И НАПРЯЖЕНИЕ

Тепло и позы работают вместе, помогая вам расслабиться и снять стресс и напряжение в теле.

Существует множество других преимуществ горячей йоги, но это одни из самых популярных! Горячая йога - отличный вариант, если вы ищете тренировку для улучшения состояния души и тела. Если расслабление - это то, что вы ищете, попробуйте.

 

ДЕТОКСИКАЦИЯ И ИММУННАЯ СИСТЕМА

Два существенных преимущества занятий горячей йогой - это детокс и укрепление иммунной системы. Как мы все знаем, крепкая и функционирующая иммунная система является ключом к хорошему здоровью и благополучию. Скопление токсинов в организме может привести к ряду проблем со здоровьем, включая усталость, головные боли и проблемы с кожей. Горячая йога способствует детоксикации организма, заставляя вас потеть. Потоотделение - отличный способ избавиться от токсинов в организме. Кроме того, горячая йога может помочь улучшить кровообращение и повысить гибкость, что важно для здоровой иммунной системы. Попробуйте горячую йогу сегодня и убедитесь в ее преимуществах сами!

 

БЕЗОПАСНОЙ ПРАКТИКИ, ИМЕЙТЕ В ВИДУ.

Несмотря на то, что горячая йога имеет много преимуществ, важно заниматься безопасно. Если вы считаете себя здоровым человеком, то такая практика в целом безопасна. Любое упражнение, в том числе и это, не обходится без рисков и опасностей, которые необходимо знать перед участием в нем.

 

ПРОБЛЕМЫ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ГОРЯЧЕЙ ЙОГОЙ

Как уже говорилось, следите за тем, чтобы во время всего сеанса вы не теряли влагу. Вы новичок, который никогда раньше не участвовал в занятиях и не уверен, что они вам подойдут? Всегда консультируйтесь с медицинским специалистом перед тем, как испытать его. Беременным женщинам следует особенно внимательно отнестись к этому предупреждению.

Перед началом занятий убедитесь, что у вас есть все необходимое: коврик для йоги, полотенце и бутылка с водой. Новичкам необходимо быть осторожными в отношении следующего риска

мужчина и женщина пьют воду

  • Обезвоживание: Очень важно пить достаточное количество воды. Воду необходимо употреблять до, во время и после каждого занятия. Электролитные добавки также настоятельно рекомендуются для восстановления уровня минералов в организме. Вы должны уметь находить правильный баланс между потреблением и потребностями вашего организма, чтобы и оставаться увлажненным, и получать пользу от этой практики.

  • Многие медицинские условия могут помешать многим людям участвовать в этой практике. Мы не можем не подчеркнуть важность предварительной консультации со своими лечащими врачами. Последнее, чего бы вам хотелось, это чтобы приступ случился в одной из студий без необходимой поддержки рядом с вами и других членов клуба, не знающих о вашем медицинском прошлом. Лицам с такими заболеваниями следует избегать занятий горячей йогой: людям, склонным к обморокам, страдающим сердечными заболеваниями, диабетом или низким уровнем сахара в крови.

  • Если во время сеанса вы почувствуете головокружение, головокружение или тошноту, выйдите, найдите место попрохладнее, накиньте на голову полотенце и пейте много жидкости.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вот и все. Краткое изложение горячей йоги, охватывающее основы. Надеемся, это помогло прояснить все непонятные моменты, и вы чувствуете себя более уверенно, собираясь попробовать занятия. Помните, что если помещение отапливается, это не значит, что оно будет легким. Но преимущества определенно стоят того! Так что попробуйте.

Если вам понравилась эта статья о йоге, почему бы не взглянуть на другие информативные статьи о йоге в нашем разделе ресурсов.

 

РЕСУРСЫ АНАХАНА ЙОГА

 

ЙОГА ВИКИС

Йога Вики

Пранаяма йога

Хатха-йога

Восстановительная йога

Нежная йога

Инь-йога

Аштанга-йога

Виньяса-йога

Кундалини-йога

Нервная нить

Йога для бегунов

Йога на стуле

Горячая йога

Бикрам-йога

 

БЛОГИ О ЙОГЕ

Как чистить коврик для йоги

Что такое козья йога?

Пробуждение кундалини

Онлайн-классы по йоге

Частные уроки йоги

 

ССЫЛКИ

Cardiovascular, cellular, and neural adaptations to hot yoga versus normal-temperature yoga Bourbeau KC, Moriarty TA, Bellovary BN, Bellissimo GF, Ducharme JB, Haeny TJ, Zuhl MN - Int J Yoga 

The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations - PMC 

Impact of Hot Yoga on Arterial Stiffness and Quality of Life in Overweight/Obese Adults in

Mayo Clinic Q and A: Hot yoga for weight loss and overall health

The heat of hot yoga can be very good — but also risky for some people - The Washington Post 

 

что такое мантра иллюстрация

4 min read

Что такое мантра

Мантра - это санскритское слово - "ман" означает "ум", а "тра" - "освобождение". В ведизме, в индуизме и буддизме определение мантры дословно звучит...

Continue Reading
знакомство с символами чакр

4 min read

Символы чакр

Семь основных чакр проходят по позвоночнику от пупка до макушки головы. Активизируя чакры, человек может привести в соответствие свой внутренний мир....

Continue Reading
камни и кристаллы чакр

4 min read

Чакровые камни и чакровые кристаллы

Чакровые целебные камни, также называемые чакровыми кристаллами, - это камни, которые связаны с основными семью чакрами человеческого тела. Чакра -...

Continue Reading