3 min read

Бикрам-йога

Бикрам-йога - это разновидность горячей йоги, основанная Бикрамом Чоудхури. Его практикуют в отапливаемом помещении при температуре около 105 градусов по Фаренгейту. Практика состоит из 26 поз и двух дыхательных упражнений и дает различные преимущества.

Однако существуют и некоторые риски, связанные с бикрам-йогой, о которых необходимо знать до начала занятий. В этой статье блога мы углубимся в эту тему и обсудим все, что вам нужно знать об этом!

 

КТО ТАКОЙ БИКРАМ ЧОУДХУРИ?

Девушка занимается бикрам-йогой в позе треугольника триконасана

Он является основателем Бикрам-йоги, оригинального стиля горячей йоги, выполняемой в отапливаемом помещении. Он родился в Калькутте, Индия, в 1946 году и начал заниматься йогой в возрасте четырех лет.

В 1971 году он переехал в США и открыл свою первую студию йоги в Беверли-Хиллз, штат Калифорния, где начал преподавать йогу. Бикрам-йога быстро завоевала популярность, ее учениками стали такие знаменитости, как Мадонна и Джордж Клуни.

 

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ БИКРАМ-ЙОГА ПОЛЕЗНА ДЛЯ ВАС?

Существуют различные мнения о том, полезны ли занятия горячей йогой. Некоторые люди утверждают, что тепло помогает расслабить мышцы и предотвратить травмы, в то время как другие говорят, что тепло может быть опасным, особенно для людей с заболеваниями сердца.

Несомненно, бикрам-йога - это интенсивный вид спорта, который подходит не всем. Если вы думаете попробовать, сначала поговорите со своим врачом и прислушивайтесь к своему организму во время занятий.

Несмотря на разногласия, Чоудхури остается одним из самых известных инструкторов йоги во всем мире. Он написал несколько книг по йоге и в настоящее время ведет занятия по всему миру. Любите его или ненавидьте, невозможно отрицать, что он оказал значительное влияние на мир йоги.

 

ПРЕИМУЩЕСТВА БИКРАМ-ЙОГИ

При правильном выполнении Бикрам-йога может обеспечить ряд преимуществ, включая улучшение гибкости, увеличение силы, улучшение баланса, осанки, уменьшение боли, особенно от артрита, и потерю веса. Кроме того, бикрам-йога помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и сердечный ритм, а также снизить уровень стресса. Если вы ищете способ улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, то бикрам-йога может вам подойти. Запишитесь на занятия сегодня и узнайте, как эта уникальная форма йоги может принести пользу вашему разуму, телу и душе.

Если вы ищете способ улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, занятия горячей йогой, например, бикрам-йогой, могут стать для вас подходящим вариантом.

 

О ЧЕМ СЛЕДУЕТ ПОМНИТЬ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ЭТОГО ВИДА ЙОГИ

Занимаясь этим видом йоги, практикующий должен думать о своем дыхании и о том, как оно движется по телу. Они также должны сосредоточиться на выравнивании и поддержании правильной позы тела на протяжении всей практики. Кроме того, они должны иметь при себе бутылку с водой, коврик для йоги, сухое полотенце и реквизит, такой как блоки или ремни, чтобы помочь им в выполнении поз. Наконец, они должны сосредоточиться на расслаблении и отпускании любого напряжения, которое они удерживают в своем теле, особенно во время позы на полу.

 

РИСКИ, СВЯЗАННЫЕ С БИКРАМ-ЙОГОЙ

Как и при любой физической активности, особенно при высокоинтенсивных тренировках, таких как эта, выполняемых в жарком помещении, всегда существует вероятность получения травмы. Вот несколько моментов, которые следует иметь в виду, чтобы избежать любых рисков, связанных с этой высокоударной тренировкой:

- Всегда разминайтесь перед занятиями. Бикрам-йога состоит из 26 поз, и каждая из них выполняется дважды за занятие. Это большая нагрузка на мышцы, поэтому очень важно сначала размяться и разогреться.

- Не давите на себя слишком сильно. Очень важно прислушиваться к своему телу и делать только то, что кажется комфортным. Если поза слишком сложная, не форсируйте ее. Не забывайте внимательно следить за инструктором и следовать его указаниям, чтобы снизить риск получения травмы.

- Используйте реквизит. Использование реквизита помогает более комфортно выполнять позы.

- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокие, ровные вдохи помогут вам расслабиться и получить максимальную пользу от занятий.

- Сосредоточьтесь на выравнивании. Правильное выравнивание поможет предотвратить травмы и получить максимальную пользу от поз йоги.

- Пейте воду до, во время и после тренировки. Вы будете много потеть, поэтому важно увлажнять воздух. Учитывая, что все тело будет обильно потеть, убедитесь, что у вас есть одно или два полотенца.

Следуя этим простым советам, вы сможете избежать любых рисков, связанных с занятиями бикрам-йогой, и насладиться всеми преимуществами, которые дает этот вид йоги.

Поскольку этот стиль выполняется при нагретом помещении и сопряжен с риском, его следует выполнять в студии. Именно по этой причине так мало преподавателей, ведущих виртуальные занятия.

Если вы ищете малотравматичные тренировки, которые лучше подходят для вашего уровня физической подготовки, то существует множество альтернатив, таких как мягкий поток йоги, восстановительная йога или йога на стуле - все они доступны в онлайн-классах. Посещение занятий йогой для начинающих один или два раза в неделю по вашему расписанию позволяет поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

 

РЕСУРСЫ АНАХАНА ЙОГА

 

ЙОГА ВИКИС

Йога Вики

Пранаяма йога

Хатха-йога

Восстановительная йога

Нежная йога

Инь-йога

Аштанга-йога

Виньяса-йога

Кундалини-йога

Нервная нить

Йога для бегунов

Йога на стуле

Горячая йога

Бикрам-йога

 

БЛОГИ О ЙОГЕ

Как чистить коврик для йоги

Что такое козья йога?

 

ССЫЛКИ

Bikram Yoga - Wikipedia 

The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations - PMC 

Original Article An Examination of the Effectiveness of an 8-week Bikram Yoga Program on Mindfulness, Perceived Stress, and Physical Fitness 

What is Bikram Yoga? | Live Science 

Hot and Bothered: The Hype, History, and Science of Hot Yoga 

 

Молодая женщина практикует позу кобры в кундалини-йоге

Кундалини-йога

Кундалини-йога состоит из различных дыхательных техник, повторяющихся движений, медитации, духовной практики и саморазвития. Древняя практика йоги...

Continue Reading
Женщина выполняет позу ящерицы с низким выпадом в йоге

Позы инь-йоги

В инь-йоге ты удерживаешь позы в течение трёх-пяти минут, концентрируясь на расслаблении мышц, которые ты растягиваешь. Таким образом, ты...

Continue Reading
две женщины занимаются йогой для начинающих

Йога для начинающих

Когда ты начинаешь заниматься йогой или думаешь о том, чтобы заняться ею, один из вопросов, который ты можешь задать себе, это: Почему ты хочешь...

Continue Reading