7 min read

Йога для детей

Йога учит техникам расслабления, оздоровления и внутренней самореализации для детей всех возрастов. Она также поощряет самооценку и осознание тела, чтобы повысить общее благополучие ребёнка. Она становится все более распространенной в школах в разных частях мира. Многие родители используют его, чтобы помочь своим детям-подросткам во многих областях.

 

КАК МОЖЕТ ПОМОЧЬ ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ

Девушка занимается йогой для детей

ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Существует множество преимуществ йоги для детей, что делает её идеальным занятием. Асаны могут помочь с гибкостью, повысить баланс и координацию, а также развить фокус и концентрацию. Кроме того, это повышает самооценку и уверенность в себе и укрепляет связь разума с телом.

  1. Улучшает гибкость: Йога учит детей делать упражнения и по-новому задействовать все мышцы, одновременно включая мягкие растяжки. Все позы йоги работают на вызов различных групп мышц, что помогает повысить осознание детьми своего тела.

  2. Повышает баланс и координацию: Многие позы йоги полагаются на баланс и координацию, которые улучшают ясность ума и физическую устойчивость. Даже если ребёнок с трудом осваивает новую позу, он может обрести психологическое и физическое равновесие.

  3. Помогает развить сосредоточенность и концентрацию: Сосредоточение на балансировании и освоении определённых поз йоги может помочь детям научиться внимательности и побудить их очистить свой разум. Доказано, что это благотворно влияет на их сосредоточенность в школе и помогает им быть внимательными на уроках, тем самым улучшая их оценки.

  4. Повышает самооценку и уверенность в себе: Йога вселяет уверенность в детей, уча их упорству, терпению и работе над достижением своих целей. Когда ребёнок осваивает новую позу, он испытывает удовлетворение и удовлетворённость. Это влияет на учебу, отношения и внеклассные занятия, поскольку они становятся все более осознанными. Йога также даёт детям инструменты для того, чтобы быть более сострадательными и великодушными.

  5. Укрепляет связь разума и тела: Дети могут достичь более прочной связи между разумом и телом, тренируя физическое тело и успокаивая душевный настрой. Дети, которые занимаются йогой, считаются более внимательными, сострадательными, счастливыми, смелыми и спокойными. Это происходит потому, что йога высвобождает чувства давления и стресса, воспитывая в детях большую устойчивость и ресурсность ума, тела и духа.

 

ОБЩИЕ РИСКИ

В йоге для детей есть физические риски, так как их тело всё ещё развивается. Поэтому очень важно избегать травм, в том числе падений и растяжений мышц. Им следует начинать медленно, с самых базовых поз и последовательностей, чтобы не превзойти свои возможности гибкости и силы. Однако даже освоенные детьми позы могут быть опасны, так как многие из них создают нагрузку на шею и позвоночник. Дети не должны давить на себя слишком сильно, чтобы не травмировать свою незрелую мускулатуру. Учителя, родители и практикующие дети не должны заставлять их выходить за рамки своих возможностей и следить за тем, чтобы они чувствовали себя комфортно на всех этапах занятий йогой. Физических рисков обычно можно избежать, если подходить к практике йоги с умом, а не соревновательно.

Некоторые родители не решаются записать своих детей на занятия йогой. Многие считают, что практика йоги может иметь религиозные ассоциации, включая молитву, и что йога - это версия индуизма. Это связано с духовными словами, включая ом и намасте. Более того, некоторые считают, что определенные позы являются формой индуистского поклонения. Большинство учителей йоги избегают санскритских названий, используя более общие слова, включая кошка, мост, стол, дерево и т.д.

 

ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Если тебе интересно, что нужно, чтобы начать заниматься йогой, позволь нам познакомить тебя с некоторыми простыми практиками, которые помогут (1) улучшить дыхание, (2) обрести равновесие и (3) снять стресс через расслабление:

Женщина занимается йогой в позе ребенка

Поза ребёнка (Баласана): поза ребёнка - это очень подходящая восстановительная поза йоги для детей. Чтобы начать, встань на колени на землю и коснись большими пальцами ног друг друга. Сядь на пятки и разогни колени так, чтобы они находились на ширине бедер друг от друга. Медленно опусти голову вниз и упрись ею в пол перед собой. Наконец, удлини и вытяни руки перед собой и сделай глубокий вдох. Это помогает детям уменьшить подавляющую внешнюю сенсорику и сосредоточиться на себе.

  • Преимущества: Поза ребёнка может помочь детям справиться с большими и подавляющими чувствами, вводя их в спокойное состояние, снимая эмоциональное напряжение в теле. Это также может помочь детям заснуть во время сна. Кроме того, она вытягивает ноги и уменьшает зажатость в шее и спине.

  • Риски: Баласану не следует выполнять, если у ребенка диарея или травма колена, так как она может ухудшить эти состояния.

Поза дерева (Врикшасана): в этой позе баланса стоя ты упираешься одной ногой во внутреннюю поверхность бедра противоположной ноги. Начни в положении стоя. Перенеси свой вес на одну ногу. Подними другую ногу и поставь её напротив внутреннего бедра стоящей ноги. Для дополнительной сложности вытяни руки вверх над головой и постарайся коснуться ладонями друг друга. Попробуй продержаться в течение пяти долгих вдохов. Затем поменяй стороны.

Воин 3 (вирабхадрасана): это ещё одна поза баланса стоя, которую можно использовать для укрепления задней части позвоночника и ног. Стоя, перенеси вес на одну ногу. Согни бедра вперед и подними другую ногу прямо назад позади себя. Держи оба колена прямыми и тянись руками назад. Попробуй продержаться в течение пяти долгих вдохов и не забудь сделать другую сторону.

Наклон вперед стоя (Уттанасана): эту позу можно представить как касание пальцев ног. Из положения стоя наклонись вперед, держа колени прямыми. Руками ты можешь опираться на ноги или на пол. Попробуй приподнять кости сидя, чтобы углубить изгиб вперед.

Поза лука (Дханурасана): это веселая и интерактивная поза, которую многие дети находят захватывающей, чтобы попробовать. Начни эту позу, лежа на животе. Согни колени и возьмись за лодыжки. Отсюда поднимай тело и держи взгляд прямо перед собой. Эту позу следует удерживать в течение четырех-пяти вдохов.

  • Преимущества: Поза лука растягивает и укрепляет спину, плечи, грудь и ноги. Она добавляет гибкости и функциональности сгибателям бедра и регулирует работу пищеварительной системы.

  • Риски: Поза лука включает в себя много растяжки, и дети не должны слишком сильно давить на себя. Ты можешь помочь ребёнку взяться за лодыжки и приподняться, чтобы убедиться, что он не давит на себя слишком сильно и проводит позу с безопасностью и осторожностью.

девушка, выполняющая диафрагмальное дыхание, также известное как дыхание животом

Дыхание животом (адхам пранаяма): Дыхание животом, также известное как диафрагмальное дыхание, - это отличный способ для детей практиковать осознанность. Они могут выполнять дыхание, лёжа на спине и положив руки или небольшое мягкое животное на живот. Отсюда они могут наблюдать, как игрушка поднимается и опускается, пока они делают глубокие и контролируемые вдохи через нос.

  • Преимущества: Дыхание животом помогает детям обрести осознание своего дыхания и узнать, как оно управляет их телом. Выполнение таких глубоких и контролируемых вдохов может снизить частоту сердечных сокращений ребенка, успокаивая нервную систему. Это учит детей навыкам расслабления и самоконтроля.

  • Риски: Дети с астмой или другими респираторными заболеваниями должны быть осторожны, практикуя дыхание животом. Оно может вызвать затрудненное дыхание и нарастающую усталость. Подросткам нужно будет практиковать его постепенно, чтобы увидеть преимущества.

 

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

 

ПОЛЕЗНА ЛИ ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ?

Йога очень полезна для детей. Поскольку они всё ещё находятся на стадии развития, они, как правило, быстро учатся, и включение практики йоги в их ежедневный распорядок дня может помочь им вести здоровый образ жизни. В цифровую эпоху молодые люди часто подвергаются чрезмерной стимуляции, что вредит их внимательности и уровню концентрации. Кроме того, нездоровые пищевые привычки становятся всё более распространёнными среди детей, вызывая рост детского ожирения. Йога для детей - одно из лучших занятий для борьбы с многочисленными проблемами и проблемами со здоровьем, с которыми сталкиваются дети в современном обществе. Йога - это не просто занятие, а образ жизни, и преимущества физических упражнений, медитации и полноценного питания могут поддержать ребёнка в здоровом развитии. Примечательно, что подростки с особыми потребностями, включая аутизм и СДВГ, могут получить много пользы от йоги, так как она снижает стресс и помогает им сосредоточиться и социально участвовать в занятиях.

 

КАКАЯ ЙОГА ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДХОДИТ ДЛЯ ДЕТЕЙ?

Не существует единой йоги, которая лучше всего подходит для детей. Она сильно варьируется в зависимости от того, что ты хочешь, чтобы твой ребенок получил от нее. Тебе поможет изучение возраста, физической формы и опыта твоего ребенка, чтобы ты мог выбрать наиболее подходящую и увлекательную йогу. Некоторые формы, которые могут подойти для ребенка в возрасте до двенадцати лет, включают, но не ограничиваются ими:

  • Хатха-йога: Хатха-йога часто состоит из стоячих и сидячих асан, которые сосредоточены на растяжке и дыхании. Считается, что это лучшая йога для начинающих из-за её медленного темпа, и ею могут заниматься дети старше четырёх лет.

  • Иша-йога для детей Иша-йога знакомит детей с йогой в её самой простой форме. Она использует веселье, любовь и радость, чтобы поддержать развитие детей и помочь им достичь здоровья, мира и счастья. Она празднует природные дары внутри каждого ребенка, и начинать заниматься ею можно с четырех лет и старше.

  • Инь-йога: Инь-йога фокусируется на медленном движении, которое растягивает глубокие соединительные ткани и повышает гибкость. Она достаточно проста для большинства детей старше четырех лет.

  • Нада-йога: Также известная как "йога использования звуков", нада-йога - это один из лучших способов для маленьких детей начать заниматься йогой, сосредоточившись на медитации и расслаблении. Она поддерживает развитие ума и тела и повышает уверенность и самооценку. Нада-йогой можно начинать заниматься в раннем возрасте.

  • Восстановительная йога: Восстановительная йога - это медленная, медитативная форма йоги, в которой используются стойки для поддержки тела при длительном удержании поз. Это лучшая форма йоги для родителей, которые хотят, чтобы их дети получили доступ к чувствам расслабления и удовлетворения. Она рекомендуется для детей с некоторым предыдущим опытом занятий йогой, возможно, старше восьми лет.

  • Виньяса-йога: Виньяса-йога предполагает согласование дыхания с серией движений, которые сливаются вместе, создавая быструю и плавную процедуру. Она часто выполняется под музыку с ритмами, соответствующими последовательности движений, что делает её высокоэнергетичной и весёлой. Виньяса-йога различается по сложности и рекомендуется для детей старше двенадцати лет с опытом занятий йогой.

 

В КАКОМ ВОЗРАСТЕ ДЕТЯМ СЛЕДУЕТ НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ?

Единого ответа на этот вопрос не существует, поскольку каждый ребёнок индивидуален. Однако многие эксперты считают, что дети в возрасте 3 или 4 лет могут извлечь пользу из йоги, при условии, что практика будет соответствовать их индивидуальным потребностям и способностям.

Если ты думаешь о том, чтобы познакомить своего ребёнка с йогой, важно проконсультироваться с квалифицированным инструктором, который имеет опыт обучения детей. Они смогут адаптировать практику к индивидуальным потребностям твоего ребёнка и помогут ему получить максимальную пользу от занятий йогой.

В Индии йога для детей преподается в возрасте восьми лет, потому что этот возраст представляет собой конец детства. Хотя то, что классифицирует конец детства, варьируется в разных культурах, восемь лет признано физическим и психологическим развитием, когда дети начинают переход во взрослую жизнь. Некоторые доказательства в пользу начала занятий йогой в восемь лет включают:

  1. Количество воздушных мешков в лёгких стабилизируется к восьми годам.

  2. К этому времени устанавливается здоровье иммунной системы.

  3. Те, кто начинает заниматься йогой в восемь лет, задерживают половое созревание, дольше оставаясь ребенком.

  4. Развитие духовности начинается в этом возрасте.

Хотя это традиционно делается в Индии, это не значит, что ты должен ждать, чтобы научить или записать своего ребёнка на занятия йогой. Существуют различные причины, по которым люди занимаются йогой, и человеку даже в трёхлетнем возрасте полезно практиковать осознанность.

 

КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ МОЕМУ РЕБЕНКУ?

Все родители хотят сделать всё возможное, чтобы их дети были счастливы и здоровы. Йога помогает им развивать набор навыков, которые способствуют формированию их характера и способности принимать правильные решения. Как родитель, ты не хочешь ничего навязывать своему ребёнку, но ты хочешь направлять его на занятия и практики, которые способствуют его росту и развитию. Есть несколько способов, с помощью которых ты можешь начать занятия со своими детьми. Во-первых, ты можешь записать своего ребенка на еженедельные занятия детской йогой. Если это не подходит для расписания твоей семьи, ты можешь привнести йогу в свою домашнюю жизнь.

Преврати свою гостиную в пространство для занятий йогой и пригласи своего ребёнка заниматься ею всей семьёй в обычном режиме. Это позволит сплотить семью, одновременно поддерживая здоровье, счастье и духовное развитие. Обучая йоге своих детей, используй простой и понятный им язык. Это поможет им соотнести его с их собственным жизненным опытом и развить связь с йогой. Обязательно сделай занятия весёлыми и интерактивными, чтобы дети были увлечены. Кроме того, попробуй использовать стимул, такой как видео или игровое время, чтобы поддерживать их интерес и вовлеченность. Научи своих детей дыхательным упражнениям и техникам, связанным с йогой, которые они смогут взять с собой в повседневную жизнь, чтобы научиться управлять стрессом. Если у тебя есть дети постарше, перерастающие в подростков, ты также можешь попробовать бесплатные занятия на youtube. Чтобы не мешала реклама, ты можешь предпочесть приобрести видеоролики по йоге на другом сайте. Однако младшие дети и малыши, скорее всего, заинтересуются интерактивными уроками. Развитие вместе с твоим ребенком всей семьей может помочь поддержать его достижения и вдохновить на участие.

 

Ресурсы йоги Анахана

ЙОГА ВИКИС

Йога Вики

Аштанга-йога

Бикрам йога

Йога на стуле

Нежная йога

Горячая йога

Хатха-йога

Йога Айенгара

Кундалини-йога

Нервная нить

Пранаяма йоги

Восстановительная йога

Виньяса-йога

Инь-йога

Позы инь-йоги

Йога для начинающих

Йога для детей

Йога для лечения боли в колене

Йога для бегунов

Йога для пожилых людей

Йога для подростков

Позы йоги

Позы йоги для начинающих

Позы йоги для подростков

Йога-нидра

 

БЛОГИ О ЙОГЕ

Как очистить свой коврик для йоги

Что такое козья йога?

Пробуждение кундалини

Занятия йогой онлайн

Частные уроки йоги

 

Ссылки

15 Лучших поз йоги для детей.

Йога для лечения тревожности у детей

Исполнительная функция у детей: Почему это важно и как помочь - Гарвардское здоровье

Преимущества дыхания животом для детей - Балансирующие слоны.

Позы йоги для детей: Поза ребенка | How-to Позы йоги для детей - Flow and Grow Kids Yoga.

Преимущества йоги и простые позы для детей

Кундалини-йога

Кундалини-йога состоит из различных дыхательных техник, повторяющихся движений, медитации, духовной практики и саморазвития. Древняя практика йоги...

Continue Reading

Позы инь-йоги

В инь-йоге ты удерживаешь позы в течение трёх-пяти минут, концентрируясь на расслаблении мышц, которые ты растягиваешь. Таким образом, ты...

Continue Reading

Йога для начинающих

Когда ты начинаешь заниматься йогой или думаешь о том, чтобы заняться ею, один из вопросов, который ты можешь задать себе, это: Почему ты хочешь...

Continue Reading