5 min read

Виньяса-йога

Термин виньяса происходит от санскритского термина Nyasa, что означает "размещать", и приставки vi, означающей "особым образом". Это современный стиль йоги, который является продолжением традиции аштанга-йоги.

 

ИСТОРИЯ ВИНЬЯСА-ЙОГИ

группа практикует позу йоги собака, обращенная вверх

Истоки виньяса-йоги восходят к 200 году до нашей эры. Однако в основе стиля лежит учение Шри Кришнамачарьи конца XIX века. Его теория заключалась в том, что движения между позами не менее важны, чем сами позы.

Вместо того чтобы поместить тело в позу, а затем переключить внимание на дыхание, практика виньяса-йоги направлена на то, чтобы продолжать делать глубокие вдохи в течение всего занятия. Современная виньяса-флоу йога лучше всего описывается как версия аштанга-йоги, которая является свободной и не придерживается структуры серии аштанга-виньяса йоги. Это непрерывный поток, который связывает различные позы, заставляя вас переходить от одной позы к другой. Паттабхи Джойс популяризировал этот стиль в конце XX века и открыл в 1948 году в Майсуре Исследовательский центр аштанга-йоги. С 2014 года город официально называется Майсуру, он известен своим потрясающим Майсурским дворцом.

 

ЧТО ОЖИДАТЬ ОТ ЗАНЯТИЙ ВИНЬЯСА-ЙОГОЙ

Многие классы виньяса-йоги следуют структуре начальной серии Аштанги. Это начинается с Сурьянамскары А и Б. После этого учитель включает свои собственные вариации поз, которые сливаются в последовательность. На многих занятиях также выполняются стоячие серии традиции аштанга, а завершается практика традиционной завершающей последовательностью. Также в занятие, вероятно, будет включена вариация приветствия солнцу. Однако фиксированной серии не существует. Ваши занятия йогой всегда будут немного отличаться, и меняющаяся программа - это отличная возможность изучить асаны. Вы, вероятно, встретите позы балансирования, позы лежа, складки вперед, наклоны назад и многое другое.

 

ПРЕИМУЩЕСТВА ВИНЬЯСА-ЙОГИ

Существует целый ряд преимуществ, которые вы можете ожидать от регулярных занятий виньяса-флоу. Однако вот четыре способа улучшить здоровье, которые может предложить стремительный поток:

1. Потеря веса: Быстрая последовательность поз, связанная с дыхательной техникой, делает это упражнение отличной формой кардио. Во время занятий виньясой ваш пульс будет учащаться, что необходимо организму для сжигания калорий. Умеренные физические упражнения сжигают жир и укрепляют тело, активизируя многочисленные мышцы в одной позе. Для достижения наилучших результатов практикуйте виньясу несколько дней в неделю.

2. Здоровье сердца: Виньяса-йога - это сердечно-сосудистая тренировка, которая способствует здоровью сердца. Он снижает кровяное давление и замедляет сердечный ритм, что полезно для людей с сердечными заболеваниями или высоким кровяным давлением. Кроме того, йога способствует снижению уровня холестерина и поддерживает функцию иммунной системы.

3. Укрепление и тонизирование мышц: Виньяса - один из лучших стилей йоги для тонизирования мышц. Многие позы, в том числе "собака вниз головой", "собака вверх головой" и поза планки, способствуют укреплению верхней части тела. Позы стоя особенно эффективны для укрепления подколенных сухожилий, квадрицепсов и мышц живота. Почти все позы виньясы эффективно развивают силу ядра.

4. Психическое здоровье: Многие рецензируемые исследования показывают, что занятия виньясой эффективно снимают стресс и успокаивают ум. Люди, страдающие от тревоги и депрессии, могут использовать практику виньяса-йоги для улучшения своего психического состояния с помощью регулярных упражнений. В одном из исследований студенты университета, страдающие от тревоги и стресса, прошли шестинедельную программу йоги и медитации. Эта программа состояла из одного еженедельного 60-минутного занятия виньяса-флоу, за которым следовала медитация. Результаты показали, что их показатели тревожности и стресса значительно снизились, а их внимательность значительно возросла.

 

ПРАКТИКА ВИНЬЯСА-ЙОГИ

Вот основная последовательность, которую вы можете ожидать на занятиях по виньяса-флоу:

мужчина выполняет позу чатуранга йоги

Планка: Начните с положения планки, когда плечи находятся прямо над запястьями, голова на одной линии с бедрами, пальцы ног подтянуты под себя, а ноги прямые. Старайтесь втянуть пупок в позвоночник, чтобы сохранить активное ядро при поднятых бедрах. Потянитесь пятками к задней части коврика и почувствуйте, как задействуются все мышцы.

  • Преимущества: Планка приносит огромную пользу организму. Эти преимущества включают укрепление ядра, улучшение рельефа мышц и повышение скорости метаболизма. Кроме того, он улучшает осанку и уменьшает боли в спине.

  • Риски и противопоказания: Хотя и редко, планкинг может вызвать воспаление хряща, соединяющего грудную кость с ребром. Это состояние известно как костохондрит.

Чатуранга: Из положения лежа на полу выдохните и поднимите взгляд к верхней части коврика. Перенесите вес вперед, чтобы плечи оказались перед запястьями. Сохраняйте положение планки, сгибая локти прямо назад, наполовину, и прижимая локти к ребрам. Задержитесь в этом положении на мгновение.

  • Преимущества: Эта поза укрепляет и развивает руки, брюшной пресс, запястья и нижнюю часть спины. Кроме того, он укрепляет мышцы, которые окружают позвоночник, поддерживая хорошую осанку.

  • Риски и противопоказания: Практикующим с травмой локтя, плеча или запястья следует избегать этой позы. Кроме того, если вы женщина с менструацией или беременная, вам не следует выполнять эту позу. Вы можете модифицировать позу, поставив колени на пол.

Собака, обращенная вверх: разверните пальцы ног так, чтобы верхняя часть стоп лежала на коврике, держите ноги прямыми и напряженными, выпрямите руки и почувствуйте, как грудь тянется вверх через руки. Прижмите верхнюю часть стоп к земле, чтобы колени, бедра и таз были приподняты над ковриком. Прижмите плечи вниз, подальше от ушей.

  • Преимущества: Эта поза раскрывает грудную клетку и укрепляет все тело, включая ядро, руки и ноги. Он выравнивает позвоночник и заряжает энергией почки и нервную систему.

  • Риски и противопоказания: Людям с травмами спины, рук, бедер или плеч лучше избегать этой позы. Беременным женщинам или тем, кто недавно перенес операцию в области живота, не следует выполнять упражнение "собака, обращенная вверх".

Собака, обращенная вниз: подтяните пальцы ног, перенесите вес на руки и поднимите бедра вверх и назад. Держите руки прямыми, ладони перед плечами. Вытяните позвоночник, поднимая бедра к небу и подтягивая пупок к позвоночнику. Пятки должны слегка отрываться от коврика.

  • Преимущества: Эта поза развивает силу и тонизирует руки и ноги. Она также раскрывает плечи и грудную клетку, помогая улучшить осанку. Наконец, он удлиняет и растягивает подколенные сухожилия и икры.

  • Противопоказания: Если у вас есть травма запястья или плеча или вы находитесь на поздних сроках беременности, вам лучше не выполнять позу "собака, обращенная вниз". Кроме того, тем, у кого высокое кровяное давление или болит голова, следует изменить положение.

 

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ АШТАНГА ЙОГА

 

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТ ВИНЬЯСА-ЙОГА?

Во время виньяса-йоги вы быстро переходите от одной позы к другой. Быстрый темп увеличивает частоту сердечных сокращений, что делает его одним из самых эффективных видов йоги для сжигания калорий. По оценкам, виньяса сжигает около 400-500 калорий в час. Если вы новичок в йоге, вы, скорее всего, сожжете больше калорий, чем опытные практики, поскольку позы будут для вас более сложными.

 

МОГУТ ЛИ НАЧИНАЮЩИЕ ЗАНИМАТЬСЯ ВИНЬЯСА-ЙОГОЙ?

Да, новички могут заниматься виньяса-йогой, и мы рекомендуем им попробовать. Текучий стиль дает практикующим гибкость, силу, работу над дыханием, концентрацию и немного медитации. Эти качества делают его отличным стартом для начинающих йогов.

 

СЧИТАЕТСЯ ЛИ ВИНЬЯСА-ЙОГА КАРДИО?

Да, виньяса-йога считается кардио. Быстрый темп и физически сложные позы делают его идеальным занятием для легкой интенсивной сердечно-сосудистой тренировки. Это подходящий метод регулярных физических упражнений.

 

МОЖЕТ ЛИ ВИНЬЯСА-ЙОГА ПОМОЧЬ В ПОТЕРЕ ВЕСА?

Если ваша цель - похудеть, виньяса - лучший стиль йоги для этого. Он эффективно сжигает калории и жир. Изящные и быстрые переходы образуют последовательность, связанную с дыханием, увеличивая частоту сердечных сокращений и сжигая калории.

 

БЕЗОПАСНА ЛИ ВИНЬЯСА-ЙОГА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

Да, виньяса-йога безопасна во время беременности с разрешения вашего врача. С некоторыми изменениями вы можете практиковать виньяса-йогу в течение третьего триместра. Если ваш организм привык к регулярным физическим нагрузкам, вам может быть даже рекомендовано продолжать тренировки во время беременности.

 

В ЧЕМ РАЗНИЦА МЕЖДУ ВИНЬЯСА-ЙОГОЙ И ХАТХА-ЙОГОЙ?

Виньяса-йога и хатха-йога - два самых популярных стиля йоги в западном обществе. Практика Виньяса - это быстро развивающийся поток, который фокусируется на соединении дыхания с движениями. Вы можете ожидать, что на протяжении всей практики вы будете продолжать движение, а не удерживать позы. Напротив, занятия Хатхой проводятся медленно, с упором на дыхание, удержание позы и растяжку. Если вы новичок в йоге и ищете медленный темп и спокойную атмосферу обучения, хатха-йога может вам подойти. Если вы ищете что-то более физически сложное, вам больше подойдет виньяса-йога.

 

РЕСУРСЫ АНАХАНА ЙОГА

 

ЙОГА ВИКИС

Йога Вики

Пранаяма йога

Хатха-йога

Восстановительная йога

Нежная йога

Инь-йога

Аштанга-йога

Виньяса-йога

Кундалини-йога

Нервная нить

Йога для бегунов

Йога на стуле

Горячая йога

Бикрам-йога

 

БЛОГИ О ЙОГЕ

Как чистить коврик для йоги

Что такое козья йога?

Пробуждение кундалини

Онлайн-классы по йоге

Частные уроки йоги

Йога для мужчин

Музыка йоги

 

РЕСУРСЫ

Difference Between Hatha and Vinyasa Yoga.

Yoga Health Benefits: Flexibility, Strength, Posture, and More.

Downward-Facing Dog: How to Practice Adho Mukha Svanasana.

Tips for Adapting Your Vinyasa Practice During Pregnancy.

What is Vinyasa Yoga? History, Elements, Characteristics | Arhanta Blog.

How to do Vinyasa Flow | ClassPass.

How yoga may enhance heart health.

Impact of a Yoga and Meditation Intervention on Students' Stress and Anxiety Levels | American Journal of Pharmaceutical Education

Consciousness in Motion: Vinyasa.

Upward Facing Dog - Urdhva Mukha Svanasana.

Why Vinyasa Yoga Is Effective For Weight Loss.

How to Do Chaturanga in Yoga – EverydayYoga.com.

 

Инь-йога

Инь-йога - это упражнения, выполняемые в медленном темпе, с различными позами. Основное отличие заключается в том, что эти позы удерживаются дольше,...

Read More

Виньяса-йога

Термин виньяса происходит от санскритского термина Nyasa, что означает "размещать", и приставки vi, означающей "особым образом". Это современный...

Read More

восстановительная йога

Чувствуете стресс? Если у вас болит тело, то восстановительная йога может быть именно тем, что вы ищете. Помогает расслабиться и может уменьшить боль!

Read More