4 min read

Нежная йога

Занятия щадящей йогой могут включать движения, выполняемые в медленном темпе, и дыхательные упражнения. Она также может включать в себя более длительные задержки и даже отдых между позами. Студенты часто считают занятия медитативным стилем практики йоги.

Занятия щадящей йогой могут стать отличным вариантом для пожилых людей и начинающих исследовать физическое тело. Несмотря на название, мягкая йога может укрепить мышцы и суставы и улучшить гибкость.

 

РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ЙОГИ

Женщина-инструктор по йоге преподает мягкую йогу группе на открытом воздухе

Многие виды йоги могут считаться щадящими стилями йоги по мнению разных преподавателей. Эти стили могут включать инь-йогу, йогу на стуле, хатха-йогу, йогу Айенгара, нидру и множество других дыхательных техник и видов медитации.

Занятия инь-йогой сосредоточены на глубоких растяжках, которые держатся до пяти минут. Этот стиль йоги отлично подходит для улучшения пассивной гибкости. Но это также может быть сложно, потому что растяжки могут быть неудобными.

При выполнении растяжки в инь-йоге главная цель - расслабить мышцы и растянуть соединительные ткани. Возможно, вы захотите избежать такого типа занятий для очень гибких или гипергибких, поскольку они могут привести к перерастяжению и травмам.

 

МЯГКАЯ ИЛИ ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ЙОГА?

Восстановительная йога - это стиль, который в значительной степени опирается на реквизит для поддержки частей тела, чтобы мышцы могли расслабиться, что помогает снять стресс. Этот стиль йоги чрезвычайно мягок, но его основная цель - помочь вам расслабиться и минимизировать стресс.

Возможно, будет полезнее думать, что мягкая йога отличается от этих стилей йоги.

В щадящих позах йоги основное внимание можно уделить медленным и плавным движениям в позу и из нее, работая над улучшением гибкости, силы или того и другого.

 

ДВИЖЕТСЯ МЕДЛЕННО И ПЛАВНО

Ключевым элементом мягкой йоги может быть медленное и плавное движение, что может быть трудно, когда вы также пытаетесь синхронизировать движение и дыхание. Так и в нежной йоге, медленное и плавное движение можно облегчить, если не беспокоиться о дыхании. Вы можете обнаружить, что, двигаясь медленно и плавно, ваше дыхание естественным образом замедляется.

Еще одним ключом к мягкой йоге могут быть повторяющиеся движения или действия. Они могут быть особенно полезны, если вам не хватает координации или вы считаете, что вам не хватает осознания тела. С помощью простых повторяющихся движений вы можете распознавать ощущения в своем теле. Эта вновь обретенная чувствительность может стать основой для улучшения координации и осознания тела.

 

ВЫДЕЛЕНИЕ ЧАСТЕЙ ТЕЛА ДЛЯ ЛУЧШЕГО ОСОЗНАНИЯ ТЕЛА

В зависимости от преподавателя, на занятиях по мягкой йоге вы можете практиковать изолированные движения для улучшения координации и осознания тела.

Эти виды изолированных движений могут иметь схожие преимущества с чисткой нервной нитью. Нервная нить - это движение, которое помогает облегчить боль или дискомфорт, связанные со сжатием или раздражением нервов. Такие действия могут уменьшить боль. Они также могут улучшить координацию, осознание тела и диапазон движения, а также гибкость.

 

УЛУЧШАТЬ БАЛАНС

Взяв за основу тай-чи, мягкая йога дает возможность улучшить равновесие с помощью простых упражнений на смещение веса. С помощью мягких поз йоги вы научитесь чувствовать центр тяжести своего тела и то, как он связан с вашим фундаментом.

 

НАСТРОЙКА НА СВОЮ СОМАТИЧЕСКУЮ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ

Соматическая нервная система позволяет нам чувствовать свое тело и управлять им. Мягкие позы и упражнения йоги могут позволить нам подключиться к этой системе и улучшить нашу способность чувствовать и осознанно управлять своим телом.

Таким образом, мы можем использовать мягкую йогу для перепрограммирования нашего тела, чтобы оно лучше двигалось.

 

ПОГРУЖЕНИЕ В НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ

Некоторые люди любят заниматься виньясой или другими более активными стилями йоги, чтобы отключить мыслительный процесс. Постоянное движение с акцентом на бандхах и движение синхронно с дыханием помогает привести их в настоящий момент.

В мягкой йоге вы можете обнаружить, что можете стать настоящим, сосредоточившись на своем дыхании или на отдельных частях тела.

Поза горы тадасана женщина занимается йогой на пляже

Еще один способ присутствия - сосредоточиться на качестве движения. Если у вас ограниченная подвижность, вы можете попытаться замедлиться еще больше. Вы можете обнаружить, что у вас появилось пространство для исследования конечного диапазона сустава.

Вместо того чтобы думать и сосредотачиваться на мысли, что вы находитесь на пределе своих возможностей, вы можете мягко и постепенно исследовать ситуацию, ища простые корректировки, которые позволят вам продвинуться немного глубже.

 

ПРЕИМУЩЕСТВА ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ В ЩАДЯЩЕМ РЕЖИМЕ

Мягкая йога - отличный стиль йоги, если вы пожилой человек или новичок в занятиях йогой или любой другой физической или двигательной практикой. Она поможет вам увеличить силу и гибкость, и вы сможете подобрать ее в соответствии с вашими потребностями и возможностями.

Вы можете не торопиться и выполнять позы и упражнения в соответствии со своими возможностями. Вы можете плавно двигаться к увеличению силы, диапазона движения и гибкости.

Эта практика может быть особенно полезна, если вы проводите много времени за рабочим столом или перед компьютером - положения, которые могут вызывать дискомфорт в шее и спине. Он поможет вам избавиться от вредного воздействия сидения и наклона головы вперед, позволяя вам привнести больше осознанности в эти простые действия.

 

ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Мягкая йога также обладает многочисленными потенциальными преимуществами для здоровья даже начинающего.

  • Хроническая боль

  • Гибкость

  • Мобильность

 

ЩАДЯЩАЯ ЙОГА: ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

 

ЧТО ТАКОЕ ЩАДЯЩАЯ ЙОГА?

Щадящая йога - это разновидность йоги, которая может включать медленные и плавные упражнения и движения для улучшения осознания тела и диапазона движения. Мягкая йога также может помочь облегчить некоторые виды боли.

 

ПОДХОДИТ ЛИ МЯГКАЯ ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ?

Мягкие занятия йогой могут подойти для начинающих. Это может стать отличным способом научиться чувствовать себя лучше и контролировать тело, а также дает возможность комфортно чувствовать себя в своем теле, занимаясь йогой. Некоторым людям, которые только начинают заниматься йогой, может быть полезен более интенсивный или активный вид йоги, например, виньяса или аштанга.

 

СЧИТАЕТСЯ ЛИ ЙОГА УПРАЖНЕНИЕМ?

Йога - это форма физических упражнений. Хотя это не обязательно "сердечно-сосудистые" или "аэробные упражнения", это практика, которую вы можете использовать для улучшения осознания тела, самочувствия и психического здоровья.

Он также может помочь активировать реакцию расслабления, что очень полезно, если вы редко расслабляетесь или вам трудно расслабиться.

 

МОЖНО ЛИ СЧИТАТЬ МЯГКУЮ ЙОГУ ХОРОШЕЙ ТРЕНИРОВКОЙ?

При занятиях йогой в щадящем режиме основное внимание уделяется медленным и плавным движениям. Вы можете потихоньку наращивать интенсивность занятий мягкой йогой, чтобы работать над позами, укрепляющими тело или улучшающими гибкость. Вы можете обнаружить, что не так сильно вспотели после занятий йогой. Но в итоге вы можете почувствовать себя отдохнувшим или даже энергичным. Таким образом, мягкую йогу можно считать тренировкой.

 

МОГУ ЛИ Я ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ ДОМА?

Вы можете заниматься мягкой йогой дома. Вы можете научиться некоторым позам и действиям из книги. Однако лучшим ресурсом будут видео или онлайн-уроки, чтобы лучше понять, как выполнять движения и, что более важно, медленность и плавность действий или упражнений.

 

РЕСУРСЫ АНАХАНА ЙОГА

ЙОГА ВИКИС

Йога Вики

Пранаяма йога

Хатха-йога

Восстановительная йога

Нежная йога

Инь-йога

Аштанга-йога

Виньяса-йога

Кундалини-йога

Нервная нить

Йога для бегунов

Йога на стуле

Горячая йога

Бикрам-йога

 

БЛОГИ О ЙОГЕ

Как чистить коврик для йоги

Что такое козья йога?

Пробуждение кундалини

Онлайн-классы по йоге

Частные уроки йоги

Йога для мужчин

Музыка йоги

 

ССЫЛКИ

Gentle Yoga: Definition, Benefits and Styles

What Is the Somatic Nervous System?

Neuroanatomy, Somatic Nervous System - StatPearls - NCBI Bookshelf

Somatic nervous system - Queensland Brain Institute

что такое щадящая йога

 

Инь-йога

Инь-йога - это упражнения, выполняемые в медленном темпе, с различными позами. Основное отличие заключается в том, что эти позы удерживаются дольше,...

Read More

Виньяса-йога

Термин виньяса происходит от санскритского термина Nyasa, что означает "размещать", и приставки vi, означающей "особым образом". Это современный...

Read More

восстановительная йога

Чувствуете стресс? Если у вас болит тело, то восстановительная йога может быть именно тем, что вы ищете. Помогает расслабиться и может уменьшить боль!

Read More