4 min read

Йога-нидра для сна

Йога-нидра - это управляемая медитация, которая способствует глубокому расслаблению и укрепляет связь между разумом и телом.

Известный учитель йоги и гуру Свами Сатьянанда Сарасвати прекрасно отвечает на вопрос "Что такое Йога Нидра?", говоря о ней как о "достижении границы между состояниями бодрствования и сна".

группа медитирует в позе трупа во время йога-нидры

Для подготовки к управляемой медитации практикующий ложится либо на пол на коврик, либо на кровать. Она начнется с упражнений на осознание дыхания, чтобы замедлить сердечный ритм, а затем перейдет к более сложным упражнениям Йога-нидры.

Йога-нидра предлагает широкий спектр преимуществ и даже может использоваться в качестве лечения многочисленных заболеваний, приводя организм в состояние исцеления. Одним из наиболее заметных преимуществ этой восстановительной практики является улучшение и регулирование цикла сна. При регулярном использовании медитации можно улучшить привычки сна, помочь людям отдыхать более крепко, быстрее засыпать и достигать более глубокого состояния покоя. Результаты помогут укрепить внутренний мир и улучшить качество жизни.

Йога-нидра также используется для лечения проблем, связанных со сном, включая хроническую бессонницу. Прочитайте нашу статью о пользе йога-нидры, чтобы узнать больше о потенциальных преимуществах.

 

Десять важных причин, почему здоровый цикл сна крайне важен

  • Отдых имеет решающее значение для здоровой иммунной системы. Люди, которые спят менее семи часов за ночь, в три раза чаще заболевают простудой, чем те, кто отдыхает восемь и более часов.
  • Люди, которые хорошо спят, потребляют меньше калорий. Те, кто испытывает недостаток сна, склонны к повышенному аппетиту, поскольку у них нарушается суточное колебание гормонов аппетита.
  • У плохо спящих людей выше риск сердечных заболеваний и инсульта. Недостаток сна является одной из причин многих хронических заболеваний, что доказывает, почему взрослые должны получать достаточный отдых.
  • Качественный сон может максимально повысить спортивные результаты. Хороший ночной отдых может улучшить скорость, точность, психическое состояние и время реакции.
  • Плохой сон связан с воспалением. Недостаточный ночной сон может активизировать маркеры воспаления и повреждения клеток. Кроме того, недостаток сна связан с воспалением пищеварительной системы, что вызывает воспалительные заболевания кишечника (ВЗК).
  • Сон влияет на эмоции и снижает вашу способность к социальному взаимодействию. При плохом цикле сна вам труднее распознавать и реагировать на социальные сигналы и обрабатывать эмоциональную информацию.
  • Недостаточный сон связан с увеличением массы тела. Недостаток сна является одним из наиболее значимых факторов риска ожирения.
  • Качественный сон улучшает производительность, концентрацию и общую когнитивную деятельность. Одно исследование показало, что недостаток сна влияет на функции мозга так же, как алкоголь.
  • Сон влияет на метаболизм глюкозы и риск развития диабета 2 типа. Ограничение ежедневного отдыха влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину, что может вызвать преддиабет у здоровых взрослых всего за шесть дней.
  • Недостаток сна связан с депрессией и другими проблемами психического здоровья. Например, около 90% людей с депрессией жалуются на качество сна. Кроме того, люди с нарушениями сна, такими как бессонница, отмечают значительно более высокий уровень депрессии, чем те, у кого ее нет.

 

Как йога-нидра помогает людям получать достаточное количество сна?

Перевод слова Нидра фактически означает сон. Йога Нидра для сна - это практика, способствующая глубокому уровню осознанности и расслабления, которая может помочь усовершенствовать паттерны отдыха и улучшить качество сна человека. Она может сделать это потому, что, как утверждает Камини Десаи в своей книге "Йога-нидра: искусство трансформационного сна":

"[Йога-нидра] построена таким образом, чтобы погрузить ум в сон, чтобы сознательно войти в состояние, когда ум естественно молчит и неподвижен [...] Йога-нидра - это уникальная медитативная практика, потому что она опирается на естественный процесс сна, который уже встроен в нашу систему. Сон - это не то, чему мы должны учиться. Наше тело уже знает, как это делать. Древние йоги поняли, что они могут следовать тем же путем, опускаясь в состояние сна, чтобы сознательно освободиться от отождествления с мыслями."

Когда Десаи говорит "отождествление с мыслями", он имеет в виду способность Йога-нидры создавать новые модели мышления. Направленная медитация позволяет нам подумать о своем мышлении с новой точки зрения. Это помогает нам перестроить некоторые из наших мыслительных моделей, которые стоят на пути к нашей радости и благополучию.

Здесь мы можем отказаться от вредных привычек старых, вредных моделей мышления и зажечь в себе лучшие и более позитивные взгляды на то, что мы чувствуем и о чем думаем. Это уменьшает беспокойство, стресс и тревогу, а также позволяет людям лучше спать благодаря уменьшению руминации. Это процесс обдумывания одних и тех же мыслей, которые имеют тенденцию быть мрачными. К сожалению, это мешает миллионам американцев высыпаться каждую ночь.  Это опасно для психического здоровья человека и может нарушить его способность обрабатывать эмоции. Йога-нидра

С помощью практики йога-нидры люди могут покончить с руминативным мышлением и улучшить качество сна.

Йога-нидра для сна - одна из самых доступных и эффективных йогических практик, которая поможет вам расслабиться. Она способствует внутреннему спокойствию, снимает напряжение и тревогу. Эта медитация для сна - научно доказанный метод улучшения этого аспекта вашего здоровья и самочувствия. Если вам трудно добиться качественного сна по ночам, практикуйте Йога Нидру.

 

Отказ от ответственности

Как и любой вид физических упражнений, йога не обходится без рисков. Заниматься йогой следует осторожно и с уважением, чтобы избежать травм.

Если вы страдаете от каких-либо заболеваний или не уверены, какой вид йоги или упражнений лучше всего подходит для вас и ваших условий, мы советуем вам проконсультироваться с медицинским специалистом или вашим врачом.

 

Часто задаваемые вопросы

Можно ли заниматься йога-нидрой перед сном?

Да, вы можете проводить сеансы Йога-нидры в любое время суток, в том числе утром или перед сном. Практика Йога Нидры полезна для тех, кто испытывает трудности с засыпанием или просыпается посреди ночи и с трудом засыпает. Если ваша цель - использовать Йога Нидру для улучшения сна, то выполнение практики вечером действительно очень полезно. Это поможет вам достичь более глубокого состояния сна на более длительное время.

Когда вы выполняете это упражнение ночью, вы можете стать частью сознательного разума в процессе деактивации. После этого вы можете заснуть из-за своего усталого состояния. Расслабление тела и мозга перед сном тщательно подготовит весь организм к отдыху. Несмотря на то, что во время выполнения упражнения человек бодрствует и находится в сознании, в результате медитации он быстро расслабится и будет готов ко сну. Для достижения наилучших результатов практикуйте Йога-нидру регулярно.

 

Может ли Йога Нидра заменить сон?

Медитация во сне может быть очень полезной. Однако она не может заменить сон. Йога-нидра для сна может помочь вам почувствовать себя хорошо отдохнувшим после более короткого времени и позволить вам войти в более глубокое состояние расслабления, но она не дает всех тех же преимуществ, что и сон. Качественный сон необходим нам для омоложения. Он имеет решающее значение для некоторых аспектов здоровья, в том числе для здоровья и благополучия нашей кожи. Медитация во сне позволяет нам исследовать сознание из спокойной и восприимчивой позиции, которая может быть использована для подготовки ко сну, а не для его замены.

 

Йога-нидра лучше, чем сон?

Йоги, лежащие в савасане и практикующие йога-нидру

Йога-нидра - это состояние осознанного сна, когда все тело отдыхает, а мозг остается в сознании. Это позволяет всему телу, уму и нервной системе полностью расслабиться. Когда достигается состояние глубокой релаксации, преимущества этой йогической практики можно считать превосходящими обычный отдых.

Исследования показывают, что один час Йога-нидры может быть эквивалентен нескольким часам сна. Однако Йога-нидра не заменяет сон, и для достижения хорошего самочувствия необходимо и то, и другое. Вместо полуденного сна, чтобы расслабиться, попробуйте заменить его 30-минутным сеансом Йога-нидры.

 

Ресурсы йога-нидры Анаханы

ЙОГА-НИДРА ВИКИ

 Йога-нидра

 Сценарий йога-нидры

 Вопросы и ответы по йога-нидре

 Йога-нидра для сна

 Преимущества йога-нидры

 

БЛОГИ О ЙОГА-НИДРЕ

 Что такое йога-нидра

 Йога-нидра для начинающих

 Йога-нидра сна

 Преимущества йога-нидры

 

Ссылки

Инь-йога

Инь-йога - это упражнения, выполняемые в медленном темпе, с различными позами. Основное отличие заключается в том, что эти позы удерживаются дольше,...

Read More

Виньяса-йога

Термин виньяса происходит от санскритского термина Nyasa, что означает "размещать", и приставки vi, означающей "особым образом". Это современный...

Read More

восстановительная йога

Чувствуете стресс? Если у вас болит тело, то восстановительная йога может быть именно тем, что вы ищете. Помогает расслабиться и может уменьшить боль!

Read More