6 min read

Оборудование для пилатеса

Anahana февраля 8, 2022

Pilates

Сегодня на рынке представлен широкий ассортимент оборудования для пилатеса. Среди них - реформеры, палки Пилатеса, ролики и стулья Пилатеса. После того, как человек освоит основные движения пилатеса, часто используемые при занятиях на коврике, он может использовать эти же упражнения с другим оборудованием для улучшения или модификации своих тренировок.

КАКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ИМЕЕТСЯ В НАЛИЧИИ?

Оборудование для пилатеса

Помимо всех упомянутых типов оборудования, важно также упомянуть об огромном количестве реформеров для пилатеса.

Реквизит и оборудование для пилатеса используются в самых разных ситуациях. Например, если кто-то только начинает заниматься и посещает занятия, в студии он может использовать реформер Пилатеса.

Кроме того, многие инструкторы пилатеса специализируются на пилатесе на коврике, в этом случае потребуется только коврик и, возможно, несколько реквизитов. Реквизит, который можно использовать на занятиях на коврике, включает в себя поролоновый валик, кольцо для пилатеса и/или носки для пилатеса для удержания на коврике.

И пилатес, и йога используют коврики для своих занятий, но коврики не одинаковы из-за того, что на них выполняются разные движения. В йоге используется тонкий коврик, а в пилатесе - более мягкий, толстый, длинный и широкий.

Это позволяет учитывать разный возраст и уровень подготовки людей, занимающихся по методу пилатес, что делает его подходящим для всех. Более толстый коврик делает более удобным выполнение различных упражнений, таких как перекаты и положение на руках и коленях в четырех точках.

ЗДЕСЬ ПРИВЕДЕН СПИСОК НЕКОТОРЫХ ДОСТУПНЫХ ВАРИАНТОВ ОБОРУДОВАНИЯ ДЛЯ ПИЛАТЕСА:

Реформеры: Реформеры были изначально созданы инструктором-основателем пилатеса Джозефом Пилатесом. Они представляют собой подвижную платформу или каретку с мягкими ручками, канатами, пружинами, прикрепленными к ней для обеспечения сопротивления, и иногда регулируемым подголовником. Реформеры могут использоваться самостоятельно или с дополнительными приспособлениями, такими как реформер-бокс, вертикальная рама или доска для прыжков.
Коврики для пилатеса: Толстый, мягкий коврик, используемый для тренировок по пилатесу. Они обеспечивают защитный слой между телом и полом для повышения комфорта и безопасности во время занятий на коврике.
Кадиллаки (также известные как стол-трапеция): Стационарная конструкция, состоящая из стола и башни. Башня - это рама, которая находится на вершине стационарного стола и к которой прикреплено различное оборудование, такое как перекладины, ленты и шкивы.
Бочки (такие как дуговая бочка, бочка стабильности и лестничная бочка): Изогнутая поверхность с мягкой обивкой, используемая для поддержки позвоночника с удлинением и укреплением тела. Иногда к ней может быть прикреплена лестница.

Другое оборудование для пилатеса включает стулья для стабильности, корректоры позвоночника, стойки для стабильности, гало-тренажер плюс, фитнес-круги (также известные как магический круг), мяч для пилатеса, ленты сопротивления, реформеры, ролики, палки для пилатеса, утяжелители для лодыжек и поролоновые валики.

Оборудование для пилатеса используется как для увеличения, так и для уменьшения сложности движений пилатеса. Именно это позволяет практике пилатеса быть подходящей для всех возрастов и способностей. Различное оборудование и аксессуары могут помочь несколькими способами, включая помощь в поддержании равновесия, обеспечение обратной связи (тактильной, визуальной и проприоцептивной), повышение уверенности человека, а также повышение комфортности или безопасности упражнения.

СКОЛЬКО ОБОРУДОВАНИЯ НЕОБХОДИМО?

Это зависит от нескольких факторов, таких как способности, навыки и уровень физической подготовки человека, уровень сложности упражнений пилатеса и тип класса пилатеса. Некоторое оборудование может облегчить процесс занятий пилатесом, а некоторый реквизит может создать дополнительные трудности. Чтобы решить, какие элементы оборудования для пилатеса подходят именно ему, человек должен сначала определить свои цели.

Если, например, целью является выполнение энергичных упражнений и сброс лишнего веса, возможно, лучше приобрести реформер и дополнительный реквизит для реформера, например, боксы для реформера. Это поможет усовершенствовать тренировку для достижения поставленной цели.

Если кто-то задался целью начать заниматься пилатесом и является абсолютным новичком, он может подумать о приобретении коврика для пилатеса и носков для пилатеса, чтобы уменьшить скольжение. Это простой способ для тех, кто только начинает.

Наконец, не забудьте об одежде для пилатеса: леггинсах, удобном топе и/или спортивном бюстгальтере. Удобная одежда важна при выполнении любого вида упражнений, включая тренировки по пилатесу. Одежда - это реквизит, который является обязательным атрибутом тренировки пилатес, независимо ни от чего.

ЧТО ТАКОЕ "ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УСЛОВИЕ"?

Для тех, кто серьезно занимается по методу Пилатеса, классическим оборудованием является реформер Пилатеса. Реформер Пилатеса - это отличный тренажер с подвижной платформой или кареткой, к которой прикреплены регулируемые пружины. Пружины используются для добавления сопротивления, аналогично использованию тросового тренажера с грузами. Он также оснащен ремнями и перекладиной для ног, что позволяет выполнять различные упражнения под контролем для тренировки всего тела, включая мышцы рук, ядра и ног. Для высоких людей предусмотрены такие опции, как удлинитель платформы.

Упражнения, которые выполняются на коврике, можно делать и на реформере. При этом достигаются все те же преимущества. Выполнение упражнений на реформере часто повышает сложность и затрудняет баланс, изменяя проприоцептивный компонент упражнения из-за повышенных требований к движущейся платформе реформера по сравнению со стабильным ковриком.

Пилатес реформеры варьируются от дорогих моделей до менее дорогих и от профессионального класса до персональных моделей, которые можно использовать в домашнем спортзале. Реформеры таких компаний, как Stott Pilates и Balanced Body, обычно можно найти в студии из-за их более высокой цены, в то время как мини-реформер от Pilates Power Gym часто покупают для домашнего использования.

Если человек только начинает заниматься, он может рассмотреть возможность приобретения менее дорогой модели с хорошими отзывами. Если им понравится заниматься на реформере, они всегда смогут повысить класс.

Лучший реформер для пилатеса - это тот, который соответствует потребностям человека. Это означает, что он соответствует их бюджету, а также любым другим характеристикам, необходимым для достижения их целей.

При использовании реформера в домашних условиях, особенно если человек является новичком в использовании реформера или метода Пилатес, важно, чтобы инструктор руководил тренировкой. Это поможет снизить риск травм, а также улучшить осанку и выравнивание при выполнении упражнений.

Пилатес-реформер - не единственный доступный вариант, существует множество различных приспособлений для пилатеса, которые могут значительно помочь в практике. Вероятно, самым важным из них является коврик для пилатеса.

Наличие коврика для пилатеса дома дает возможность заниматься на нем любым видом практики, включая многочисленные упражнения для улучшения прочности ядра и другие движения с весом тела. Его также можно использовать в йоге и других фитнес-программах.

ПОЧЕМУ ВАЖНО ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ПИЛАТЕСА

Различное оборудование является ключевым как для студийных, так и для домашних тренировок. Оборудование может корректировать упражнения пилатеса в зависимости от цели фитнес-тренировки для достижения результатов. Оно может помочь усовершенствовать или модифицировать упражнения, чтобы найти нужный уровень сложности или сопротивления для конкретного человека, увеличивая или уменьшая сложность упражнения.

Люди могут использовать реквизит и оборудование для пилатеса по разным причинам:

Повышенная сложность: Хотите сделать некоторые упражнения более сложными? Попробуйте дополнить положения тела и движения, а также проверить баланс тела с помощью реквизита для пилатеса.
Усиление упражнений: Сделать сложные упражнения пилатеса немного легче. Хотя реквизит, безусловно, может добавить сложности и сопротивления, он также может сделать движения медленнее и легче, если необходимы изменения в связи с уровнем способностей или травмой. Например, реквизит очень полезен для беременных женщин.
Предотвращение травм: Некоторые упражнения слишком сильно растягивают мышцы тела. Всегда лучше соблюдать осторожность и использовать любое необходимое оборудование для предотвращения травм.
Дополнительное разнообразие: Использование реквизита и опробование нового оборудования может помочь сделать тренировки по пилатесу интересными, повысить мотивацию и помочь продолжать заниматься пилатесом.

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ПИЛАТЕСА ДЛЯ ДОРОДОВОГО И ПОСЛЕРОДОВОГО ПЕРИОДА

Занятия пилатесом полезны для людей до и после родов. Во время беременности частым побочным эффектом является боль в спине из-за изменений, происходящих в теле, влияющих на осанку.

Оборудование, которое помогает поддерживать тело, а также направлено на выравнивание осанки, например, корректор позвоночника, может быть уместно использовать во время беременности и после родов. Оборудование для пилатеса имеет подкладку, например, мягкую подушку, и может быть отрегулировано различными способами для увеличения поддержки и комфорта. Именно это делает пилатес подходящим для всех.

Посещение специальных занятий до или после родов под руководством сертифицированного инструктора по пилатесу может снизить вероятность травмы. Кроме того, при необходимости можно обеспечить модификацию упражнений.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ОБОРУДОВАНИЯ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ СОСТОЯНИЯХ И ТРАВМАХ

Женщина использует кольцо для пилатеса

Фитнес-тренировки по системе Pilates могут быть безопасными и полезными для всех. К ним относятся люди, перенесшие замену тазобедренного или коленного сустава, а также те, кто получил травмы в результате занятий спортом или повседневной деятельности, или даже хронические боли.

Тренировка по пилатесу может быть изменена или скорректирована в соответствии с потребностями человека. Используя оборудование для пилатеса, можно сделать упражнение более безопасным или защитить человека от дальнейшей травмы или травмы в будущем. Это можно делать дома или в студии с сертифицированным инструктором по пилатесу.

Во время фитнес-тренировки можно использовать множество различных приспособлений для пилатеса, например, мяч для пилатеса, магический круг, поролоновый валик, утяжелители для лодыжек, реформер или дугообразную бочку. Лучшее оборудование для пилатеса - это то, которое специально подобрано для конкретного человека сертифицированным инструктором по пилатесу.

Движения могут быть изменены или усилены за счет использования различного оборудования. Мяч для стабилизации можно использовать для снижения сложности упражнения, а реформер - для повышения сложности за счет подвижной поверхности.

Некоторые движения можно изменить, просто изменив положение тела. Их также можно корректировать, помогая активировать различные мышцы, например, добавив ленту сопротивления вокруг ног во время выполнения мостика.

При выполнении фитнес-тренировки на коврике движения на коленях менее сложны, чем движения стоя, благодаря повышенной устойчивости. Аналогичные изменения можно внести и в реформер Пилатес. Примером может служить опускание на локти при выполнении "птичьей собаки" в реформере Пилатес вместо опоры верхней части тела на руки.

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ПИЛАТЕСА: ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

КАКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ПИЛАТЕСОМ?

Независимо от того, практикуется ли метод Пилатеса дома с цифровым абонементом, один на один с преподавателем или в студии с другими людьми, идеально приобрести хотя бы несколько предметов реквизита для Пилатеса.

Помимо пилатес-реформеров, которые, несомненно, являются самым популярным видом оборудования для пилатеса, рассмотрите возможность приобретения дополнительного реквизита, такого как поролоновые валики, пилатес-носки для захвата, магический круг, ленты сопротивления и стул для пилатеса.

НЕОБХОДИМ ЛИ РЕФОРМАТОР?

Для того чтобы начать заниматься пилатесом, не обязательно использовать реформеры. Все зависит от фитнес-целей человека, его уровня комфорта при работе с различными видами оборудования, типа занятий и бюджета. Все преимущества, которые можно получить, используя реформер, также можно получить, занимаясь на коврике.

Приобретение реформера для домашнего фитнеса - это, конечно, приемлемый вариант, но занятия на коврике можно проводить и дома. В этом случае реформер для пилатеса не нужен, а единственным необходимым реквизитом является коврик. Обе тренировки принесут одинаковые преимущества.

ДОРОГО ЛИ СТОИТ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ПИЛАТЕСА?

Как и в случае со многими другими видами фитнес-программ, на оборудование можно потратить много или очень мало, чтобы получить наилучшую тренировку по пилатесу. Самым дорогим видом оборудования для пилатеса является реформер.

Реформеры для пилатеса стоят более 1000 долларов, а иногда и на много тысяч долларов больше (например, некоторые варианты реформеров Balanced Body). Если вы покупаете реформер для домашнего использования, ищите баланс между качеством и стоимостью, поскольку реформеры - это инвестиция.

КАКОЕ ЛУЧШЕЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ПИЛАТЕСА?

Для серьезных энтузиастов пилатеса наличие реформера является ключевым фактором.

Конечно, реформер для пилатеса не обязателен. Тренировки по пилатесу можно проводить и дома, просто используя коврик и сертифицированного инструктора по пилатесу. Инструктор по пилатесу поможет следить за правильностью выполнения упражнений. Чтобы улучшить тренировку по пилатесу, добавьте реквизит: коврики, гири, мячи, кольца и поролоновые валики. Большинство лент и утяжелителей имеют различное сопротивление, чтобы удовлетворить потребности человека.

ГДЕ Я МОГУ НАЙТИ ЗАНЯТИЯ НА РЕФОРМЕРЕ ПИЛАТЕСА ПОБЛИЗОСТИ ОТ МЕНЯ?

Узнайте в местных студиях Пилатеса, предлагают ли они занятия на реформере Пилатеса. Если нет возможности посещать занятия на реформере в ближайшей студии, рассмотрите возможность виртуальных занятий на реформере Пилатес.

Если вы выбираете виртуальный цифровой курс пилатеса, вам потребуется домашний пилатес-реформер. Тем не менее, выбор цифрового курса имеет свои преимущества. Самое главное - это гибкость в составлении расписания и возможность поддерживать режим тренировок по пилатесу.