Реформеры для пилатеса

Реформер Пилатес - это форма упражнений, выполняемых на специализированном оборудовании, называемом реформером. Тренировки на реформере Pilates направлены на укрепление организма и поддержание правильного положения тела. Как правило, занятия на реформе Pilates Reformer сосредоточены на медленных и контролируемых движениях и помогают развить связь между разумом и телом, улучшить мышечный тонус и достичь фитнес-целей.

Основные выводы

• Определение: Универсальное оборудование для тренировок по пилатесу.
• Компоненты: В комплект входят карета, рессоры, подножка, ремни и длинный ящик.
• Преимущества: Улучшает прочность сердечника, гибкость, баланс и общую подготовку организма.
• Использование: Подходит для всех уровней физической подготовки и адаптируется для реабилитации.
• Виды упражнений: Поддерживает ряд упражнений от базовых до продвинутых движений.
• Популярность: Недавно его приобрели многие энтузиасты фитнеса и студий, которым очень нравится пилатес для укрепления сил и похудения.

Что такое реформер для пилатеса?

Реформер - это оборудование, используемое в практике пилатеса .

Реформер Pilates помогает в освоении многих фундаментальных компонентов пилатеса, в том числе:

• Растяжка
• Укрепление
• Выравнивание тела
• Сила сердечника

Реформер Пилатеса был разработан Джозефом Пилатесом и Кларой Пилатес, когда они открыли свой тренажерный зал в Нью-Йорке в 1920-х годах.

Джозеф Пилатес

В раннем детстве Джозеф был гимнастом, ныряльщиком и лыжником, а позже стал цирковым артистом, боксером и инструктором по самообороне.

Он начал разрабатывать свои методики физической подготовки во время начала Первой мировой войны.

Позже он работал в госпитале с пациентами, которые не могли ходить из-за ранений, полученных во время боевых действий.

Во время этой работы Джозеф Пилатес начал прикреплять к больничным кроватям пружины, которые позволяли ему поддерживать конечности пациентов, что впоследствии превратилось в оборудование под названием "Кадиллак"

Кадиллак - один из многих тренажеров, разработанных Джозефом Пилатесом, которые используются и по сей день.

В 1920-х годах Джозеф создал собственный тренажерный зал, где выполнял упражнения и использовал специальное оборудование, разработанное им самим, чтобы помочь в реабилитации.

Принципы реформерного пилатеса

В своей работе Джозеф опирался на три основных принципа:

• Дыхание
• Здоровье всего тела
• Приверженность всему телу
• Концентрация
• Центрирование
• Управление
• Точность
• Поток

"Прежде всего, научитесь правильно дышать" -Джозеф Пилатес

Тренажеры и оборудование для пилатес-реформера

Реформер

Изначально реформаторов Пилатеса называли универсальными реформаторами. Реформер представляет собой раму, похожую на кровать, с плоской платформой, называемой кареткой реформера.

Подкатная тележка имеет колеса внутри рамы и крепится к ней с помощью пружин. Они позволяют варьировать уровень сопротивления для человека, выполняющего определенные упражнения на реформере.

Каретка оснащена плечевыми блоками или упорами, что позволяет человеку, находящемуся на каретке, выполнять упражнения, не соскальзывая с нее.

В конце реформера находится регулируемая перекладина, на которую можно опираться руками и ногами во время занятий пилатесом. С другой стороны реформера находятся длинные ремни, за которые можно тянуть руки или ноги.

Занимающийся на реформере может использовать вес собственного тела против плечевых блоков и с сопротивлением пружин, чтобы увеличить или уменьшить сложность сопротивления каретки.

Реформер Pilates Reformer предлагает упражнения для всех уровней физической подготовки, позволяя прогрессировать и модифицировать их по мере необходимости.

Дополнительное оборудование

К стандартному реформеру можно добавить множество других тренажеров или использовать их в сочетании с реформером для пилатеса во время занятий.

Кадиллак или трапециевидный стол напоминает кровать с балдахином, соединенную с рамой реформера. Он оснащен мягкими ремнями, перекладиной для толкания и поперечной перекладиной.

Эти элементы служат для различных целей, например, позволяют подвешивать тренажер, добавляют сопротивление, обеспечивают поддержку и позволяют модифицировать упражнения.

В некоторых классах вместе с реформером может использоваться кресло для пилатеса. Кресло представляет собой коробку с мягким сиденьем и педалью, закрепленной на пружинах. Пользователь может использовать кресло как в положении сидя, так и стоя; пружины обеспечивают натяжение для увеличения или уменьшения интенсивности упражнений.

Ствол-лесенка или бочонок включает в себя ствол с мягкой накладкой, обычно с лестницей. Эти два компонента крепятся к подвижной раме-основанию.

Бочка - это оборудование, которое помогает перемещать позвоночник на сгибание и разгибание и улучшать амплитуду движений. Он также способствует укреплению сердечника.

Мат пилатес против реформера пилатес

Мат-пилатес обычно считается более гибким и доступным способом практиковать пилатес, однако реформер-пилатес может добавить дополнительные возможности, которых вы не сможете достичь на мате.

Реформер Пилатес также более эффективен для реабилитации после травм, чем Мат Пилатес.

С помощью регулируемого пружинного сопротивления и подвижной платформы реформер может изменять сопротивление и нестабильность в соответствии со способностями исполнителя и ставить перед ним достаточно сложные задачи.

Кроме того, многие упражнения подходят только для Reformer Pilates.

Реформер для пилатеса против мегаформера

Реформер Пилатес и Мегаформер - тренажеры со схожими целями и задачами. Однако есть и различия, которые влияют на опыт работы на каждой машине.

Обе машины похожи тем, что представляют собой кровати с пружинами, раздвижные кровати с ремнями и шкивами.

Отличие реформер-пилатеса в том, что в нем используются медленные и контролируемые движения, что полезно для всех уровней подготовки, например, для реабилитационных центров, пожилых людей или людей, занимающихся кросс-тренингом.

Напротив, мегаформер объединяет пилатес с кардио для более интенсивной формы тренировок. Занятия на магеформере - это высокоинтенсивные тренировки с низкой ударной нагрузкой.

Мегаформер - это более продвинутый тренажер, поскольку он предполагает высокоинтенсивные упражнения, состоящие из быстрых движений. В нем также используются переходы и упражнения, выполняемые стоя и сидя.

Преимущества реформера для пилатеса

Реформер Pilates и его движения обеспечивают отличную тренировку с множеством преимуществ.

Эти преимущества включают:

• Улучшение повседневной жизни
• Спортивные результаты
• Профилактика травм
• Восстановление
• Общее состояние здоровья

Мышечная сила

Пилатес - это вид тренировок с упором на сопротивление:

• Ядро и мышцы туловища
• Ягодицы
• Квадриги
• Подколенные сухожилия
• Спина и верхняя часть тела.

Упражнения развивают силу, укрепляют мышцы и улучшают плотность костной ткани, используя вес тела в качестве сопротивления и требуя равновесия.

Занятия на реформере создают уникальную и разнообразную среду для укрепления мышц.

Упражнения способствуют тренировке в правильной форме, что позволяет укреплять мышцы в сокращенном и удлиненном положении.

Баланс, устойчивость и осанка

Пилатес на реформере поможет улучшить баланс, устойчивость и осанку. Улучшение осанки поможет создать более сбалансированное тело и благоприятно повлияет на многие другие проблемы со здоровьем.

Реформер специально предназначен для поддержания баланса, укрепления ядра и улучшения устойчивости и контроля нижней части тела.

Сила ядра и устойчивость нижней части тела очень важны для выполнения повседневных функций, связанных с ходьбой, нелинейными движениями, вращением или нестабильной обстановкой.

Ядро отвечает за поддержку и стабилизацию тела. Слабость может привести к болям в бедрах и спине, снижению функции тазового дна и ухудшению способности выполнять взрывные движения.

Тренировки на реформере Pilates уделяют большое внимание выравниванию тела и балансу всех противоположных мышц. Упор на выравнивание поможет установить связь между телом и разумом и укрепить некоторые мышцы-стабилизаторы и мышцы осанки, которые используются не так часто.

Это поможет улучшить осанку, что может помочь облегчить вторичные проблемы, связанные с плохой осанкой, такие как дисбаланс мышц, плохое равновесие, головные боли, боли в верхней части тела, спине или бедрах, а также повысить легкость движений.

Дыхание

Многие преподаватели пилатеса-реформера включают осознанное дыхание в движения пилатеса для повышения осознанности тела и снятия стресса.

Синхронизация дыхания с движениями тела усиливает осознанность, способствуя равновесию нервной системы.

Спортивные результаты

Реформер Pilates Reformer оказывает положительное влияние на спортивные результаты, в том числе:

• Профилактика травм
• Восстановление
• Повышение кинестетической осведомленности и проприоцепции
• Повышенная прочность
• Атлетизм.

Упор на стабилизацию тела и повышение гибкости и подвижности может помочь общему восстановлению и улучшить спортивные результаты.

Связь "разум-тело" в пилатесе помогает улучшить кинестетическое восприятие и проприоцепцию.

Это кинестетическое осознание повышает способность фокусироваться на телесных ощущениях, таких как боль, эмоции, выравнивание, и тело по отношению к окружающей среде и изменяющимся переменным.

Как заниматься на реформере для пилатеса

Хотя для пилатеса на мате существуют некоторые домашние тренировки, получить хорошую физическую нагрузку с помощью реформера для пилатеса проще с помощью сертифицированного инструктора по пилатесу и занятий.

Реформеры можно приобрести для домашнего тренажерного зала, хотя это может потребовать немалых затрат. Поэтому попробовать разные варианты занятий на пилатес-реформере будет наиболее полезно, чтобы определить, насколько это практичная и нужная покупка для конкретного человека.

Многие занятия имеют разную направленность, уровень способностей и целевую аудиторию. Лучше всего решить, какие преимущества важнее для конкретного человека, например, силовые или кардиоупражнения.

Также необходимо учитывать, восстанавливается ли человек после травмы, нуждается ли он в каких-либо модификациях или относится к особой группе населения, например, до и после родов или при остеопорозе; это повлияет на выбор занятия.

Занятия на реформере - это типичные тренировки для всего тела, а размер класса меньше.

Инструктор поможет участникам настроить реформер. Во время выполнения упражнений инструктор также будет корректировать и подсказывать.

Лучше всего надеть удобную одежду и обратиться к инструктору, если вам нужна помощь или модификация.

Чтобы получить максимальную пользу от занятий, лучше всего открыто общаться с инструктором и врачом, чтобы убедиться, что занятия соответствуют конкретным потребностям человека и исключают другие травмы.

Часто задаваемые вопросы

Когда я увижу результаты от использования реформера Pilates Reformer?

Как и в любом другом упражнении, последовательность - лучший способ добиться результатов.

Последовательность в занятиях реформер-пилатесом может дать отличные результаты, если вашими целями являются укрепление мышц и увеличение гибкости, диапазона движения и стабильности.

Полезен ли реформер пилатес для снижения веса?

Любые упражнения в сочетании с правильным образом жизни могут привести к снижению веса, если это ваша цель.

Оказалось, что по сравнению с пилатесом на мате реформер сжигает больше калорий. Сочетание физических упражнений с правильным питанием - самый эффективный способ снижения веса.

Всегда лучше обсудить планы по снижению веса с вашим лечащим врачом, прежде чем менять образ жизни.

Ссылки

Улучшает ли программа пилатеса хроническую неспецифическую боль в спине?

Определение упражнений пилатес: Систематический обзор - ScienceDirect

Пилатес: Что это такое? Нужно ли использовать его в реабилитации? - Кристин Э. Ди Лоренцо, 2011 г

Пилатес: как это работает и кому это нужно? - PMC

Введение в реабилитацию на основе пилатеса

Метод Пилатеса: история и философия - Журнал о телесной работе и терапии движением

Влияние тренировок по пилатесу на устойчивость и гибкость люмбо-тазовой области - PMC

Джозеф Пилатес - Википедия

Пилатес - Википедия

Так ли хорош пилатес, как о нем говорят? - The New York Times

Отказ от ответственности

Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.