Table of Contents
Реформер Пилатес - это форма упражнений, выполняемых на специализированном оборудовании, называемом реформером. Тренировки на реформере Пилатес направлены на укрепление тела и поддержание правильного положения тела. Как правило, пилатес реформер фокусируется на медленных и контролируемых движениях и помогает развить связь между телом и разумом.
Что такое реформер для пилатеса?
Реформер - это оборудование, используемое в практике пилатеса.
Реформер Pilates помогает в освоении многих фундаментальных компонентов пилатеса, в том числе:
- Растяжка
- Укрепление
- Выравнивание тела
- Сила сердечника
Реформер Пилатеса был разработан Джозефом Пилатесом и Кларой Пилатес, когда они открыли свой тренажерный зал в Нью-Йорке в 1920-х годах.
Джозеф Пилатес
В раннем детстве Джозеф был гимнастом, ныряльщиком и лыжником, а позже стал цирковым артистом, боксером и инструктором по самообороне.
Он начал разрабатывать свои методики физической подготовки во время начала Первой мировой войны.
Позже он работал в госпитале с пациентами, которые не могли ходить из-за ранений, полученных во время боевых действий.
Во время этой работы Джозеф Пилатес начал прикреплять к больничным кроватям пружины, которые позволяли ему поддерживать конечности пациентов, что впоследствии превратилось в оборудование под названием "Кадиллак".
Кадиллак - один из многих тренажеров, разработанных Джозефом Пилатесом, которые используются и по сей день.
В 1920-х годах Джозеф создал собственный тренажерный зал, где выполнял упражнения и использовал специальное оборудование, разработанное им самим, чтобы помочь в реабилитации.
Принципы реформерного пилатеса
В своей работе Джозеф опирался на три основных принципа:
- Дыхание
- Здоровье всего тела
- Приверженность всему телу
- Концентрация
- Центрирование
- Управление
- Точность
- Поток
"Прежде всего, научитесь правильно дышать". - Джозеф Пилатес
Тренажеры и оборудование для пилатес-реформера
Реформер
Изначально реформеры Пилатеса назывались универсальными реформерами. Тренажер-реформер представляет собой раму, похожую на кровать, с плоской платформой, называемой кареткой.
Подкатная тележка имеет колеса внутри рамы и крепится к ней с помощью пружин. Это позволяет варьировать уровень сопротивления для человека, выполняющего упражнения на реформере.
Каретка оснащена плечевыми блоками или упорами, что позволяет человеку, находящемуся на каретке, выполнять упражнения, не соскальзывая с нее.
В конце реформера находится регулируемая перекладина, на которую можно положить руки и ноги во время занятий пилатесом. С другой стороны реформера находятся длинные ремни, за которые можно тянуть руки или ноги.
Занимающийся на реформере может использовать вес собственного тела против плечевых блоков и с сопротивлением пружин, чтобы увеличить или уменьшить сложность сопротивления каретки.
Реформер Pilates Reformer предлагает упражнения для всех уровней физической подготовки, позволяя прогрессировать и модифицировать их по мере необходимости.
Дополнительное оборудование
К базовому реформеру можно добавить множество других тренажеров или использовать их в сочетании с реформером для пилатеса во время занятий.
Стол Cadillac или трапеция напоминает кровать с балдахином, соединенную с рамой реформера. Он оснащен мягкими ремнями, перекладиной для толкания и перекладиной для перекрещивания.
Эти элементы служат для различных целей, например, позволяют подвешивать тренажер, добавляют сопротивление, обеспечивают поддержку и позволяют модифицировать упражнения.
В некоторых классах вместе с реформером может использоваться кресло для пилатеса. Стул представляет собой коробку с мягким сиденьем и педалью, прикрепленной к пружинам. Пользователь может использовать стул как сидя, так и стоя; пружины обеспечивают натяжение для увеличения или уменьшения интенсивности упражнения.
Бочка с лестницей или бочка включает в себя бочку с мягкой обивкой, как правило, с лестницей. Эти два компонента крепятся к раздвижной раме-основанию.
Бочка - это оборудование, которое помогает сгибать и разгибать позвоночник и улучшать диапазон моментов. Она также способствует укреплению позвоночника.
Мат пилатес против реформера пилатес
Мат-пилатес обычно считается более гибким и доступным способом практики пилатеса, однако реформер-пилатес может добавить дополнительные возможности, которых вы не сможете достичь на мате.
Реформер Пилатес также более эффективен для реабилитации после травм, чем Мат Пилатес.
С помощью регулируемого пружинного сопротивления и подвижной платформы реформер может изменять сопротивление и нестабильность в соответствии со способностями исполнителя и ставить перед ним достаточно сложные задачи.
Кроме того, многие упражнения подходят только для Reformer Pilates.
Реформер для пилатеса против мегаформера
Pilates Reformer и Megaformer - тренажеры со схожими целями и задачами. Однако есть и различия, которые влияют на ощущения от занятий на каждом тренажере.
Обе машины похожи тем, что представляют собой кровати с пружинами, раздвижные кровати с ремнями и шкивами.
Отличие реформер-пилатеса в том, что в нем используются медленные и контролируемые движения, что полезно для всех уровней подготовки, например, для реабилитационных центров, пожилых людей или людей, занимающихся кросс-тренингом.
Напротив, мегаформер объединяет пилатес с кардио для более интенсивной формы тренировок. Занятия в мегаформере - это высокоинтенсивные тренировки с низкой ударной нагрузкой.
Мегаформер - это более продвинутый тренажер, поскольку он включает в себя высокоинтенсивные упражнения, состоящие из быстрых движений. В нем также используются переходы и упражнения, выполняемые стоя и сидя.
Преимущества реформера для пилатеса
Реформер Pilates и его движения обеспечивают отличную тренировку с множеством преимуществ.
Эти преимущества включают:
- Улучшение повседневной жизни
- Спортивные результаты
- Профилактика травм
- Восстановление
- Общее состояние здоровья
Мышечная сила
Пилатес - это вид тренировок с упором на сопротивление:
- Ядро и мышцы туловища
- Ягодицы
- Квадриги
- Подколенные сухожилия
- Спина и верхняя часть тела.
Упражнения развивают силу, укрепляют мышцы и улучшают плотность костной ткани, используя вес тела в качестве сопротивления и требуя равновесия.
Занятия на реформере создают уникальную и разнообразную среду для укрепления мышц.
Упражнения способствуют тренировке в правильной форме, что позволяет укреплять мышцы в сокращенном и удлиненном положении.
Баланс, устойчивость и осанка
Пилатес на реформере помогает улучшить баланс, устойчивость и осанку. Улучшение осанки поможет создать более сбалансированное тело и положительно скажется на многих других проблемах со здоровьем.
Реформер специально предназначен для поддержания баланса, укрепления ядра и улучшения устойчивости и контроля нижней части тела.
Сила ядра и устойчивость нижней части тела очень важны для выполнения повседневных функций, связанных с ходьбой, нелинейными движениями, вращением или нестабильной обстановкой.
Ядро отвечает за поддержку и стабилизацию тела. Слабость может привести к болям в бедрах и спине, снижению функции тазового дна и ухудшению способности выполнять взрывные движения.
Тренировки на реформере Pilates уделяют большое внимание выравниванию тела и балансу всех противоположных мышц. Такой акцент на выравнивании помогает наладить связь между телом и разумом и укрепить некоторые мышцы-стабилизаторы и мышцы осанки, которые используются не так часто.
Это поможет улучшить осанку, что может помочь облегчить вторичные проблемы, связанные с плохой осанкой, такие как дисбаланс мышц, плохое равновесие, головные боли, боли в верхней части тела, спине или бедрах, а также повысить легкость движений.
Дыхание
Многие преподаватели пилатеса-реформера включают осознанное дыхание в движения пилатеса для повышения осознанности тела и снятия стресса.
Синхронизация дыхания с движениями тела усиливает осознанность, способствуя равновесию нервной системы.
Спортивные результаты
Реформер Pilates Reformer оказывает положительное влияние на спортивные результаты, в том числе:
- Профилактика травм
- Восстановление
- Повышение кинестетической осведомленности и проприоцепции
- Повышенная прочность
- Атлетизм.
Упор на стабилизацию тела и повышение гибкости и подвижности может помочь общему восстановлению и улучшить спортивные результаты.
Связь "разум-тело" в пилатесе помогает улучшить кинестетическое восприятие и проприоцепцию.
Это кинестетическое осознание повышает способность фокусироваться на телесных ощущениях, таких как боль, эмоции, выравнивание, и тело по отношению к окружающей среде и изменяющимся переменным.
Как заниматься на реформере для пилатеса
Хотя для пилатеса на мате существуют некоторые домашние тренировки, получить хорошую физическую нагрузку с помощью реформера для пилатеса проще с помощью сертифицированного инструктора по пилатесу и занятий.
Реформеры можно приобрести для домашнего тренажерного зала, хотя это может быть довольно дорогостоящей покупкой. Поэтому, чтобы определить, насколько это практичная и подходящая покупка для конкретного человека, лучше всего попробовать разные виды реформеров для пилатеса.
Многие занятия имеют разную направленность, уровень способностей и целевую аудиторию. Лучше всего решить, какие преимущества важнее для конкретного человека, например, силовые или кардиоупражнения.
Также необходимо учитывать, восстанавливается ли человек после травмы, нуждается ли он в каких-либо модификациях или относится к особой группе населения, например, до и после родов или при остеопорозе; это повлияет на выбор занятия.
Занятия на реформере - это типичные тренировки для всего тела, а размер класса меньше.
Инструктор поможет участникам настроить реформер. Во время выполнения упражнений инструктор также будет корректировать и подсказывать.
Лучше всего надеть удобную одежду и обратиться к инструктору, если вам нужна помощь или модификация.
Чтобы получить максимальную пользу от занятий, лучше всего открыто общаться с инструктором и врачом, чтобы убедиться, что занятия соответствуют конкретным потребностям человека и исключают другие травмы.
Часто задаваемые вопросы
Когда я увижу результаты от использования реформера Pilates Reformer?
Как и в любом другом упражнении, последовательность - лучший способ добиться результатов.
Последовательность в занятиях реформер-пилатесом может дать отличные результаты, если вашими целями являются укрепление мышц и увеличение гибкости, диапазона движения и стабильности.
Полезен ли реформер пилатес для снижения веса?
Любые упражнения в сочетании с правильным образом жизни могут привести к снижению веса, если это ваша цель.
Было доказано, что по сравнению с пилатесом на мате реформер сжигает больше калорий. Сочетание физических упражнений с правильным питанием - наиболее эффективный способ снижения веса.
Всегда лучше обсудить планы по снижению веса с вашим лечащим врачом, прежде чем менять образ жизни.
Ссылки
Что такое реформер Пилатеса: Преимущества и способы использования
Реформер пилатес: Что это такое, преимущества + 16 лучших классов в Великобритании
19 преимуществ пилатеса, подтвержденных наукой
Реформер пилатес: Вот чего стоит ожидать от занятий
Виды оборудования для пилатеса.
Мегаформер против реформера Пилатеса
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.
By: Anahana
The Anahana team of researchers, writers, topic experts, and computer scientists come together worldwide to create educational and practical wellbeing articles, courses, and technology. Experienced professionals in mental and physical health, meditation, yoga, pilates, and many other fields collaborate to make complex topics easy to understand.