5

Реформеры для пилатеса

Последнее обновление: февраля 8, 2022

Featured Image

Table of Contents

Реформер Пилатес - это форма упражнений, выполняемых на специализированном оборудовании, называемом реформером. Тренировки на реформере Пилатес направлены на укрепление тела и поддержание правильного положения тела. Как правило, пилатес реформер фокусируется на медленных и контролируемых движениях и помогает развить связь между телом и разумом.

Что такое реформер для пилатеса?

Реформер - это оборудование, используемое в практике пилатеса.

Реформер Pilates помогает в освоении многих фундаментальных компонентов пилатеса, в том числе:

Реформер Пилатеса был разработан Джозефом Пилатесом и Кларой Пилатес, когда они открыли свой тренажерный зал в Нью-Йорке в 1920-х годах.

Джозеф Пилатес

В раннем детстве Джозеф был гимнастом, ныряльщиком и лыжником, а позже стал цирковым артистом, боксером и инструктором по самообороне.

Он начал разрабатывать свои методики физической подготовки во время начала Первой мировой войны.

Позже он работал в госпитале с пациентами, которые не могли ходить из-за ранений, полученных во время боевых действий.

Во время этой работы Джозеф Пилатес начал прикреплять к больничным кроватям пружины, которые позволяли ему поддерживать конечности пациентов, что впоследствии превратилось в оборудование под названием "Кадиллак".

Кадиллак - один из многих тренажеров, разработанных Джозефом Пилатесом, которые используются и по сей день.

В 1920-х годах Джозеф создал собственный тренажерный зал, где выполнял упражнения и использовал специальное оборудование, разработанное им самим, чтобы помочь в реабилитации.

Принципы реформерного пилатеса

В своей работе Джозеф опирался на три основных принципа:

  • Дыхание
  • Здоровье всего тела
  • Приверженность всему телу
  • Концентрация
  • Центрирование
  • Управление
  • Точность
  • Поток

"Прежде всего, научитесь правильно дышать". - Джозеф Пилатес

Тренажеры и оборудование для пилатес-реформера

Реформер

Изначально реформеры Пилатеса назывались универсальными реформерами. Тренажер-реформер представляет собой раму, похожую на кровать, с плоской платформой, называемой кареткой.

Подкатная тележка имеет колеса внутри рамы и крепится к ней с помощью пружин. Это позволяет варьировать уровень сопротивления для человека, выполняющего упражнения на реформере.

Каретка оснащена плечевыми блоками или упорами, что позволяет человеку, находящемуся на каретке, выполнять упражнения, не соскальзывая с нее.

В конце реформера находится регулируемая перекладина, на которую можно положить руки и ноги во время занятий пилатесом. С другой стороны реформера находятся длинные ремни, за которые можно тянуть руки или ноги.

Занимающийся на реформере может использовать вес собственного тела против плечевых блоков и с сопротивлением пружин, чтобы увеличить или уменьшить сложность сопротивления каретки.

Реформер Pilates Reformer предлагает упражнения для всех уровней физической подготовки, позволяя прогрессировать и модифицировать их по мере необходимости.

Дополнительное оборудование

К базовому реформеру можно добавить множество других тренажеров или использовать их в сочетании с реформером для пилатеса во время занятий.

Стол Cadillac или трапеция напоминает кровать с балдахином, соединенную с рамой реформера. Он оснащен мягкими ремнями, перекладиной для толкания и перекладиной для перекрещивания.

Эти элементы служат для различных целей, например, позволяют подвешивать тренажер, добавляют сопротивление, обеспечивают поддержку и позволяют модифицировать упражнения.

В некоторых классах вместе с реформером может использоваться кресло для пилатеса. Стул представляет собой коробку с мягким сиденьем и педалью, прикрепленной к пружинам. Пользователь может использовать стул как сидя, так и стоя; пружины обеспечивают натяжение для увеличения или уменьшения интенсивности упражнения.

Бочка с лестницей или бочка включает в себя бочку с мягкой обивкой, как правило, с лестницей. Эти два компонента крепятся к раздвижной раме-основанию.

Бочка - это оборудование, которое помогает сгибать и разгибать позвоночник и улучшать диапазон моментов. Она также способствует укреплению позвоночника.

Мат пилатес против реформера пилатес

Мат-пилатес обычно считается более гибким и доступным способом практики пилатеса, однако реформер-пилатес может добавить дополнительные возможности, которых вы не сможете достичь на мате.

Реформер Пилатес также более эффективен для реабилитации после травм, чем Мат Пилатес.

С помощью регулируемого пружинного сопротивления и подвижной платформы реформер может изменять сопротивление и нестабильность в соответствии со способностями исполнителя и ставить перед ним достаточно сложные задачи.

Кроме того, многие упражнения подходят только для Reformer Pilates.

Реформер для пилатеса против мегаформера

Pilates Reformer и Megaformer - тренажеры со схожими целями и задачами. Однако есть и различия, которые влияют на ощущения от занятий на каждом тренажере.

Обе машины похожи тем, что представляют собой кровати с пружинами, раздвижные кровати с ремнями и шкивами.

Отличие реформер-пилатеса в том, что в нем используются медленные и контролируемые движения, что полезно для всех уровней подготовки, например, для реабилитационных центров, пожилых людей или людей, занимающихся кросс-тренингом.

Напротив, мегаформер объединяет пилатес с кардио для более интенсивной формы тренировок. Занятия в мегаформере - это высокоинтенсивные тренировки с низкой ударной нагрузкой.

Мегаформер - это более продвинутый тренажер, поскольку он включает в себя высокоинтенсивные упражнения, состоящие из быстрых движений. В нем также используются переходы и упражнения, выполняемые стоя и сидя.

Преимущества реформера для пилатеса

Реформер Pilates и его движения обеспечивают отличную тренировку с множеством преимуществ.

Эти преимущества включают:

  • Улучшение повседневной жизни
  • Спортивные результаты
  • Профилактика травм
  • Восстановление
  • Общее состояние здоровья

Мышечная сила

Пилатес - это вид тренировок с упором на сопротивление:

  • Ядро и мышцы туловища
  • Ягодицы
  • Квадриги
  • Подколенные сухожилия
  • Спина и верхняя часть тела.

Упражнения развивают силу, укрепляют мышцы и улучшают плотность костной ткани, используя вес тела в качестве сопротивления и требуя равновесия.

Занятия на реформере создают уникальную и разнообразную среду для укрепления мышц.

Упражнения способствуют тренировке в правильной форме, что позволяет укреплять мышцы в сокращенном и удлиненном положении.

Баланс, устойчивость и осанка

Пилатес на реформере помогает улучшить баланс, устойчивость и осанку. Улучшение осанки поможет создать более сбалансированное тело и положительно скажется на многих других проблемах со здоровьем.

Реформер специально предназначен для поддержания баланса, укрепления ядра и улучшения устойчивости и контроля нижней части тела.

Сила ядра и устойчивость нижней части тела очень важны для выполнения повседневных функций, связанных с ходьбой, нелинейными движениями, вращением или нестабильной обстановкой.

Ядро отвечает за поддержку и стабилизацию тела. Слабость может привести к болям в бедрах и спине, снижению функции тазового дна и ухудшению способности выполнять взрывные движения.

Тренировки на реформере Pilates уделяют большое внимание выравниванию тела и балансу всех противоположных мышц. Такой акцент на выравнивании помогает наладить связь между телом и разумом и укрепить некоторые мышцы-стабилизаторы и мышцы осанки, которые используются не так часто.

Это поможет улучшить осанку, что может помочь облегчить вторичные проблемы, связанные с плохой осанкой, такие как дисбаланс мышц, плохое равновесие, головные боли, боли в верхней части тела, спине или бедрах, а также повысить легкость движений.

Дыхание

Многие преподаватели пилатеса-реформера включают осознанное дыхание в движения пилатеса для повышения осознанности тела и снятия стресса.

Синхронизация дыхания с движениями тела усиливает осознанность, способствуя равновесию нервной системы.

Спортивные результаты

Реформер Pilates Reformer оказывает положительное влияние на спортивные результаты, в том числе:

  • Профилактика травм
  • Восстановление
  • Повышение кинестетической осведомленности и проприоцепции
  • Повышенная прочность
  • Атлетизм.

Упор на стабилизацию тела и повышение гибкости и подвижности может помочь общему восстановлению и улучшить спортивные результаты.

Связь "разум-тело" в пилатесе помогает улучшить кинестетическое восприятие и проприоцепцию.

Это кинестетическое осознание повышает способность фокусироваться на телесных ощущениях, таких как боль, эмоции, выравнивание, и тело по отношению к окружающей среде и изменяющимся переменным.

Как заниматься на реформере для пилатеса

Хотя для пилатеса на мате существуют некоторые домашние тренировки, получить хорошую физическую нагрузку с помощью реформера для пилатеса проще с помощью сертифицированного инструктора по пилатесу и занятий.

Реформеры можно приобрести для домашнего тренажерного зала, хотя это может быть довольно дорогостоящей покупкой. Поэтому, чтобы определить, насколько это практичная и подходящая покупка для конкретного человека, лучше всего попробовать разные виды реформеров для пилатеса.

Многие занятия имеют разную направленность, уровень способностей и целевую аудиторию. Лучше всего решить, какие преимущества важнее для конкретного человека, например, силовые или кардиоупражнения.

Также необходимо учитывать, восстанавливается ли человек после травмы, нуждается ли он в каких-либо модификациях или относится к особой группе населения, например, до и после родов или при остеопорозе; это повлияет на выбор занятия.

Занятия на реформере - это типичные тренировки для всего тела, а размер класса меньше.

Инструктор поможет участникам настроить реформер. Во время выполнения упражнений инструктор также будет корректировать и подсказывать.

Лучше всего надеть удобную одежду и обратиться к инструктору, если вам нужна помощь или модификация.

Чтобы получить максимальную пользу от занятий, лучше всего открыто общаться с инструктором и врачом, чтобы убедиться, что занятия соответствуют конкретным потребностям человека и исключают другие травмы.

Часто задаваемые вопросы

Когда я увижу результаты от использования реформера Pilates Reformer?

Как и в любом другом упражнении, последовательность - лучший способ добиться результатов.

Последовательность в занятиях реформер-пилатесом может дать отличные результаты, если вашими целями являются укрепление мышц и увеличение гибкости, диапазона движения и стабильности.

Полезен ли реформер пилатес для снижения веса?

Любые упражнения в сочетании с правильным образом жизни могут привести к снижению веса, если это ваша цель.

Было доказано, что по сравнению с пилатесом на мате реформер сжигает больше калорий. Сочетание физических упражнений с правильным питанием - наиболее эффективный способ снижения веса.

Всегда лучше обсудить планы по снижению веса с вашим лечащим врачом, прежде чем менять образ жизни.

Ссылки

Что такое реформер Пилатеса: Преимущества и способы использования

Пилатес - Википедия

Реформер пилатес: Что это такое, преимущества + 16 лучших классов в Великобритании

История пилатеса

19 преимуществ пилатеса, подтвержденных наукой

Реформер пилатес: Вот чего стоит ожидать от занятий

Виды оборудования для пилатеса.

Мегаформер против реформера Пилатеса

Отказ от ответственности

Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.

Джозеф Пилатес

5 min read

Джозеф Пилатес

Узнайте о Джозефе Пилатесе, создателе упражнений пилатес, и исследуйте, как развивался этот метод фитнеса.

Оборудование для пилатеса

9 min read

Оборудование для пилатеса

Ознакомьтесь с разнообразным оборудованием для пилатеса, чтобы повысить эффективность тренировок. Откройте для себя некоторые из основных...

Преимущества пилатеса

7 min read

Преимущества пилатеса

Занятия пилатесом приносят невероятную пользу здоровью людей из всех слоев общества. Пилатес улучшает мышечную силу, повышает выносливость,...

Пилатес

12 min read

Пилатес

Пилатес - это малотравматичный метод упражнений, который способствует укреплению мышц, улучшению осанки и гибкости. Он подходит для всех возрастов и...

Обучение преподавателей пилатеса

10 min read

Обучение преподавателей пилатеса

Пилатес - это форма тренировок с сопротивлением, созданная Джозефом Пилатесом в 1920-х годах с целью реабилитации военных солдат.