Anahana
Изобилие
Создание изобилия происходит путем изменения мышления, чтобы сосредоточиться на вещах, за которые нужно быть благодарным, радости и присутствии в...
Хотя мы можем думать о нашем разуме и теле как об отдельных сущностях, оба они тесно связаны между собой через множество систем. Несмотря на то, что часто психическое и физическое здоровье рассматриваются отдельно, для нашего здоровья и благополучия очень важно понимать, насколько тесно они связаны. Связь разума и тела - это знание о том, как ваш разум влияет на ваше физическое тело и как ваше тело влияет на ваш разум. Понимание связи разума и тела приносит много пользы для здоровья.
ЧТО ТАКОЕ СВЯЗЬ РАЗУМА И ТЕЛА?
Связь разума и тела описывает, как наше физическое тело подвержено влиянию психологических факторов и как наше физическое тело влияет на наше психическое состояние. Связь между разумом и телом можно увидеть на уровне физиологии человека, поскольку многие различные системы организма связывают разум и тело. Нервная система играет важную роль в связи между разумом и телом. Физическая боль, обнаруженная сенсорными рецепторами в коже, передается по нервным волокнам и затем обрабатывается в мозге. Таким образом, она действует через связь "ум-тело".
Кроме того, эта связь прослеживается в симпатической и парасимпатической нервных системах. Симпатическая нервная система запускает реакцию организма на стресс - реакцию борьбы или бегства. Реакция борьбы или бегства демонстрирует, как такие эмоции, как страх, стресс и беспокойство, могут вызвать физические эффекты, такие как увеличение частоты сердечных сокращений, учащенное дыхание и т.д. Кроме того, постоянный высокий уровень психического стресса и тревоги может проявляться в таких физических эффектах и состояниях, как язва желудка, головные боли, усталость и боль.
Область мозга, называемая гипоталамусом, играет важную роль в связи между разумом и телом, поскольку она соединяет эндокринную и нервную системы. Это область мозга, которая помогает поддерживать гомеостаз, то есть равновесие в организме. Эндокринная система выделяет гормоны, которые играют роль в коммуникации между разумом и телом. Гормоны стресса важны для регулирования стрессовой реакции, гормоны, регулирующие сигналы голода, и гормоны, отвечающие за многие другие функции организма.
И наоборот, исследования показывают, как наше физическое тело может влиять на наше психическое состояние. Например, питание и здоровье кишечника очень влияют на психическое здоровье. Психический стресс и беспокойство также могут быть связаны с негативными симптомами в пищеварительной системе. Наконец, физическая осанка связана с положительными и отрицательными эмоциями, чувствами и уверенностью в себе.
КАК МЕДИТАЦИЯ УЛУЧШАЕТ СВЯЗЬ МЕЖДУ РАЗУМОМ И ТЕЛОМ
Медитация может помочь повысить осознание связи между разумом и телом и принести пользу как психическому, так и физическому здоровью. Например, медитация на внимательность и медитативные техники релаксации связывают успокоение ума с успокоением тела. Это позволяет достичь целостного состояния расслабления ума и тела. Другие техники медитации и упражнения, включая глубокое дыхание и прогрессивную релаксацию, также помогают успокоить разум и тело и регулируют реакцию организма на стресс.
Существуют также доказательства того, что медитация может вызывать изменения в структурах мозга, которые влияют на физическое тело. Исследования показывают, что медитация может привести к изменениям в передней поясной и соматосенсорной областях коры головного мозга, что снижает чувствительность к боли. Таким образом, медитация может положительно влиять на уровень боли. Исследования показывают, что медитативная практика может привести к изменениям в работе амиглады (реакция борьбы или бегства), что может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Другая техника медитации, называемая управляемым воображением, может работать через связь между разумом и телом. Управляемые образы могут помочь в борьбе со сном, расслаблением и болью. Доказано, что при работе с управляемыми образами тело реагирует так же, как если бы оно физически выполняло действия, которые представляются. Управляемое воображение можно использовать как технику, помогающую уменьшить боль, тревогу, стрессовые эмоции и улучшить сон.
Тренинг осознанности в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией также использует техники связи разума и тела. Когнитивно-поведенческая терапия на основе осознанности фокусируется на изменении моделей мышления, что приводит к положительным изменениям в эмоциях и физическом состоянии. Например, когнитивная терапия на основе осознанности может уменьшить психическое напряжение, а также физические проявления тревоги, такие как головная боль или расстройство желудка. Национальные институты здравоохранения изучают тренинг осознанности и улучшение связи между разумом и телом, чтобы помочь людям, борющимся со злоупотреблением психоактивными веществами.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕОРИИ СВЯЗИ РАЗУМА И ТЕЛА
Существуют различные психологические теории связи разума и тела. Например, теория воплощенного познания рассматривает, как тело и физический опыт влияют на познание и мышление. Например, исследования показали, что люди наклоняются вперед, когда говорят о будущем, и отклоняются назад, когда обсуждают прошлое. Это наблюдение показывает связь между нашим подсознательным разумом и мыслями и нашими физическими движениями.
Другая теория - это теория когнитивной психопатологии, которая рассматривает, как негативные мыслительные модели приводят к негативному поведению и физическим симптомам. Когнитивная теория оценки рассматривает, как наша мысленная оценка различных ситуаций и их последствий влияет на негативные и позитивные эмоции, чувства и поведение. И наконец, когнитивно-поведенческая терапия связана со связью "разум-тело", поскольку было доказано, что она изменяет участки мозга, связанные с реакцией страха.
ВЛИЯНИЕ СВЯЗИ РАЗУМА И ТЕЛА НА ЗДОРОВЬЕ
Одна из систем "ум-тело", которая очень важна для общего здоровья, - это пищеварительная система. Пищеварительная система тесно связана с разумом, и ее можно назвать вторым мозгом. Пищеварительная система является примером того, как тело влияет на психическое состояние. Серотонин - это нейромедиатор, который вырабатывается в желудке. Серотонин участвует во многих биологических процессах, а также играет важную роль в настроении и когнитивных процессах. Поэтому поддержание здоровья пищеварительной системы очень важно и для поддержания психического здоровья. И наоборот, стресс и негативные эмоции обычно приводят к физическим симптомам со стороны кишечника. Стресс и беспокойство могут ухудшить симптомы заболеваний кишечника, таких как болезнь Хрона. Поэтому снижение стресса и улучшение эмоционального состояния может улучшить здоровье пищеварительной системы.
Психическое здоровье и уровень стресса также имеют большое значение для поддержания здоровья сердца. Симпатическая нервная система активизируется при стрессе в организме. При стрессе часто возникают физические реакции, такие как увеличение частоты сердечных сокращений и кровяного давления. Медитация, осознанность и дыхательные упражнения могут снизить активность симпатической нервной системы, что приводит к уменьшению этих физических реакций. Это может помочь улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Хронический стресс, то есть высокий уровень стресса в течение длительного времени, имеет множество негативных последствий для здоровья. Хронический стресс может привести к проблемам с пищеварением, заболеваниям кожи, выпадению волос и т.д. Использование медитации для снижения уровня хронического стресса, улучшения реакции на стресс и эмоциональной регуляции может способствовать общему укреплению здоровья. Кроме того, достижение расслабленного состояния ума и тела может положительно повлиять на сон. Улучшение качества сна имеет множество преимуществ для физического тела, включая улучшение иммунной системы и иммунного ответа. Улучшение иммунной системы повышает способность организма бороться с инфекциями, вирусами и предотвращать заболевания. Улучшение качества сна также может помочь человеку вести другой здоровый образ жизни, например, заниматься физическими упражнениями и придерживаться здорового питания.
ИНФОРМАЦИЯ О СВЯЗИ РАЗУМА И ТЕЛА
СУЩЕСТВУЮТ ЛИ ДРУГИЕ СПОСОБЫ УЛУЧШИТЬ СВЯЗЬ МЕЖДУ РАЗУМОМ И ТЕЛОМ?
Да, есть, и даже несколько.
- К другим практикам ментального тела относятся:
- Практики йоги включают: хатха-йогу, йогу Крипалу, силовую йогу и многое другое.
- Практики тайцзи, такие как;
- Танцевальное движение, например, импровизационный танец
- Музыкальная терапия
- Дыхательные техники
- Физические упражнения
- Умственные занятия, такие как ходьба, садоводство, ведение дневника
- Терапия "разум-тело", такая как методы психотерапии и разговорная терапия
КАКИЕ СТРУКТУРЫ И СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА ЗАДЕЙСТВОВАНЫ В СВЯЗИ "УМ-ТЕЛО"?
- Эндокринная система
- Гормоны - это химические посланники, которые циркулируют в организме и влияют как на физические, так и на психические процессы, душевное состояние и эмоции.
- Нервная система
- Обрабатывает физические стимулы и телесные ощущения и отправляет информацию обратно в мозг. Кроме того, он передает сигналы от мозга к телу для управления движением и функционированием организма.
- Блуждающий нерв
- Самый длинный нерв в организме, соединяется с центральными системами организма, включая сердце, легкие и желудочно-кишечный тракт.
ПОЧЕМУ ВАЖНА СВЯЗЬ РАЗУМА И ТЕЛА?
- Наше физическое здоровье влияет на наше психическое здоровье и наоборот; поэтому для общего здоровья и благополучия важно понимать эти связи.
- Повышение осведомленности о связи разума и тела может помочь улучшить как психическое, так и физическое здоровье
КАК ДАВНО СУЩЕСТВУЮТ ТЕОРИИ СВЯЗИ РАЗУМА И ТЕЛА?
- Связь разума и тела в здравоохранении существует уже много веков
- В западном мире в 17 веке медицина начала рассматривать физическое тело как отдельную часть организма.
- Теперь, в 20 веке, исследования продемонстрировали важность связи разума и тела в здравоохранении
- Теперь его можно рассматривать как инструмент дополнительного и интегративного здоровья
РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА
МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ
Управляемая медитация для снятия тревожности
Медитация для снятия тревожности
БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ
Как медитация помогает справиться со стрессом
Ресурсы
https://mindworks.org/blog/benefits-meditation-mind-body/
https://mindworks.org/blog/physical-health-mind-body-connection/
https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp-rj.2018.130401
https://neurologycentretoronto.com/the-mind-body-connection/
https://www.newportacademy.com/resources/mental-health/understanding-the-mind-body-connection/
https://www.aetna.com/health-guide/mind-body-connection.html
https://positivepsychology.com/body-mind-integration-attention-training/
https://osher.ucsf.edu/guided-imagery-meditation-resources
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864293/
https://www.nccih.nih.gov/health/complementary-alternative-or-integrative-health-whats-in-a-name
https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745#philosophy
https://www.health.harvard.edu/blog/mind-body-medicine-in-addiction-recovery-2020102821239
Джон Кабат Зинн
Познакомьтесь с человеком, который находится на переднем крае борьбы за снижение стресса с помощью осознанности и медитации.
Медитация ходьбы
Медитация ходьбы, или кинхин, берет свое начало в буддизме и представляет собой технику медитации, которая заключается в ходьбе во время медитации....