5 min read

Связь между разумом и телом

Хотя мы можем думать о нашем разуме и теле как об отдельных сущностях, оба они тесно связаны между собой через множество систем. Несмотря на то, что часто психическое и физическое здоровье рассматриваются отдельно, для нашего здоровья и благополучия очень важно понимать, насколько тесно они связаны. Связь разума и тела - это знание о том, как ваш разум влияет на ваше физическое тело и как ваше тело влияет на ваш разум. Понимание связи разума и тела приносит много пользы для здоровья.

 

ЧТО ТАКОЕ СВЯЗЬ РАЗУМА И ТЕЛА?

способы улучшения связи между разумом и телом

Связь разума и тела описывает, как наше физическое тело подвержено влиянию психологических факторов и как наше физическое тело влияет на наше психическое состояние. Связь между разумом и телом можно увидеть на уровне физиологии человека, поскольку многие различные системы организма связывают разум и тело. Нервная система играет важную роль в связи между разумом и телом. Физическая боль, обнаруженная сенсорными рецепторами в коже, передается по нервным волокнам и затем обрабатывается в мозге. Таким образом, она действует через связь "ум-тело".

Кроме того, эта связь прослеживается в симпатической и парасимпатической нервных системах. Симпатическая нервная система запускает реакцию организма на стресс - реакцию борьбы или бегства. Реакция борьбы или бегства демонстрирует, как такие эмоции, как страх, стресс и беспокойство, могут вызвать физические эффекты, такие как увеличение частоты сердечных сокращений, учащенное дыхание и т.д. Кроме того, постоянный высокий уровень психического стресса и тревоги может проявляться в таких физических эффектах и состояниях, как язва желудка, головные боли, усталость и боль.

Область мозга, называемая гипоталамусом, играет важную роль в связи между разумом и телом, поскольку она соединяет эндокринную и нервную системы. Это область мозга, которая помогает поддерживать гомеостаз, то есть равновесие в организме. Эндокринная система выделяет гормоны, которые играют роль в коммуникации между разумом и телом. Гормоны стресса важны для регулирования стрессовой реакции, гормоны, регулирующие сигналы голода, и гормоны, отвечающие за многие другие функции организма.

И наоборот, исследования показывают, как наше физическое тело может влиять на наше психическое состояние. Например, питание и здоровье кишечника очень влияют на психическое здоровье. Психический стресс и беспокойство также могут быть связаны с негативными симптомами в пищеварительной системе. Наконец, физическая осанка связана с положительными и отрицательными эмоциями, чувствами и уверенностью в себе.

 

КАК МЕДИТАЦИЯ УЛУЧШАЕТ СВЯЗЬ МЕЖДУ РАЗУМОМ И ТЕЛОМ

Медитация может помочь повысить осознание связи между разумом и телом и принести пользу как психическому, так и физическому здоровью. Например, медитация на внимательность и медитативные техники релаксации связывают успокоение ума с успокоением тела. Это позволяет достичь целостного состояния расслабления ума и тела. Другие техники медитации и упражнения, включая глубокое дыхание и прогрессивную релаксацию, также помогают успокоить разум и тело и регулируют реакцию организма на стресс.

Существуют также доказательства того, что медитация может вызывать изменения в структурах мозга, которые влияют на физическое тело. Исследования показывают, что медитация может привести к изменениям в передней поясной и соматосенсорной областях коры головного мозга, что снижает чувствительность к боли. Таким образом, медитация может положительно влиять на уровень боли. Исследования показывают, что медитативная практика может привести к изменениям в работе амиглады (реакция борьбы или бегства), что может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Другая техника медитации, называемая управляемым воображением, может работать через связь между разумом и телом. Управляемые образы могут помочь в борьбе со сном, расслаблением и болью. Доказано, что при работе с управляемыми образами тело реагирует так же, как если бы оно физически выполняло действия, которые представляются. Управляемое воображение можно использовать как технику, помогающую уменьшить боль, тревогу, стрессовые эмоции и улучшить сон.

Тренинг осознанности в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией также использует техники связи разума и тела. Когнитивно-поведенческая терапия на основе осознанности фокусируется на изменении моделей мышления, что приводит к положительным изменениям в эмоциях и физическом состоянии. Например, когнитивная терапия на основе осознанности может уменьшить психическое напряжение, а также физические проявления тревоги, такие как головная боль или расстройство желудка. Национальные институты здравоохранения изучают тренинг осознанности и улучшение связи между разумом и телом, чтобы помочь людям, борющимся со злоупотреблением психоактивными веществами.

 

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕОРИИ СВЯЗИ РАЗУМА И ТЕЛА

две женщины обсуждают психологические теории связи разума и тела

Существуют различные психологические теории связи разума и тела. Например, теория воплощенного познания рассматривает, как тело и физический опыт влияют на познание и мышление. Например, исследования показали, что люди наклоняются вперед, когда говорят о будущем, и отклоняются назад, когда обсуждают прошлое. Это наблюдение показывает связь между нашим подсознательным разумом и мыслями и нашими физическими движениями.

Другая теория - это теория когнитивной психопатологии, которая рассматривает, как негативные мыслительные модели приводят к негативному поведению и физическим симптомам. Когнитивная теория оценки рассматривает, как наша мысленная оценка различных ситуаций и их последствий влияет на негативные и позитивные эмоции, чувства и поведение. И наконец, когнитивно-поведенческая терапия связана со связью "разум-тело", поскольку было доказано, что она изменяет участки мозга, связанные с реакцией страха.

 

ВЛИЯНИЕ СВЯЗИ РАЗУМА И ТЕЛА НА ЗДОРОВЬЕ

Одна из систем "ум-тело", которая очень важна для общего здоровья, - это пищеварительная система. Пищеварительная система тесно связана с разумом, и ее можно назвать вторым мозгом. Пищеварительная система является примером того, как тело влияет на психическое состояние. Серотонин - это нейромедиатор, который вырабатывается в желудке. Серотонин участвует во многих биологических процессах, а также играет важную роль в настроении и когнитивных процессах. Поэтому поддержание здоровья пищеварительной системы очень важно и для поддержания психического здоровья. И наоборот, стресс и негативные эмоции обычно приводят к физическим симптомам со стороны кишечника. Стресс и беспокойство могут ухудшить симптомы заболеваний кишечника, таких как болезнь Хрона. Поэтому снижение стресса и улучшение эмоционального состояния может улучшить здоровье пищеварительной системы.

Психическое здоровье и уровень стресса также имеют большое значение для поддержания здоровья сердца. Симпатическая нервная система активизируется при стрессе в организме. При стрессе часто возникают физические реакции, такие как увеличение частоты сердечных сокращений и кровяного давления. Медитация, осознанность и дыхательные упражнения могут снизить активность симпатической нервной системы, что приводит к уменьшению этих физических реакций. Это может помочь улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Хронический стресс, то есть высокий уровень стресса в течение длительного времени, имеет множество негативных последствий для здоровья. Хронический стресс может привести к проблемам с пищеварением, заболеваниям кожи, выпадению волос и т.д. Использование медитации для снижения уровня хронического стресса, улучшения реакции на стресс и эмоциональной регуляции может способствовать общему укреплению здоровья. Кроме того, достижение расслабленного состояния ума и тела может положительно повлиять на сон. Улучшение качества сна имеет множество преимуществ для физического тела, включая улучшение иммунной системы и иммунного ответа. Улучшение иммунной системы повышает способность организма бороться с инфекциями, вирусами и предотвращать заболевания. Улучшение качества сна также может помочь человеку вести другой здоровый образ жизни, например, заниматься физическими упражнениями и придерживаться здорового питания.

 

ИНФОРМАЦИЯ О СВЯЗИ РАЗУМА И ТЕЛА

СУЩЕСТВУЮТ ЛИ ДРУГИЕ СПОСОБЫ УЛУЧШИТЬ СВЯЗЬ МЕЖДУ РАЗУМОМ И ТЕЛОМ?

Да, есть, и даже несколько.

  • К другим практикам ментального тела относятся:
    • Практики йоги включают: хатха-йогу, йогу Крипалу, силовую йогу и многое другое.
    • Практики тайцзи, такие как;
    • Танцевальное движение, например, импровизационный танец
    • Музыкальная терапия
    • Дыхательные техники
    • Физические упражнения
    • Умственные занятия, такие как ходьба, садоводство, ведение дневника
    • Терапия "разум-тело", такая как методы психотерапии и разговорная терапия

 

КАКИЕ СТРУКТУРЫ И СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА ЗАДЕЙСТВОВАНЫ В СВЯЗИ "УМ-ТЕЛО"?

  • Эндокринная система
    • Гормоны - это химические посланники, которые циркулируют в организме и влияют как на физические, так и на психические процессы, душевное состояние и эмоции.
  • Нервная система
    • Обрабатывает физические стимулы и телесные ощущения и отправляет информацию обратно в мозг. Кроме того, он передает сигналы от мозга к телу для управления движением и функционированием организма.
  • Блуждающий нерв
    • Самый длинный нерв в организме, соединяется с центральными системами организма, включая сердце, легкие и желудочно-кишечный тракт.

ПОЧЕМУ ВАЖНА СВЯЗЬ РАЗУМА И ТЕЛА?

  • Наше физическое здоровье влияет на наше психическое здоровье и наоборот; поэтому для общего здоровья и благополучия важно понимать эти связи.
  • Повышение осведомленности о связи разума и тела может помочь улучшить как психическое, так и физическое здоровье

 

КАК ДАВНО СУЩЕСТВУЮТ ТЕОРИИ СВЯЗИ РАЗУМА И ТЕЛА?

  • Связь разума и тела в здравоохранении существует уже много веков
  • В западном мире в 17 веке медицина начала рассматривать физическое тело как отдельную часть организма.
  • Теперь, в 20 веке, исследования продемонстрировали важность связи разума и тела в здравоохранении
  • Теперь его можно рассматривать как инструмент дополнительного и интегративного здоровья

 

РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

Медитация осознанности

Медитация во сне

Связь между разумом и телом

Медитация благодарности

Медитация для снятия тревожности

Управляемая медитация

Ночная медитация

Самопознание

Трансцендентальная медитация

Медитация визуализации

 

БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ

Как медитация помогает справиться со стрессом

Как медитация изменяет мозг

Как работает медитация

Медитативная музыка

Подарки для медитации

Преимущества медитации

Что такое медитация?

Что такое осознанность?

Приложения для медитации

Медитация для начинающих

 

Ресурсы

https://www.connectpt.org/blog/meditation-bridging-the-mindbody-connection#:~:text=Просто%20пусть%2C%20тело%20может%20быть,тел%20через%20кальцирование%20наших%20мыслей.

https://mindworks.org/blog/benefits-meditation-mind-body/

https://mindworks.org/blog/physical-health-mind-body-connection/

https://www.johnshopkinssolutions.com/the-mind-body-connection-2/#:~:text=Mind%2DBody%20Connection%20is%20the,social%20factors%20and%20biological%20factors.

https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp-rj.2018.130401

https://neurologycentretoronto.com/the-mind-body-connection/

https://www.newportacademy.com/resources/mental-health/understanding-the-mind-body-connection/

https://www.aetna.com/health-guide/mind-body-connection.html

https://positivepsychology.com/body-mind-integration-attention-training/

https://osher.ucsf.edu/guided-imagery-meditation-resources

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864293/

https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body#:~:text=Но%20непрерывный%2C%20хронический%20стресс%20может%2C%20приводить%2C%20к%20сердечным%20приступам%2C%20и%20инсультам.

https://www.nccih.nih.gov/health/complementary-alternative-or-integrative-health-whats-in-a-name

https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745#philosophy

https://journals.lww.com/progprevmed/fulltext/2017/12000/a_scoping_review_of_health_outcomes_examined_in.2.aspx

https://www.health.harvard.edu/blog/mind-body-medicine-in-addiction-recovery-2020102821239

женщина практикует медитацию во время ходьбы

Медитация ходьбы

Медитация ходьбы, или кинхин, берет свое начало в буддизме и представляет собой технику медитации, которая заключается в ходьбе во время медитации....

Continue Reading
женщина учится медитировать

Как медитировать

Как медитировать? Это один из первых вопросов, который студенты задают учителю медитации, когда хотят ввести медитацию в свою жизнь. Правда в том,...

Continue Reading
введение в медитацию визуализации

Медитация визуализации

Медитации визуализации используют воображение, чтобы представить результат чего-то до того, как это произойдет. Это может быть задача, которую...

Continue Reading