Профилактика травматизма

Травмы случаются, но большинство из них можно предотвратить. Знание того, как предотвратить травму и избежать боли, - от техники выполнения упражнений до защитного снаряжения - является одним из важнейших навыков для долгосрочного улучшения здоровья и физической формы.

Что такое профилактика травматизма?

Профилактика травматизма - это совокупность действий и моделей поведения, направленных на снижение вероятности несчастных случаев и травм. Спортивные травмы и травмы при занятиях спортом - довольно распространенное явление, но большинства спортивных травм можно избежать, если хорошенько подумать и приложить определенные усилия.

Для здорового образа жизни людям необходимы физические упражнения, и стратегия профилактики травматизма важна для снижения риска получения травм при работе над здоровьем.

Эта стратегия, являющаяся частью стратегий общественного здравоохранения, может помочь всем, особенно юным спортсменам, избежать таких травм, как сотрясение мозга, спортивная травма или повышенный риск развития общих травм.

Возникновение и предотвращение травм

Некоторые травмы - это неизбежные случайности, но если помнить о рисках и принимать меры по их предотвращению, то вероятность получения травмы во время силовых тренировок значительно снижается. Вот некоторые из наиболее распространенных причин травм и способы их предотвращения:

Тренировки при повышенной утомляемости

Когда вы устали, тело и разум реагируют медленнее, а проприоцепция - ощущение телом своего местоположения по отношению к себе и окружающей среде - значительно снижается.

Вместо того, чтобы пить предтренировочный коктейль и нажимать на кнопку, лучше устройте себе день отдыха или выполняйте малоподвижные упражнения. Для роста мышц необходим отдых.

Перетренированность

Всем нравится достигать новых личных рекордов, но выкладываться на полную и тренироваться до отказа не полезно. Это является основной причиной травм, связанных с перегрузкой.

Современные исследования в области силовых нагрузок и гипертрофии показывают, что управление усталостью и приоритет восстановления приводят к снижению травматизма.

Использование неправильной техники

Все мы любим демонстрировать свои новые навыки в тренажерном зале, но слишком интенсивные нагрузки без должной техники часто приводят к травмам и вредят организму.

Будь то разгибание на бицепс или тяжелый мертвый подъем, знание того, как правильно выполнять движение, необходимо для набора мышечной массы и силы и снижения вероятности получения травмы.

Использование изношенного, неправильно обслуживаемого или небрежно эксплуатируемого оборудования

Неправильно обслуживаемое или изношенное оборудование может представлять опасность. Страховочные рычаги и рукоятки, сиденья и накладки, а также места соединения, например, рукояток на тренажере для жима лежа, - все эти элементы могут износиться.

Для предотвращения травм всегда проводите краткий осмотр весового оборудования перед его использованием.

Обучение при травмах

Если у вас уже есть ноющая травма или боль, то, скорее всего, тренироваться с ней - не лучшая идея для организма. Тренировки с уже существующей проблемой могут привести к перерастанию ее в более серьезную травму, а это означает увеличение времени отдыха и потерю прогресса.

Неправильная настройка оборудования

Еще одной распространенной причиной непреднамеренных травм является неправильная настройка оборудования.

Многие силовые тренажеры имеют регулируемые сиденья или рукоятки, позволяющие правильно подогнать их под пользователя, а большинство стоек для приседаний оснащены регулируемыми по высоте страховочными рычагами, обеспечивающими безопасность атлетов.

Недостаточные разминки, остывания или упражнения на растяжку

Разминка, заминка и растяжка необходимы для поддержания здоровья, снижения риска травм и предотвращения болевых ощущений во время тренировок.

Исследования показывают, что если до и после тренировки уделить несколько минут на разминку и охлаждение, то это снижает вероятность разрывов и растяжений мышц, вывихов и более серьезных травм.

Неправильное питание или добавки

Организм нуждается в соответствующем топливе для восстановления, а восстановление необходимо для того, чтобы избежать травм. Употребление достаточного количества белка, питье воды и поддержание здорового электролитного баланса - все это может предотвратить непреднамеренные травмы.

Плохие привычки сна

Как и питание, сон играет ключевую роль в восстановлении и росте мышц. Старайтесь спать по восемь часов в сутки и убедитесь, что вы хорошо отдохнули, прежде чем приступать к тренировке.

Средства защиты и порядок их использования

Некоторые виды защитных средств могут улучшить профилактику травм, но важно использовать их по назначению, а не просто зависеть от них.

Защитное снаряжение может служить эффективным буфером, снижающим вероятность получения травмы при занятиях спортом, однако для сохранения здоровья и обеспечения безопасности все же необходима правильная техника.

К числу лучших средств защиты для предотвращения травм относятся:

• Пояса для поднятия тяжестей: Пояса обеспечивают дополнительную поддержку ядра. В комплексных упражнениях, таких как приседания и жим лежа, пояс дает возможность опереться на что-то, что снижает вероятность выхода из положения в середине повтора.
• Рукава и обмотки для коленей: Наколенники и манжеты отлично подходят для согревания коленей во время тренировки ног и могут служить дополнительной опорой для предотвращения проваливания коленей внутрь во время тяжелых приседаний или жимов ногами.
• Обертывания запястий: Обертывание запястий помогает держать их прямыми, защищая мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели предплечья и прикрепленные к ним сухожилия. Правильно обернутое запястье с меньшей вероятностью может вывернуться или согнуться во время тренировки.
• Правильно подобранная одежда и обувь: Это может показаться неочевидным, но правильный выбор одежды и обуви может существенно повлиять на профилактику травм. Ношение ограничивающей одежды может негативно повлиять на ваши движения, а слишком мягкая или большая обувь может скользить при попытке удержать равновесие.

Лечение спортивных травм

Медицинское обслуживание

Если вы получили серьезную травму, первым шагом должно быть обращение за профессиональной медицинской помощью. Большинство травм поддается лечению; во многих случаях скорейшее лечение означает более быстрое выздоровление.

Часто людям, ведущим активный образ жизни, стоит обратиться к врачу по спортивной медицине - он, как правило, лучше разбирается в травмах, полученных во время тренировок, и может помочь вам как можно скорее вернуться в спортзал.

Определение приоритетов восстановления

Время восстановления зависит от вида травмы, уровня здоровья и необходимых лечебных мероприятий. Прежде чем вернуться к занятиям спортом или в тренажерный зал, необходимо проконсультироваться с врачом - слишком быстрое возвращение может усугубить травму и сделать ее еще хуже. Уделяя достаточно времени отдыху и восстановлению, вы сможете улучшить свои результаты в долгосрочной перспективе.

Ссылки

Что определяет спортивную травму?

Средства защиты | Институт Кори Стрингера.

Важность использования защитного оборудования в спорте - Оборудование для инвалидов

Травмы на тренировках: Профилактика и лечение

Поведение - ключевой фактор профилактики спортивного травматизма | SpringerLink

Отказ от ответственности

Содержание данной статьи приводится исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также в случае возникновения каких-либо вопросов или опасений по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Компания Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования представленной информации.