Психическое здоровье

Психическое здоровье охватывает многие аспекты психического благополучия, включая психологические, эмоциональные, духовные и социальные факторы. Это нормально, когда психическое здоровье колеблется на протяжении всей жизни человека.

Работа над улучшением психического здоровья имеет множество преимуществ, включая улучшение физического здоровья, социальных связей, успехов в учебе и карьере, а также общей удовлетворенности жизнью.

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье относится к психическому благополучию человека. Психическое благополучие включает в себя психологические, эмоциональные, духовные и социальные компоненты. Психическое здоровье указывает на то, как человек справляется с жизненными стрессами и проблемами. Психическое здоровье также в значительной степени интегрировано в физическое здоровье. Как и физическое здоровье, оно может меняться на протяжении всей жизни человека. Разработка стратегий сохранения психического здоровья может улучшить общее качество жизни, физическое здоровье, личные отношения и способность справляться с жизненными трудностями.

Состояния психического здоровья

Состояния психического здоровья, также известные как психические расстройства, существенно влияют на мышление, настроение или поведение человека, что сказывается на его способности выполнять повседневную деятельность и справляться с обязанностями. Существует множество категорий психических расстройств, включая, помимо прочего, тревожные расстройства, расстройства настроения, шизофрению, расстройства пищевого поведения и зависимость от психоактивных веществ.

Тревожные расстройства

Тревожные расстройства - это психические заболевания, характеризующиеся чрезмерным страхом или беспокойством. Чувство страха или беспокойства может быть очень интенсивным или длиться долгое время. Под тревожные расстройства подпадает множество состояний. К ним относятся генерализованное тревожное расстройство (ГТР), паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), социальное тревожное расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство - это когда человек испытывает сильное беспокойство по поводу жизненных событий или ситуаций, которое не соразмерно реальной ситуации. Этот уровень беспокойства часто трудно контролировать, и он влияет на повседневную деятельность.

Паническое расстройство

При паническом расстройстве возникает сильная тревога или паника с физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, одышка, боли в груди и чувство обреченности. Такие приступы также называют паническими атаками.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство - это когда человек испытывает повторяющиеся или навязчивые мысли и повторяющееся поведение, называемое компульсиями.

Социальная тревога/Социальная фобия

Социальная тревога или фобия - это тревожное расстройство, характеризующееся избеганием социальных взаимодействий или ситуаций из-за страха осуждения со стороны окружающих или смущения.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - это психическое расстройство, вызванное переживанием травмирующего события. Люди с ПТСР могут испытывать сильную тревогу, воспоминания о травмирующем событии и неконтролируемые мысли.

Расстройства настроения

Расстройства настроения - это психические заболевания, которые непосредственно влияют на эмоции или настроение. Человек с расстройством настроения может испытывать сильную грусть и беспомощность, периоды чрезмерного счастья или сочетание того и другого. К распространенным расстройствам настроения относятся депрессия, биполярное расстройство, сезонное аффективное расстройство и предменструальное дисфорическое расстройство.

Депрессия

Депрессия, также известная как большое депрессивное расстройство, - это когда люди испытывают постоянную грусть, безнадежность, потерю интереса к деятельности, проблемы с концентрацией внимания и мышлением, а также нарушения сна. Хотя периоды, когда человек испытывает грусть, являются нормальным явлением, человек с большим депрессивным расстройством испытывает тяжелые симптомы, которые могут повлиять на повседневную деятельность и личные отношения. Симптомы депрессии включают ангедонию (потерю удовольствия от деятельности, которая раньше доставляла удовольствие), мысли о никчемности и вине, трудности с концентрацией внимания и усталость.

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство - это расстройство настроения, при котором человек испытывает резкие перепады настроения, чаще всего с периодами резкого понижения (депрессия) и резкого повышения (мания). Эти изменения настроения происходят циклически, когда человек переживает период депрессивного настроения, а затем период мании. При определенных обстоятельствах депрессия и мания могут возникать одновременно.

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство - это расстройство настроения, на которое влияют сезонные изменения. Чаще всего связано с пониженным настроением, которое возникает одновременно с более холодным и темным временем года, особенно в северном полушарии.

Шизофрения

Расстройство, при котором люди ненормально интерпретируют реальность. Больной шизофренией может испытывать зрительные и слуховые галлюцинации, бред и беспорядочные мысли. Люди с шизофренией могут также иметь дезорганизованную речь и двигательное поведение. Симптомы шизофрении обычно начинают проявляться в раннем взрослом возрасте.

Расстройства пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения - это психические заболевания, которые влияют на пищевое поведение. Анорексия - это расстройство пищевого поведения, при котором люди имеют аномально низкую массу тела из-за крайних ограничений в еде. Анорексия обычно вызвана сильным беспокойством по поводу еды, набора веса и искаженным восприятием массы тела.

Булимия - это расстройство пищевого поведения, при котором люди испытывают циклы заедания (употребление большого количества пищи) и очищения (отказ от пищи нездоровым способом, например, рвотой). Люди с булимией могут также регулярно ограничивать потребление пищи. Наконец, расстройство переедания - это когда люди едят большое количество пищи из-за чувства отсутствия контроля над потреблением пищи.

Причины проблем с психическим здоровьем

Не существует доказанной единой причины возникновения проблем с психическим здоровьем. Большинство исследований показывают, что психические расстройства могут быть вызваны биологическими, личностными, социальными и экологическими факторами, травмирующими событиями и отсутствием социальной поддержки.

Биологические факторы

Биологические факторы проблем с психическим здоровьем могут включать генетические факторы. Некоторые психические заболевания могут передаваться в семьях и иметь генетическую связь. Исследования показывают, что многие психические заболевания могут быть результатом генетических отклонений, предрасполагающих к проблемам психического здоровья, а также других факторов, таких как стрессовые жизненные события, которые провоцируют возникновение этих психических заболеваний.

Другие биологические факторы, связанные с психическими заболеваниями, включают возраст и пол. Например, уровень депрессии среди женщин выше, чем среди мужчин, но среди мужчин выше уровень суицидальных мыслей и самоубийств. Наконец, проблемы с психическим здоровьем могут указывать на физические отклонения в структуре мозга. Изменения в структуре или функционировании мозга могут вызвать значительные изменения в настроении, поведении и мышлении, связанные со многими психическими заболеваниями.

Личные факторы

Психическое здоровье также может быть связано с такими личностными факторами, как психологическая устойчивость, которая определяет, как человек справляется с жизненными проблемами и стрессами. Личные факторы образа жизни также могут помочь предотвратить проблемы психического здоровья, например, наличие позитивных механизмов преодоления стресса или привычек здорового образа жизни, включая физическую активность и здоровое питание. Физическое здоровье также может быть фактором, влияющим на психическое здоровье. Например, наличие хронических заболеваний физического здоровья может негативно сказаться на психическом здоровье человека.

Социальные и экологические факторы

Окружающая среда может существенно влиять на психическое здоровье. Бедность и экономические стрессы могут способствовать возникновению некоторых проблем с психическим здоровьем. Отсутствие доступа к полноценному питанию также может быть одним из факторов, способствующих этому. Требования к работе и условия труда также могут влиять на психическое здоровье человека. Наконец, погода и окружающая среда могут провоцировать такие состояния психического здоровья, как сезонное аффективное расстройство.

Жизненный опыт

Жизненный опыт является важным фактором, влияющим на психическое здоровье человека. Прошлые травматические события и неблагоприятный детский опыт, например, жестокое обращение с детьми, могут способствовать развитию многих психических заболеваний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство и генерализованная тревога.

Социальная поддержка

Социальная поддержка и социальное благополучие также связаны с психическим здоровьем человека. Внезапная потеря социальной поддержки, например, смерть родителей или партнера, может спровоцировать развитие психических заболеваний. Кроме того, токсичные или нездоровые отношения могут существенно повлиять на психическое здоровье человека. Наконец, социальная изоляция может способствовать ухудшению психического здоровья.

Стигматизация психического здоровья

Стигма психического здоровья включает в себя дискриминацию, стереотипы или предрассудки в отношении людей с психическими заболеваниями. Дискриминация возникает, когда к людям относятся по-другому из-за их психического здоровья. Стереотипы и предрассудки - это предвзятое отношение к людям с психическими заболеваниями.

Стигматизация психического здоровья имеет множество негативных последствий, поскольку она может помешать людям обратиться за помощью и лечением своего психического здоровья. Общественная стигма психического здоровья - это негативные взгляды на психическое здоровье, навязанные человеку другими людьми. Самостигматизация психических заболеваний включает в себя интернализованный стыд, который человек испытывает по поводу своего психического здоровья.

Стратегии по улучшению психического здоровья

Обращение за помощью к специалисту по психическому здоровью

Многие люди обращаются за помощью к специалисту по психическому здоровью, когда их психическое здоровье со временем негативно сказывается на их благополучии. Специалисты по психическому здоровью могут помочь людям найти стратегии и механизмы преодоления, оказать поддержку и быть объективным человеком, с которым можно обсудить свои чувства.

Медитация и осознанность

Медитация и внимательность имеют множество доказанных положительных эффектов на психическое здоровье. Медитация и внимательность - это практики, которые снижают стресс и тревожность. Медитация, например, медитация благодарности, способствует оптимистичному взгляду на жизнь. Кроме того, медитация и внимательность - это способ самоанализа и улучшения самосознания. Это может способствовать улучшению психического здоровья, поскольку повышение самосознания позволяет определить потребности, цели и границы. Самосознание также может улучшить личные отношения и связи.

Поддержание физического здоровья

Физическое здоровье очень тесно связано с психическим здоровьем, поэтому работа над физическим здоровьем часто приводит к улучшению психического здоровья. Это может включать в себя повышение уровня физической активности, правильное питание и приоритет ухода за собой.

Изменения в образе жизни

Изменения в образе жизни также могут положительно повлиять на психическое здоровье. Это включает в себя улучшение режима сна и гигиены сна. Еще одно изменение образа жизни, которое положительно влияет на психическое здоровье, - это приоритет здорового баланса между работой и личной жизнью. Занятие активным отдыхом также оказывает значительное положительное влияние на психическое здоровье.

Стратегии управления стрессом

Стратегииуправления стрессом помогают справиться с жизненными стрессами и проблемами и способствуют позитивному психическому здоровью. К распространенным стратегиям борьбы со стрессом относятся дыхательные техники (дыхание "коробкой", глубокое дыхание и дыхание с сомкнутыми губами), прогрессивная релаксация и ароматерапия. Также доказано, что занятия йогой и медитацией снижают стресс и являются позитивным механизмом преодоления стресса.

Практика благодарности

Ведение дневника благодарности помогает психическому здоровью, позволяя людям видеть хорошее и позитивное в своей жизни. Исследования показывают, что ведение журнала благодарности положительно влияет на психическое, физическое и социальное здоровье. Практика ведения журнала благодарности проста: ежедневно записывайте трех людей, опыт или вещи, за которые вы благодарны.

Связь с социальной поддержкой

Хорошая социальная поддержка полезна для психического и физического здоровья. Опора на надежную социальную поддержку помогает человеку справиться со стрессом и, как было доказано, снижает кровяное давление и даже укрепляет иммунную систему организма. Близкие отношения позволяют обсуждать эмоции и получать советы от надежных людей. Участие в местных клубах или мероприятиях может стать отличным способом расширить свою социальную сеть. Важно задуматься о своих социальных отношениях.

Преимущества улучшения психического здоровья и психического благополучия

Улучшение психического здоровья имеет множество преимуществ. Работа над психическим здоровьем помогает человеку повысить свою способность справляться с жизненными трудностями и быть более устойчивым. Положительное психическое здоровье также улучшает личные отношения. Улучшение психического здоровья также может помочь человеку не бояться рисковать в жизни и достигать своих целей.

Психическое здоровье влияет на физическое здоровье, поэтому улучшение психического здоровья может улучшить и физическое здоровье. Исследования показывают, что у людей с позитивным психическим здоровьем меньше шансов заболеть хроническим заболеванием, например, высоким кровяным давлением.

Исследования также показывают, что люди, которые работают над улучшением своего психического здоровья, воспринимают жизнь более позитивно. Они также более креативны и успешны в карьере и учебе. Наконец, у тех, кто работает над улучшением своего психического здоровья, выше общая удовлетворенность жизнью и общее состояние здоровья.

Часто задаваемые вопросы

Каковы признаки наличия серьезных психических расстройств?

Признаки и симптомы психических заболеваний могут варьироваться от человека к человеку и зависят от состояния психического здоровья человека. Некоторые общие признаки и симптомы включают резкие изменения настроения, отказ от личных отношений, снижение интереса к деятельности, снижение способности сосредоточиться и сконцентрироваться, а также проблемы со сном.

Каковы наилучшие способы справиться со стрессом и улучшить психическое здоровье?

Для многих людей наличие позитивных стратегий преодоления стресса, интегрированных в повседневную жизнь, может помочь справиться с жизненными стрессами. К ним относятся регулярная физическая активность, занятия йогой для снятия тревоги и стресса, практика осознанности и медитации, общение с близкими людьми, установление границ, практика глубокого дыхания и техники релаксации, а также поиск значимых занятий, приносящих радость.

Можно ли излечиться от психического заболевания?

Да, выздороветь от проблем с психическим здоровьем вполне возможно. Как только люди находят эффективные методы лечения и способы уменьшения симптомов и улучшения психического здоровья, они могут вести счастливую и полноценную жизнь. Симптомы психических расстройств у некоторых людей могут время от времени возвращаться, но эффективные методы лечения психических расстройств могут помочь людям справиться с ними и улучшить свое психическое здоровье на протяжении всей жизни.